4 ওমেগা 9 এর স্বাস্থ্য উপকারিতা ব্যাপকভাবে জানা যায় না

আপনি কি কখনও ওমেগা 9 ফ্যাটি অ্যাসিডের কথা শুনেছেন? হ্যাঁ, যদিও ওমেগা 3 বা ওমেগা 6 ফ্যাটি অ্যাসিডের তুলনায় এটি লোকেদের কাছে খুব কমই জানা যায়, এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিও শরীর দ্বারা প্রয়োজনীয়। আসুন, নীচে ওমেগা 9 এর সুবিধা সম্পর্কে আরও জানুন।

ওমেগা 9 এর সুবিধা কী?

ওমেগা 9 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রুপে অন্তর্ভুক্ত। ওমেগা 9 এর দুটি রূপ রয়েছে যা সহজেই খাবারে পাওয়া যায়, নাম ওলেইক অ্যাসিড এবং এরজিউজিক অ্যাসিড।

ওমেগা 3 বা ওমেগা 6 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির বিপরীতে, এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি আসলে দেহে প্রাকৃতিকভাবে উত্পাদিত হয়। এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির পরিমাণ বেশিরভাগ কোষে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে যাতে এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির জন্য আপনার প্রয়োজনীয়তা অন্যান্য অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির চেয়ে কম হয়।

যখন প্রয়োজন হিসাবে গ্রহণ করা হয়, আপনি ওমেগা 9 এর সুবিধাগুলি ভালভাবে পেতে পারেন এবং হৃদয় এবং মস্তিষ্কের সুরক্ষা সরবরাহ করতে সক্ষম হন। ড। অক্ষ, এখানে ওমেগা 9 এর সুবিধা রয়েছে যেমন:

1. কার্ডিওভাসকুলার এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করা

একটি সমীক্ষা দেখায় যে ওমেগা 9 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। উভয় রোগ ধমনীতে ফলক তৈরির কারণে ঘটে।

এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির সাহায্যে শরীর এইচডিএল কোলেস্টেরল (ভাল কোলেস্টেরল) এর মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে এবং এলডিএল কোলেস্টেরল (খারাপ কোলেস্টেরল) এর মাত্রা হ্রাস করতে পারে, যার ফলে জাহাজগুলিতে ফলক তৈরির ঘটনা হ্রাস পায়।

2. শক্তি বৃদ্ধি এবং মেজাজ বজায় রাখা

ওমেগা 9 এর আরেকটি প্রমাণিত সুবিধা হ'ল এটি শক্তি বৃদ্ধি করতে এবং মেজাজ বজায় রাখতে পারে। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত গবেষণায় এর প্রমাণ পাওয়া যায় যে মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করে।

যখন কোনও ব্যক্তি ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত খাবার খায়, তখন দেহ শক্তির পরিমাণ বৃদ্ধি পেতে এবং মেজাজ উন্নত করে।

৩. বৃদ্ধ বয়সে আলঝেইমারের ঝুঁকি হ্রাস করা

একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেগা 9 এর এরউজিক অ্যাসিড এক্স-লিঙ্কড অ্যাড্রেনোলেকোডিস্ট্রোফির (এএলডি) রোগীদের মস্তিষ্কে দীর্ঘ-শৃঙ্খলাযুক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড তৈরির বিষয়টি স্বাভাবিক করে তোলে। এটি একটি মারাত্মক জেনেটিক ব্যাধি যা অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি, মেরুদণ্ড এবং স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে।

এরজিক অ্যাসিড স্মৃতিশক্তি এবং জ্ঞানীয় ফাংশনকে উন্নত করতে পারে যাতে এটি এমন রোগগুলির জন্য প্রয়োজনীয় পদার্থগুলির মধ্যে একটি যা জ্ঞানীয় দুর্বলতা সৃষ্টি করে, উদাহরণস্বরূপ আলঝাইমার রোগ।

4. ইনসুলিন প্রতিরোধের হ্রাস

প্রাথমিকভাবে একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ইঁদুরগুলি মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট সেবন করে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়িয়ে তোলে। তারপরে, অন্য একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডের উচ্চ ডায়েট খায় তাদের দেহে যারা কম নয় তাদের তুলনায় কম প্রদাহ হয় inflammation যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে শরীরে প্রদাহ ক্রনিক রোগের একটি কারণ, যার মধ্যে একটি হ'ল ডায়াবেটিস।

ওমেগা 9 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির মধ্যে কোন খাবার রয়েছে?

ওমেগা 6 এ পাওয়া ওলিক অ্যাসিড এবং এরজিক এসিড অনেকগুলি খাবার এবং পরিপূরকগুলিতে পাওয়া যায়। ওমেগা 6 সমৃদ্ধ কিছু খাবারের মধ্যে রয়েছে:

• অ্যাভোকাডো এবং অ্যাভোকাডো তেল
• বাদাম এবং বাদাম তেল
• পেকান
• হিজলি বাদাম
• সরিষা বীজ
• জলপাই তেল
• Macadamia বাদাম
• ক্যানোলা তেল
• চিয়া বীজ তেল
• হ্যাজনেলট
• সয়াবিন তেল
• সূর্যমুখী বীজ
• মোমবাতি

এটি কি প্রচুর পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে?

যা-ই হোক না কেন, প্রয়োজনের অতিরিক্ত পরিমাণে সেবন করলে তা অবশ্যই শরীরে প্রভাব ফেলবে। অত্যধিক অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ বিশেষত ওমেগা 9 শরীরের ফ্যাটি অ্যাসিডের ভারসাম্য হ্রাস করতে পারে।

ওমেগা 9 এর অনেক উপকারিতা থাকলেও অন্যান্য ওষুধের সাথে এই পরিপূরকটি একত্রে গ্রহণ করা অবশ্যই ওষুধের কাজকে প্রভাবিত করবে। এটি ড্রাগকে সমর্থন করে সর্বাধিক সুবিধা প্রদান করে না।

একজিমা, সোরিয়াসিস, আর্থ্রাইটিস, ডায়াবেটিস বা স্তনের ব্যথার মতো নির্দিষ্ট শর্তযুক্ত ব্যক্তিদের তাদের ওমেগা 6 গ্রহণের বিষয়ে কোনও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, খাদ্য বা পরিপূরক থেকে।

এক্স