সুচিপত্র:
মুখের ত্বকের স্বাস্থ্য বজায় রাখা মহিলাদের জন্য আপনার ক্রিয়াকলাপগুলির একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ হয়ে উঠতে পারে। মুখটি দেহের এমন একটি অঙ্গ যা আমাদের চারপাশের মানুষদের সবচেয়ে বেশি মনোযোগ দেয়, তাই অবাক হওয়ার মতো বিষয় নয় যে আমরা চাই আমাদের মুখগুলি উজ্জ্বল এবং স্বাস্থ্যকর দেখায়। তবে এ ছাড়াও প্রাকৃতিকভাবে এবং পণ্য উভয়ই ত্বকের যত্ন নেবেনত্বকের যত্ন, ত্বকের জন্য ভিটামিন গ্রহণের মাধ্যমেও সৌন্দর্যটি বজায় রাখতে হবে, যা প্রাকৃতিক খাবার থেকে পরিপূরক নয় from প্রধান ভিটামিন কি?
1. ভিটামিন ডি
আপনার ত্বক সূর্যের আলো শোষণ করলে কোলেস্টেরল ভিটামিন ডিতে রূপান্তরিত হয়। ভিটামিন ডি এর পরে যকৃত এবং কিডনি গ্রহণ করে এবং মুখের ত্বক সহ সারা শরীর জুড়ে স্বাস্থ্যকর কোষ গঠনে সহায়তা করে।
এক ধরণের ভিটামিন ডি যা মানুষের দ্বারা প্রাকৃতিকভাবে উত্পাদিত হতে পারে তা হ'ল ক্যালসিট্রোল। ক্যালসিট্রল টপিকাল ক্রিম আকারে পাওয়া যায় এবং কার্যকরভাবে সোরিয়াসিস আক্রান্তদের চিকিত্সা করতে পারে। দ্বারা প্রকাশিত একটি 2009 গবেষণা ড্রাগস এবং চর্মবিদ্যার জার্নাল ology পাওয়া গেছে যে ক্যালসিট্রল সোরিয়াসিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে প্রদাহ এবং জ্বালা হ্রাস করতে পারে।
প্রতিদিন ভিটামিন ডি এর প্রস্তাবিত ভোজনের পরিমাণ প্রায় 600IU হয়। আপনি গর্ভবতী বা 70০ বছরের বেশি বয়সী হলে আপনার আরও প্রয়োজন হতে পারে by
- দিনে 10 মিনিটের জন্য রোদে দাঁড়িয়ে থাকুন (প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষত যদি আপনার ত্বকের ক্যান্সারের ইতিহাস থাকে)।
- দুর্গন্ধযুক্ত খাবার যেমন সিরিয়াল, কমলার রস এবং দই খাবেন।
- স্যালমন, টুনা এবং কড জাতীয় প্রাকৃতিক ভিটামিন ডি রয়েছে এমন খাবার খান।
এছাড়াও পড়ুন: পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পেতে আপনাকে কতক্ষণ রোদে থাকতে হবে?
2. ভিটামিন সি
ভিটামিন সি এপিডার্মিস (ত্বকের বাইরের স্তর) এবং ডার্মিস (ত্বকের অভ্যন্তরীণ স্তর) পাওয়া যায়। এই ভিটামিন ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াই করতে বা অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসাবে কাজ করে এবং আপনার ত্বককে সুস্থ রাখতে কোলাজেন উত্পাদন নিয়ন্ত্রণ করে। এই কারণেই পণ্যগুলিতে ব্যবহৃত অন্যতম মূল উপাদান ভিটামিন সি বিরোধী পক্বতা.
ভিটামিন সি গ্রহণ আপনার ত্বকে ইউভি রশ্মি থেকে রক্ষা করতে আপনি যে সানস্ক্রিন ব্যবহার করেন তার কার্যকারিতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। ভিটামিন সি ত্বকের ক্ষতি হ্রাস করবে এবং দেহে নিরাময় প্রক্রিয়াতে সহায়তা করবে। এছাড়াও, পর্যাপ্ত ভিটামিন সি শুষ্ক ত্বকের চিকিত্সা করতেও সহায়তা করতে পারে।
ভিটামিন সি থাকা পণ্য এবং পরিপূরকগুলি সাধারণ কারণ, এই ভিটামিনের অভাবজনিত লোকেরা খুব কমই পাওয়া যায়। প্রতিদিন ব্যবহারের জন্য প্রস্তাবিত পরিমাণটি প্রায় 1000mg। আপনি যদি আপনার ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি না পেয়ে থাকেন তবে নিম্নলিখিতগুলি সহায়তা করতে পারে:
- কমলা খাওয়া বা কমলার রস পান করা
- স্ট্রবেরি, ব্রকলি এবং পালং শাকের মতো ভিটামিন সিযুক্ত অন্যান্য শাকসবজি এবং ফল খান।
- আপনার ডাক্তার দ্বারা প্রস্তাবিত পরিপূরক গ্রহণ করুন।
- মুখের শুষ্কতা, লালভাব, রিঙ্কেলস এবং কালচে দাগগুলি নিরাময়ের জন্য ভিটামিন সিযুক্ত ত্বকের যত্নের পণ্যগুলি সন্ধান করুন।
এছাড়াও পড়ুন: কমলা ছাড়াও ভিটামিন সি এর উচ্চ সামগ্রী সহ 6 টি ফল
3. ভিটামিন ই
ভিটামিন সি এর মতো ভিটামিন ইও একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট। ত্বকের যত্নে এটির প্রধান কাজ হ'ল ত্বককে সূর্যের ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করা। ভিটামিন ই ত্বকে প্রয়োগ করার সময় সূর্য থেকে ক্ষতিকারক ইউভি রশ্মি গ্রহণ করে। এটি ত্বকে অন্ধকার প্যাচগুলি এবং বলিরেখা গঠনে রোধ করতে সহায়তা করে।
সাধারণত, দেহ সিবামের মাধ্যমে ভিটামিন ই উত্পাদন করে, এটি একটি তৈলাক্ত পদার্থ যা ত্বকের ছিদ্রগুলির মধ্যে লুকিয়ে থাকে। সুষম অবস্থায়, সিবাম ত্বকের অবস্থা বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং শুষ্কতা প্রতিরোধ করে। আপনার যদি ত্বকে শুষ্কভাব দেখা দেয় তবে ভিটামিন ই আপনাকে সিবামের অভাব মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে। তা ছাড়া ভিটামিন ই ত্বকে প্রদাহ কমাতেও সহায়তা করে।
সাধারণ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন প্রায় 15 মিলিগ্রাম ভিটামিন ই প্রয়োজন। আপনি আপনার ভিটামিন ই গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে দিতে পারেন:
- বাদাম এবং সূর্যমুখীর বীজের মতো আরও বাদাম এবং বীজ খান।
- একটি মাল্টিভিটামিন বা ভিটামিন ই পরিপূরক নিন।
- টপিকাল বা টপিকাল পণ্যগুলি ব্যবহার করুন যাতে ভিটামিন ই এবং সি থাকে contain
এছাড়াও পড়ুন: ব্রণর প্রতিকারের জন্য 4 ভিটামিন এবং খনিজ ral
4. ভিটামিন কে
রক্ত জমাট বাঁধার প্রক্রিয়াতে ভিটামিন কে শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যা ক্ষত বা ক্ষত নিরাময়ে প্রয়োজনীয়। এছাড়াও, ভিটামিন কে বিভিন্ন ত্বকের অবস্থার যেমন দাগ, কালো দাগ এবং চোখের নীচে অন্ধকার বৃত্তগুলিতে চিকিত্সা করতে সহায়তা করার সুবিধা হিসাবে পরিচিত।
ভিটামিন কে ত্বকের জন্য বিভিন্ন ক্রিমে পাওয়া যায়। চিকিত্সা ফোলা এবং ক্ষত কমাতে সম্প্রতি অস্ত্রোপচার করা রোগীদের জন্য ভিটামিন কেযুক্ত ক্রিম ব্যবহার করবেন। এই ভিটামিন নিরাময় প্রক্রিয়া গতি করতে পারে। তবে ত্বকের স্বাস্থ্যের উপর ভিটামিন কে এর প্রভাব নিয়ে গবেষণা ভিটামিন ই এবং সি নিয়ে পড়াশোনার চেয়ে অনেক কম।
প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 90 থেকে 120 এমসিজি প্রয়োজন। ক্যাল, পালংশাক, লেটুস, বাঁধাকপি এবং সবুজ মটরশুটি জাতীয় শাকসবজি খেয়ে আপনি আপনার ভিটামিন কে গ্রহণ বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
এছাড়াও পড়ুন: ব্রণর দাগ ছদ্মবেশ ধারণ করার 6 সহজ উপায়
এক্স
