4 সর্বাধিক প্রস্তাবিত কেটো ডায়েটের জন্য ক্রীড়া

যে সমস্ত লোক কেটো ডায়েটে থাকে তাদের কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমিয়ে আনা এবং আরও চর্বি গ্রহণ করা প্রয়োজন। সর্বাধিক ফলাফলের জন্য, এই ডায়েটটি ব্যায়ামের মাধ্যমে পারফেক্ট করা দরকার। দুর্ভাগ্যক্রমে, সমস্ত ধরণের ব্যায়াম কেটো ডায়েটে থাকা মানুষের পক্ষে উপযুক্ত নয়।

কেনো ডায়েট করার সময় আপনি কেবল ব্যায়াম করতে পারবেন না?

কেটো ডায়েটের লক্ষ্য শরীরে শক্তি উত্পাদনকারী জ্বালানী হিসাবে চর্বি ব্যবহার করতে নির্দেশ দেওয়া।

এই কারণে, এই ডায়েটের লোকেরা শর্করা যুক্ত খাবারের চেয়ে চর্বি গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে হবে।

অন্যান্য ধরণের ডায়েটের মতো, বর্ধিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা অনুশীলনের সাথে ওজন হ্রাস সর্বাধিক হবে। দুর্ভাগ্যক্রমে, কেটোজেনিক ডায়েটে মানুষের জন্য সমস্ত ধরণের ব্যায়াম উপযুক্ত নয়। কারণ কি?

সাধারণত, ব্যায়ামের জন্য ব্যবহৃত শক্তির উত্সটি দ্রুত কার্বোহাইড্রেট পোড়া থেকে আসে।

কেটো ডায়েটে লোকেরা স্বাভাবিকভাবে কম কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করেন, যাতে উত্পাদিত শক্তিও খুব সীমিত থাকে।

যদি অনুশীলনের পছন্দটি সমন্বয় না করা হয় তবে শরীরের প্রচুর শক্তি হারাবে। ফলস্বরূপ, শরীর ক্লান্ত এবং দুর্বল বোধ করবে। এই কারণেই কিটো ডায়েটের লোকদের সঠিক ধরণের অনুশীলন বেছে নেওয়া দরকার।

কেটো ডায়েটে মানুষের জন্য ব্যায়ামের প্রকার

বেশ কয়েকটি ধরণের অনুশীলন রয়েছে যা কেটো ডায়েটে মানুষের জন্য নিরাপদ, সহ:

1. বায়বীয় অনুশীলন

এ্যারোবিক ব্যায়াম বা কার্ডিও প্রশিক্ষণ হ'ল এক ধরণের অনুশীলন যা একটি প্রশিক্ষণ সেশনের সময় দ্রুত হার্ট রেট এবং শ্বাস প্রশ্বাসের হারকে উদ্দীপিত করে। তবে, আপনি যে বায়বীয় অনুশীলন চয়ন করেন তা কম তীব্র হওয়া উচিত।

কম তীব্রতার কার্ডিও অনুশীলনের উদাহরণ যা কেটো ডায়েটে লোকেরা চেষ্টা করতে পারে যেমন হাঁটাচলা, দ্রুত হাঁটা, সাইক্লিং এবং সাঁতার

এই জাতীয় অনুশীলন কেটো ডায়েটে মানুষের প্রথম পছন্দ হিসাবে সেরা best

2. নমনীয়তা অনুশীলন

এ্যারোবিক ব্যায়ামের পাশাপাশি, কেটো ডায়েটে থাকা লোকেরা নমনীয়তা অনুশীলনগুলি চয়ন করতে পারেন। এই ব্যায়াম পেশী শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য দরকারী।

এই অনুশীলনটি কেটো ডায়েটারদের জন্য একটি ভাল কম-তীব্রতা অনুশীলন।

নমনীয়তা অনুশীলনগুলি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। শুধু তাই নয়, এই জাতীয় অনুশীলন জয়েন্টগুলি, প্রসারিত পেশীগুলিকেও শক্তিশালী করতে পারে এবং চলাচলে শরীরের নমনীয়তা প্রসারিত করতে পারে।

কেটোজেনিক ডায়েটে থাকাকালীন নমনীয় ব্যায়ামগুলির উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে যোগ বা টাই চি include

৩. ব্যায়াম ব্যালান্স

এই জাতীয় অনুশীলন প্রচুর পরিমাণে শক্তি খরচ করে না, তাই এটি কেটোজেনিক ডায়েটে মানুষের পক্ষে খুব উপযুক্ত। এই অনুশীলনটি একটি আদর্শ দেহের ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে।

এছাড়াও, ভারসাম্য অনুশীলনগুলি মূলটিকে শক্তিশালী করতে, ভঙ্গিমা উন্নত করতে এবং শরীরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে।

কেটোজেনিক ডায়েটে মানুষের জন্য ব্যালেন্স প্রশিক্ষণের ধরণের উদাহরণগুলির মধ্যে যোগ এবং তাই চি-র কিছু ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত।

4. অ্যানেরোবিক অনুশীলন

এ্যারোবিক অনুশীলনের বিপরীতে এটি এক ধরণের অনুশীলন। এই জাতীয় ব্যায়ামে শক্তি উত্পাদন করতে অক্সিজেনের প্রয়োজন হয় না। ফলস্বরূপ, শরীর পেশীগুলিতে সঞ্চিত শক্তি উত্সগুলি ব্যবহার করে।

উল্লিখিত তিন ধরণের অনুশীলনের তুলনায় এই অনুশীলনটি সাধারণত উন্নত খেলা হিসাবে সুপারিশ করা হয়।

অর্থাৎ, আপনি যখন কেটো ডায়েট করার সময় অনুশীলন শুরু করেন তখন এটি প্রাথমিক অনুশীলন হিসাবে প্রস্তাবিত নয়।

আপনার শরীরে অবশ্যই প্রথমে জ্বালানি জ্বালানী হিসাবে চর্বি ব্যবহার করতে অভ্যস্ত হওয়া উচিত। তবেই আপনাকে এই অনুশীলনটি করার অনুমতি দেওয়া হবে।

ক্যানো ডায়েটে মানুষের পক্ষে উপযুক্ত এমন অ্যানেরোবিক অনুশীলনের উদাহরণ, যেমন ওজন চালানো এবং উত্তোলন। কারণ তীব্রতা যথেষ্ট বেশি, এই অনুশীলনের সময়কাল সাধারণত দ্রুত হয়।

এক্স