ওজন হ্রাস করার জন্য মেনোপজে 4 টি ধরণের অনুশীলন

শরীরকে স্বাস্থ্যকর রাখার পাশাপাশি আদর্শ অংশের চেয়ে বেশি ওজন বাড়ানো এড়াতে ব্যায়ামও কার্যকর হতে পারে। এটি মেনোপজের অভিজ্ঞতাযুক্ত মহিলাদের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। বিশেষত এই সময়ে, কোনও মহিলা ওজন বাড়াতে প্রবণ। সুতরাং, মেনোপজের সময় কোন ধরণের অনুশীলন আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে?

মেনোপজাল মহিলাদের জন্য অনুশীলন কেন গুরুত্বপূর্ণ?

একজন মহিলা যখন 12 মাসের মধ্যে তার মাসিক চক্র বন্ধ হয়ে যায় তখন মেনোপজ অনুভব করতে শুরু করে। মেনোপজ (পেরিমেনোপজ) এর ঠিক আগে এবং যখন মেনোপজ ঘটে তখন শারীরিক পরিবর্তন হতে পারে। হঠাৎ ওজন বৃদ্ধি হ'ল পরিবর্তনগুলির মধ্যে একটি হ'ল।

এটি ঘটতে পারে কারণ মহিলারা মেনোপজের সময় পেশীগুলির ভরগুলি হারাতে এবং পেটের চর্বি অর্জন করতে ঝোঁক। অতএব, আরও কঠোর ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে মেনোপজাল মহিলাদের জন্য অনুশীলন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।

ওজন হ্রাস করার পাশাপাশি, স্বাস্থ্যকর শরীর বজায় রাখার জন্য মেনোপৌসাল মহিলাদের মধ্যে অনুশীলনও গুরুত্বপূর্ণ:

• ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস।
• হাড়কে শক্তিশালী করে।
• বিভিন্ন রোগ হওয়ার ঝুঁকি কমায়।
• মেজাজ বা মেজাজ উন্নতি করুন।

মেনোপজের সময় ব্যায়াম করুন যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে

ওজন কমাতে সক্ষম হওয়ার জন্য, মেনোপৌসাল মহিলাদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 4 ঘন্টা থেকে আরও বেশি সময় প্রয়োজন। মেনোপসাল মহিলার বয়স যত বেশি হয়, ওজন হ্রাস করার জন্য দীর্ঘতর অনুশীলনের প্রয়োজন হয়।

তবে, ব্যায়াম করতে দীর্ঘ সময় কেবল ওজন হ্রাস সর্বাধিকীকরণের কারণ নয় is অনুশীলন কতক্ষণ চালানো হয় তার চেয়ে বেশি খেলাধুলা কী করা উচিত।

এখানে কিছু ধরণের ব্যায়াম রয়েছে যা ওজন হ্রাস করার জন্য মহিলারা মেনোপজ এ করতে পারেন।

1. কার্ডিও

কার্ডিও বা তথাকথিত এরোবিকস এমন একটি ক্রিয়াকলাপ যা হার্টের হার এবং ফুসফুসের কাজকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই ধরণের কিছু ক্রিয়াকলাপ যেমন হাঁটাচলা, জগিং, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা এবং নৃত্য।

কার্ডিও ক্যালোরিগুলি পোড়াতে পারে যা মেনোপৌসাল মহিলাদের সহ ওজন হ্রাসে সহায়তা করে। এমনকি এই অনুশীলনের মাধ্যমে, মেনোপজের সময় যে রোগগুলির ঝুঁকি দেখা দেয় যেমন হৃদ্‌রোগ এবং অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করা যেতে পারে।

শিক্ষানবিস হিসাবে, হালকা কার্ডিও ব্যায়াম করুন, যেমন প্রতিদিন 10 মিনিট হাঁটা। ধীরে ধীরে কার্ডিয়নের তীব্রতা এবং প্রকার বাড়ান।

2. শক্তি প্রশিক্ষণ

শক্তি প্রশিক্ষণ হ'ল দেহের আকার পরিবর্তন করতে, পেটের মেদ কমাতে এবং পেশীর টিস্যু গঠনের জন্য সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন। মেনোপজাল মহিলাদের পক্ষে হাড়ের ভঙ্গুরতা (অস্টিওপোরোসিস) ধীর করতে সহায়তা করা প্রয়োজন।

ভারী সরঞ্জাম বা প্রতিরোধের পাইপ উত্তোলনের মাধ্যমে শক্তি প্রশিক্ষণের মহড়া করা যেতে পারে। প্রথমে সহজ মেশিন ব্যবহার করুন এবং ধীরে ধীরে ওজন বাড়ান।

এই শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলন সপ্তাহে দু'বার করুন। সর্বাধিক ফলাফল পেতে, মেনোপৌসাল মহিলাদের প্রশিক্ষকের সাহায্য ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আঘাত রোধ করাও গুরুত্বপূর্ণ।

৩. সার্কিট প্রশিক্ষণ

সার্কিট প্রশিক্ষণ এমন একটি খেলা যা বায়বীয় এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ করে। ক্যালোরি পোড়াতে এ জাতীয় অনুশীলন খুব কার্যকর তাই এটি মেনোপৌসাল মহিলাদের মধ্যে ওজন হ্রাস করতে পারে।

আপনি যদি দীর্ঘ সময় অনুশীলন না করেন তবে এটি করুন সার্কিট প্রশিক্ষণ শিক্ষানবিস স্তরের জন্য। আস্তে আস্তে একটি উচ্চ স্তরের উপরে চলে যান সার্কিট প্রশিক্ষণ। এই অনুশীলনটি সপ্তাহে একবার করে শুরু করুন।

4. যোগ

মেনোপৌসাল মহিলাদের ওজন বাড়ানো চাপযুক্ত হতে পারে। অতএব, যোগব্যায়াম শ্বাস প্রশ্বাস প্রশিক্ষণ, চাপ মুক্তি এবং বর্তমান মুহূর্তে ফোকাস প্রয়োজন।

যে কোনও সময় যোগ করা যায়। সর্বোত্তমভাবে ওজন হ্রাস করার জন্য, যোগব্যায়ামটি এয়ারোবিক্স, শক্তি প্রশিক্ষণ বা অন্যান্য ক্রীড়াগুলির সাথে একত্রে করা যেতে পারে।

মেনোপজের সময় মহিলাদের ওজন হ্রাস করার জন্য ব্যায়াম করা সত্যই গুরুত্বপূর্ণ। তবে ব্যায়ামের সাথে অবশ্যই স্বাস্থ্যকর, স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাবার এবং পর্যাপ্ত ও মানসম্পন্ন ঘুম খাওয়া উচিত।

এক্স