স্বাস্থ্যকর সুহুর অংশ এবং কোন খাবারগুলি বাধ্যতামূলক

রোজার সময় নাস্তার বিকল্প হিসাবে বলা যেতে পারে সাহুরকে। দিনের জন্য আপনার ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যাওয়ার জন্য এনার্জি রিজার্ভ সরবরাহ করার জন্য এটি আপনার প্রথম খাবারের সময়সূচী। যে কারণে আপনার রোজা মসৃণভাবে চলার জন্য পর্যাপ্ত সুহুর খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি যদি খাবারের একটি ছোট অংশ খান বা এমনকি খাবারটি এড়িয়ে যান, তবে আপনি সূর্য অস্তমিত হওয়া পর্যন্ত উপোস রাখতে এবং দুর্বল বোধ করতে পারেন।

ভোরবেলায় অবশ্যই খাবারগুলি গ্রহণ করা উচিত?

অবশ্যই আপনাকে ভোরের সময় পুষ্টিকর খাবার এবং পর্যাপ্ত অংশে খেতে হবে। রোজা ভাঙার সময় না হওয়া পর্যন্ত আপনার যে শক্তিটি চলতে হবে তা ভারসাম্য করার জন্য এটি দরকারী।

ভোরবেলায় পর্যাপ্ত পরিমাণ খাবার খাওয়া রোজা ভাঙার সময় অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ থেকেও রোধ করতে পারে যা অস্বাস্থ্যকর ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।

নিম্নলিখিত ভোরের খাবার আপনি খাওয়াতে পারেন:

1. জটিল কার্বোহাইড্রেটের খাদ্য উত্স

কার্বোহাইড্রেট হ'ল পুষ্টি যা শরীরের জন্য প্রধান শক্তি সরবরাহ করতে পারে। আমরা আপনাকে পরামর্শ দিই যে আপনি ভোরবেলায় খাওয়ার জন্য জটিল ধরণের কার্বোহাইড্রেট জাতীয় প্রকারটি বেছে নিন।

কেন? যেহেতু জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি দেহের দ্বারা দীর্ঘস্থায়ী হজম হয়, তারা দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণতার অনুভূতি সরবরাহ করে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তি সরবরাহ করে।

ভোর বেলা কার্বোহাইড্রেটের কত পরিবেশন?

জটিল কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারগুলির কয়েকটি উদাহরণ ওটমিল, গোটা গমের রুটি, বাদামি চাল, সিরিয়াল, আলু এবং আরও অনেক কিছু।

এই কার্বোহাইড্রেট উত্স খাবারের জন্য সুহুর অংশটি তত বেশি 1-2 পরিবেশন.

2. প্রোটিন খাদ্য উত্স

ভোরবেলায় প্রোটিন উত্সগুলি দেখাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার দেহে টিস্যুগুলি মেরামত করতে এবং তৈরি করতে প্রোটিন প্রয়োজন is

এছাড়াও প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করতে প্রোটিনেরও প্রয়োজন। এইভাবে, আপনি রোজা থাকা সত্ত্বেও আপনি সহজে অসুস্থ হন না।

সাহুরের জন্য প্রোটিনের কত পরিবেশন?

আপনি চর্বিযুক্ত মাংস, মুরগী, মাছ, ডিম, দুধ, দই, পনির, তোফু, টেম্প, বাদাম এবং বীজ থেকে প্রোটিন উত্স পেতে পারেন। এই হিসাবে যতটা প্রোটিন উত্স খাওয়া 1-2 পরিবেশন সাহুর খাওয়ার সময়

৩. শাকসবজি এবং ফলমূল

সাদা পটভূমিতে তাজা ফল এবং শাকসবজি বিচ্ছিন্ন

ভোর বেলা আপনার জন্য শাকসব্জী এবং ফলগুলিও গুরুত্বপূর্ণ। উভয়তে আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে যেমন পটাশিয়াম, ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন এ, ভিটামিন ই, ভিটামিন সি, আয়রন এবং ম্যাগনেসিয়াম। অনেক ভিটামিন এবং খনিজ শরীরের বিভিন্ন বিপাকগুলির ভূমিকা পালন করে।

ভোরবেলায় ফল এবং সবজির কত পরিবেশন?

এছাড়াও ফলমূল ও শাকসব্জিতেও ফাইবার বেশি থাকে। এই ফাইবার আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে রাখতে সহায়তা করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য রোধেও সহায়তা করতে পারে।

আপনার প্রয়োজন মতো ফল এবং শাকসব্জি খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন 2-3 পরিবেশন নিচে. আপনার প্রতিদিনের ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ চাহিদা পূরণের জন্য আপনি ভোরের দিকে খেজুরও খেতে পারেন।

4. জল

ভুলে যাবেন না, আপনার হজমকরণ, শরীরের বিপাক এবং শরীরের জলচঞ্চলতা বজায় রাখার জন্যও আপনার জল প্রয়োজন water পর্যাপ্ত জলের চাহিদা আপনাকে আপনার দ্রুত সাবলীলভাবে চালাতে সহায়তা করতে পারে।