4 সহজ আন্দোলন যা টেলবোন ব্যথা নিরাময়ে কাজ করে work

কোকসেক্স হাড় যা মস্তককে সমর্থন করে এবং মেরুদণ্ডের নীচের প্রান্তে বসে। অবশ্যই টেলবোন ব্যথা দিনের ক্রিয়াকলাপগুলিতে প্রভাব ফেলতে পারে। তদুপরি, আপনি যদি প্রায়শই বসে থাকেন তবে আপনি অবশ্যই অনুভব করবেন যে আপনার নীচের পিঠে কিছু হাড়ের উপর চাপ দিচ্ছে এবং আপনাকে অস্বস্তিকর করে তুলছে।

প্রকৃতপক্ষে, এই কোসেক্সেক্স ব্যথাটি বিভিন্ন কারণে ঘটেছিল, ভুল বসার অবস্থান থেকে, মাত্র জন্মগ্রহণ করা, অতিরিক্ত পরিমাণে হ্রাস করার জন্য। চিন্তা করবেন না, টেলবোন ব্যথা কমাতে বাড়িতে কয়েকটি সাধারণ চলাচল করতে পারেন।

কোকসেক্স ব্যথা কমাতে সহজ আন্দোলন

1. একক হাঁটু আলিঙ্গন

উত্স: গওয়ার স্ট্রিট অনুশীলন

এই আন্দোলনটি পাইরিফোর্মিস এবং ইলিওপোসাস পেশীগুলি প্রসারিত করে, উভয়ই সমস্যাযুক্ত এবং কোসেক্সের চারপাশে সীমাবদ্ধ চলাচল করে। এই আন্দোলন করার উপায় হ'ল:

1. মেঝে বা মাদুরের উপর শুয়ে থাকুন
2. তারপরে, আপনার বুকের দিকে একটি হাঁটু বাঁকুন। উপরের চিত্র অনুসারে অন্য পাটি সোজা বা সামান্য বাঁকিয়ে রাখুন।
3. বাঁকানো হাঁটু ধরুন এবং এটি বুকের কাছাকাছি এবং কাছাকাছি টানুন
4. 30 সেকেন্ডের জন্য এই প্রসারিতটি ধরে রাখুন, তারপরে অন্য পাশ দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।

2. pseas প্রসারিত হাঁটুর

সূত্র :: স্ট্রেচথ কোচ

এই প্রসারিত গতিটি টেলবোনটির কাছে হিপবোনের চারপাশের পেশীগুলিকে আরও নমনীয় করে তুলতে সহায়তা করে। এই প্রসারিতটি লেজ হাড়ের ব্যথা উপশম করতেও সহায়তা করতে পারে যা দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার কারণে প্রায়ই শক্ত হয় ff

এটা কিভাবে করতে হবে:

1. আপনার শরীরের সাথে সোজা হয়ে হাঁটুতে উঠুন
2. একটি পা হাঁটুর পজিশনের সামনে রেখে দেওয়া হয়েছে, অন্য পাটি উপরের মতো দেখানো হয়েছে পিছনে প্রসারিত।
3. পিছনে প্রসারিত লেগের জন্য, পায়ের আঙ্গুলের অবস্থানটি একটি ব্যালারিনার মতো সোজা হয়
4. মেঝেতে হাঁটুতে অস্বস্তি হ্রাস করতে, আপনি একটি পাতলা তোয়ালে বা বালিশ পিছলে যেতে পারেন।
5. শরীরের অবস্থান অবশ্যই সোজা এবং মেরুদণ্ড সম্পূর্ণ সোজা হতে হবে। এই ভঙ্গিটি সোজা করার সাথে আপনি নিম্ন মেরুদণ্ডের পেশীগুলির টান অনুভব করতে পারেন।
6. আপনার ভারসাম্য এবং আপনার শরীরকে স্থির অবস্থায় স্থির রাখতে আপনার পোঁদে আপনার হাত রাখুন।
7. 20-30 সেকেন্ডের জন্য এই প্রসারিতটি ধরে রাখুন
8. বিকল্প লেগ অবস্থানের সাথে পুনরাবৃত্তি করুন।

3. ত্রিভুজ পোজ

সূত্র: ডু ইউগা

এই ত্রিঞ্জেল পোজটি পায়ে শক্তিশালী করতে, মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করতে এবং কোসেক্সকে সহায়তা করে। এই আন্দোলন হিপ হাড় এবং হ্যামস্ট্রিংগুলির শক্তিশালীকরণও গঠন করে। এই আন্দোলনটি দ্বারা করা যেতে পারে:

1. হাঁটুতে বাঁক না দিয়ে পা সোজা রেখে, যথাসম্ভব প্রশস্ত পা খুলুন।
2. আপনার বাহুর সাথে আপনার বাহুটি যথাসম্ভব সোজা হয়ে প্রসারিত করুন।
3. শ্বাসকষ্টের সময় উপরের চিত্রের মতো আপনার শরীরটি কাত করুন
4. এক হাত গোড়ালির ছোঁয়া। আপনি যদি সঠিক অবস্থানে ঝুঁকে থাকেন তবে ডান হাতটি ডান গোড়ালিটি ধরে রাখবে। আপনার গোড়ালিটি সামনে থেকে ধরুন, পিছনে নয়।
5. আপনি যদি হাত দিয়ে গোড়ালি পর্যন্ত পৌঁছতে না পারেন তবে এগুলি কেবল যতদূর পারেন নীচে করুন। যা স্পষ্ট তা হ'ল সমস্ত পায়ের অবস্থান অবশ্যই সোজা হতে হবে।
6. 5-7 শ্বাসের জন্য রাখা
7. অন্য দিকে জন্য একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।

৪. ধনুক পোজ

উত্স: অস্ট্রেলিয়ান মেডিটেশন অ্যান্ড যোগ স্কুল

এই আন্দোলনটি একই সাথে পিছনের পেশী, কোকেক্স এবং টেন্ডসকে শক্তিশালী করার সুবিধা দেয়। এটি নতুনদের জন্য একটি ভাল পদক্ষেপ।

এটা কিভাবে করতে হবে:

1. মাদুরের প্রবণ
2. তারপরে হাঁটু বেঁধে নিন। আপনার হাতটি বাঁকানো গোড়ালি পর্যন্ত পৌঁছানোর চেষ্টা করছে।
3. গোড়ালি এবং হাত মিলিত হওয়ার পরে, পা এবং হাত উপরের দিকে সরানোর সময় শ্বাস ফেলা হবে।
4. যতক্ষণ না আপনার বুক উঁচুতে উঠা যায় ততক্ষণ টানুন।
5. আপনার বুকটি মেঝেতে রেখে, নীচে নেমে যাওয়ার আগে 3-5 শ্বাস ধরুন Hold
6. এই আন্দোলনটি 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন

এক্স