4 স্যাগিং স্তন শক্ত করার সহজ সরল আন্দোলন

এমন অনেকগুলি জিনিস রয়েছে যা আপনার স্তনকে পচা করে তোলে যেমন প্রসবোত্তর সময়, স্তনগুলি গর্ভাবস্থায় বড় ছিল এবং জন্ম দেওয়ার পরে পিছনে সঙ্কুচিত হয়। এই প্রাকৃতিক পরিবর্তনগুলি আপনার ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস করতে পারে, যা আপনার স্তনকে স্যাজিযুক্ত দেখাবে। তবুও আপনি দৃ lifestyle় স্তনগুলি ব্যায়ামের মতো জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সাথে পুনরায় পেতে পারেন। এটি কঠিন নয়, এখানে আপনার স্তনকে শক্ত করার জন্য আপনি করতে পারেন এমন ক্রীড়া আন্দোলন।

স্তন শক্ত করতে আন্দোলন ব্যায়াম করুন

আবার স্তন শক্ত করতে, আপনাকে ব্যয়বহুল অপারেশন করতে হবে না। অনুশীলন আপনাকে আপনার স্তনকে আকৃতিতে আকর্ষণীয় রাখতে সহায়তা করতে পারে।

পেটোরালিস প্রধান পেশীগুলি তৈরি করতে শক্তি প্রশিক্ষণ দিন, যা পেশীগুলি বুক তৈরি করে এবং স্তনের নীচে অবস্থিত। বৃহত পেটোরালিস পেশী স্তনের টিস্যুকে এগিয়ে এবং স্তনের ত্বককে দৃ firm় করতে সাহায্য করে, স্তনকে আরও দৃ and় এবং ঘনতর দেখা দেয়।

আপনার স্তনকে শক্ত করার জন্য এখানে সাধারণ অনুশীলন রয়েছে যা আপনি অনুশীলন করতে পারেন।

1. ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস

উত্স: মহিলাদের স্বাস্থ্য

সোজা বেঞ্চে শুয়ে থাকা, আপনার প্রতিটি হাতে ডাম্বেল ধরে রাখা (এ)। ডাম্বেলগুলি নীচে রাখুন যাতে সেগুলি আপনার বুকের (বি) পাশের কাছাকাছি থাকে। তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন এবং 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

2. পুশ আপ

উত্স: মহিলাদের স্বাস্থ্য

বিভিন্ন ধরণের আছে উপরে তুলে ধরা যা স্তনকে সমর্থন করে এমন পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে। পারলে কর উপরে তুলে ধরাএকটি অবস্থানে তক্তা, কিন্তু না হলে উপরে তুলে ধরাতোমার হাটুতে. উপরে তুলে ধরা আপনার হাঁটুতে থাকাকালীন বা আপনার পায়ের আঙ্গুলের টিপসে অবস্থানে থাকা অবস্থায় সাধারণত আপনার হাতটি কনুইয়ের সাথে বাঁকানো এবং ধরে রাখার মাধ্যমে করা হয় তক্তা.

করার উপায়উপরে তুলে ধরাএটি হ'ল, সমস্ত চৌকোটি দিয়ে শুরু করুন, কাঁধের তুলনায় খেজুরগুলি সামান্য প্রশস্ত, একসাথে পা feet আপনার শরীরের মাথা থেকে পায়ের পাতা (এ) পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করা উচিত।

আপনার বুকটি প্রায় মেঝে স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনার শরীরকে নীচে নামান। আপনার উপরের বাহুটি আপনার দেহের 45 ডিগ্রি কোণে রাখুন (বি)। সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন, তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। এটা করউপরে তুলে ধরা 10 বার এবং 90 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন।

৩.মুখে ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস

উত্স: মহিলাদের স্বাস্থ্য

প্রায় 15-30 ডিগ্রি উচ্চতায় সামঞ্জস্যযোগ্য একটি বেঞ্চে বসুন এবং আপনার পা সোজা মেঝেতে রাখুন। দুটি ডাম্বেল ধরে রাখুন এবং সোজা বাহু (এ) দিয়ে আপনার কাঁধের উপরে রাখুন। আপনার বুকের (বি) পাশের ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলি নীচে নামান। তারপরে ডাম্বেলগুলি সিলিংয়ের দিকে ফিরে টিপুন। এই আন্দোলনটি 10 ​​বার করুন।

4. ডাম্বেল উড়ে

উত্স: মহিলাদের স্বাস্থ্য

আপনার পা মেঝে উপর সমতল একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চে মুখ শুয়ে এই আন্দোলন সম্পাদন করুন। আপনার কাঁধের উপর এক জোড়া ডাম্বেলগুলি আপনার কনুইটি সামান্য বাঁকানো (এ) দিয়ে ধরে রাখুন।

আপনার কনুইতে কিছুটা বাঁকা রেখে, আপনার কনুইটি আপনার বুক (বি) পর্যন্ত না হওয়া পর্যন্ত ওজন কম করুন। আপনি ওজনকে পিছনে চাপ দিলে কনুইতে একই কনুই রাখুন। 90 সেকেন্ড বিশ্রামে 10 বার এই আন্দোলনটি করুন।

এক্স