4 এটিকে আরও বিশ্রাম দেওয়ার জন্য ঘুমাতে যাওয়ার আগে নড়াচড়া করা

ভালভাবে ঘুমানোর জন্য আপনি অনেকগুলি উপায় করতে পারেন যার মধ্যে একটি প্রসারিত। বিছানার আগে বিভিন্ন প্রসারিত করা আপনার শ্বাস এবং শরীরে ফোকাসে সহায়তা করতে পারে। তদুপরি, এই ক্রিয়াকলাপটি পেশীর টান উপশম করতে এবং ক্র্যাশগুলিকে আটকাতে সহায়তা করে যা আপনার ঘুমের মানের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

বিছানার আগে বিভিন্ন প্রসারিত আন্দোলন

বিছানায় যাওয়ার আগে বিভিন্ন ধরণের স্ট্রেচিং মুভমেন্টের চেষ্টা করা ভাল যার মধ্যে রয়েছে:

1. ভালুক আলিঙ্গন

সূত্র: হেলথলাইন

বিয়ার আলিঙ্গন একটি আলিঙ্গনের মতো আন্দোলন যা কাঁধের অঞ্চল এবং উপরের পিছনে ব্যথা বা ব্যথা উপশম করতে কার্য করে। আপনি এই দ্বারা একটি আন্দোলন করতে পারেন:

1. আপনার বাহু প্রশস্ত খোলার জন্য সোজা হয়ে দাঁড়ান।
2. স্ব-আলিঙ্গন গতিতে আপনার বাহুগুলি অতিক্রম করার সময় ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
3. নিজেকে আলিঙ্গন করার সাথে সাথে আপনার কাঁধটি এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন।
4. 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
5. আবার শ্বাস ফেলা, আপনার বাহুগুলি আগের মতো প্রশস্তভাবে খুলুন।

২.পসচিমোত্তনসনা

এই এক প্রসার যোগব্যায়াম থেকে নেওয়া হয়েছে। আপনাকে ফোকাস এবং শিথিল করতে সহায়তা ছাড়াও এই আন্দোলনটি উরু এবং বাছুরের অঞ্চলে পেশীগুলি প্রসারিত করতে সহায়তা করে। এই আন্দোলনটি এর মাধ্যমে করুন:

1. আপনার পা সোজা সামনে এবং সংযুক্ত সঙ্গে মেঝে বা গদিতে বসুন।
2. আপনার হাতের আঙ্গুলগুলি ধরার চেষ্টা করে আস্তে আস্তে আপনার হাত দিয়ে এগিয়ে যান।
3. আসল অবস্থানে ফিরে আসার আগে এই আন্দোলনটি 15 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।

৩. সন্তানের ভঙ্গি

এই আন্দোলন আপনাকে আপনার নিঃশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে, আপনার শরীরকে শিথিল করতে এবং দীর্ঘ দিনের কাজের পরে চাপ কমাতে সহায়তা করে। শুধু তাই নয়, শিশুর ভঙ্গিমাটি পেছন, কাঁধ এবং ঘাড়ে ব্যথা এবং টান থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। এই আন্দোলনটি এর মাধ্যমে করুন:

1. পা পিছলে ভাঁজ করে বসে থাকুন।
2. আপনার সামনে সরাসরি আপনার বাহু প্রসারিত করুন, তারপরে ধীরে ধীরে মেঝের দিকে ঝুঁকুন যতক্ষণ না আপনি তাদের স্পর্শ করেন।
3. দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং আস্তে আস্তে ছেড়ে দিন।
4. প্রায় 5 মিনিটের জন্য এই ভঙ্গি রাখুন।
5. যদি আপনি অস্বস্তি বোধ করেন তবে আপনার উরু বা কপালের নীচে বালিশ ব্যবহার করুন।

৪.বিপারিতা করণি

সূত্র: সিয়াটল যোগ নিউজ

এই প্রসারিত আন্দোলন শরীরে বেদনাদায়ক প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং অবশ্যই আপনাকে অনেক বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। এই আন্দোলনের লক্ষ্যগুলি হ'ল গ্লুট (গ্লুটস) এবং হ্যামস্ট্রিংস (উরু) igh এই আন্দোলনটি এর মাধ্যমে করুন:

1. প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন।
2. আপনার বাটটিকে যতটা সম্ভব প্রাচীরের কাছে আনুন।
3. উভয় পা সোজা করে দেয়ালের বিপরীতে হেলান।
4. আপনার হাতগুলি সোজা রাখুন এবং আপনার হাতের তালু উপরের দিকে রেখে প্রতিটি দিকে খোলা রাখুন।
5. প্রায় 15 সেকেন্ডের জন্য এই আন্দোলনটি ধরে রাখুন।

এক্স