4 পেট সমতল করতে পেটের ব্যায়াম

পাতলা, সমতল পেট এমনকি একটি ছয় প্যাক অর্জনের জন্য পেটে অনুশীলনগুলি অনেকগুলি আন্দোলনের পরে চাওয়া হয় যাগুলি চাওয়া হয়। পেটের অনেকগুলি ব্যায়াম জড়িত যেমন বেলি ডান্সিং, পাইলেটস, যোগ এবং এমনকি সাধারণ ব্যায়াম যেমন সিট আপ এবং ব্যাক আপগুলি। কিন্তু পেটের স্বাস্থ্য এবং নান্দনিকতার জন্য সর্বোত্তম যে অনুশীলন থেকে এমন কোনও আন্দোলন রয়েছে? অবশ্যই আছে। আসুন ঘুরে দেখুন 4 টি পেটে অনুশীলন যা আপনি বাড়িতে বা বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে করতে পারেন।

পেটে ব্যায়ামের আন্দোলন যা চেষ্টা করা যেতে পারে

1. ক্রাঞ্চ আন্দোলন

এই পেটের অনুশীলন বিভাগের চলাচল এমন একটি সরল আন্দোলন যা কেবল একটি সরঞ্জাম হিসাবে একটি গদি প্রয়োজন:

• আপনার পিছনে মেঝেতে রাখুন, একটি বেস ব্যবহার করুন এবং নিশ্চিত করুন যে বেসটিতে খুব বেশি কুশনিং নেই। আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার পা মেঝেতে বিশ্রাম নিতে পারে, বা আপনি এগুলিকে বাতাসে ঝুলিয়ে রাখতে পারেন।
• আপনার বুকে আপনার অস্ত্র অতিক্রম করুন। আপনি নিজের ঘাড়ে বা মাথার পিছনেও হাত রাখতে পারেন, তবে বেশিরভাগ লোকেরা অনুশীলনের সময় তাদের মাথা বা ঘাড় টানতে থাকে, যা মেরুদণ্ডে আরও চাপ সৃষ্টি করতে পারে। আপনার হাতের বিরুদ্ধে আপনার মাথা এবং ঘাড়ে অবস্থান করুন।
• আপনার পেটের পেশীগুলি ব্যবহার করে আপনার কাঁধটি সিলিংয়ের দিকে তুলুন এবং একবার আপনি কিছুটা উপরে উঠলে থামুন। আপনার পুরো পিছনটি মেঝে থেকে তুলে না নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটির ফলে টানা পিছনে এবং সম্ভবত একটি পিঠে আঘাত হতে পারে। তারপরে অতিরিক্ত চলাচলগুলি সেট করুন কারণ আপনার কাঁধটি মেঝে থেকে উপরে উঠা বন্ধ করুন এবং 2 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

2. একটি সাইকেল পেডেলিং

এটি একটি সাধারণ আন্দোলন যা আপনার পায়ে একটি মিথ্যা স্ট্রোক শক্তি ব্যবহার করে। এই আন্দোলনে, পা স্ট্রোক নীচের পেটের পেশীগুলিকে প্রভাবিত করবে:

• আপনি মেঝেতে শুয়ে থাকতে পারেন এবং হাত দু'পাশে বা মাথার পিছনে রাখতে পারেন যেমন আপনি ক্রাচ হয়।
• এর পরে, আপনার পাগুলি মাটি থেকে উঠিয়ে হাঁটুর দিকে একসাথে বাঁকুন। আপনার বাম হাত এবং হাঁটুর সাথে একসাথে ডান হাঁটুকে আপনার বুকের কাছে আনুন।
• অবশেষে আপনার ডান পাটি বাম পা দিয়ে পর্যায়ক্রমে আপনার বুকের দিকে ইশারা করুন। পেডেলিং গতির মতো এটি করা চালিয়ে যান

3. এ্যাবসকে পাশ থেকে পাশাপাশি ধরে রাখা আন্দোলন

পেটের ব্যায়ামের এই আন্দোলনটি করা খুব সহজ এবং আপনাকে কেবল শুয়ে না থেকে দাঁড়ানো দরকার:

• আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল উভয় পায়ে সোজা হয়ে দাঁড়ানো, তারপরে আপনি প্রতিটি কানের পাশে হাত রেখে, লাঠিপেটি করতে।
• আপনার পা দৃ firm়ভাবে মাটিতে রাখুন, যতক্ষণ না আপনি আপনার বাম পোঁদকে টান অনুভব করেন ততক্ষণ যতক্ষণ সম্ভব আপনার ডোরটি ডানদিকে বাঁকান। আপনি যখন এটি করেন, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার ডান হাতটি আপনার ডান পোঁদে রয়েছে এবং আপনার বাম হাতটি উপরে উঠেছে। 15 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানে থাকুন। তার মূল অবস্থান ফিরে। এখন বাম দিকে বাঁকুন এবং 15 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি বজায় রাখুন

4. তক্তা

পেট ব্যায়ামের এই আন্দোলনটি সবচেয়ে ক্লান্তিকর এবং শক্তিশালী আন্দোলন, যদিও অবস্থানটি কেবল আপনার পেটেই পড়ে আছে এবং আপনার পায়ে এবং হাতের উপরে শরীরের সহায়তার ওজন ধরে।

• আপনার হাঁটু এবং কনুই দিয়ে মেঝেতে বা মাদুরের উপরে নিজেকে অবস্থান করুন।
• আপনার ঘাড়কে আপনার মেরুদণ্ডের সাথে সামঞ্জস্য রেখে আপনার চোখের সামনে তাকিয়ে থাকুন
• আপনার হাঁটুতে উঠুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে পা সমর্থন করুন। আপনার হাঁটু সোজা রাখুন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি করুন।

এক্স