এন্ডোমেট্রিওসিসের কারণে মাসিক ব্যথা উপশম করার 4 উপায়

Struতুস্রাবের সময় পেটের ক্ষেত্রে অনুভূত হওয়া ব্যথা এমন কিছু হতে পারে যা প্রতিটি মহিলার অনুভূত হওয়া স্বাভাবিক। যে ব্যথার তীব্রতা দেখা দেয় তা প্রতিটি মহিলার ক্ষেত্রে পৃথক হতে পারে। তবে, যদি struতুস্রাব ব্যথা এতটা অসহনীয় হয় এবং আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করে তবে আপনি এন্ডোমেট্রিওসিসের লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন। তাহলে এন্ডোমেট্রিওসিসের কারণে আপনি কীভাবে মাসিক ব্যথা উপশম করবেন? হ্যাঁ, নীচে শুনুন।

এন্ডোমেট্রিওসিস কী?

এন্ডোমেট্রিওসিস এমন একটি অবস্থা যেখানে জরায়ুর আস্তরণের জরায়ুর বাইরে দেখা যায়। Struতুস্রাবের প্রক্রিয়া চলাকালীন, নিরবচ্ছিন্ন জরায়ুর প্রাচীরটি প্রকৃতপক্ষে প্রবাহিত হবে। জরায়ুর প্রাচীরের টিস্যু যা জরায়ুর বাইরে অন্য কোথাও রয়েছে সেগুলিও ছড়িয়ে পড়ে এবং লক্ষণগুলির কারণ ঘটায়। এর মধ্যে অতিরিক্ত মাসিক ব্যথা, ভারী struতুস্রাব, পেলভিক ব্যথা এবং বন্ধ্যাত্ব রয়েছে।

প্রজনন বয়সের মহিলাদের মধ্যে এন্ডোমেট্রিওসিস শর্তাবলী উপস্থিত হতে পারে। এন্ডোমেট্রিওসিসের সঠিক কারণ নিশ্চিততার সাথে জানা যায়নি। তবে এটি সন্দেহ করা হয় যে জিনগত, পরিবেশগত এবং শারীরবৃত্তীয় কারণগুলি এন্ডোমেট্রিওসিসের উত্থানের ক্ষেত্রে ভূমিকা পালন করে।

এন্ডোমেট্রিওসিসের কারণে struতুস্রাবের ব্যথা থেকে মুক্তি কীভাবে পাওয়া যায়

এন্ডোমেট্রিওসিস কোনও মারাত্মক বা সংক্রামক রোগ নয়। এই অবস্থাটি বিভিন্ন উপায়ে কাটিয়ে উঠতে পারে। এন্ডোমেট্রিওসিস দ্বারা সৃষ্ট struতুস্রাব ব্যথা উপশম করতে আপনি করতে পারেন এমন কিছু টিপস।

1. আপনার খাবারের ধরণটি সামঞ্জস্য করুন

ডায়েট একটি মৌলিক জিনিস যা মাসিক ব্যথা উপশম করার জন্য বিবেচনা করা প্রয়োজন। লাল মাংসের মেনুর পরিবর্তে শাকসবজি এবং ফল চয়ন করুন। শাকসবজি এবং ফলের মধ্যে অনেক ধরণের ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যেমন ভিটামিন এ, ভিটামিন সি এবং বিটা ক্যারোটিন যা শরীরের জন্য ভাল।

এছাড়াও, লাল মাংসে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট প্রস্টাগ্ল্যান্ডিন নামক পদার্থ গঠনে ট্রিগার করবে এবং এর ফলে আরও ইস্ট্রোজেনের উত্পাদন ঘটবে। দেহে ইস্ট্রোজেনের উচ্চ স্তরের হরমোন জরায়ু আস্তরণের টিস্যুগুলির বৃদ্ধিকে উত্সাহিত করবে।

শাকসবজি এবং ফল ছাড়াও উচ্চ ওমেগা -3 সামগ্রীযুক্ত মেনু চয়ন করুন, যেমন: টুনা, স্যামন, সার্ডাইন বা ডিম। গবেষণার ভিত্তিতে, প্রচুর ট্রান্স ফ্যাট বা খারাপ ফ্যাট গ্রহণকারী জনগণের মধ্যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণকারী জনসংখ্যার তুলনায় এন্ডোমেট্রিওসিসে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।

2. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

Struতুস্রাবের সময় ব্যথা সহ মহিলারা ব্যায়াম এড়াতে ঝোঁকেন কারণ তারা ভয় পান যে এটি ব্যথা বাড়িয়ে তুলবে। আসলে, নিয়মিত ব্যায়াম করা আসলে এন্ডোমেট্রিওসিসের কারণে .তুস্রাবের ব্যথা হ্রাস করতে পারে।

অনুশীলন করার মাধ্যমে শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালন এবং অক্সিজেন বিতরণ মসৃণ হয়ে উঠবে। আপনি ফিটারও বোধ করবেন এবং চাপ এড়াতে পারবেন কারণ অনুশীলন এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশের সূত্রপাত করবে যা সুখের সংবেদন সৃষ্টি করে।

3. শিথিল শিখুন

আপনি যে স্ট্রেসের অভিজ্ঞতা ও অনুভব করেন তা ব্যথা আরও খারাপ করে। অতএব, আপনারা যাদের এন্ডোমেট্রিওসিস শর্ত রয়েছে তাদের পক্ষে আপনার চাপটি পরিচালনা করা যাতে এটি খুব ক্ষতিকারক না হয় তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ। এটি এমন ক্রিয়াগুলি দ্বারা কাটিয়ে উঠতে পারে যা শরীরে শিথিল প্রভাব দেয়। আপনি যে কৌশলগুলি করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে:

• পেশী শিথিলকরণ টান প্রকাশ বা আপনার পেশী শিথিল। এটি করার জন্য, কল্পনা করুন যে আপনি একটি সুন্দর, শান্ত এবং শান্তিপূর্ণ জায়গায় রয়েছেন যাতে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
• শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল। আপনার নাক দিয়ে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিয়ে শ্বাস নিন, তারপরে মুখের মাধ্যমে যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। যতক্ষণ না আপনি ভাল বোধ করেন পুনরাবৃত্তি করুন।
• সাধারণ যোগব্যায়ামগুলি করা আপনার পেলভিক এবং পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং প্রসারিত করতে সহায়তা করে।

৪. ব্যথা উপশম করুন

যদি উপরের জিনিসগুলি করা হয়ে থাকে তবে কাজটি না করা হয়, তবে আপনার সময় ডাক্তারকে দেখার জন্য এটি সময়। আপনার ডাক্তারের পরামর্শে আপনি ব্যথা উপশম করতে পারেন।

ব্যথার ওষুধে হালকা ব্যথার ওষুধ থেকে শুরু করে তীব্র ব্যথা পর্যন্ত বিভিন্ন স্তর রয়েছে। মাসিক ব্যথা উপশম করতে ব্যথানাশক ofষধগুলি ব্যবহারের জন্য একজন ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে থাকা উচিত কারণ অতিরিক্ত ও অনিয়ন্ত্রিতভাবে ব্যবহার করা হলে তারা নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

এক্স