সুচিপত্র:
- কীভাবে চিনিযুক্ত পানীয় গ্রহণ কমিয়ে আনা যায়
- 1. জল খাওয়ার অভ্যাস করুন
- ২. আস্তে আস্তে খরচ কমিয়ে দিন
- ৩. স্বাস্থ্যকর এমন মিষ্টি পানীয় নির্বাচন করা
- ৪. পুষ্টির মূল্য এবং পানীয়গুলির সংমিশ্রণ সম্পর্কিত তথ্য পর্যবেক্ষণ
রেস্তোঁরা, সুপারমার্কেট এমনকি আপনার বাড়ির ফ্রিজ থেকে শুরু করে মিষ্টি পানীয়গুলি বিভিন্ন জায়গায় পাওয়া যায়। এ কারণেই, আপনি নির্দিষ্ট কিছু পদ্ধতির চেষ্টা করার ইচ্ছা থাকলেও চিনিযুক্ত পানীয়গুলি হ্রাস করা আপনার পক্ষে খুব কঠিন।
আসলে, চিনিযুক্ত পানীয় অতিরিক্ত মাত্রায় গ্রহণ দাঁতের ক্ষয়, ডায়াবেটিস, স্থূলত্ব এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এর প্রভাব সরাসরি অনুভূত হয় না তবে ভবিষ্যতে এটি অবশ্যই স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে।
কীভাবে চিনিযুক্ত পানীয় গ্রহণ কমিয়ে আনা যায়
যদিও তারা দুর্দান্ত স্বাদ দেয়, মিষ্টিযুক্ত পানীয়গুলি তৃষ্ণার পাশাপাশি অন্যান্য স্বাস্থ্যকর পানীয় থেকে মুক্তি পায় না। আপনার দেহ আসলে কোনও উপকারী পুষ্টি ছাড়াই অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং চিনি পায়।
উচ্চ চিনিযুক্ত পানীয়গুলির ব্যবহার কমাতে আপনি নিতে পারেন এমন কিছু টিপস:
1. জল খাওয়ার অভ্যাস করুন
আপনি যখন একটি মিষ্টি পানীয় চান, এটি জল দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন। জল খাওয়ার অভ্যাস করা সহজ নয় তবে আপনি নিম্নলিখিত উপায়ে শুরু করতে পারেন:
- ডেস্কে, বিছানার পাশে এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় জায়গাগুলিতে এক গ্লাস জল সরবরাহ করুন।
- যেতে যেতে একটি জলের বোতল নিয়ে আসুন।
- আপনারা যারা প্রকৃত পানির স্বাদ পছন্দ করেন না তাদের জন্য ফলের টুকরা যোগ করুন।
২. আস্তে আস্তে খরচ কমিয়ে দিন
আপনারা যারা মিষ্টি পানীয়তে অভ্যস্ত, তাদের ব্যবহার কীভাবে হ্রাস করবেন তা ধীরে ধীরে করা দরকার। পানীয় তৈরি করার সময় ব্যবহৃত চিনির পরিমাণ হ্রাস করে শুরু করুন, উদাহরণস্বরূপ, 1 টেবিল চামচ থেকে 1 চা চামচ পর্যন্ত।
প্যাকগুলিতে সুগারযুক্ত পানীয় গ্রহণও সীমাবদ্ধ করুন। আপনি যদি আগে প্রতিদিন চিনিযুক্ত পানীয় গ্রহণ করেন তবে এটি সপ্তাহে তিনবার কমানোর চেষ্টা করুন। যতক্ষণ না আপনি এটি কম খান না ততক্ষণ কমাতে থাকুন।
৩. স্বাস্থ্যকর এমন মিষ্টি পানীয় নির্বাচন করা
সুগন্ধযুক্ত পানীয়গুলির উদাহরণ যা বহুলভাবে ব্যবহৃত হয় তা হ'ল সোডা, এনার্জি ড্রিংকস, ক্রীড়া পানীয়, ফলের রস, চা এবং বোতলজাত রস। এই সমস্ত পানীয়তে চিনির পরিমাণ বেশি তাই আপনি যদি অবিরামভাবে পান করেন তবে এগুলি শরীরের পক্ষে স্বাস্থ্যকর নয়।
তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি চিনিযুক্ত পানীয় উপভোগ করতে পারবেন না। আপনি যতক্ষণ না টাইপটি পরিবর্তন করেন ততক্ষণ আপনি মিষ্টি পানীয় গ্রহণ করতে পারেন।
অন্যান্য পানীয় যেগুলি কম সুস্বাদু নয় সেগুলির মধ্যে হট চকোলেট, স্মুদি ফল এবং শাকসবজি, নিরবিচ্ছিন্ন ফলের রস এবং সয়া দুধ। এই পানীয়গুলির সমস্ত ধরণের মিষ্টি স্বাদ রয়েছে তবে এটি এখনও স্বাস্থ্যকর।
৪. পুষ্টির মূল্য এবং পানীয়গুলির সংমিশ্রণ সম্পর্কিত তথ্য পর্যবেক্ষণ
আপনারা যারা প্যাকগুলিতে মিষ্টিযুক্ত পানীয় খাওয়া কমাতে চান তাদের জন্য এই পদ্ধতিটি বেশ কার্যকর। কারণটি অন্য কোনও কারণ নয় কারণ আপনাকে একটি পানীয়ের পণ্যগুলিতে চিনির সামগ্রীতে মনোযোগ দিতে হবে।
প্যাকেজযুক্ত মিষ্টি পানীয়গুলিতে পাওয়া চিনিগুলি সুক্রোজ, গ্লুকোজ, ফ্রুক্টোজ, মাল্টোজ, ডেক্সট্রোজ, কর্ন সিরাপ এবং ফলের রস ঘন হিসাবে আকারে হতে পারে। সুতরাং, কেবল গ্লুকোজের দিকে মনোনিবেশ করবেন না, তবে গুলার অন্যান্য নাম এবং পুরো পরিমাণের দিকেও মনোযোগ দিন।
একদিনে চিনির ব্যবহারের সীমা 50 গ্রাম। যদি মিষ্টি পানীয়তে 27 গ্রাম চিনি থাকে, তবে এই পরিমাণটি প্রতিদিনের চিনির প্রয়োজনীয়তার 50 শতাংশ ছাড়িয়ে গেছে।
চিনিযুক্ত পানীয় কমাতে আপনি যেভাবেই করুন ধীরে ধীরে করা দরকার। কারণটি হল, আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা বা চিনিযুক্ত পানীয় খাওয়ার অভ্যাসটি সহজ নয়।
তবে এটি অসম্ভব নয়। মূলটি স্ব-শৃঙ্খলা, প্রতিশ্রুতিবদ্ধ এবং ধৈর্য patience ভবিষ্যতে আপনার স্বাস্থ্যকে স্বাস্থ্যকর পানীয় চয়ন করার অনুপ্রেরণা তৈরি করুন।
এক্স
