4 খাওয়ার ও ষাঁড়ের পরে কীভাবে ঘুম থেকে মুক্তি পাওয়া যায়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

খাওয়ার পরে প্রায় সবাই তন্দ্রা অনুভব করে বিশেষত দিনের বেলাতে। আপনার যখন কাজ করতে হয় তখন এটি আপনাকে বিরক্ত করতে পারে। এই ঘুমের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য বিভিন্ন উপায় করা হয়, উদাহরণস্বরূপ কফি পান করা। খাওয়ার পরে ঘুমের সাথে লড়াই করার উপায়গুলি কী কী? কী খাওয়ার পরে আমাদের ঘুমাতে ইচ্ছে করে?

খাওয়ার পরে ঘুম কেন লাগছে?

খাওয়ার পরে হাওয়া এবং তন্দ্রা অনেক লোকের সাধারণ অভিজ্ঞতা। এটি খাওয়ার পরে ঘটে যাওয়া জৈব রাসায়নিক পরিবর্তনগুলির প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া।

এর অন্যতম কারণ হ'ল সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিন হরমোন উত্পাদন যা তন্দ্রা হতে পারে। আপনি যখন প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খাবেন তখন হরমোন সেরোটোনিনের উত্পাদন বাড়তে পারে। এদিকে, মেলাটোনিন বেশ কয়েকটি খাবার যেমন চেরি, কলা এবং ওট থেকে পাওয়া যায়। খাদ্য হজম করার সময়, শরীর হরমোন সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিনের উত্পাদনও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

আরেকটি কারণ হ'ল আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পান না বা খাওয়ার পরে আপনি কিছু করেন না। আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে সম্পর্কিত বেশ কয়েকটি কারণ খাওয়ার পরে ঘুমের কারণ হতে পারে, যেমন ডায়াবেটিস, রক্তাল্পতা, সিলিয়াক ডিজিজ এবং খাবারের অসহিষ্ণুতা।

খাওয়ার পরে নিদ্রা এড়ানো যায় কীভাবে?

আসলে, আপনার স্বাচ্ছন্দ্য থেকে মুক্তি পেতে কফি পান করার পাশাপাশি আপনি আরও অনেক কিছুই করতে পারেন। কফিতে এমন ক্যাফিন থাকে যা মস্তিষ্কে হরমোনগুলি ব্লক করতে পারে যা ঘুমের কারণ হয়। যাইহোক, কফি একমাত্র জিনিস নয় যা আপনাকে ঘুম থেকে আটকাতে পারে।

খাওয়ার পরে তন্দ্রা এড়াতে আপনি কিছু জিনিস করতে পারেন:

1. আপনি খাওয়ার পরে সরান

আপনি যে কাজগুলি করতে পারেন তা করুন যা আপনাকে চালিত রাখতে পারে। আপনি যদি কেবল খাওয়ার পরে বসে থাকেন তবে খাওয়ার পরে আপনার ঘুমের বোধ বেশি হয়। ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার রক্ত ​​প্রবাহকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, যাতে অক্সিজেন এবং পুষ্টিগুলি শরীরের সমস্ত কোষে সঠিকভাবে সঞ্চালিত হয় এবং আপনি আরও শক্তিশালী হন। তুলনায় খেয়ে সিঁড়ি বেয়ে ওঠার পরে কমপক্ষে 15 মিনিট হাঁটা লিফট তন্দ্রা রোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

২. আপনার খাবারটি বুদ্ধিমানের সাথে বেছে নিন

মধ্যাহ্নভোজনে আপনার এমন খাবার নির্বাচন করা উচিত যাতে জটিল শর্করা, প্রোটিন এবং পর্যাপ্ত আয়রন থাকে। কার্বোহাইড্রেটে গ্লুকোজ থাকে যা শরীরের কার্য সম্পাদন করার জন্য শক্তি সরবরাহ করতে পারে। আয়রন রক্তের লোহিত কণিকা তৈরি করতেও প্রয়োজন যা দেহকে বাড়াতে সারা দেহে অক্সিজেন বহন করে।

উচ্চ ফ্যাট এবং চিনির পরিমাণযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন ফাস্ট ফুড। এই খাবারগুলি শরীরে প্রচুর ক্যালোরি যুক্ত করতে পারে তবে পুষ্টির অভাব রয়েছে। উচ্চ চিনি এছাড়াও আপনার রক্তে শর্করাকে একটি স্পাইক দিতে পারে তবে এটি দ্রুত ক্ষয় হতে পারে, ফলে ঘুম ও ক্লান্তি দেখা দেয়।

রাতের খাবারের সময় আপনার এমন খাবার নির্বাচন করা উচিত যাতে সাধারণ শর্করা এবং প্রোটিন থাকে। এই দুটি পুষ্টির সংমিশ্রণ আপনাকে নিদ্রাহীন করে তুলতে পারে, যাতে আপনি আরও দ্রুত এবং সুরক্ষিতভাবে ঘুমাতে পারেন। সকালে, আপনার এমন খাবার নির্বাচন করা উচিত যা হজম করা সহজ এবং আপনার কার্যক্রম শুরু করার জন্য পর্যাপ্ত প্রাথমিক শক্তি সরবরাহ করতে পারে should

৩. বেশি খাবেন না

আপনার খাওয়ার অংশগুলি অতিরিক্ত পরিমাণে না নেওয়ার যত্ন নিন। অতিরিক্ত পরিশ্রম আপনাকে দুজনকেই খুব পরিপূর্ণ ও নিদ্রাহীন করে তুলতে পারে। মন খারাপ কেন? কারণ সেই সমস্ত খাবার হজম করতে শরীরের আরও বেশি শক্তি প্রয়োজন needs এটি অবশ্যই আপনার শরীরকে ক্লান্ত এবং নিদ্রার বোধ করতে পারে।

৪. পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করুন

আপনার খাবারের সাথে যথেষ্ট পরিমাণে জল পান তা নিশ্চিত করুন। জল আপনার শরীরকে হাইড্রেট করতে পারে, তাই আপনি ক্লান্তি, মনোনিবেশ করতে অসুবিধা এবং তন্দ্রা এড়ান। মনে রাখবেন, আপনার দেহের সমস্ত অঙ্গগুলির কার্য সম্পাদন করার জন্য পানির প্রয়োজন।

এক্স