অস্থির জ্বালা যা কীভাবে প্রায়ই রাতে পুনরাবৃত্তি হয় তা মোকাবেলা করতে পারি

আপনি কি ঘুমের মাঝে অসুস্থ বোধ করেছেন এবং সৌর নমনীয় অঞ্চলে উত্তপ্ত সংবেদন সৃষ্টি করেছেন? এটা হতে পারে, আপনি অভিজ্ঞতাঅম্বলঅম্বল অ্যাসিড রিফ্লাক্সের কারণে বুকে এবং পেটের উপরের অঞ্চলে একটি বেদনাদায়ক সংবেদন। আপনি ঘুমিয়ে পড়লে এই ব্যথা আরও খারাপ হতে পারে। কারণ হ'ল মিথ্যা অবস্থানটি মাধ্যাকর্ষণকে আপনার পেটে অ্যাসিড, হজম খাবার এবং পিত্তকে ধরে রাখতে দেয় না। যাতে ঘুমের গুণমান হ্রাস না পায়, এটিকে কাটিয়ে উঠতে এখানে বিভিন্ন উপায় রয়েছে অম্বল রাতে ঘটেছে।

কীভাবে কাটিয়ে উঠব অম্বল যদি এটি রাতে ঘটে

প্রায় সব লোকেরই হজমের সমস্যা রয়েছে যা লক্ষণগুলির সাথে ফর্ম হয় অম্বল রাতে বুকে এবং পেটে ব্যথা অনুভূত হবে। এই অবস্থা হিসাবে হিসাবে পরিচিত অগ্নি পোড়ানো রাত এটি সপ্তাহে একবারের মতো বা আরও বেশি ঘটতে পারে।

যদি চিকিত্সা না করে ছেড়ে দেওয়া হয় তবে বেদনাদায়ক সংবেদনের ফলাফল হয় অম্বল আপনার ঘুম ব্যাঘাত করতে পারে তবে এটি থেকে উত্তরণের জন্য কয়েকটি টিপস আপনি করতে পারেন।

1. ট্রিগার এড়ানোঅম্বল

মোকাবেলা করার সেরা উপায় অম্বল রাতে ট্রিগার এড়ানোর জন্য। বেশ কয়েকটি ধরণের খাবার ও পানীয় রয়েছে যা ট্রিগার করতে পারে অম্বল যাতে পাকস্থলীর অ্যাসিডের ঝুঁকি কমাতে খরচ সীমিত করা দরকার। এই খাবার এবং পানীয় অন্তর্ভুক্ত:

• মশলাদার থালা
• সাইট্রাস ফল এবং ভিনেগারযুক্ত খাবার সহ এসিডিক খাবার foods
• খাদ্য চর্বিযুক্ত এবং জাঙ্ক ফুড
• অ্যালকোহলযুক্ত, ক্যাফিনেটেড বা ফিজি পানীয়
• ট্রিগাররা অম্বল অন্য যেমন চকোলেট, পুদিনা, পেঁয়াজ এবং বিভিন্ন ধরণের প্যাকেজযুক্ত সস

2. বিছানা আগে খাওয়ার জন্য অংশ এবং একটি সময়সূচী সেট করুন

পেটে হজম প্রক্রিয়াটি কয়েক ঘন্টা সময় নিতে পারে। সেই সময়ে, পেট অ্যাসিড খাদ্য হজমে কাজ করে। গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিড বৃদ্ধি পেতে পারে, যার ফলস্বরূপ অম্বল, তবে আপনি বিছানার আগে সঠিক সময় এবং খাবারের অংশ নির্ধারণ করে এই শর্তটি অতিক্রম করতে পারেন। এখানে টিপস:

• ছোট অংশ খাওয়া।
• খাওয়ার পরে ২-৩ ঘন্টা শুয়ে থাকবেন না কারণ এতে পেট অ্যাসিড হওয়ার ঝুঁকি বাড়তে পারে।
• আকস্মিকভাবে খাওয়া এবং খুব দ্রুত না। আপনি যখন তাড়াতাড়ি খাবেন,
• শোবার আগে ২-৩ ঘন্টা ডিনার।
• বিছানার আগে স্ন্যাকস খাওয়ার অভ্যাস এড়ানো।

3. ঘুমানোর অবস্থান সেট করুন

খাবার ও পানীয়ের মতো, কিছু ঘুমের অবস্থানগুলি হজম ব্যবস্থাতেও প্রভাব ফেলতে পারে এবং রাতে অ্যাসিড রিফ্লাক্স ট্রিগার করতে পারে। অতএব, ঘুমের অবস্থান কীভাবে সামঞ্জস্য করা যায় তা উত্তরণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে অম্বল যাতে আপনার ঘুমের ব্যাঘাত না ঘটে।

আপনি যখন ঘুমাতে যান তখন আপনার বাম দিকে শুয়ে থাকার চেষ্টা করুন। আপনার ওপরের শরীরকে পেটের চেয়েও উঁচুতে রাখতে হবে। পেট এবং খাদ্যনালী একই স্তরে থাকলে পাকস্থলীর অ্যাসিড আরও সহজে বৃদ্ধি পায় কারণ এটি।

আপনি একটি বিশেষ বালিশ ব্যবহার করে এটি চারপাশে কাজ করতে পারেন। আপনি বালিশটি ব্যবহার করেন একদিকে 15-25 সেমি পুরু হওয়া উচিত। এটিকে নিয়মিত বালিশ দিয়ে প্রতিস্থাপন করবেন না, কারণ নিয়মিত বালিশ কেবল আপনার মাথার অবস্থান বাড়াতে পারে আপনার শরীরের নয়।

৪. স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বাঁচুন

স্বাস্থ্যকর অভ্যাস জীবন যাপন এটির একটি অতি গুরুত্বপূর্ণ উপায় অম্বল রাতে. এর মধ্যে আপনার ডায়েট, জীবনযাত্রা এবং বিছানার আগে অভ্যাস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। কিছু টিপস যা আপনি করতে পারেন তা অন্তর্ভুক্ত:

• স্ট্রেস সঠিকভাবে পরিচালনা করুন, কারণ স্ট্রেস অ্যাসিড রিফ্লাক্সকে ট্রিগার করতে পারে।
• আদর্শ দেহের ওজন বজায় রাখুন।
• পেটের চাপ কমাতে looseিলে .ালা পোশাক পরুন।
• লালা উত্পাদন বাড়ানোর জন্য বিছানার আগে গাম চিবান। লালা পেটের অ্যাসিডকে নিরপেক্ষ করতে পারে।
• হজম প্রক্রিয়াটি মসৃণ করতে পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করুন।
• ধূমপান এড়িয়ে চলুন।

মোকাবিলা পদ্ধতি বাস্তবায়ন ছাড়াও অম্বল স্বাধীনভাবে, নিয়মিত ডাক্তার দর্শন এই শর্তটি মোকাবেলায়ও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অম্বল অনেকগুলি হজম সমস্যার একটি সাধারণ লক্ষণ এবং নির্দিষ্ট ওষুধগুলি আপনার অভিযোগকে আরও খারাপ করতে পারে। একজন ডাক্তারের দ্বারা পরীক্ষা করা দরকারী, যাতে আপনি হজম সমস্যার মুখোমুখি হয়ে চিকিত্সা পেতে পারেন।

এক্স