সুচিপত্র:
আপনার ডায়েট প্রোগ্রামের সাফল্যের জন্য অভিনন্দন! তবে আপনি নিজের লক্ষ্য ওজন পেয়ে গেলেও সন্তুষ্ট হবেন না এবং পুরানো ডায়েটে প্রলোভনে ফিরে যাবেন না। আপনার আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখা উচিত। যে ওজন হ্রাস পেয়েছে তা অল্প সময়ের মধ্যে আবার বাড়তে দেবেন না। সুতরাং, শরীরের ওজনে এই দ্রুত বৃদ্ধি এবং হ্রাসকে প্রায়শই ইয়ো-ইও ডায়েট বা ইয়ো-ইও এফেক্ট হিসাবে উল্লেখ করা হয়। যাইহোক, এটিকে সামান্য বিবেচনা করবেন না, ইয়ো-यो ডায়েটিং আসলে শরীরের পক্ষে খারাপ হতে পারে।
ইয়ো-ই ডায়েটের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব
অনেক লোক যারা ঘন ঘন বিভিন্ন ধরণের ডায়েট চেষ্টা করে তারা বুঝতে পারে না যে তারা ইয়ো-ইও ডায়েট করছে। এটি খারাপ কারণ কারণ ইয়ো-ইও ডায়েটিং অব্যাহত রাখলে এটি স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে, যেমনটি লাইভস্ট্রং রিপোর্ট করেছেন। ইয়ো-यो ডায়েটের কিছু প্রভাব রয়েছে:
- রোগের ঝুঁকি বেড়েছে। এটি ঘটতে পারে কারণ সাধারণত ডাইটাররা প্রায়শই খাদ্য গ্রহণকে সীমিত করে। এই খুব সামান্য খাবার গ্রহণ স্ট্রেস হরমোন (কর্টিসল) বাড়াতে পারে। যদি খুব বেশি স্ট্রেস হরমোন দেহ দ্বারা উত্পাদিত হয় এবং এটি ঘন ঘন ঘটে তবে এটি হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের বিকাশের কারণ হতে পারে।
- পেশী ভর হারান এবং চর্বি ভর বৃদ্ধি। যদিও ডায়েট আপনাকে ওজন হ্রাস করে তোলে, তবে অপেক্ষা করুন, কী হ্রাস পাচ্ছে আপনার চর্বি ভর বা পেশী ভর? একটি অস্বাস্থ্যকর ডায়েট আসলে দেহে ফ্যাট ভর বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং শরীরের পেশী ভর হ্রাস করতে পারে। এটি বিপজ্জনক, কারণ দেহে অতিরিক্ত ফ্যাট ভর হৃদরোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
ইয়ো-ইয়ো ডায়েট কাটিয়ে ওঠার উপায়
স্পষ্টতই, আপনি যো-ইয়ো ডায়েটিংয়ের খারাপ প্রভাব অনুভব করতে চান না, তাই না? তার জন্য, তাত্ক্ষণিক ডায়েটের কারণে আপনার ওজনকে ওঠানামা করার প্রভাবগুলি অতিক্রম করা উচিত। এটি এমন নয় যে আপনার ডায়েটে থাকা উচিত নয়, তবে আপনার কেবল ওজন হ্রাস ডায়েট করা উচিত নয়, একই সাথে আপনার জীবনযাত্রাকেও পরিবর্তন করা উচিত। স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি আপনাকে দীর্ঘদিন ধরে হ'ল ওজন বজায় রাখতে আরও সক্ষম করতে পারে। সুতরাং, ইয়ো-ইও ডায়েট এড়ানো যায়।
নীচে ডায়েট করার সময় আপনি যে টিপসগুলি করতে পারেন তা হ'ল, যাতে ইয়ো-यो ডায়েটটি ঘটে না।
- আপনার ডায়েটের লক্ষ্যগুলি পরিবর্তন করুন। আপনি যদি নিজের ওজন হ্রাসের ফলাফলগুলি দীর্ঘস্থায়ী করতে চান, তবে আপনার যে ওজন হ্রাস পেয়েছে তার সাথে তাল মিলানো উচিত। আপনি যদি এটির অভ্যস্ত না হন তবে রক্ষণাবেক্ষণ আরও কঠিন হবে। অতএব, আপনার কেবল ডায়েট করা উচিত নয়, আপনার জীবনযাত্রাকে স্বাস্থ্যকর হতে পরিবর্তন করা উচিত। সাধারণ খাদ্যতালিকাগুলি অনুসরণ করুন, যেমন শাকসবজি এবং ফলের ব্যবহার বৃদ্ধি এবং চর্বি সীমিত রাখুন। এবং, নিয়মিত অনুশীলনের সাথে এটি ভারসাম্য রাখুন।
- ডায়েটে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না। দ্রুত ডায়েটের ফলাফলের দ্বারা প্রলোভিত হবেন না। প্রথমে আপনি যে ডায়েট পদ্ধতিটি চেষ্টা করতে চান তা এখনও স্বাস্থ্যকর বা আপনি প্রয়োগ করেন কিনা তা খুঁজে বার করুন। সাধারণত আজকের জনপ্রিয় ডায়েটগুলির ফলে কেবল অস্থায়ী ওজন হ্রাস হয়। কারণ একবার আপনার ওজন হ্রাস হয়ে গেলে, আপনি স্বাভাবিক, অস্বাস্থ্যকর খাওয়ার ধরণে ফিরে আসবেন।
- সর্বদা আপনার ওজন নিরীক্ষণ করুন। আপনার ওজন নিরীক্ষণ করে, এটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে। তবে মনে রাখবেন, আপনার ওজন হ্রাস না হওয়ার কারণে আপনি চাপে পড়েন। স্ট্রেস আসলে আপনার ডায়েটকে বিশৃঙ্খলা করতে পারে। এবং, যদি আপনার ওজন হ্রাস পায় তবে এটির যত্ন নিতে ভুলবেন না, তার পরেও অনেক কিছু খেতে নির্দ্বিধায় থাকবেন না। স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস প্রতি সপ্তাহে 0.5-1 কেজি।
- ওজন হ্রাস ডায়েট পরে খাওয়া এবং অনুশীলন চালিয়ে যান। এটি আপনার ওজন হ্রাস করার পরে এটি বজায় রাখতে সহায়তা করবে। সুতরাং, যদি শরীরের ওজন বজায় থাকে তবে ইয়ো-ইও ডায়েট হবে না। মূলটি হ'ল স্বাস্থ্যকর ডায়েটে লেগে যাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা।
এক্স
