প্রতিদিন সকালে সবজি নাস্তা? এটি সহজ করার উপায়

প্রতিদিন আপনার প্রাতঃরাশের মেনুটি কী? আপনার যাদের দৃ solid় ক্রিয়াকলাপ রয়েছে তাদের পক্ষে আপনি এক প্লেট ভাত খেতে পছন্দ করেন, যাতে আপনার শরীর দুর্বল ও ক্লান্ত না হয়। আপনার প্রাতঃরাশের মেনু যা-ই হোক না কেন, এতে শাক-সবজি থেকে কিছু ফাইবার রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। এই প্রাতঃরাশের মেনু আপনাকে আরও দীর্ঘ সময় বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। তো, আপনি সকালের নাস্তায় কীভাবে বেশি শাকসবজি খান?

উদ্ভিজ্জ প্রাতঃরাশ, একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের পদ্ধতি

কে বলেছে যে সবজির প্রাতঃরাশ খেলে আপনার দ্রুত ক্ষুধার্ত হয়? আসলে, আপনি সকালের নাস্তায় যে সবজি খান তা আপনার পেটকে দুপুর অবধি কাঁপতে থেকে রক্ষা করতে পারে। আপনার দুপুরের খাবারের সময় পর্যন্ত শাকসব্জিতে থাকা ফাইবারটি আপনার পেট ভরাট করে তোলে তা প্রমাণিত। এছাড়াও, এই মেনুটি আপনারা যারা আপনার পেট এবং কোমরের পরিধি কমাতে চান তাদের পক্ষে ভাল।

একদিনে আপনাকে অবশ্যই একদিনে শাকসবজির 3-4 টি পরিবেশন করতে হবে। প্রায় একটি বড় খাবারে, আপনার কোনও রান্না করা শাকসব্জি ছাড়াই একটি পূর্ণ বাটি রান্না করা শাক হিসাবে গ্রহণ করা উচিত।

কীভাবে আপনি আরও সবজির প্রাতঃরাশ পাবেন?

আসলে, আপনি যদি আপনার প্রাতঃরাশের মেনুতে শাকসবজি যুক্ত করে কিছুটা পরিবর্তন করতে চান তবে এটি সহজ। আপনারা যারা শাকসব্জী পছন্দ করেন না তাদের জন্যও আপনি এই টিপসগুলি করতে পারেন যাতে আপনার প্রাতঃরাশ স্বাস্থ্যকর এবং মানসম্পন্ন হয়।

1. প্রাতঃরাশের মেনু হিসাবে সালাদ তৈরি করুন

আপনার যদি প্রাতঃরাশ তৈরির জন্য বেশি সময় না থাকে তবে আপনি শাকসবজি এবং উপর নির্ভর করতে পারেন স্যালাড ড্রেসিং সকালের নাস্তার মেনু হিসাবে এটি কঠিন নয়, আপনার কেবল সালাদ, যেমন লেটুস, টমেটো, গাজর, পালং শাক বা শসা জাতীয় বিভিন্ন ধরণের শাকসব্জি প্রস্তুত করা দরকার। আপনার পছন্দ মতো একটি স্যালাড ড্রেসিং এবং একটি শক্ত সিদ্ধ ডিমের সাথে শীর্ষে। আগে থেকে শাকসব্জী ভাল করে ধুয়ে ফেলতে ভুলবেন না।

2. উদ্ভিজ্জ মসৃণতা দিয়ে চা বা কফি প্রতিস্থাপন করুন

আপনার কি প্রতিদিন সকালে চা বা কফি খাওয়ার অভ্যাস আছে? চেষ্টা করুন, মাঝে মাঝে আপনার পানীয়ের মেনু স্বাস্থ্যকর পানীয়তে পরিবর্তন করুন। আপনার কাপ কফি বা চায়ের বদলে একটি উদ্ভিজ্জ স্মুদি যা তাজা এবং অবশ্যই সুস্বাদু with এটি সহজ, সত্যিই এটি তৈরি করা আপনার কেবল যে সবজিগুলিতে রস তৈরি করতে চান তা সরবরাহ করতে হবে, তারপরে কেবল দুধ, দই বা তাজা কমলার রস যোগ করুন এবং একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের মেনু রাখুন।

৩. ডিমের সাথে শাকসবজি একত্রিত করুন

ডিমের সাথে একত্রিত করার জন্য কিছুই অযোগ্য নয়। হ্যাঁ, ডিমের প্রেমীদের জন্য, আপনি নিজের ওমেলেট মেনুতে অতিরিক্ত শাকসব্জিগুলি ছাড়িয়ে যেতে পারেন। অমলেটতে কেবল মাংস বা সসেজ যোগ করবেন না, তবে শাক, মাশরুম, গাজর এবং ব্রোকলির মতো বিভিন্ন শাক-সবজির টুকরো যোগ করে পুষ্টি নিখুঁত করুন।

৪. আপনার পছন্দসই মেনুতে শাকসবজি ব্যবহার করুন

প্রকৃতপক্ষে, প্রাতঃরাশের মেনুতে শাকগুলিকে আরও পুষ্টিকর এবং পূরণের জন্য যুক্ত করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ ভাজা চাল বা হলুদ চাল আপনি বাঁধাকপি, শসা, গাজর, কুমড়া বা সরিষার শাক যোগ করতে পারেন। আসলে আপনি যদি সবুজ পেঁয়াজ এবং গাজর যুক্ত করেন তবে আপনার মুরগির পোরিও আরও ভাল স্বাদ পাবে।

এক্স