প্রবীণদের ভিটামিনের ঘাটতির কারণে এটি জীবনযাত্রার মান হ্রাস করতে পারে

বয়স্করা হ'ল গ্রুপের লোকেরা সবচেয়ে অপুষ্টিতে ভুগছেন। বুড়ো হয়ে যাওয়া তাদের বিভিন্ন হ্রাসযুক্ত শরীরের ক্রিয়াকলাপগুলিকে অভিজ্ঞ করে তোলে যা ক্ষুধা প্রভাবিত করতে পারে। শেষ পর্যন্ত, এটি খাদ্যের ব্যাধি (যেমন অ্যানোরেক্সিয়া) এবং পুষ্টির ঘাটতিগুলি - ভিটামিনের ঘাটতি সহিত হতে পারে - যা বৃদ্ধদের জীবনমানকে হ্রাস করে। সুতরাং, বয়স্কদের ভিটামিনের ঘাটতির পরিণতিগুলি কী কী? এখানে ব্যাখ্যা।

ভিটামিনের প্রকারগুলি যা প্রায়শই অপ্রতুল থাকে এবং বয়স্কদের ভিটামিনের ঘাটতির পরিণতি কী?

1. ভিটামিন ডি

ভিটামিন ডি স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী হাড় ও দাঁত বজায় রাখতে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য এবং শরীরে ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস শোষণকে আরও কার্যকর করার জন্য সহায়তা করে।

ভিটামিন ডি এর সর্বোত্তম উত্স হ'ল সকালের সূর্যালোক। আমাদের ত্বক একবারে সূর্যের আলোর সংস্পর্শে বিশেষ কোলেস্টেরলকে ভিটামিন ডি তে রূপান্তরিত করবে। তবে, বয়স্কদের জীবনযাত্রা যারা কম সক্রিয় এবং বেশিরভাগ সময় বাড়ির অভ্যন্তরে ব্যয় করে তারা এই প্রক্রিয়াটিকে বাধা দিতে পারে। তদুপরি, বার্ধক্যে প্রবেশের সাথে সাথে ভিটামিন ডি সংশ্লেষণে ত্বকের কাজ হ্রাস পেতে শুরু করে।

ক্ষুধা হ্রাস করা যা প্রবীণদের খুব কমই খেতে এবং ছোট খাবারের কিছু অংশ বয়স্কদের ভিটামিন ডি এর ঘাটতিতে প্রবণ করতে ভূমিকা রাখে।

বয়স্কদের ভিটামিন ডি এর অভাবের পরিণতিগুলি কী কী?

প্রবীণদের মধ্যে ভিটামিন ডি এর ঘাটতির ফলাফল হাড়গুলি যা সহজেই ভঙ্গুর এবং হাড়ভাঙ্গা হয়, অস্টিওপরোসিসকে বাড়িয়ে তোলে এবং নাটকীয়ভাবে জ্ঞানীয় কার্যকে অবনতি করে। প্রবীণদের মধ্যে, জ্ঞানীয় অবক্ষয়টি বয়স্কদের তুলনায় বহুগুণে ডিমেনশিয়া এবং হতাশার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে যারা সঠিকভাবে তাদের ভিটামিন ডি গ্রহণের পক্ষে সক্ষম হয়।

ভিটামিন ডি এর ঘাটতি বয়স্কদের হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়, বিশেষত যদি তাদের ইতিমধ্যে অন্তর্নিহিত হৃদরোগ রয়েছে।

আপনি কিভাবে যথেষ্ট পেতে?

প্রবীণদের সকালের রোদে ঘুঘু করার জন্য সময় নিন, উদাহরণস্বরূপ বাড়ির কমপ্লেক্সে ঘুরে দেখার জন্য তাদের নিয়ে। ভিটামিন ডি গ্রহণের ফলে ভিটামিন ডি এর ভাল উত্স যেমন ডিমের কুসুম, সালমন, লিভার, মাখন, দুধ, চিংড়ি এবং দইয়ের সাথেও পূরণ করা যায়। আপনি ভিটামিন ডি পরিপূরক সরবরাহ করতে পারেন।

2. ভিটামিন সি

ভিটামিন সি শরীরের জন্য একটি অগণিত সুবিধা আছে। অনাক্রম্যতা বাড়ানো থেকে শুরু করে, ক্লান্তি রোধে স্ট্যামিনা বাড়ানো, রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করা, স্বাস্থ্যকর ত্বক, হাড়, মাড়ি এবং চোখ বজায় রাখতে কোলাজেন গঠনে ভূমিকা পালন করা। তদতিরিক্ত, ভিটামিন সি এর পর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহণ এথেরোস্ক্লেরোসিস (ধমনী শক্ত হওয়া) এর ঝুঁকিও রোধ করতে পারে কারণ সাইট্রাস ফলের এই সাধারণ ভিটামিন অতিরিক্ত কোলেস্টেরল ভেঙে দেহের বিপাকীয় কার্যকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

ভিটামিন সি মূলত একটি ভিটামিন যা পরিপূর্ণ করা সহজ। তবে আবার, প্রবীণরা ভিটামিন সি এর ঘাটতিতে আক্রান্ত হতে পারেন কারণ এটি બેઠার জীবনযাত্রার কারণগুলি এবং খাওয়ার সময় এবং অংশের সেটিংস হ্রাস দ্বারা প্রভাবিত হয়।

বয়স্কদের ভিটামিন সি এর অভাবের পরিণতিগুলি কী কী?

ভিটামিন সি এর অভাব বয়স্ক ব্যক্তিদের সহজেই ক্ষত হতে পারে এবং ত্বকের ঘা বেশ কয়েকদিন পরেও নিরাময় করতে পারে। বয়স্কদের ভিটামিন সি এর অভাবের ফলে তাদের মাড়ি রক্তপাত, মুখের ঘা, নাকফোঁড়া, চুল পড়া এবং শুষ্ক ও রুক্ষ ত্বকের প্রবণতা দেখা দেয় যা কখনও কখনও লালচে বর্ণ ধারণ করে।

যদি চালিয়ে যেতে দেওয়া হয় তবে বয়স্কদের ভিটামিন সি এর ঘাটতি মারাত্মক হতে পারে। হেলথলাইন থেকে প্রতিবেদন করা, একটি সমীক্ষায় জানা গেছে যে ভিটামিন সি এর ঘাটতিজনিত বয়স্ক ব্যক্তিদের দেহে উচ্চমাত্রায় ভিটামিন সি রয়েছে তাদের চেয়ে স্ট্রোকের ঝুঁকি বেশি থাকে।

আপনি কিভাবে যথেষ্ট পেতে?

আপনি প্রতিদিন পর্যাপ্ত শাকসব্জী এবং ফলমূল সরবরাহ করে (প্রতিদিন কমপক্ষে 5 টি পরিবেশন) বৃদ্ধ দ্বারা ভিটামিন সি এর চাহিদা পূরণ করতে পারেন। ভিটামিন সি এর কিছু খাদ্য উত্স হল কমলা, কিউই, পেঁপে, আনারস, স্ট্রবেরি এবং ব্রোকলি। তবে আপনার যদি আপনার ভিটামিন সি এর চাহিদা পূরণে সমস্যা হয় তবে আপনি 500 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি পরিপূরক সরবরাহ করতে পারেন।

3. ভিটামিন বি 12

ভিটামিন বি 12 এর একটি ভূমিকা রয়েছে যা অন্যান্য ভিটামিনের চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। এই ভিটামিন কোষ বিপাককে স্বাভাবিকভাবে চলতে সাহায্য করে বিশেষত গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল কোষ, লোহিত রক্তকণিকা, অস্থি মজ্জা এবং নার্ভ টিস্যু।

বয়স্কদের ভিটামিন বি 12 এর অভাবের পরিণতিগুলি কী কী?

ভিটামিন বি 12 লোহিত রক্তকণিকার বৃদ্ধি এবং গঠন নিয়ন্ত্রণ করতে কাজ করে। সুতরাং, ভিটামিন বি 12 এর অভাবের সর্বাধিক সাধারণ ফলাফল হ'ল বি 12 অভাবজনিত রক্তাল্পতা বা ফোলেট ঘাটতি অ্যানিমিয়া, 3 এল দ্বারা চিহ্নিত (দুর্বল, ক্লান্ত, অলস)। ফোলা এবং ফুলে যাওয়া জিহ্বা ভিটামিন বি 12 এর অভাবের লক্ষণও হতে পারে। মুখের কোণায় ফাটল এই ভিটামিনের ঘাটতির লক্ষণও হতে পারে।

ভিটামিন বি 12 এর অভাবে বৃদ্ধদের স্নায়ুতন্ত্রের সমস্যা, যেমন তাপ, কৃপণতা এবং / বা পা, হাত বা পায়ে অসাড়তা অনুভূত হওয়ার মতো সমস্যাও হতে পারে। হাঁটা এবং ভারসাম্য সমস্যা; প্যারানিয়া; হ্যালুসিনেশন; রাগ করা সহজ; হতাশা। এছাড়াও, ভিটামিন বি 12 এর অভাব বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে সংবেদনশীলতা সৃষ্টি করতে পারে।

আপনি কিভাবে যথেষ্ট পেতে?

আপনি সহজেই প্রাণীর খাদ্য উত্সগুলিতে ভিটামিন বি 12 খুঁজে পেতে পারেন যেমন মাংস, মাছ, মুরগী, ডিম এবং দুধ। আপনি রুটি এবং উদ্ভিজ্জ দুধের মতো প্রক্রিয়াজাত পণ্যগুলিও গ্রাস করতে পারেন। বয়স্কদের যদি খেতে সমস্যা হয় তবে আপনি ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট সহ তাদের ভিটামিন বি 12 এর চাহিদা পূরণ করতে পারেন।

বয়স্কদের ভিটামিনের অভাবজনিত ঝুঁকিগুলি প্রতিরোধের জন্য পরিপূরকগুলি ব্যবহার করার আগে, প্রথমে চিকিত্সকের সাথে কথা বলুন, যিনি তাদের প্রথমে ট্রিট করেন।

এক্স