সুচিপত্র:
ব্রণর দাগ সারতে দীর্ঘ সময় নেয়। ওয়েল, ব্রণর দাগ থেকে মুক্তি এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই সবচেয়ে প্রাকৃতিক উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল স্বাস্থ্যকর ত্বক বজায় রাখতে নিয়মিত পুষ্টি সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া। সুতরাং, ব্রণর দাগ থেকে মুক্তি পেতে ত্বকের কী পুষ্টি দরকার? এই নিবন্ধে উত্তর সন্ধান করুন।
ব্রণর দাগ থেকে মুক্তি পেতে বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান
নিম্নলিখিত ব্রণর দাগ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে এমন বিভিন্ন পুষ্টি রয়েছে:
1. দস্তা
দস্তা হ'ল একটি প্রয়োজনীয় খনিজ যা সামগ্রিক ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য উপকার সরবরাহ করে এবং ব্রণজনিত ত্বকের নিরাময় প্রক্রিয়াটিকেও প্রচার করে।
লাল মাংস, মাছ এবং হাঁস-মুরগির মতো উচ্চ প্রোটিন জাতীয় খাবারে প্রচুর পরিমাণে জিঙ্ক থাকে। বেশিরভাগ জিঙ্কে সাদা মাংসের চেয়ে ভাল লাল মাংস থাকে। এছাড়াও বাদাম এবং বীজ যেমন কিডনি বিন, কালো মটরশুটি, মটর এবং সয়াবিনে এগুলিতে বেশ পরিমাণে জিঙ্ক থাকে।
এছাড়াও, বিভিন্ন রান্নার মশলা যেমন তুলসী, আদা, জিরা, ওরেগানোও জিংক সমৃদ্ধ খাবার হিসাবে অন্তর্ভুক্ত।
2. ওমেগা -3
ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড ব্রণর দাগ নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে কারণ এগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা প্রদাহ হ্রাস করতে এবং ত্বককে নমনীয় রাখতে পারে। স্যামন, হেরিং, অ্যাঙ্কোভিস, সার্ডাইনস, ম্যাক্রেল এবং টুনা থেকে আপনি ওমেগা -3 পেতে পারেন। ওমেগা -3 সমৃদ্ধ অন্যান্য খাবারগুলি হ'ল পুরো শস্য এবং বাদাম যেমন ফ্লাক্স বীজ, বাদাম, আখরোট ইত্যাদি।
অসম্পৃক্ত তেল যেমন তুলোবীজ তেল, কুসুম তেল, ক্যানোলা তেল, উদ্ভিজ্জ তেল, জলপাই তেল এবং বিভিন্ন বাদাম তেল ওমেগা -3 এর সমৃদ্ধ খাদ্য উত্স। পুরো শস্যগুলিতে প্রচুর ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যেমন ওটস, গোটা গম, বাদামি চাল এবং গমের জীবাণু। আপনার ব্রণ দাগের নিরাময়ে প্রক্রিয়ায় সহায়তা করার জন্য জমির ময়দা দিয়ে তৈরি একটি পুরো শস্য পণ্য চয়ন করুন।
৩. ভিটামিন এ
ভিটামিন এ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি গুরুত্বপূর্ণ উত্স এবং ব্রণর দাগ দূর করার জন্য একটি প্রয়োজনীয় উপাদান। কেবল ত্বকের জন্যই নয়, এই ভিটামিনের অনেক উপকার যেমন যেমন শরীরের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা বৃদ্ধি করা, কোষগুলির বার্ধক্য প্রক্রিয়াটি ধীর করা, সুস্থ দৃষ্টিশক্তি বজায় রাখা, হাড়ের বৃদ্ধি এবং স্নায়ুর ক্রিয়া বজায় রাখা।
পোল্ট্রি লিভার, লাল মাংস, ডিম এবং চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাতগুলিতে এই পুষ্টিকর সন্ধান করুন। তবে সাবধান থাকবেন কারণ এর মধ্যে কয়েকটি খাবারে উচ্চ মাত্রায় স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং কোলেস্টেরল থাকে।
অন্যান্য ফ্যাট এবং কোলেস্টেরল মুক্ত বিকল্প হ'ল হালকা বর্ণের উদ্ভিদের খাদ্য উত্স, যেমন মিষ্টি আলু, কুমড়ো, গাজর, ব্রকলি, পালং শাক এবং গা dark় সবুজ শাকসব্জী। এই ত্বক নিরাময়কারী ভিটামিনের জন্য এপ্রিকট, ক্যান্টালাপ এবং বেগুনি আঙুরের মতো ফল খান। ডিমের সাদা অংশ, দুধ, আইসক্রিম, দই এবং পনির সহ আপনি বিভিন্ন স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য থেকে চয়ন করতে পারেন।
