প্রাতঃরাশের মেনু যা আপনাকে ঘুমায় না

প্রাতঃরাশের পরে আসে এমন স্বাচ্ছন্দ্য প্রায়শই প্রত্যেকের হয়ে থাকে। এই তন্দ্রা কখনও কখনও ক্লান্তির সাথে থাকে, যা প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করতে পারে। যাতে এটি আপনার না ঘটে, এমন বেশ কয়েকটি প্রাতঃরাশের মেনু পছন্দ রয়েছে যা আপনাকে নিদ্রাহীন করে তোলে।

স্বাস্থ্যের জন্য প্রাতঃরাশের উপকারিতা

যদিও অনেক লোক মনে করেন যে প্রাতঃরাশ আপনাকে নিদ্রাহীন করে তোলে, প্রতিদিন সকালে এটি খাওয়া আসলে আপনার শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, নিয়মিত প্রাতঃরাশের সময় মানসিক চাপ ও হতাশার মাত্রা হ্রাস করতে দেখা গেছে। আসলে, প্রাতঃরাশ আপনার প্রতিদিনের পুষ্টির প্রায় 15-30 শতাংশ পূরণ করে meets

আপনি যদি প্রাতঃরাশ মিস করেন তবে আপনার ক্ষুধার্ত হওয়ার কারণে আপনার শরীরটি দুর্বল বোধ করবে এমন সম্ভাবনা রয়েছে। ফলস্বরূপ, ক্ষুধা coverাকতে এবং আপনার আরও ওজন বাড়িয়ে তুলতে আপনি আপনার মধ্যাহ্নভোজনের অংশটি আরও বাড়িয়ে তোলেন।

তবে, প্রাতঃরাশের মেনু নির্বাচন করাও গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনি চলার সময় ঘুমিয়ে পড়ে ক্লান্ত হয়ে পড়েন না।

অতএব, বেশ কয়েকটি ধরণের খাবার রয়েছে যা আপনি স্বাস্থ্যকর এবং আরও শক্তিশালী সকালের খাবার হিসাবে বেছে নিতে পারেন।

প্রাতঃরাশের মেনু যা আপনাকে ঘুমায় না

কে বলে যে প্রাতঃরাশ আপনাকে কেবল ঘুমিয়ে এবং দুর্বল বোধ করে? প্রকৃতপক্ষে, স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের মেনু চয়ন করা দৈনিক পুষ্টির চাহিদা পূরণের মতোই গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনি সারা দিন ঘুমান এবং উদ্দীপনা বোধ করেন না।

নতুন ও স্বাস্থ্যকর সকালের জন্য এখানে কয়েকটি মেনু পছন্দ রয়েছে।

1. অ্যাভোকাডো স্যান্ডউইচ

সূত্র: ওহ মাই ডিশ

একটি প্রাতঃরাশের মেনু যা আপনাকে ঘুম পেতে এড়াতে সহায়তা করে তা হ'ল অ্যাভোকাডো স্যান্ডউইচ।

অ্যাভোকাডো হিসাবে পরিচিত সুপার-ফুড যার মধ্যে ভিটামিন, খনিজ এবং চর্বি রয়েছে যা সারা দিন আপনার জন্য শক্তি সরবরাহ করে। এছাড়াও অ্যাভোকাডোতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে, যা রক্তে চিনির ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।

উপাদান:

• পুরো গমের রুটির 4 টুকরো বা টক
• কালো গোলমরিচ বেকন 4 টুকরা
• 1/2 অ্যাভোকাডো, চূর্ণবিচূর্ণ
• কাটা টুকরো টুকরো করে লাল পেঁয়াজ onion
• স্বাদ মত মাখন
• স্বাদে মোজরেলা পনির

কিভাবে তৈরী করে:

1. চারটি রুটি মাখন দিয়ে গ্রিজ করুন
2. গ্রাইজড রুটির উপরে চূর্ণ করা অ্যাভোকাডো রাখুন
3. রুটি ছিটিয়ে ফেলুন ঝাল টুকরো দিয়ে
4. বেকন কে 4 টুকরো করে কেটে নিন। অ্যাভোকাডোর উপরে রাখুন
5. মোজারেলা পনির দিয়ে রুটি ছিটিয়ে রুটিটি কাপ করুন cup
6. স্বাদ অনুযায়ী মেয়ো সস বা চুনের রস দিয়ে পরিবেশন করুন

২. পালং শাক ও ডিম

সূত্র: সুস্বাদু পরিবেশন

অ্যাভোকাডো ছাড়াও, দেখা যাচ্ছে যে স্যুটড পালং শাক এবং ডিম একটি প্রাতঃরাশের মেনু যা আপনাকে নিদ্রাহীন করে না।

পালং শাক এমন একটি সবজি যা ভিটামিন সি, ফোলেট এবং আয়রনের উত্স। উপরন্তু, ডিমগুলিও প্রোটিনের উত্স, যাতে মোটামুটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের সাথে মিলিত হয়।

উপাদান:

• পালং শাক 2
• 1 ডিম
• লাল পেঁয়াজ এবং রসুন স্বাদ হিসাবে
• 1 টমেটো
• স্বাদ মত চিনি এবং লবণ

কিভাবে তৈরী করে:

• যে আগাছা পোড়ানো হয়েছে তা ধুয়ে শুরু করুন
• টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো, রসুন এবং টমেটো
• স্কিললেট গরম করুন এবং ডিমগুলি কয়েক মুহুর্তের জন্য ভাজুন
• ডিম আঁচড়ান। ক্লাম্পিংয়ের পরে, কাটা মশলা যুক্ত করুন
• চিনি এবং লবণ যোগ করুন। সুগন্ধ না হওয়া পর্যন্ত নাড়ুন এবং পালঙ্ক যোগ করুন
• মরিচ হওয়া পর্যন্ত শাক এবং ডিম নাড়ুন
• স্বাদ এবং গরম পরিবেশন করুন

৩. অ্যান্টি-স্লিপ খেজুরের রস

সূত্র: ইসলাম পজ

স্বাদটি যদিও খুব মিষ্টি, ততক্ষণে দেখা যায় যে তারিখগুলিও পছন্দের একটি মেনু যা আপনাকে সারা দিন ঘুমিয়ে ও ক্লান্ত করতে না পারে। এর কারণ খেজুরগুলি এমন খাবার যা ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, পটাসিয়াম, দস্তা এবং আয়রন সমৃদ্ধ।

উপাদান:

• যে কোনও ধরণের 10 তারিখ
• তরল দুধ বা ইউএইচটি 1/2 কাপ
• পর্যাপ্ত জল
• প্রয়োজন মত বরফ কিউব

কিভাবে তৈরী করে:

1. একটি ব্লেন্ডার ধারক মধ্যে সমস্ত উপাদান এবং বরফ কিউব একত্রিত করুন
2. মাঝারি শক্তিতে ব্লেন্ডারটি চালু করুন এবং এটি একত্রিত হওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন
3. যদি উপাদানগুলি মিশ্রিত হয় তবে একটি গ্লাসে রস pourালুন
4. ঠান্ডা হলে খেজুর দুধের রস উপভোগ করুন

উপরের তিনটি প্রাতঃরাশের মেনু সহ, আপনার আর উদ্বেগ হওয়ার দরকার নেই কারণ এই এক মেনুটি আপনাকে সার্বক্ষণিক রাখার জন্য এবং সারা দিন ঘুমিয়ে রাখার জন্য তৈরি করা হয়েছে।

এক্স