গর্ভবতী মহিলারা কি চলাফেরা করতে অলস? এখানে 3 টি স্বাস্থ্য সমস্যা এবং তাদের জটিলতা রয়েছে

গর্ভবতী হলে সাধারণত আপনি বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ এবং ক্রিয়াকলাপ কিছুটা কমিয়ে দিন। প্রকৃতপক্ষে, গর্ভাবস্থাকালীন অত্যধিক ক্রিয়াকলাপ আপনার এবং গর্ভের আপনার ছোট্টের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। তবে, বাস্তবে গর্ভবতী মহিলারা যারা চলাফেরা করতে অলস হন তাদের বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির ঝুঁকিও রয়েছে, আপনি জানেন।

ফলস্বরূপ, যদি গর্ভবতী মহিলারা চলাফেরা করতে অলস হন

তারা ভারী কাজ করতে না পারলেও, এর অর্থ এই নয় যে গর্ভবতী মহিলারা চলাফেরা করতে অলস হতে পারেন। গর্ভাবস্থায়, খাবার গ্রহণ বাড়বে কারণ গর্ভবতী শিশুর বিকাশের জন্য পুষ্টি প্রয়োজন। খাবার গ্রহণ এবং পেটে একটি ভ্রূণের উপস্থিতি বাড়ানো মায়ের ওজন বাড়ায়।

যদি আপনার ওজন বেড়ে যায় তবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে ভারসাম্য না রাখলে বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বাড়বে, যেমন:

গর্ভকালীন ডায়াবেটিস

গর্ভকালীন ডায়াবেটিস হ'ল ডায়াবেটিস যা গর্ভাবস্থায় ঘটে। এর আগে 5 জন গর্ভবতী মহিলার প্রায়শই ডায়াবেটিস না হওয়া সত্ত্বেও এই অবস্থা রয়েছে বলে জানা যায়। তার জন্য, গর্ভবতী মহিলাদের স্বাভাবিক থাকতে তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে চালিয়ে যেতে সক্ষম হতে হবে।

আপনি যখন খাবেন, তখন আপনার দেহ খাদ্য থেকে শর্করে (গ্লুকোজ) কার্বোহাইড্রেটগুলি ভেঙে দেয়। এই গ্লুকোজটি রক্ত ​​প্রবাহ এবং শক্তি হিসাবে সমস্ত কোষে বহন করবে। ঠিক আছে, গ্লুকোজ কোষগুলিতে স্থানান্তর করতে ইনসুলিন প্রয়োজন যাতে চিনির মাত্রা স্বাভাবিক থাকে।

তবে গর্ভাবস্থায় প্লাসেন্টা গ্রোথ হরমোন প্রকাশ করে, যার মধ্যে কিছু রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে ইনসুলিনের কার্যক্রমে হস্তক্ষেপ করতে পারে। ফলস্বরূপ, রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়বে এবং গর্ভকালীন ডায়াবেটিস হতে পারে।

গর্ভাবস্থায় হরমোন ছাড়াও, গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস বাড়িয়ে তোলে এমন আরও একটি কারণ হ'ল ওজন বেশি। গর্ভবতী মহিলারা যদি চলাফেরায় অলস হন তবে তাদের দেহের ওজন বাড়বে এবং ইনসুলিন ফাংশন প্রতিবন্ধক হবে।

2. হতাশা

ড। এর নেতৃত্বে একটি গবেষণা ওয়ারউইক বিশ্ববিদ্যালয় থেকে নিত্যা সুকুমার গর্ভাবস্থা এবং হতাশা এবং দীর্ঘায়িত বসার অভ্যাসের মধ্যে একটি মিল খুঁজে পেয়েছেন।

গবেষণা দলটি ইংল্যান্ডের জর্জি এলিয়ট হাসপাতাল এনএইচএস ট্রাস্টের সাথে সহযোগিতা করেছিল এবং দেখেছিল যে চলাফেরায় অলস গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে হতাশাগ্রস্থ লক্ষণগুলি বেশি দেখা যায়, ওরফে প্রায়শই দীর্ঘ সময় বসে থাকে এবং শুয়ে থাকে।

অলস আন্দোলন গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উদ্বেগ এবং চাপ সৃষ্টি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কীভাবে শ্রম প্রক্রিয়া, একাকীত্ব বোধ করা এবং ওজন বাড়ানো নিয়ে ভাবেন। গর্ভাবস্থায় হতাশা কেবল মায়ের দেহের স্বাস্থ্যের জন্যই খারাপ নয়, গর্ভের সন্তানের বিকাশকেও ব্যাহত করে।

গর্ভাবস্থায় হতাশাব্যঞ্জক লক্ষণগুলি সাধারণ হতাশার থেকে খুব আলাদা নয়। সাধারণত, এই অবস্থার বেশ কয়েকটি লক্ষণ দেখা দেয় যা 2 সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে স্থায়ী হয় যেমন:

• দু: খিত, দোষী এবং মূল্যহীন বোধ করা চালিয়ে যান
• আপনি সাধারনত উপভোগ করেন এমন ক্রিয়াকলাপগুলির প্রতি মনোনিবেশ করা এবং আগ্রহ হারাতে অসুবিধা
• আপনার জীবন শেষ করতে চাইছেন চিন্তাভাবনা আছে
• ঘুমানো বা খুব বেশি ঘুমাতে অসুবিধা হয়

উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ)

গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে সাধারণ রক্তচাপ 120/80 মিমি Hg এর চেয়ে কম হয়। রক্তচাপ যদি 140/90 মিমি এইচজি বা তার বেশি হয় তবে এটি উচ্চ রক্তচাপ হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। শর্তটি সাধারণত কোনও লক্ষণ সৃষ্টি করে না এবং আপনি যখন রক্তচাপটি গ্রহণ করেন কেবল তখনই তা স্বীকৃত হয়।

গর্ভাবস্থায় রক্তের পরিমাণ 45 শতাংশ হিসাবে বৃদ্ধি পাবে। রক্তের বর্ধিত পরিমাণ অনিবার্যভাবে সারা শরীর জুড়ে হৃদয় দিয়ে পাম্প করতে হয়। এটি বাম ভেন্ট্রিকল (হৃদয়ের বাম দিক) ঘন এবং বড় হয়ে যায় কারণ অতিরিক্ত রক্ত ​​পাম্প করার জন্য এটি কঠোর পরিশ্রম করতে হয়। এই অবস্থা গর্ভবতী মহিলাদের উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকিতে ফেলতে পারে।

ঠিক আছে, গর্ভবতী মহিলাদের যারা নড়াচড়া করতে অলস, তাদের রক্তচাপ উচ্চ রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে এবং খারাপ করতে পারে। কেন? অলস চলন ওজন নিয়ন্ত্রণহীন হয়ে উঠতে পারে। এই অবস্থা টিস্যুতে রক্ত ​​প্রবাহকে বাড়িয়ে তুলতে পারে যাতে রক্তচাপ বাড়বে।

গর্ভাবস্থায় বেশ কয়েকটি ধরণের হাইপারটেনশন রয়েছে, যথা:

1. দীর্ঘস্থায়ী উচ্চ রক্তচাপ

এই অবস্থাটি সাধারণত ঘটে থাকে কারণ গর্ভাবস্থার আগে একজন মহিলার ইতিমধ্যে হাইপারটেনশন রয়েছে। চিকিত্সা গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী হাইপারটেনশনের একটি নির্ণয় করবেন, যদি এই অবস্থাটি গর্ভাবস্থার প্রথম 20 সপ্তাহে ঘটে থাকে। সাধারণত, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে ডাক্তার আপনাকে একটি নিরাপদ ওষুধ দেবেন।

২) গর্ভকালীন উচ্চ রক্তচাপ

এই অবস্থাটি সাধারণত গর্ভাবস্থার 20 তম সপ্তাহ পেরিয়ে যাওয়ার পরে বিকাশ লাভ করে। ভাগ্যক্রমে, গর্ভবতী মা সন্তানের জন্ম দেওয়ার পরে এই অবস্থাটি নিরাময় করা সম্ভব।

জটিলতাগুলি যদি গর্ভবতী মহিলারা চলাফেরা করতে অলস হন

ভ্রূণের স্বাস্থ্য মায়ের উপর খুব নির্ভর করে। মা যদি সুস্থ থাকেন তবে ভ্রূণও সুস্থ থাকবে। আচ্ছা, গর্ভবতী মহিলারা চলাফেরা করতে অলস হলে কী হবে? অবশ্যই এটি নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে এবং ভ্রূণের স্বাস্থ্য এবং সুরক্ষাকে হুমকির সম্মুখীন করবে।

জটিলতাগুলি যেগুলি ঘটে যদি গর্ভবতী মহিলাদের সরাতে অলস হওয়ার অভ্যাস থাকে।

গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের জটিলতা

গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিসে আক্রান্ত গর্ভবতী মহিলাদের রক্তের সুগার ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায় না, এর মধ্যে রয়েছে কয়েকটি সমস্যা, যার মধ্যে রয়েছে:

শিশুর জন্মের ওজন বেশ বড়

এটি প্রসবের সময় মায়ের পক্ষে অসুবিধা সৃষ্টি করবে। যদি বাধ্য করা হয়, কাঁধের অঞ্চলে চাপের কারণে নার্ভের ক্ষতির ঝুঁকি দেখা দিতে পারে। এই কারণে, মেডিকেল দল গর্ভবতী মহিলাদের সিজারিয়ান বিভাগ দ্বারা তাদের সন্তানের জন্ম দেওয়ার পরামর্শ দেবে।

প্রিক্ল্যাম্পসিয়া

গর্ভবতী মহিলাদের যদি হাইপারটেনশনের পাশাপাশি গর্ভকালীন ডায়াবেটিস থাকে তবে প্রিক্ল্যাম্পসিয়া হওয়ার ঝুঁকি আরও বেশি হবে। এটি অকাল জন্মগ্রহণকারী শিশু এবং গর্ভবতী মহিলাদের প্রসবের সময় খিঁচুনি বা স্ট্রোকের অভিজ্ঞতা অর্জন করে।

হাইপোগ্লাইসেমিয়া

অনিয়ন্ত্রিত গর্ভকালীন ডায়াবেটিস প্রসবের পরে হাইপোগ্লাইসেমিয়া সৃষ্টি করতে পারে। এটির প্রয়োজন শিশুর জন্মের পরে বেশ কয়েক ঘন্টা রক্তে শর্করার জন্য নজরদারি করা।

গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে হতাশার জটিলতা

গর্ভাবস্থায় নিরাময়ের অবসন্নতা মা এবং ভ্রূণ উভয়েরই জন্য একটি সম্ভাব্য বিপজ্জনক ঝুঁকি তৈরি করে। এই অবস্থার ফলে শিশু অকাল জন্মগ্রহণ করতে পারে, কম জন্মের ওজন নিয়ে জন্মগ্রহণকারী বা এখনও বিকাশজনিত সমস্যা নিয়ে জন্মগ্রহণ করতে পারে।

সবচেয়ে খারাপ বিষয় হ'ল হতাশায় আক্রান্ত গর্ভবতী মহিলারা এমন কিছু করতে পারেন যা আত্মহত্যার চেষ্টা করে নিজেকে বিপন্ন করে।

সন্তানের জন্মের পরে যদি হতাশা অব্যাহত থাকে তবে শিশুর বিকাশও প্রতিবন্ধক হবে। শিশু আরও আবেগপ্রবণ, কম জ্ঞানীয়, আরও সংবেদনশীল হয়ে উঠবে। চেকারদের সাথে ভালভাবে যোগাযোগ করা কঠিন।

গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে উচ্চ রক্তচাপ জটিলতা

গর্ভাবস্থাকালীন উচ্চ রক্তচাপ যা চিকিত্সা করা হয় না এবং মলত্যাগকারী অভ্যাসগুলি নির্মূল করা হয় না তার মধ্যে জটিলতা দেখা দেয়, সহ:

প্রিক্ল্যাম্পসিয়া

এই অবস্থার ফলে মস্তিষ্ক এবং কিডনির মতো গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির গুরুতর ক্ষতি হতে পারে। প্রিক্ল্যাম্পসিয়া, যা টক্সেমিয়া নামেও পরিচিত, খিঁচুনির কারণ হতে পারে। অবিলম্বে চিকিত্সা না করা হলে এটি মারাত্মক হবে। গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে Preeclampsia লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• মুখ এবং হাত অস্বাভাবিকভাবে ফুলে গেছে
• মাথা ব্যথা এবং দৃষ্টিশক্তি বিরক্ত করা চালিয়ে যান
• বমি বমি ভাব এবং বমি বমিভাব সহ ওপরের পেটে ব্যথা
• শ্বাসকষ্ট

হেল্প সিন্ড্রোম

হেল্প সিন্ড্রোম বিভিন্ন অবস্থার বর্ণনা দেয় যেমন হিমোলাইসিস, এলিভেটেড লিভার এনজাইম এবং লো প্লেটলেট গণনা। এই অবস্থা খুব মারাত্মক এবং জীবন হুমকী। প্রিক্ল্যাম্পসিয়া অবিলম্বে চিকিত্সা করা না হলে এটি ঘটতে পারে।

অন্যান্য জটিলতা

উচ্চ রক্তচাপ কেবল মায়ের জন্যই বিপজ্জনক নয়, ভ্রূণের বৃদ্ধির হারকেও বিরক্ত করা যায়। এই অবস্থার ফলে বাচ্চাগুলি কম জটিল ওজন নিয়ে জন্মগ্রহণ করতে পারে, অন্যান্য জটিলতা সহ যেমন:

• প্ল্যাসেন্টাল বিঘ্ন: প্লাসেন্টা অকাল আগে থেকেই জরায়ু থেকে আলাদা হয়ে যায়, যার ফলে শিশুর রক্ত ​​এবং পুষ্টির প্রবাহ কেটে যায় causing
• সিজারিয়ান অধ্যায় এবং অকাল জন্ম: মা এবং ভ্রূণ বেঁচে থাকার জন্য সিজারিয়ান বিভাগ দ্বারা শিশু অকাল জন্মগ্রহণ করবে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পরামর্শ যাতে তারা চলাফেরা করতে অলস না হয়

আপনার শরীর গর্ভাবস্থায় সচল থাকে তা নিশ্চিত করার একটি সহজ উপায় অনুশীলন করে। এই শারীরিক অনুশীলন আপনাকে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে, দেহের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে যা একটি ভ্রূণের উপস্থিতির কারণে প্রসারিত হয় এবং শ্রম প্রক্রিয়াটি সহজতর করতে সহায়তা করে। সুতরাং, গর্ভাবস্থা বা গর্ভপাতের ভয়কে অনুশীলন এড়ানোর কোনও অজুহাত বানাবেন না।

আপনি এই শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি করার আগে সর্বদা একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার বিষয়ে অগ্রাধিকার দিন। তারপরে, ব্যায়ামটি নিরাপদ রাখতে এই কয়েকটি টিপস প্রয়োগ করুন, যেমন:

উপযুক্ত অনুশীলন নির্বাচন করুন

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সর্বাধিক প্রস্তাবিত ধরণের ব্যায়াম হ'ল যোগ, দ্রুত হাঁটা বা হাঁটা, সাঁতার এবং নাচ। সাইকেল চালানো, ঘোড়ায় চড়ানো বা দীর্ঘ সময় ধরে আপনাকে আপনার পিছনে ফ্ল্যাট করে তোলে এমন খেলাধুলা এড়ানো ভাল।

2. একা অনুশীলন করবেন না

স্পোর্টস ইনজুরির ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে। যাতে এটি না ঘটে, আপনার সঙ্গী বা পরিবারের সদস্যকে আপনার সাথে যেতে, দেখাশোনা করতে এবং তদারকি করতে বলাই ভাল।

৩. ক্লান্ত হয়ে গেলে থামুন

যদিও এটি স্বাস্থ্যকর, এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করবেন না। যদি অনুশীলনের মাঝামাঝি আপনার শ্বাস হাঁসতে শুরু করে তবে একটু বিরতি নিন।

৪. কঠোর অনুশীলন এড়িয়ে চলুন

যদি আপনি অনুশীলন শুরু করেন তবে এই অনুশীলনটি 2 সপ্তাহের জন্য 15 মিনিটের জন্য 3 বার করুন Then তারপরে, সময়কালটি 30 মিনিটে বাড়ানো যেতে পারে।

5. অপর্যাপ্ত শরীরের তরল প্রয়োজন

প্রশিক্ষণের সময়, অতিরিক্ত পানীয় জল আনতে ভুলবেন না। এটি আপনাকে তৃষ্ণা বা ডিহাইড্রেশন থেকে এড়িয়ে চলে। দিনের বেলায় অনুশীলন করা থেকে বিরত থাকুন এটি আপনাকে সহজেই ক্লান্ত করে তুলবে। যদি আপনি দিনের বেলা অনুশীলন করতে চান তবে এটি ঘরে বসে করুন।

6. উষ্ণ

অনেকগুলি অনুশীলনের আগে ওয়ার্ম-আপ সেশনগুলি এড়িয়ে যান, যদিও খেলাধুলা সম্পর্কিত আঘাতগুলি রোধ করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। উষ্ণতা শরীরের পেশীগুলি ব্যায়াম করার সময় কম "ধাক্কা" করে তোলে যাতে পেশী আরও নমনীয় হয়।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ব্যায়ামের আন্দোলনের প্রস্তাব দেওয়া হয়

সূত্র: গর্ভবতী মামা বেবি লাইফ

হাঁটাচলা, সাঁতার কাটা বা নাচ ছাড়াও আপনি কিছু অনুশীলন আন্দোলনও করতে পারেন যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য দুর্দান্ত। এই অনুশীলনটির লক্ষ্য হ'ল পেশী এবং জয়েন্টগুলি শক্তিশালী করা, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করা এবং গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা এবং লাম্বাগো উপশম করা। যাতে আপনার ভুল না হয়, গর্ভবতী থাকাকালীন অনুশীলনের গতিবিধি অনুসরণ করুন এবং কীভাবে নীচে সেগুলি অনুশীলন করবেন।

1. পেটের পেশী শক্তিশালী করার জন্য অনুশীলন করুন

অনাগত শিশু বড় হওয়ার সাথে সাথে নীচের পিঠে পেশীগুলির উপর চাপ আরও বাড়বে। এর ফলে প্রায়শই পিঠে ব্যথা হয়। আপনাকে সরানোতে অলস হওয়া থেকে বাঁচানো ছাড়াও এই অনুশীলন পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে। এটি প্রদর্শনের জন্য, পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন, যেমন:

• আপনার দেহকে সমস্ত চারের মতো করে রাখুন; হাঁটু এবং হাত শরীরকে সমর্থন করার জন্য মেঝেতে বিশ্রাম করছে। এই অবস্থানটি করার সময়, আপনার পিছনে সোজা রাখুন।
• তারপরে, পেটের পেশীগুলিতে টানতে - আপনার ছাদ উপরে - সিলিংয়ের দিকে। সামনের দিকে মাথাটি শিথিল করুন।
• কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে আপনার পেটের পেশীগুলি শিথিল করুন real
• এই আন্দোলনটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি যদি অস্বস্তি বোধ করেন বা ব্যথা অনুভব করেন, অবিলম্বে সরানো বন্ধ করুন।

2. শ্রোণী তল অনুশীলন

শ্রোণীভূত মেঝেতে পেশীর একটি স্তর থাকে যা পাবিক হাড় থেকে মেরুদণ্ডের শেষ প্রান্ত পর্যন্ত প্রসারিত হয়। শ্রোণী তল অনুশীলন করার লক্ষ্য এই পেশীগুলি শক্তিশালী করা।

যদি শ্রোণী অঞ্চলের পেশী দুর্বল হয় তবে প্রস্রাব করা সহজ। উদাহরণস্বরূপ, কাশি, পরিষ্কার বা উত্তেজনার সময়। যদি এটি দুর্বল হতে থাকে, প্রস্রাবের অনিয়ম প্রসবের পরেও চালিয়ে যেতে পারে। তার অর্থ, আপনার প্রস্রাবের নির্গমন নিয়ন্ত্রণ বা নিয়ন্ত্রণ করতে সমস্যা হবে।

এই অনুশীলনটি প্রদর্শনের জন্য, এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

• আপনার হাতটি আপনার পাশ দিয়ে আপনার হাত দিয়ে মেঝেতে শুয়ে থাকুন।
• তারপরে, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার হাতের তলগুলিতে বিশ্রাম দিন
• তারপরে নীচের পিছনের অঞ্চলটি (পেটের চারপাশে) কিছুটা উপরে উঠিয়ে নিন। এই স্রোতটি 4 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং আস্তে আস্তে নামিয়ে দিন।
• এই আন্দোলনটি 10 ​​বার করুন।

গর্ভাবস্থায় ক্লান্তিও এইভাবে প্রতিরোধ করুন

গর্ভাবস্থায়, হরমোনের পরিবর্তন এবং গর্ভে শিশুর বিকাশের প্রক্রিয়া অবশ্যই আপনার দেহের দ্বিগুণ শক্ত কাজ করবে। এজন্য আপনি গর্ভাবস্থায় সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়েন।

তবুও, আপনি সরানো অলস হওয়া উচিত নয়। ভাল, গর্ভাবস্থায় ক্লান্তি রোধ করার উপায়গুলি আপনি এখানে করতে পারেন:

পর্যাপ্ত পুষ্টি চাহিদা পান

ভ্রূণের বৃদ্ধিকে সমর্থন ছাড়াও পুষ্টিকর খাবারগুলি আপনার দেহের জন্য শক্তিও সরবরাহ করে। প্রতিদিনের ক্যালোরি, আয়রন এবং প্রোটিন গ্রহণের বিষয়টি নিশ্চিত করুন। জল পান করে, স্যুপ খাওয়া বা রস পান করে প্রতিদিন জলীয় থাকতে ভুলবেন না।

যথেষ্ট বিশ্রাম

ক্লান্তি রোধের মূল চাবিকাঠিটি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছে। আপনি তাড়াতাড়ি ঘুমোতে এবং ঘুমোতে সময় নিয়ে এটি করুন। শোবার সময় খুব বেশি জল পান করা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি ঝুঁকির ফলে আপনি বাথরুমে পিছনে পিছনে যাবেন। এটি ঘুম ব্যাহত করে এবং পরের দিন আপনার শরীরকে ক্লান্ত করতে পারে।

ক্রিয়াকলাপ পুনরায় সাজানো

যে শরীরটি ক্লান্ত হয়ে যায় তা আপনাকে আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ করতে দেয় না। সুতরাং, প্রতিদিন ক্রিয়াকলাপের তফসিলটি পুনরায় সাজানোর চেষ্টা করুন। বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করুন যা প্রচুর শক্তি খরচ করে বা ভারী কাজ করে। যদি না পারো তবে তাড়াহুড়ো না করে ধীরে ধীরে কাজ শেষ করুন।

এক্স