3 শিশুদের জন্য ফল এবং শাকসব্জি উপকারিতা যারা অনুভব করতে পারেন

ছোটবেলা থেকেই পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার গ্রহণ সে সন্তানের বৃদ্ধি এবং বিকাশ প্রক্রিয়া সমর্থন করার জন্য অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কারণ of সুতরাং, বাচ্চাদের বা শিশুদের জন্য উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার পাওয়া সত্যিই এতটা কঠিন নয়। আপনার বাচ্চা বা শিশু যদি তারা নরম খাবার খেতে বা শক্ত খাবার পরিচালনা করতে সক্ষম হয় তবে আপনি ফল এবং শাকসব্জী দেওয়া শুরু করতে পারেন। লাভ কি কি?

শিশু এবং শিশুদের জন্য শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার উপকারিতা

বাচ্চা ও শিশুদের বড় হওয়ার আগ পর্যন্ত বৃদ্ধি ও বিকাশের জন্য ফল এবং সবজিতে বিভিন্ন ধরণের পুষ্টি প্রয়োজন।

1. শিশুদের স্বাস্থ্যকর হজম বজায় রাখুন

হজম ব্যবস্থা শিশু বা শিশুর দেহে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। একটি স্বাস্থ্যকর পাচনতন্ত্রের সাথে, পুষ্টিগুলি বৃদ্ধি এবং বিকাশের পক্ষে সহায়তা করার জন্য অনুকূলভাবে শোষিত হবে।

সন্তানের হজম পদ্ধতির স্বাস্থ্য বজায় রাখতে মায়েদের উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার যেমন শাকসবজি এবং ফল সরবরাহ করা প্রয়োজন। মায়েরা বাচ্চাদের জন্য হাই ফাইবার দুধ দিয়ে আপনার ছোট্ট ব্যক্তির প্রতিদিনের ফাইবার খাওয়ার ক্ষেত্রেও সহায়তা করতে পারেন।

বাচ্চাদের প্রয়োজন অনুসারে প্রতিদিনের ফাইবার সেবনের সাথে অবশ্যই এটি তাদের পেটের স্বাস্থ্যের পক্ষে সহায়তা করতে পারে। যখন কোনও শিশুর হজম স্বাস্থ্যকর থাকে, তখন তিনি আরও সক্রিয়, প্রফুল্ল এবং পার্শ্ববর্তী পরিবেশের সাথে সামাজিকীকরণে সক্ষম হতে পারেন।

২. পুষ্টির পরিমাণ বাড়ানো

শাকসবজি এবং ফলগুলি বিভিন্ন ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিতে সমৃদ্ধ বাচ্চা বা সন্তানের পুষ্টির চাহিদা মেটাতে।

উদাহরণস্বরূপ, স্ট্রবেরি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য গাজর ভিটামিন এ সমৃদ্ধ, এবং রক্তাল্পতা প্রতিরোধের জন্য পালঙ্কে আয়রনের পরিমাণ বেশি। এদিকে আপেলগুলিতে 16 ধরণের পলিফেনল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।

সংক্ষেপে, রঙিন ফল এবং শাকসবজি খাওয়া আপনার বাচ্চা বা শিশুকে প্রতিদিন সুস্থ ও ফিট রাখার জন্য উপকারী।

৩. স্থূলত্বের ঝুঁকি হ্রাস করা

বাচ্চাদের মিষ্টি জাতীয় খাবারের চেয়ে তাজা ফল এবং শাকসব্জির আকারে স্বাস্থ্যকর নাস্তা দেওয়ার অভ্যাস করা শুরু করুন "জাঙ্ক ফুড"এটি স্থূলত্ব বা অতিরিক্ত ওজনের ঝুঁকি থেকে বাঁচার জন্য।

অতিরিক্ত ওজনের শিশুদের যৌবনে টাইপ 2 ডায়াবেটিস, উচ্চ কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তচাপ, শ্বাস প্রশ্বাসের সমস্যা, হতাশা এবং অন্যান্য বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের অভিজ্ঞতা হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।

ফল এবং সবজি ফাইবার পূরণে সমৃদ্ধ, তবে ফ্যাট এবং ক্যালোরি কম থাকে, তাই তারা প্রতিদিন বাচ্চা বা শিশুদের জন্য জলখাবার নিরাপদ।

৪. স্কুলে আপনার ছোট্ট কৃতিত্বকে সমর্থন করুন

প্রচুর ফলমূল এবং শাকসবজি খাওয়ানো সহ শৈশবকাল থেকেই স্বাস্থ্যকর ডায়েট গ্রহণ শিশুদের পরে স্কুলে আরও ভাল পারফরম্যান্সে সহায়তা করতে পারে।

আসলে, স্কুল স্বাস্থ্য জার্নালে প্রকাশিত গবেষণাও এই তত্ত্বকে সমর্থন করে। সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সমস্ত শিশুরা শাকসবজি এবং ফল কম খেয়ে থাকে তাদের শিশুদের তুলনায় যেগুলি প্রতিদিন তন্তুযুক্ত খাবার খাওয়ার অভ্যস্ত ছিল তাদের তুলনায় একাডেমিকভাবে খারাপ স্কোর হয়।

যেসব শিশু নিয়মিত তন্তুযুক্ত খাবার খান তাদের অন্যান্য শিশুদের তুলনায় পড়তে অসুবিধা হওয়ার ঝুঁকি 41% কম থাকে।

প্রকৃতপক্ষে, আরও অনেক কারণ রয়েছে যা স্কুলে বাচ্চাদের অভিনয়কে প্রভাবিত করতে পারে। তবে, শিশুদের আরও ভাল পারফরম্যান্স নিশ্চিত করার জন্য পুষ্টি গ্রহণের পরিপূর্ণতা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

৫. আপনার বাচ্চার ডায়েটে ফল এবং সবজি যুক্ত করার পরামর্শ T

আপনার বাচ্চা বা শিশু সুস্থ ও সুস্থ থাকার জন্য আপনাকে প্রতিদিন একটি ফলস এবং শাকসব্জী যুক্ত একটি সুষম পুষ্টিকর খাবার সরবরাহ করতে হবে। স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখুন, আপনার বাচ্চা বা শিশুকে উচ্চতর আঁশযুক্ত খাবার যেমন তাজা শাকসবজি এবং ফল খেতে চান এমন করার জন্য অনেকগুলি, সত্যই, আকর্ষণীয় উপায় রয়েছে।

বাড়িতে প্রয়োগ করার কয়েকটি সহজ এবং আকর্ষণীয় উপায় এখানে:

• নাস্তা হিসাবে কাটা কলা, তরমুজ, স্ট্রবেরি, কর্কে ভুট্টা বা সিদ্ধ ব্রকলি দিন
• কাটা ফল বা শাকসবজি বাচ্চা বা সন্তানের পিওরিতে যোগ করুন
• হিমায়িত ফলের সাথে একটি স্মুদি তৈরি করুন
• কোনও শিশুর রাতের খাবারের জন্য উদ্ভিজ্জ কাবাব মেনু চেষ্টা করে দেখুন
• অমলেটতে কাটা মাশরুম, জলপাই বা গাজর যুক্ত করুন

মনে রাখবেন তাজা ফল খাওয়া রসালো ফলের চেয়ে এখনও ভাল। কারণটি হ'ল, ফলের মধ্যে থাকা ফাইবারটি সাধারণত রসালো হয়ে গেলে নষ্ট হয়ে যায় এবং রসটি মাঝে মাঝে মিষ্টি হিসাবে 6 চামচ চিনি পর্যন্ত যোগ করা যায়।

শুকনো ফলের কী হবে? শুকনো ফল যেমন এপ্রিকটস, আপেল চিপস বা পালংশাক চিপগুলিতে এখনও ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। তবে শুকনো ফলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে এবং এটি দাঁতে ক্ষয় হতে পারে। শুকনো ফলের মধ্যে থাকা চিনি প্রায়শই আঠালো থাকে এবং সন্তানের দাঁতে লেগে থাকে।

আপনি যদি আপনার বাচ্চা বা সন্তানের জন্য শুকনো ফল এবং শাকসব্জি স্নাক করতে চান তবে তাদের ছোট অংশ দিন এবং নিশ্চিত করুন যে তারা পরে এক গ্লাস জল পান করেছে।

এক্স