ওমেগার উপকারিতা

আপনি কি কখনও নিজের ছোট্ট ব্যক্তির জীবনের প্রথম 1000 দিনের মধ্যে পুষ্টিকর চাহিদা পূরণের গুরুত্ব সম্পর্কে শুনেছেন? এই সময়ের পুষ্টির গুণমান এখনকার এবং ভবিষ্যতের জন্য অল্প বয়স্কের জীবনে স্বাস্থ্য এবং বিকাশের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই বিভিন্ন পুষ্টিগুলির মধ্যে একটি হ'ল আপনার ছোট্ট একটির জন্য ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড।

ওমেগা -3 নেওয়া শুরু করার সময় কখন?

জীবনের প্রথম হাজার দিনের অর্থ আপনার গর্ভধারণের অভিজ্ঞতা অর্জনের মুহুর্ত থেকে আপনার ছোট্টটির বয়স দুই বছর হওয়া অবধি। উচ্চ মানের ওমেগা -3 গুলি গর্ভাবস্থার আগে এবং তার আগে পরিপূরকগুলির একটি অংশ হওয়া উচিত ছিল, বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়কালে প্রবেশ করার সময় ভুলে যাবেন না।

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি প্রয়োজনীয় চর্বি বলা হয় কারণ এগুলি শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয় না এবং বিভিন্ন ধরণের খাদ্য উত্স বা পরিপূরক দ্বারা অবশ্যই তা গ্রহণ করা উচিত। আপনার ছোট্ট একটির জন্য ওমেগা -3 এর সুবিধা তৈরি এবং গ্রহণের জন্য মা-হতে হবে অবশ্যই গর্ভধারণ বা ধারণার আগে কমপক্ষে ছয় মাস আগে প্রস্তুত।

জীবনের প্রথম 1000 দিনের মধ্যে আপনার ছোট্টটির জন্য ওমেগা -3 এর সুবিধাগুলি কী কী?

আপনার ছোট্ট একটির জন্য ওমেগা -3 এর কিছু সুবিধা এখানে রইল যা যদি তাদের প্রতিদিনের খাওয়ার পরিমাণ পূরণ করা যায় তবে তা পাওয়া যায়:

আপনার অল্প বয়সে অকাল জন্মগ্রহণের ঝুঁকি হ্রাস করা

বেশ কয়েকটি গবেষণার ফলাফল দেখায় যে গর্ভাবস্থায় ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড (ডিএইচএ এবং ইপিএ) গ্রহণ বাড়ানো আপনার অল্প বয়সী অকাল জন্মগ্রহণের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন কমপক্ষে 300 মিলিগ্রাম ডিএইচএ (ডকোসাহেক্সেনিক এসিড) খাওয়া উচিত। প্রতিদিন 600-800 মিলিগ্রাম ডিএইচএ গ্রহণ আপনার অল্প বয়সকে অকাল জন্ম থেকে রক্ষা করতে পারে।

বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়কালে প্রবেশ করা, ভবিষ্যতে আপনার ছোট্ট ব্যক্তির বৃদ্ধি সমর্থন করার জন্য ওমেগা -3 খাওয়ার প্রয়োজন। নার্সিং মায়েদের প্রতিদিন 200 মিলিগ্রাম গ্রহণ করা প্রয়োজন যাতে মায়ের দুধে ডিএইচএ এর পরিমাণ 0.3 শতাংশে পৌঁছে যায়। যদি আপনার ছোট্টটিকে সূত্রের দুধ দেওয়া হয় তবে সূত্রে ওমেগা -3 সামগ্রীটিতে অবশ্যই প্রতি দিন 100 মিলিগ্রাম ডিএইচএ এবং 140 মিলিগ্রাম এআরএ (আরাকিডোনিক অ্যাসিড) থাকতে হবে।

আপনার ছোট্ট ব্যক্তির বৃদ্ধি অনুকূলিতকরণ

পর্যাপ্ত দৈনিক গ্রহণের সাথে আপনার ছোট্ট একটির জন্য ওমেগা -3 এর সুবিধাগুলি বৃদ্ধিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে:

• মস্তিষ্ক
• আই
• শারীরিক ধৈর্য
• স্নায়ুতন্ত্র

গর্ভধারণের আগে থেকেই ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি আপনি গর্ভবতী হওয়ার পরেও ওমেগা -3 স্তর বজায় রাখা আরও গুরুত্বপূর্ণ কারণ গর্ভাবস্থায় ডিএইচএ স্তরগুলি আপনার কমে যাওয়া বাছাইপর্বত দেওয়ার ফলে দ্রুত হ্রাস পাবে।

গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে প্রবেশ করে মস্তিষ্কের বিকাশ ত্বরান্বিত হচ্ছে যাতে ডিএইচএর প্রয়োজনীয়তা বাড়ছে। এই কারণে অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিডের ঘাটতি এড়াতে ওমেগা -3 এস গ্রহণের বিষয়টি সর্বদা বিবেচনা করা উচিত।

নিজের ছোট্ট বুদ্ধি বাড়ান

কানসাস বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের মতে, মায়েদের যেসব শিশুর জন্মের সময় ডিএইচএ-র উচ্চ মাত্রা ছিল, তাদের ঘনত্বের মাত্রা ভাল ছিল এবং তাদের ছোট্ট শিশুটি দু'বছর বয়স না হওয়া অবধি তাদের বিকাশ অব্যাহত থাকে।

কানসাস বিশ্ববিদ্যালয়ের প্রধান তদন্তকারী পিএইচডি জন কলম্বো বলেছিলেন, "প্রাথমিক জীবনের জীবনে ঘনত্বের স্তরগুলি বুদ্ধিমত্তার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান বলে মনে করা হয়।

গর্ভবতী থাকাকালীন আপনার অল্পের জন্য ওমেগা -3 এর সুবিধা পাওয়ার জন্য, আপনি কিছুটা অসুবিধায় পড়তে পারেন। কারণটি হ'ল, এফডিএ (ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন) মাছের এবং শেলফিশের মতো খাদ্য উত্স খাওয়ার সুপারিশ করে যা পারদ কম থাকে, সপ্তাহে দু'বার খাবার থাকে। ওমেগা -৩ এর এই উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে চিংড়ি, টুনা, স্যামন এবং ক্যাটফিশ।

অতএব, বার্বারা লেভাইন, পিএইচডি নামের একজন পুষ্টিবিদ পরিপূরক থেকে ওমেগা -3 গ্রহণের পরামর্শ দেয়।

আপনার ছোট্টটির জন্য ওমেগা -3 হ'ল অন্যতম প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড যা আপনার ছোট্ট ব্যক্তির জীবনের প্রথম 1000 দিনের মধ্যে মনোযোগের প্রয়োজন। তবে, মনে রাখবেন যে কেবল ওমেগা -3 এসই নয়, অন্যান্য পুষ্টি উপাদানগুলিও পূরণ করা প্রয়োজন। এই প্রয়োজনীয়তাগুলি কীভাবে মেটানো যায় সে সম্পর্কে মায়েরা সর্বদা একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে পারেন।

এক্স