3 উপবাসের সময় খাওয়ার ধরণগুলি সামঞ্জস্য করার চাবিকাঠি হ'ল ওজন

উপবাস যখন আসে, ওজন বাড়ানোর জন্য আপনার প্রচেষ্টা আরও চ্যালেঞ্জের হয়ে ওঠে। কারণ ওজন বাড়ানোর অন্যতম চাবিকাঠি, যেমন বেশি ঘন ঘন খাওয়া ভালভাবে করা যায় না। সুতরাং, আপনি কিভাবে এটি ঠিক করবেন? সহজ, আপনার রোজার ডায়েট কীভাবে সেরা তা আপনার কেবল মনোযোগ দিতে হবে। আরও পরিষ্কার হতে, নিম্নলিখিত পর্যালোচনা বিবেচনা করুন।

উপবাসের সময় ডায়েটটি সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার ওজন বেড়ে যায়

খুব কম পাতলা লোকেরা সাধারণত শরীরের জন্য খাবার গ্রহণের অভাবে হয়। এ কারণেই, আপনার ওজন বাড়ানো চাইলে বিশেষত রোজা রাখার সময় মনোযোগ দেওয়া আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। মোটা হতে চান এমন লোকদের উপবাসের সময় খাওয়ার বিধিগুলি নীচে দেওয়া হল।

1. ডায়েটে ক্যালোরি এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি বাড়ান

ওজন বাড়ানোর জন্য প্রধান খাদ্য খাদ্য থেকে ক্যালোরির সংখ্যা বাড়ানো। তবে অল্প সময়ে বড় আকারের ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা হজমজনিত সমস্যা দেখা দিতে পারে, বিশেষত পেটের মতো মনে হয়। এই জাতীয় ডায়েট রোজা রাখলে করা ভাল নয়।

নিরাপদ, ধীরে ধীরে ক্যালোরি যুক্ত করুন। উদাহরণস্বরূপ, বেশ কয়েকটি খাবারে প্রতিদিন 300-500 ক্যালোরি যুক্ত করুন, যথা ভোরবেলা বা অনাহার।

কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটযুক্ত খাবার থেকে আপনি ক্যালোরি পেতে পারেন। স্বাস্থ্যকর উচ্চ-কার্ব জাতীয় খাবারের পছন্দগুলি হ'ল পুরো শস্য, রুটি, আটা, শাকসবজি, বাদামি চাল, শিম বা সিরিয়াল। এদিকে, স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি হ'ল অসম্পৃক্ত চর্বি যা সাধারণত মাছ, বাদাম এবং অ্যাভোকাডোতে পাওয়া যায়। খাবার ভাজা বা স্যুট করার জন্য জলপাইয়ের তেল ব্যবহার করুন।

কেবল ক্যালোরিই নয়, অন্যান্য পুষ্টির চাহিদাও অবশ্যই পূরণ করতে হবে, নাম প্রোটিন। প্রোটিন শরীরকে হ্রাসকারী পেশী তৈরিতে সহায়তা করে যাতে আপনার ওজন বাড়ায়। এমন অনেক খাবার রয়েছে যা প্রোটিনযুক্ত, যেমন দুগ্ধজাতীয় পণ্য, মাংস, বাদাম, ডিম বা মাছ।

২. খাবারের সময় পর্যবেক্ষণ করুন

উপবাসের সময় অবশ্যই অবাধে খাওয়া যাবে না। সুতরাং, যখন আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং অন্যান্য পুষ্টি পান, আপনি কেবল রোজা ভাঙার সময় এটি করতে পারেন। ছোট, ঘন ঘন খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ খাবারের মধ্যে স্ন্যাকস খাওয়ার মাধ্যমে।

প্রকৃতপক্ষে, আপনি বিছানায় প্রায় দু ঘন্টা আগে বিভিন্ন ধরণের দুগ্ধজাত পণ্য, খেজুর, ফলের রস, দই বা ফলের স্মুডিতে উপভোগ করতে পারেন। স্বাস্থ্যকর হওয়ার পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর নাস্তা রোজার সময় শরীরের ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।

৩. মদ্যপানের সময় পর্যবেক্ষণ করুন

উপবাসের সময়, আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা গুরুত্বপূর্ণ, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি নিজের চেয়ে বেশি পান করতে পারবেন। আপনার রোজার ডায়েটে মনোযোগ দেওয়ার পাশাপাশি আপনার খাওয়ার সময়ও সামঞ্জস্য করতে হবে। অনুপযুক্ত মদ্যপানের সময় আপনার প্রাপ্ত খাবারের পরিমাণ হ্রাস করতে পারে।

ওজন বাড়াতে চান এমন লোকদের জন্য, সুহুর খাওয়ার আগে বা রোজা ভাঙার আগে বেশি পরিমাণে জল পান করা এড়িয়ে চলুন। খাওয়ার পরে পান করা ভাল, খাবারের মধ্যে বা খাবারের আগে নয়।

অনুশীলনও স্বাস্থ্যকর ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে

উপবাসের সময় কেবলমাত্র আপনার ডায়েটকে সামঞ্জস্য করবেন না, যাতে ওজন বৃদ্ধি আরও অনুকূল এবং স্বাস্থ্যকর হয়, অনুশীলন করতে ভুলবেন না। পেশীগুলিতে সঞ্চিত অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি কেবল ফ্যাট কোষ নয়, এগুলিকে শক্তিতে রূপান্তর করতে এবং পেশী ভর গঠনের জন্য প্রয়োজনীয়। সুতরাং, উপবাসের সময় ওজন তোলা বা ফিটনেস বেছে নেওয়া বিকল্প হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ কার্ডিও অনুশীলন করা, যেমন ঝাঁকুনি হাঁটা, দড়ি দেওয়া, দৌড় দেওয়া বা সাইকেল চালানো।

নিয়মিতভাবে করা গেলে এই শারীরিক কার্যকলাপ সময়ের সাথে সাথে আপনার ওজন এবং পেশীর পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে। তবে মনে রাখবেন, আপনি যে অনুশীলনটি করেন তা অবশ্যই উপবাসের সময় আপনার অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হবে। আপনার জন্য সর্বোত্তম যে অনুশীলনের সময়সূচী এবং ধরণটি পুনরায় সাজান। আপনার যদি উপবাসের সময় অনুশীলন করতে অসুবিধা হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

এক্স