3 আপনার ডায়েট মেনুতে ফিট করে এমন স্বাস্থ্যকর ফলের সালাদ রেসিপি তৈরি করুন

একই স্বাদগ্রহণ সবজির সালাদ ক্লান্ত? যদি আপনি আপনার খাবার গ্রহণ বা ডায়েটিং হ্রাস করে থাকেন তবে একটি মিষ্টি এবং অবশ্যই স্বাস্থ্যকর ফলের সালাদ চেষ্টা করে কিছু নেই। আপনি যদি ডায়েট প্রোগ্রামে থাকেন তবে আপনি এই থালাটি একটি ক্ষুধা, ডেজার্ট বা প্রধান খাবার হিসাবে তৈরি করতে পারেন। হজম সিস্টেম এবং বিপাককে মসৃণ করতে সহায়তায় প্রক্রিয়াজাত খাবারের একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্পের প্রয়োজন হলে ফলের সালাদগুলি খুব উপকারী হবে। চেষ্টা করার জন্য অপেক্ষা করতে পারি না? আসুন, এই সাধারণ ফল সালাদ রেসিপি অনুসরণ করুন।

1. সঠিক গ্রীষ্মের সালাদ

সূত্র: গ্রেটলিস্ট.কম

সতেজ এবং খুব মিষ্টি নয় এমন একটি ফলের সালাদ খেতে চান? আপনি এই ফল সালাদ রেসিপি করতে চেষ্টা করতে পারেন। এই ফলের সালাদ রেসিপিটিতে এমন ফলগুলি ব্যবহার করা হয় যাগুলির স্বাদ খানিকটা স্বাদযুক্ত, যাতে এটি আপনাকে সতেজ এবং আরও শক্তিশালী করে তোলে। এটিকে সহজভাবে গ্রহণ করুন, এই ফলের সালাদে পরিবেশন করতে কেবল 155 ক্যালোরি, 0.6 গ্রাম ফ্যাট, 39 গ্রাম শর্করা, 1.8 গ্রাম প্রোটিন, 5 মিলিগ্রাম সোডিয়াম থাকে। সুতরাং এটি আপনার ডায়েটের পক্ষে নিরাপদ।

প্রস্তুতি সময়: 25 মিনিট

রান্নার সময়: 5 মিনিট

উপকরণ প্রয়োজন:

• লেবুর রস 150 মিলি
• লেবুর রস 40 মিলি
• 3 চামচ খেজুর চিনি
• As চামচ গ্রেটেড কমলা খোসা
• As চা চামচ গ্রেবুড়ু লেবু জেস্ট
• 1 চা চামচ ভ্যানিলা নির্যাস
• 2 কাপ সজ্জিত তাজা আনারস
• কাটা স্ট্রবেরি 2 কাপ
• 3 খোঁচা কিউইফ্রুট, ছোট কাটা
• 3 টি কলা, ছোট ছোট টুকরো টুকরো করা
• 2 খোসা কমলা
• 1 কাপ বীজবিহীন আঙ্গুর
• 2 কাপ ব্লুবেরি

কিভাবে তৈরী করে:

1. একটি সসপ্যানে লেবুর রস, লেবু, পাম চিনি, গ্রেটেড কমলা খোসা এবং লেবু রাখুন। তারপরে মাঝারি আঁচে সিদ্ধ না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।
2. সেদ্ধ হওয়ার পরে, তাপ কমিয়ে আনুন এবং প্রায় পাঁচ মিনিটের জন্য সমস্ত উপাদান সামান্য ঘন হয়ে যাওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।
3. কিছুটা ঘন হয়ে যাওয়ার পরে, প্যানটি সরান এবং ভ্যানিলা নিষ্কাশন দিয়ে ছিটিয়ে দিন, তারপর ভালভাবে মিশ্রিত করুন, আলাদা করুন এবং তাপটি বিলুপ্ত হওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন।
4. নীচে থেকে আনারস, স্ট্রবেরি, কিউই, কলা, কমলা, আঙ্গুর এবং ব্লুবেরি দিয়ে নীচে থেকে উপরে ক্রমের ফলের টুকরোগুলি রাখুন। অথবা আপনি স্বাদ অনুযায়ী এলোমেলোভাবে রাখতে পারেন।
5. ফলের উপরে কাঁচা সস .েলে দিন। তারপরে পরিচ্ছন্ন প্লাস্টিকের সাথে andেকে দিন এবং পরিবেশনের আগে 3 থেকে 4 ঘন্টা ফ্রিজে রেখে দিন

2. সকালে ফল সালাদ

উত্স: ইউটিউব

প্রাতঃরাশের জন্য ফলের সালাদ, কেন নয়? হ্যাঁ, আপনার যদি সকালের নাস্তা মেনু করার সময় না থাকে তবে ফলের সালাদ বিকল্প পছন্দ হতে পারে। এই ফলের সালাদ রেসিপিটি কঠিন নয় এবং সকালে আপনার ক্যালোরির চাহিদা পূরণের গ্যারান্টিযুক্ত।

কারণটি হ'ল, এই ফলের সালাদ রেসিপিটিতে আপেল এবং কলা ব্যবহার করা হয় যার মধ্যে উচ্চ শর্করা রয়েছে। প্রোটিন হিসাবে, আপনি যে মেয়োনেজ ব্যবহার করেন তা থেকে এটি পেতে পারেন। পরিবেশন প্রতি পুষ্টি উপাদানের মধ্যে 232 ক্যালোরি, 13 গ্রাম ফ্যাট (স্যাচুরেটেড ফ্যাট 3 গ্রাম), 4 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 74 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 30 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট (23 গ্রাম চিনি এবং 3 গ্রাম ফাইবার), এবং 2 গ্রাম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে প্রোটিনের

প্রস্তুতি সময়: 25 মিনিট

পরিবেশন: 6-8 পরিবেশন

উপকরণ প্রয়োজন:

• মান্ডারিন কমলার রস 310 মিলি
• 6 টেবিল চামচ মেয়োনিজ
• 1 কাপ বীজবিহীন আঙ্গুর
• 2 ছোট আপেল, ডাইসড
• 2 টি ছোট কলা, পাতলা পাতলা
• 3 টেবিল চামচ মিষ্টি পোড়া নারকেল
• 3 টেবিল চামচ কাটা আখরোট
• C চেরি কাপ অর্ধেক কাটা
• 4 টেবিল চামচ কিসমিস

কিভাবে তৈরী করে:

1. একটি বাটিতে ম্যান্ডারিন চুনের রস এবং মেয়নেজ রাখুন।
2. একটি পাত্রে আঙ্গুর, আপেল, কলা, নারকেল, আখরোট, চেরি এবং কিসমিস রাখুন এবং তারপর মেয়োনিজ একসাথে মেশাতে নাড়ুন।

৩. ক্রিমি ফ্রোজেন ফ্রুট কাপের রেসিপি

উত্স: ঘরে তৈরি হুপলাহ

একই ফল সালাদ ক্লান্ত? এইবার আপনি তৈরি করা হবে ফলের সালাদ রেসিপি একটি শীতল সংবেদন যোগ করতে পারেন। সুতরাং, এটি আইসক্রিম খাওয়ার পাশাপাশি ফলের সালাদ দেওয়ার মতো। এটি অবশ্যই দিনের জন্য নিখুঁত নাস্তা। চেষ্টা করার জন্য অপেক্ষা করতে পারি না? আপনার করা উচিত এমন একটি ফলের সালাদ রেসিপির পদক্ষেপ এখানে:

প্রস্তুতির সময়: 15 মিনিট

পরিবেশন: 18 পরিবেশন

উপকরণ প্রয়োজন:

• ক্রিম পনির 230 গ্রাম
• 115 গ্রাম চিনি
• চেরি 1 কাপ
• 300 জিআর ম্যান্ডারিন কমলা
• 230 জিআর আনারস
• কাটা পেচান 115 গ্রাম
• 230 জিআর হুইপড ক্রিম

কিভাবে তৈরী করে:

1. একটি পাত্রে ক্রিম পনির এবং চিনি রাখুন এবং ফ্লফি না হওয়া পর্যন্ত বেট করুন।
2. একটি পাত্রে চেরির একটি অংশ ক্রিম পনির মিশ্রণে আনারস, পেকান এবং চেরি যুক্ত করে রাখুন।
3. একটি মাফিন টিন বা ফয়েল টিন পান যা মফিন টিনের মতো আকারের।
4. স্বাদে ফলের মিশ্রণটি ছাঁচে রাখুন এবং উপরে চাবুকযুক্ত ক্রিম যুক্ত করুন।
5. উপরে গার্নিশ হিসাবে চেরি বা কমলা রাখুন।
6. এটি ফ্রিজে রাখুন। পরিবেশন করার 10 মিনিটের আগে আপনাকে ফ্রিজের বাইরে ফলটি নেওয়া দরকার যাতে এটি খুব বেশি জমতে না পারে।

এই সালাদে পরিবেশন করাতে 161 ক্যালরি, 13 গ্রাম ফ্যাট (স্যাচুরেটেড ফ্যাট 5 গ্রাম), 14 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 39 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 20 গ্রাম শর্করা (27 গ্রাম চিনি এবং 1 গ্রাম ফাইবার), এবং 1 গ্রাম রয়েছে প্রোটিনের

কীভাবে, কোন ফলের সালাদ রেসিপিটি আপনি প্রথমে চেষ্টা করবেন?

এক্স