3 যৌবনের খারাপ অভ্যাস যা পরের জীবনে সার্কোপেনিয়াকে ট্রিগার করতে পারে & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

বয়সের সাথে পেশী অবক্ষয়ের একটি শর্ত সারকোপেনিয়া। সারকোপেনিয়া পেশী কোষগুলির অ্যানাবোলিজম (গঠন) এবং ক্যাটাবোলিজম (ধ্বংস) সংকেতের মধ্যে সংঘাতের কারণে ঘটে। ফলস্বরূপ, নতুন গঠনের চেয়ে আরও বেশি পেশী কোষ ধ্বংস হয়ে যায়। সরোকোপেনিয়ার প্রভাব বা লক্ষণগুলি অন্যদের পক্ষে এটি সনাক্ত করা কঠিন। তবে সারকোপেনিয়ায় আক্রান্তরা সাধারণত দুর্বলতা অনুভব করেন যা সময়ের সাথে সাথে বৃদ্ধি পায়, হাতের গ্রিপ শক্তি হ্রাস করে, স্ট্যামিনা হ্রাস করে, ধীর গতিতে চলাফেরায় অনুপ্রেরণা হ্রাস পায় এবং কোনও স্পষ্ট কারণ ছাড়াই ওজন হ্রাস পায়।

সারকোপেনিয়া এমন একটি অবস্থা যা বৃদ্ধ বয়সে সাধারণ। 50 বছর বয়সের পরে আপনি বার্ষিক 3% পেশী শক্তি হারাতে পারেন। তবে এর আগে বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে যেগুলি এর আগে সারকোপেনিয়া দেখা দেয়।

সারকোপেনিয়ার জন্য ট্রিগারগুলি কী কী?

1. অলস গতি

সারকোপেনিয়া প্রায়শই এমন লোকদের মধ্যে দেখা যায় যারা খেলাধুলায় সক্রিয় নন, চলাফেরায় অলস। তবে স্যাকোপেনিয়া সক্রিয় ব্যক্তিদের মধ্যেও দেখা দিতে পারে। কিছু লোক পেশী ভর হারার কিছু কারণ এখানে রয়েছে:

• মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকর স্নায়ু কোষগুলির হ্রাস যা পেশী কোষ গঠনের জন্য সংকেত প্রেরণ করে।
• বর্ধিত হরমোন, টেস্টোস্টেরন এবং এর মতো বেশ কয়েকটি শরীরের হরমোনের ঘনত্ব ইনসুলিনের মতো বৃদ্ধির ফ্যাক্টর (আইজিএফ)
• শক্তিতে প্রোটিন হজমে শরীরের প্রতিবন্ধী ফাংশন।
• শরীর পেশী ভর বজায় রাখতে পর্যাপ্ত ক্যালোরি এবং প্রোটিন গ্রহণ করে না।

2. অলৌকিক জীবনধারা

পেশী যা কখনও কাজ করতে ব্যবহৃত হয় না তা সরোকোপেনিয়া ট্রিগার করার একটি শক্তিশালী উপাদান। পেশীগুলির সাথে কাজ করার সময় পেশী সংকোচনের জন্য পেশী ভরগুলি বজায় রাখা এবং পেশী কোষগুলিকে শক্তিশালী করা খুব প্রয়োজন। সারকোপেনিয়া নিজেকে উপস্থাপন করতে পারে যখন কোনও ব্যক্তি কখনই অনুশীলন করেনি বা দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা বা দুর্ঘটনার শিকার হন যার ফলে দীর্ঘ সময় ধরে তিনি বিছানায় বিশ্রাম নিতে পারেন।

নিষ্ক্রিয়তার দুই থেকে তিন সপ্তাহ সময়কাল পেশী ভর এবং পেশী শক্তি হ্রাস করতে পারে। নিষ্ক্রিয়তার কিছু সময়কালে পেশী দুর্বল হওয়ার এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করার সম্ভাবনা থাকে। ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তির ক্রিয়াকলাপের স্তর হ্রাস পেতে থাকে এবং সাধারণ ক্রিয়াকলাপের স্তরে ফিরে আসা ক্রমশ কঠিন হয়ে পড়ে।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব একটি প্রধান কারণ যা মোকাবিলা করতে হবে কারণ পেশীর শক্তি একজন ব্যক্তির ক্রিয়াকলাপের ধরণগুলির উপর খুব নির্ভরশীল। পেশী শক্তি প্রশিক্ষণের মতো কিছু ধরণের ব্যায়াম করুন যেমন ওজন তোলা এবং বায়বীয় অনুশীলন করুন। আপনার যদি সক্রিয় ক্রিয়াকলাপগুলি শুরু করতে সমস্যা হয় তবে একটি হালকা ধরণের ব্যায়াম যেমন নিয়মিত হাঁটার চেষ্টা করুন।

৩. ভারসাম্যহীন ডায়েট

সারকোপেনিয়ার ঝুঁকি প্রতিরোধের উপায় হ'ল প্রোটিনযুক্ত উচ্চতর খাবার খাওয়া। পেশী ভর বজায় রাখার জন্য শরীরের পর্যাপ্ত ক্যালোরি এবং প্রোটিন গ্রহণের মধ্যে একটি ভারসাম্য প্রয়োজন। তবে দুর্ভাগ্যক্রমে আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে ডায়েটে পরিবর্তন এবং ক্যালোরি গ্রহণের বিষয়টি এড়ানো কঠিন হয়ে পড়ে। খাবারের স্বাদ গ্রহণের জন্য জিহ্বার সংবেদনশীলতা হ্রাস হওয়া, খাদ্য হজমে অসুবিধা হওয়া, ওরাল স্বাস্থ্য সমস্যা বা খাবারের উপাদানগুলি অ্যাক্সেস করতে অসুবিধা হওয়ার কারণে এটি ঘটে। কমপক্ষে প্রাপ্তবয়স্কদের এবং বয়স্কদের মাংসপেশির ভর বজায় রাখতে প্রতিটি খাবারে 25-30 গ্রাম প্রোটিন খাওয়া দরকার।

দীর্ঘস্থায়ী রোগও সারকোপেনিয়ার জন্য ঝুঁকির কারণ হতে পারে

অসুস্থতার দীর্ঘ সময়কাল কেবল স্বাস্থ্যের মানকে হ্রাস করে না, তবে ব্যক্তির ক্রিয়াকলাপ করার ক্ষমতাও হ্রাস করে। এই অবস্থার ফলে শরীরে প্রদাহ এবং স্ট্রেসের কারণে পেশী ভরগুলি হারাতে পারে।

প্রদাহ একটি স্বাভাবিক অবস্থা যা সাধারণত কোনও ব্যক্তির কোনও অসুস্থতা বা আঘাতের অভিজ্ঞতা হওয়ার পরে ঘটে। কোষের পুনর্জন্ম প্রক্রিয়াটি সম্পাদনের জন্য প্রদাহ শরীরে সংকেত প্রেরণে ভূমিকা রাখে। তবে দীর্ঘস্থায়ী রোগের কারণে দীর্ঘমেয়াদী প্রদাহজনক প্রক্রিয়া দেখা দিতে পারে যা নতুন পেশী কোষ গঠনের ভারসাম্যকে ব্যাহত করে এবং পেশী ক্ষতির দিকে পরিচালিত করে। দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ যা মাংসপেশীর ভরকে হ্রাস করতে পারে দীর্ঘস্থায়ী বাধাজনিত পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি), রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিস, প্রদাহজনক পেটের রোগ, লুপাস, গুরুতর পোড়া এবং দীর্ঘস্থায়ী যক্ষ্মা সহ লোকের মধ্যে দেখা দিতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা তীব্র চাপের কারণে সারকোপেনিয়াকে ট্রিগার করতে পারে। স্ট্রেস প্রদাহজনক প্রক্রিয়া বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং ক্রিয়াকলাপের মেজাজ কমিয়ে দেয়। সারকোপেনিয়া ট্রিগার করতে পারে এমন গুরুতর চাপ কিডনি রোগ, দীর্ঘস্থায়ী হার্টের ব্যর্থতা এবং ক্যান্সার আক্রান্তদের দ্বারা ভোগা হয়।