এই 3 টি ব্যায়ামের মাধ্যমে বার বার ঘন ঘন ব্যথা রোধ করা যায়

বাতজনিত সমস্যা ও অস্টিওআর্থারাইটিসের মতো জয়েন্টে ব্যথার সমস্যাগুলি চলাচলের সাথে আরও খারাপ হওয়ার ভয়ে প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপটি মসৃণভাবে পরিচালনায় বাধা সৃষ্টি করতে পারে। তবে, সংঘটিত হওয়া থেকে জয়েন্টে ব্যথার লক্ষণগুলি প্রতিরোধ করতে আপনি করতে পারেন এমন অনেকগুলি অনুশীলন রয়েছে। কিছু?

বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম যা জয়েন্টগুলিতে ব্যথা পুনরাবৃত্তি হতে বাধা দেয়

নিয়মিত ব্যায়াম না করার কারণেই জোড়ের ব্যথা নয়। আসলে, ব্যায়াম আসলে পেশী শক্তিশালী করতে এবং আপনাকে যৌথ সমস্যা থেকে রক্ষা করতে পারে।

যদি আপনি প্রায়শই জয়েন্টে ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনি নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি করতে পারেন যা আপনার জয়েন্টের ব্যথা আরও খারাপ করবে না।

1. প্রসারিত

নিয়মিতভাবে প্রসারিত আন্দোলন সম্পাদন করুন, এটি জয়েন্টগুলিকে ফ্লেক্স করতে সহায়তা করতে পারে, যাতে জয়েন্টগুলি ব্যথা এড়াতে পারে avoid আপনি প্রতিদিন সকালে এটি করতে পারেন, আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ শুরু করা ভাল। এখানে আপনার প্রসারিত আন্দোলনগুলি করা উচিত:

আপনার বাহু প্রসারিত করুন

এই প্রসারিতটি সেই ভিত্তি যা আপনার জয়েন্টে ব্যথা না হলেও আপনার প্রতিদিনই করতে হবে। আপনি এক হাত বাঁকিয়ে এবং তারপরে অস্ত্রগুলি অতিক্রম করে এটি চেষ্টা করতে পারেন। নীচে প্রদর্শিত হিসাবে চেষ্টা করুন।

3. আপনার পা প্রসারিত করুন

পা ও বাহুগুলির জয়েন্টগুলি সাধারণত আপনার যারা জয়েন্টে ব্যথা করে তাদের পক্ষে সহজ লক্ষ্য। আপনার পা এবং হাতগুলিতে জোড়গুলি আরও নমনীয় করার জন্য সর্বদা চেষ্টা করুন। আপনি আপনার পা সোজা করে বসার চেষ্টা করতে পারেন, তারপরে পা হাঁটা ছাড়াই আপনার হাঁটুতে চুমু খেতে সক্ষম হওয়ার চেষ্টা করুন।

4. ঘাড় প্রসারিত করুন

আপনার জয়েন্টে ব্যথা হলে ঘাড়ের জয়েন্টগুলিও একটি লক্ষ্য। অতএব, আপনার ঘাড়ের জয়েন্টগুলি শক্ত হওয়া থেকে রোধ করার জন্য, আপনার ঘাড় প্রসারিত করার অভ্যাসে থাকতে হবে। আপনি আপনার মাথাটি ডান থেকে বাম দিকে ঘুরিয়ে অন্যদিকে ঘুরিয়ে এটি করতে পারেন এবং এটি কয়েকবার করতে পারেন। এছাড়াও, আপনি আপনার ঘাড়টি ডান বা বাম দিকে কাত করতে পারেন এবং তারপরে কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখতে পারেন।

5. যোগ

বেশ কয়েকটি পোজ বা গতিবিধি রয়েছে যা জয়েন্টে ব্যথার লক্ষণগুলি পুনরাবৃত্তি থেকে রোধ করার জন্য ভাল। উদাহরণস্বরূপ, কোবরা পোজ যা প্রবণ ভঙ্গিতে করা হয় এবং তারপরে আস্তে আস্তে মাথা এবং উপরের শরীরকে উত্থাপন করে, একটি ক্রোধিত কোবরার সাদৃশ্যযুক্ত।

অন্যান্য ক্রীড়া সুপারিশ করা হয়

জয়েন্টগুলি ব্যথা পুনরুক্তি থেকে রোধ করতে কঠোর অনুশীলন করার দরকার নেই। আপনার কেবলমাত্র হাঁটাচলা, সাইক্লিং এবং সাঁতারের মতো খেলাধুলা করা উচিত। এই তিনটি স্পোর্টসের জয়েন্টগুলিতে আহত হওয়ার সম্ভাবনা কম। আপনার শরীরের অবস্থার দিকেও মনোযোগ দিন।

হালকা তীব্রতার সাথে অনুশীলন শুরু করুন, তারপরে ধীরে ধীরে মাঝারি তীব্রতা থেকে শুরু করুন। প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য এটি করুন। যদি আপনি হাঁটাচলা চয়ন করেন, এমন কোনও গলি বা রাস্তা বেছে নিন যা নরম, খুব বেশি শক্ত নয়। উদাহরণস্বরূপ, ঘন বা মাটিতে হাঁটাহাঁটি না করে কোচলে বা পাথরের উপর দিয়ে চলুন।