এই 3 ধরণের ব্যায়ামের মাধ্যমে প্রতিদিনের অনুশীলন সম্ভব

রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) অনুযায়ী, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি-তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ বা 75 মিনিটের উচ্চ-তীব্রতা শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজন। যদিও এটি অনেকটা সময় মতো মনে হচ্ছে, আপনি প্রতিটি দিনকে সংক্ষিপ্ত অধিবেশনে ভাগ করে শুরু করতে পারেন যাতে অনুশীলনের সুবিধাগুলি হারাতে আপনার উদ্বেগ হওয়ার দরকার নেই। সুতরাং, আপনারা যারা কেবল একটি অনুশীলনের রুটিন শুরু করার পরিকল্পনা করছেন, বা আপনারা যারা তাদের অনুশীলনের রুটিন বজায় রাখতে চান তাদের জন্য, এই নিবন্ধে কিছু ধরণের অনুশীলন প্রতিদিন করার বিকল্প হতে পারে।

প্রতিদিন অনুশীলন করা অসম্ভব নয়, আপনি জানেন!

প্রতিদিন অনুশীলন শুরু করার জন্য, আপনার আসলে বাড়াবাড়ি পরিকল্পনার দরকার নেই। মূলত, তিন ধরণের অনুশীলন রয়েছে যা আপনি আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে প্রতিদিন করতে পারেন। তুমি শুধু কর …

1. কার্ডিও

কার্ডিও আপনার ওজন কমাতে সহায়তা করার জন্য ব্যায়ামের সর্বাধিক সাধারণ রূপ কারণ এটি ফ্যাট পোড়াতে খুব কার্যকর। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যত বেশি কার্ডিও তীব্রতা করবেন, তত বেশি ক্যালোরি বারান।

কার্ডিও অনুশীলন হৃৎপিণ্ডের পেশী শক্তিশালী করতে কাজ করে। যখন আপনার হার্টের পেশী শক্তিশালী হয় তখন আপনার রক্তনালীগুলি আরও রক্ত ​​আরও দ্রুত প্রবাহিত করতে পারে যাতে আরও অক্সিজেন পেশির কোষগুলিতে প্রবাহিত হয়। ব্যায়ামের সময় এবং বিশ্রামের সময় এটি কোষগুলিকে আরও চর্বি পোড়াতে দেয়।

কার্ডিও অনুশীলনের অনেক পছন্দ রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ সাঁতার, দ্রুত হাঁটা, জগিং, বায়বীয়, সাইক্লিং, কিক বক্সিং, বা কেবল সিঁড়ি বেয়ে উপরে ও নিচে যাচ্ছি। সংক্ষেপে, এটি কম বা উচ্চ প্রভাব হোক না কেন, সমস্ত ধরণের কার্ডিওর একটি লক্ষ্য সাধারণ রয়েছে: আপনাকে প্রতিদিন চালিত করতে। প্রতি সেশনে 30-45 মিনিটের তীব্র অনুশীলনের সময় দিয়ে সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার কার্ডিও অনুশীলন করুন।

2. শক্তি প্রশিক্ষণ

শক্তি প্রশিক্ষণ কেবল বডি বিল্ডারদের জন্য নয়। কারণটি হ'ল, এই এক অনুশীলনটি সমস্ত বয়সের প্রত্যেকের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।

পেশীগুলি তৈরি এবং সুর করার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের কাজগুলি যাতে তারা আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ সমর্থন করতে পারে। কিছু শক্ত প্রশিক্ষণের বিকল্প যা আপনি বাড়িতে করতে পারেন সেগুলির মধ্যে রয়েছে, সিট-আপস, পুশ-আপস, পুল-আপস, স্কোয়াটস এবং লঞ্জস। শুধু তাই নয়, ডাম্বেল বা ডাম্বেল ব্যবহার করে ওজন তোলাও শক্তি প্রশিক্ষণের থেকে অন্য বিকল্প হতে পারে।

শক্তি প্রশিক্ষণ ধীরে ধীরে করা উচিত যাতে আপনার শরীরটি অনুকূলভাবে মানিয়ে নিতে পারে। আপনি আবার শক্তি প্রশিক্ষণের আগে কমপক্ষে দুই দিন ব্যবধান রেখে সপ্তাহে দু'বার এই অনুশীলনটি করুন। এই প্রশিক্ষণ অধিবেশন শুরুর আগে আঘাতের ঝুঁকি এড়াতে 5 থেকে 10 মিনিট ধরে গরম করুন।

3. নমনীয়তা অনুশীলন (নমনীয়তা)

ইতিমধ্যে উল্লিখিত দুটি অনুশীলন ছাড়াও, নমনীয়তা প্রশিক্ষণটি আদর্শভাবে আপনার প্রতিদিনের ব্যায়ামের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

নমনীয়তা, ওরফে শারীরিক নমনীয়তা শরীরের সুস্থতা বজায় রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ যাতে এটি সর্বোত্তমভাবে কাজ করে চলে। একটি নমনীয় শরীরও আপনাকে আঘাত রোধ করতে সহায়তা করে এবং এমনকী আর্থ্রাইটিস এবং অন্যান্য গুরুতর অসুস্থতার মতো অনেক ঝামেলা পরিস্থিতির বিরুদ্ধেও সুরক্ষা asাল হিসাবে কাজ করতে পারে।

নমনীয়তা অনুশীলনগুলি সঞ্চালিত হয় যাতে যৌথ পেশী শক্ত না হয় এবং উল্লেখযোগ্য হস্তক্ষেপ ছাড়াই অবাধে চলা যায়। সাধারণত, নমনীয়তা অনুশীলনগুলি আপনি সম্পাদন করার সাথে সাথে করা হয় প্রসারিত (প্রসারিত) অনুশীলনের পরে, এটি কার্ডিও বা শক্তি হোক।

স্ট্রেচিং আন্দোলন স্থিতিশীল বা গতিশীলভাবে করা যেতে পারে। স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং 10 থেকে 20 সেকেন্ডের মধ্যে তাদের পরিসরের কাছাকাছি না হওয়া পর্যন্ত পেশীগুলি ধরে রাখার বিষয়ে আরও বেশি আলোকপাত করে। গতিশীল প্রসারিত পুনরাবৃত্তিমূলক গতিবিধি দিয়ে সম্পন্ন করা হয়। স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং পেশীগুলি শিথিল করার ক্ষেত্রে আরও কার্যকর হবে, যেখানে গতিশীল প্রসারিত পেশাগুলি নমনীয়তার আন্দোলনে সঞ্চালনে সহায়তা করে।

এক্স