3 সেরা ধরণের ব্যায়াম উদ্বেগ এবং হতাশাকে হ্রাস করে

উদ্বেগ এবং হতাশা থেকে মুক্ত করতে আপনি বিভিন্ন উপায়ে করতে পারেন যার মধ্যে একটি অনুশীলন। কোন ধরণের ব্যায়াম উদ্বেগ এবং হতাশা হ্রাস করতে পারে?

অনুশীলন কীভাবে উদ্বেগ এবং হতাশা হ্রাস করে?

যখন কেউ হতাশ হয় বা উদ্বেগ বোধ করে, তখন অনুশীলন করা তার চূড়ান্ত ক্রিয়াকলাপের শেষ পছন্দ হতে পারে। তবে স্ব-অনুপ্রেরণার ভিত্তিতে অনুশীলন করা আসলে একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে।

মেয়ো ক্লিনিক থেকে রিপোর্ট করা, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অনুশীলন মানসিক স্বাস্থ্য সহ ভাল স্বাস্থ্য সুবিধা দেয়। যদিও অনুশীলন, উদ্বেগ এবং হতাশার মধ্যে লিঙ্কটি অস্পষ্ট, এই শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে পারে।

নিয়মিত অনুশীলন বিভিন্ন কারণে হতাশা এবং উদ্বেগ অনুভূতি হ্রাস করতে সাহায্য হিসাবে বিবেচিত হয়। প্রথমত, অনুশীলন এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করতে সহায়তা করতে পারে যা মস্তিষ্কের রাসায়নিক যা মেজাজকে উন্নত করতে পারে।

দ্বিতীয়ত, অনুশীলন আপনার মনকে উদ্বেগ ও উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে পারে। অতএব, উদ্বেগ এবং হতাশার সময়ে প্রায়শই উদ্ভূত নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মনোযোগ সরিয়ে দেওয়ার জন্য শারীরিক কার্যকলাপ ব্যবহার করা যেতে পারে।

এছাড়াও, নিয়মিত অনুশীলন থেকে যে মানসিক সুবিধা দেওয়া যেতে পারে তা তুচ্ছ নয়, যেমন:

• অনুশীলনের চ্যালেঞ্জগুলি পূরণ করে আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলুন
• বাড়ির চারপাশে অনুশীলন করার সময় অন্যান্য ব্যক্তির সাথে আরও প্রায়ই যোগাযোগ করুন
• অবনতি বা উদ্বেগের লক্ষণগুলির ক্রমহ্রাসমান ঝুঁকি হ্রাস করে

অতএব, হতাশা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি পেতে আপনি নিয়মিত অনুশীলন শুরু করা বিবেচনা করতে পারেন।

হতাশা এবং উদ্বেগ কমাতে ব্যায়ামের প্রকারগুলি

হতাশা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে নিয়মিত অনুশীলন থেকে দেওয়া সুবিধাগুলি সন্দেহ করা যায় না। তবে, আপনারা কেউ কেউ কী ধরনের অনুশীলন চয়ন করবেন তা নিয়ে বিভ্রান্ত হতে পারেন।

এখানে তিন ধরণের অনুশীলন যা আপনাকে হতাশা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে।

1. চালান

উদ্বেগ ও হতাশাকে হ্রাস করতে সহায়তা করে এমন একটি খেলা চলছে। কেন চালাবেন?

আপনি যখন দৌড়াতে শুরু করবেন, তখন আপনার দেহটি একটি রূপান্তর সময়ের মধ্য দিয়ে যাবে। আপনার শ্বাস ভারী হয়ে যায় এবং আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত অনুভূত হতে পারে কারণ রক্ত ​​আপনার মস্তিষ্ক এবং পেশীগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহ করে।

এর পরে, দেহ এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করবে যা এটি হিসাবে পরিচিত রানার উচ্চ, অনুভূতি যা অনুশীলনের পরে অনুভূত হয়। যাইহোক, অনুশীলনের পরে আনন্দ অনুভূতিটি এন্ডোরফিন থেকে আসে না।

দৌড়ানোর পরে সুখের অনুভূতি এন্ডোকানাবিনোয়েডগুলির কারণে হতে পারে, যা গাঁজা জাতীয় জৈব রাসায়নিক পদার্থ। তবে আপনাকে চিন্তার দরকার নেই কারণ এই যৌগটি শরীরের দ্বারা প্রাকৃতিকভাবে উত্পাদিত হতে পারে।

রক্ত প্রবাহে উত্পাদিত এন্ডোকানাবিনোইডস সহজেই কোষের বাধা হয়ে মস্তিষ্ক থেকে রক্তকে আলাদা করতে পারে move ফলস্বরূপ, এই জৈব-রাসায়নিক যৌগগুলি স্বল্প-মেয়াদী মানসিক প্রভাব বাড়ায় এবং শান্তির বোধের ফলস্বরূপ।

সুতরাং, দৌড়কে এমন একটি খেলা হিসাবে উল্লেখ করা হয় যা কেবল সাময়িকভাবে হলেও ডিপ্রেশন এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে।

2. যোগ

দৌড়ানো ছাড়াও, উদ্বেগ এবং হতাশাকে হ্রাস করতে পারে বলে মনে করা হয় এমন আরও একটি অনুশীলন হ'ল যোগ।

হার্ভার্ড স্বাস্থ্য প্রকাশনা থেকে প্রতিবেদন করা, 1970 এর দশক থেকে যোগব্যায়াম এবং ধ্যান উদ্বেগ হতাশা থেকে মুক্তি জন্য বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করা হয়। গত কয়েক দশক ধরে, যোগব্যায়াম বিভিন্ন কারণে বেশ জনপ্রিয় হয়েছে।

যোগব্যায়াম এক ধরণের চলাফেরার প্রস্তাব দেয় যা যথেষ্ট চ্যালেঞ্জিং এবং কঠোর হওয়ার জন্য যথেষ্ট মৃদু এবং সহজ কাজ। প্রতিটি ব্যক্তির শারীরিক দক্ষতার উপর ভিত্তি করে যোগের চলাচলের প্রকারগুলি নির্বাচন করা যেতে পারে।

এই অনুশীলনটি মন এবং শরীরের একটি অতিরিক্ত চাপ প্রতিক্রিয়ার প্রভাব হ্রাস করতেও বলা হয় to সাধারণভাবে, এই স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া হতাশা এবং উদ্বেগের আরও খারাপ লক্ষণগুলির দিকে নিয়ে যেতে পারে।

অতএব, যোগব্যায়াম নিজেকে শান্ত করার একটি পদ্ধতি হিসাবে বিদ্যমান। কারণটি হ'ল কিছু যোগব্যায়ামগুলি স্ট্রেসের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া হ্রাস করতে ব্যবহার করা যেতে পারে, যেমন হার্টের হার হ্রাস, রক্তচাপ এবং গর্জনকারী শ্বাসের মতো।

3. চড়ন

মনোরম গাছ এবং প্রকৃতির মাঝে সময় ব্যয় করা মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার একটি দুর্দান্ত বিকল্প। তবে উদ্বেগ ও হতাশা দুটোই কমাতে ব্যায়াম করার সময় আপনি যদি এই সুবিধাগুলি নিয়ে থাকেন?

আপনি প্রকৃতিতে করতে পারেন এমন অনেক ধরণের ক্রীড়া রয়েছে। বেশ জনপ্রিয় যেটি হ'ল হাইকিং। এই বিবৃতিটি ড। হার্ভার্ড হেলথের কার্ডিওভাসকুলার প্রোগ্রামের তরুণ পরিচালক অ্যারন এল বাগগিশ।

ড। বাগগিশ, হাইকিং বা হাইকিং আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে মোটামুটি ভাল উপায়, বিশেষত যদি ট্রেইলটি পাহাড়কে coversেকে রাখে। এইভাবে, শরীর হৃদয়কে আরও বেশি চালাতে বাধ্য করে to

এদিকে, সবুজ উন্মুক্ত জায়গাগুলি যেমন বন এবং শহর উদ্যানগুলিতে সময় ব্যয় করা কারও অভিজ্ঞতার থেকে মুক্তি পেতে পারে। পর্বতারোহীরা একমত হতে পারে যে সেখানে শান্তি ও শান্তির অনুভূতি রয়েছে যা সমস্ত কিছুর বাইরে এবং দূরে থাকার সাথে আসে।

উপরের কিছু ধরণের ব্যায়াম উদ্বেগ এবং হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে দেখানো হয়েছে। তবে এটি আপনার পক্ষে ভাল কি না তা নির্ধারণ করতে নতুন অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।