ওজন দ্রুত বাড়ানোর জন্য 3 ধরণের পুষ্টি; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

অনেক লোক ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, তবে কয়েকজনই ওজন বাড়াতে চান না। কমানোর চেয়ে ওজন বাড়ানো সহজ মনে হতে পারে। যাইহোক, এই সবসময় তা হয় না। ওজন বৃদ্ধি কিছু লোকের পক্ষে খুব বেশি কঠিন হতে পারে যারা প্রচুর পরিমাণে খেয়েছেন তবে ওজনও বাড়ছে না।

ওজন বাড়ানো কেবল ততক্ষণ নয় যতক্ষণ আপনি প্রচুর পরিমাণে খান এবং তারপরে আপনি দ্রুত ওজন বাড়িয়ে তুলবেন। ওজন বাড়ানোর প্রক্রিয়া চলাকালীন আপনি যে পুষ্টি গ্রহণ করেন সেগুলিও আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে। তারপরে ওজন বাড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি কী কী?

আপনার ক্যালোরি গ্রহণ বাড়ানো ওজন বাড়ানোর মূল চাবিকাঠি

ওজন বাড়াতে যা করা দরকার তা হ'ল খাবারে ক্যালোরি যুক্ত করা। ক্যালোরি সংযোজন অবশ্যই ধীরে ধীরে করা উচিত যা প্রতিদিন 300-500 ক্যালোরি। আপনি যদি দ্রুত ওজন বাড়াতে চান তবে প্রতিদিন 700-1,000 ক্যালোরি যুক্ত করুন।

নিজেকে অল্প সময়ের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি যুক্ত করতে বাধ্য করবেন না, এটি হজমের সমস্যাগুলি হতে পারে।

প্রতিটি ব্যক্তি এই ক্যালরি সংযোজনগুলির জন্য পৃথক ফলাফল পাবেন। আপনি যদি প্রতিদিনের ক্যালোরি যুক্ত করে থাকেন তবে আপনি যদি এক সপ্তাহের মধ্যে শরীরের ওজনের কোনও পরিবর্তন অনুভব না করেন তবে আরও 100-250 ক্যালোরি যুক্ত করুন এবং সপ্তাহের শেষে ফলাফলগুলি দেখুন।

অতএব, আপনার ওজন বাড়ানোর প্রোগ্রামের শুরুতে, আপনার প্রতিদিন 500 ক্যালোরি বাড়ানোর চেষ্টা করুন। যদি এটি কাজ না করে, তবে এটি 1000 ক্যালোরি না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে আরও ক্যালরি যুক্ত করুন।

বর্ধিত ক্যালোরিগুলি আপনার ডায়েট পরিবর্তন করে দেবে, এজন্য হজম সিস্টেমকে ধাক্কা না দেওয়া এবং বদহজমের কারণ না হওয়ার জন্য ক্রমশ সংযোজনটি ধীরে ধীরে করা উচিত। তদতিরিক্ত, পেটের সমস্যা প্রতিরোধ করতে, আপনি এই সমস্ত ক্যালোরিগুলিকে ছোট ছোট ভাগে ভাগ করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ 5-6 খাবার।

ওজন বৃদ্ধি জন্য পুষ্টি

সুতরাং, প্রতিদিনের ক্যালোরিগুলি বাড়ানোর জন্য অবশ্যই আপনার গাফিলতির জন্য অযত্নে পুষ্টি যুক্ত করা উচিত নয়। সঠিক পুষ্টি যুক্ত করলে ক্যালোরি স্বাস্থ্যকরূপে বাড়বে। তারপরে ওজন বাড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি কী কী? নীচে এটি পরীক্ষা করে দেখুন।

1. প্রোটিন

প্রোটিনযুক্ত উচ্চতর খাবার খাওয়া আপনি নিয়মিত অনুশীলনের সাথে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলিকে একত্রিত করলে আপনাকে পেশী ভর বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে। প্রোটিন হ'ল একটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি যা পেশী গঠনে এবং মেরামত করতে সহায়তা করে।

পেশী ভর বাড়ানো ওজন বাড়ানোর দিকে পরিচালিত করবে কারণ পেশী মেদের চেয়ে কম। এটি আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে কিন্তু দুর্বল এবং ফিট থাকবে। উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবারের মধ্যে মাংস, মাছ, ডিম, দুগ্ধজাতীয় পণ্য, শোগুলী এবং অন্যান্য লিগগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে।

২. কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি

কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটযুক্ত উচ্চ খাবার খাওয়া আপনাকে ওজন বাড়াতে সহায়তা করে। আপনি যদি ওজন বাড়াতে চান তবে দিনে কমপক্ষে তিন বার খাবেন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন খাবার খাচ্ছেন যাতে একটিতে ফ্যাট, শর্করা এবং প্রোটিন পরিবেশন থাকে।

জটিল শর্করাযুক্ত খাবারগুলি খাওয়া, যা স্টার্চ হিসাবেও পরিচিত। জটিল খাবারে কার্বোহাইড্রেটযুক্ত কিছু খাবারগুলি হ'ল লেবু, সিরিয়াল, গোটা শস্য, রুটি, পাস্তা, বাদামি চাল, শাকসবজি এবং ময়দা। এই খাবারগুলি আপনাকে ওজন বাড়াতে সহায়তা করতে পারে কারণ এগুলিতে উচ্চ ক্যালোরি রয়েছে।

ওজন বাড়াতে উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাবার গ্রহণও গুরুত্বপূর্ণ। উচ্চ ফ্যাট গ্রহণের ফলে দ্রুত ওজন বাড়তে পারে কারণ এতে কার্বোহাইড্রেট বা প্রোটিনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি রয়েছে।

তবে শুধু মেদ নয়। আপনার দেহটি চর্বিযুক্ত হলেও স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য, খাওয়া চর্বি খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন। অসম্পৃক্ত চর্বি সমৃদ্ধ এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট কম এমন খাবার খান। কারণ বেশি পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাট সেবন করলে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়তে পারে। বাদাম, মাছ, জলপাই তেল এবং অ্যাভোকাডোর মতো অসম্পৃক্ত চর্বিযুক্ত খাবারগুলি।

3. প্রাকৃতিক চিনি

ফ্রুক্টোজ এবং ল্যাকটোজের মতো উচ্চ স্তরের প্রাকৃতিক শর্করাযুক্ত খাবারগুলি আপনাকে ওজন বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। ফ্রুক্টোজ হ'ল একটি চিনি ফলের মধ্যে এবং ল্যাকটোজ দুগ্ধজাতীয় খাবারে পাওয়া যায়।

উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ, সুক্রোজ, ডেক্সট্রোজ এবং টেবিল চিনির মতো মিহি শর্করা খাবারগুলিতে যুক্ত করা হয় এবং আপনাকে ওজন বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। অনেক সফট ড্রিঙ্কস, মিষ্টান্ন এবং ক্যান্ডিতে স্বল্প পরিমাণে মিহি চিনি থাকে। যাইহোক, এই মিষ্টিজাতীয় খাবারগুলি আরও কয়েকটি পুষ্টি সরবরাহ করে, ফলে স্বাস্থ্যকর ওজন বাড়বে।

এক্স