3 ব্যায়ামের প্রকারগুলি যা 40 বছর বা তার বেশি বয়সে এড়ানো উচিত

40 বছর বয়সে প্রবেশ করে, শরীর বিভিন্ন পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায়। হ্রাস বিপাক থেকে শুরু করে হাড়গুলিতে যা আগের মতো শক্তিশালী নয়। তার জন্য, 40 বছর বয়সে প্রবেশের বিভিন্ন অভ্যাস রয়েছে যা আপনার সামঞ্জস্য করতে হবে। ব্যায়াম অভ্যাস সহ। ব্যায়াম শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর হলেও বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম রয়েছে যা আসলে স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হতে পারে। কারণ আপনার টেন্ডস, পেশী এবং জয়েন্টগুলি বয়সের সাথে পরিবর্তিত হয়।

অনুশীলনের প্রকারগুলি যা 40 বা তার বেশি বয়সে এড়ানো উচিত

ফিটনেস বিশেষজ্ঞ এবং উত্তর ক্যালিফোর্নিয়ার পামার চিরোপ্রাকটিক কলেজ ওয়েস্টের ডক্টরেট গ্র্যাজুয়েট শিন ওহটেক বলেছেন যে আপনি 40 বছর বয়সে বেশ কয়েকটি ধরণের অনুশীলন এড়ানো উচিত, যথা:

1. কঠোর কার্ডিও অনুশীলন

কার্ডিও আসলে একটি স্বাস্থ্যকর এবং সহজ অনুশীলন। তবে, আপনার বয়স যদি 40 বছরের বেশি হয় তবে জোরালো কার্ডিও ব্যায়াম আসলে পেটের ফ্যাট বাড়াতে এবং বার্ধক্যকে ত্বরান্বিত করতে পারে। ওহটাকে বলেছে যে একটি স্টাডিতে বলা হয়েছে যে ভারী কার্ডিও ব্যায়াম এবং দীর্ঘ সময় ধরে করণ কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) হরমোন বাড়িয়ে তুলতে পারে যা পেটের ফ্যাট বাড়ায়।

এছাড়াও, অন্যান্য গবেষণায় আরও বলা হয়েছে যে কার্ডিও অনুশীলন যা খুব বেশি ভারী ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলির উত্পাদন বাড়াতে পারে। ফ্রি র‌্যাডিকালগুলি অণু যা শরীরের স্বাস্থ্যকর কোষগুলিকে ক্ষতি করতে এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে। ফলস্বরূপ, এই অবস্থার ফলে শরীরের দ্রুত বয়স্ক হয়ে উঠতে পারে এবং বিভিন্ন মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে।

তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার কার্ডিও অনুশীলন করা উচিত নয়। কেবল সময় সীমাবদ্ধ করুন এবং এটি খুব বেশি কঠোরভাবে করবেন না। ওহটাকে বলে যে এক মিনিট কার্ডিও করা আপনার শরীরকে আকারে রাখার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হ'ল পেটের মেদ জ্বালিয়ে বিরূপ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই।

2. উঠে বসুন এবং ক্রাঞ্চগুলি

করতে আপ বসুন এবং ক্রাঞ্চগুলি অতিরিক্ত মাত্রায়, বিশেষত 40 বছর বা তার বেশি বয়সে ভুল কৌশল দ্বারা আপনার নীচের পিছনে আঘাত করতে পারে। শুধু তাই নয়, এই অবস্থা মেরুদণ্ডের উপর অতিরিক্ত চাপও ফেলতে পারে।

ফলস্বরূপ, আপনি মেরুদন্ডের জখমের জন্য উচ্চ ঝুঁকিতে রয়েছেন। সুতরাং, আপনার এই ধরণের অনুশীলন এড়ানো উচিত যাতে আপনি মারাত্মক আঘাতের আশঙ্কা এড়াতে পারেন।

ড। টেক্সাস ইউনিভার্সিটির সাউথ ওয়েস্টার্ন মেডিকেল সেন্টারের অর্থোপেডিক সার্জন ক্যাথেরিনা কোনার শরীরের কোষের পেশী শক্তিশালী করার জন্য তক্তা অনুশীলন করা আরও ভাল better

এই এক অনুশীলনটি কেবল সহজ নয়, মেরুদণ্ডকে পুরোপুরি সোজা রাখতে পারে। উভয় forearms মেঝে উপর বিশ্রাম সঙ্গে এটি করুন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।

3. লেগ প্রেস

লেগ প্রেস আপনি 40 বছর বা তার বেশি বয়সে প্রবেশের সময় এমন একটি খেলা যা এড়ানো উচিত। বুড়ো হওয়া আপনার হাঁটু, পা এবং নীচের অংশে আরও আঘাতের ঝুঁকিতে পড়ে। তদুপরি, আপনি বয়স বাড়ার সাথে সাথে সাধারণত হাঁটু এবং পায়ের শক্তি হারাতে থাকে। সাধারণত আপনি যখন সিঁড়ি বেয়ে উঠবেন বা নামবেন তখন এই অবস্থাটি অনুভূত হবে।

আপনি সিঁড়ি দিয়ে উপরে উঠলে আপনার হাঁটুর ঘা খারাপ, দুর্বল এবং স্পন্দিত বোধ করবে। তার জন্য, আপনাকে স্পোর্টস করে আপনার পায়ে অতিরিক্ত চাপ এবং বোঝা চাপানো উচিত নয় লেগ প্রেস.

আপনি যদি এমন খেলা করেন যা আপনার ভারসাম্য উন্নত করতে পারে তবে এটি আরও ভাল। কারণটি হ'ল বয়সের সাথে শরীরের ভারসাম্য হ্রাস পায় এবং হাঁটার সময় স্প্রেনের ঝুঁকি বাড়তে পারে।

এটি অনুশীলন করতে, আপনি প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য এক পায়ে দাঁড়িয়ে অনুশীলন করতে পারেন। অন্য একটি পা দিয়ে এটি প্রতিস্থাপন করার আগে এটি 20 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখার চেষ্টা করুন।

এক্স