3 গুরুত্বপূর্ণ জিনিস যা বয়স্কদের সাঁতারের আগে প্রস্তুত করা উচিত

বয়স বাড়ানো বয়স্কদের সক্রিয় হতে চালিয়ে দেয় না। সঠিক ধরণের অনুশীলন আসলে বৃদ্ধদের তাদের বৃদ্ধ বয়সে সুস্থ রাখতে পারে। বয়স্কদের জন্য সাঁতার একটি নিরাপদ খেলা। তবে তার আগে, কিছু প্রস্তুতি রয়েছে যা বয়স্কদের সাঁতারের আগে অবশ্যই করা উচিত।

বয়স্কদের জন্য সাঁতার কেন ভাল?

বয়স্কদের হুমকির মধ্যে অন্যতম একটি ঝুঁকি হ'ল ক্রীড়া চলাকালীন জলপ্রপাত এবং আঘাত। এই কারণে, প্রবীণদের ন্যূনতম ঝুঁকি নিয়ে খেলাধুলা করার পরামর্শ দেওয়া হয় ওয়েল, সাঁতার এমন একটি খেলা যা গবেষকদের দ্বারা উচ্চ প্রস্তাবিত। কারণটি হ'ল, অস্ট্রেলিয়ায় গবেষকদের দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষা দেখায় যে একমাত্র ধরণের খেলা যা পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে সাঁতার।

এছাড়াও সাঁতারের শরীরের জন্য আরও অনেক সুবিধা রয়েছে, যথা:

• হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখুন।
• ধৈর্য এবং পেশী শক্তি তৈরি করুন।
• আদর্শ দেহের ওজন বজায় রাখুন।
• মানসিক চাপ হ্রাস করে।
• শরীরের নমনীয়তা বৃদ্ধি করুন।
• জয়েন্টে ব্যথা হ্রাস করে
• অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি রোধ করুন

তার জন্য, আপনারা যারা বয়স্ক তাদের পক্ষে সাঁতার কাটা নিরাপদ পছন্দ হতে পারে।

প্রবীণদের সাঁতারের আগে প্রস্তুতি

সাঁতার কাটার আগে, আপনাকে অনেকগুলি কাজ করতে হবে যাতে বয়স্করা এখনও নিরাপদে সাঁতার কাটতে পারে, যথা:

1. ব্যায়ামের আগে খাওয়া

সাঁতার কাটার আগে খেতে ভুলবেন না। এটি হ'ল সাঁতারের জন্য পর্যাপ্ত শক্তি প্রয়োজন যাতে দুর্বল না হয়ে এবং উত্সাহিত না হয়। আপনার শরীরে প্রয়োজনীয় শক্তি তৈরিতে সহায়তা করতে এমন শর্করা এবং প্রোটিনযুক্ত খাবার খান। তারপরে, শাকসবজি এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির সাথে আপনার ডায়েটকে আলাদা করুন।

তবে মনে রাখার বিষয়টি হ'ল সাঁতারের আগে খাওয়া ঠিক নয়। এটি আসলে পেটকে অসুস্থ এমনকি বমি বমি ভাব এবং বমি বোধ করতে পারে। ব্যায়াম করার কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে খাওয়া ভাল। এইভাবে, কোনও ক্রিয়াকলাপে বাধা না দিয়ে খাবার সঠিকভাবে হজম করা যায়।

2. উত্তাপ

উষ্ণায়ন খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং বয়স্কদের সাঁতারের আগে এড়ানো উচিত নয়। তার জন্য, প্রশিক্ষণের আগে পাঁচ মিনিট হালকা গরম করার চেষ্টা করুন। প্রবীণদের জন্য, একটি দ্রুত হাঁটা এবং মাথা, হাত এবং পায়ে কিছুটা প্রসারিত করে গরম করুন।

এ ছাড়া, দেহটি ভাল অবস্থাতে থাকলে স্থির বাইকের সাহায্যে হিটিংও করা যেতে পারে। তবে, আপনি যদি সম্প্রতি অসুস্থতা থেকে সেরে উঠেন তবে অবসর সময়ে হাঁটাচলা করা একটি দুর্দান্ত ওয়ার্ম-আপ বিকল্প হতে পারে। উষ্ণায়নের ফলে আপনার হার্টের হার, শ্বাসকষ্ট এবং দেহের তাপমাত্রা বাড়তে পারে যা আপনার পেশীগুলিকে উষ্ণ এবং কম রাখে। এইভাবে, আঘাতের ঝুঁকি রোধ করা যায়।

৩. পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করুন

শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য জল প্রয়োজন। সুতরাং, বয়স্করা সাঁতার কাটার আগে, সময় এবং পরে যথেষ্ট পরিমাণে জল পান তা নিশ্চিত করুন। আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন (এসিএসএম) ব্যায়ামের চার ঘন্টা আগে 0.5 লিটার জল এবং ব্যায়ামের 10 থেকে 15 মিনিটের আগে 0.2 লিটার পান করার পরামর্শ দেয়।

তৃষ্ণার্ত বোধ না করলেও আপনার শরীরে তরল সরবরাহ করা দরকার। এটি আপনাকে পানিশূন্যতা এড়াতে এবং জলের মধ্য দিয়ে চলাচলে চটপটে থাকতে সহায়তা করবে।

বয়স্করা যাতে একা অনুশীলন না করেন তা নিশ্চিত করুন। প্রবীণদের অনুশীলনের ক্ষেত্রে এখনও অবশ্যই কোনও ব্যক্তি থাকতে হবে, তা সে কোচ বা পরিবার হোক। এইভাবে যদি কোনও সময়ে আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হয়, ইতিমধ্যে এমন লোক আছেন যারা আপনাকে সহায়তা করতে প্রস্তুত।

এক্স