জিমন্যাস্টিক নড়াচড়া যা একটি উল্টানো জরায়ুতে মহিলাদের জন্য নিরাপদ

জরায়ু মহিলাদের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রজনন অঙ্গ। তবে সব মহিলারই জরায়ুর স্বাভাবিক অবস্থান নেই। এমন মহিলারা আছেন যাঁরা একটি উল্টো জরায়ু থাকে (বিপরীত)। জরায়ুর জরায়ুর দিকে আরও পিছনে কাত হয়ে যাওয়ার সময় এই জরায়ুর অবস্থা বর্ণনা করা হয়। জরায়ুর এই অস্বাভাবিক অবস্থান জন্মের কারণে ঘটতে পারে বা এন্ডোমেট্রিওসিস, ফাইব্রোসিস বা পেলভিক প্রদাহের মতো স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে।

চিকিত্সা পদ্ধতিগুলি যে চিকিত্সাগুলি সাধারণত এই অবস্থার চিকিত্সার জন্য পরামর্শ দেয় তা হ'ল সার্জারি। উদাহরণস্বরূপ, জরায়ু স্থগিতকরণ। এই পদ্ধতিটি ল্যাপারোস্কোপি দ্বারা সঞ্চালিত হয়, যেখানে জরায়ু অবস্থিত ত্বকের চারপাশে একটি ছোট শল্য চিকিত্সা করে একটি ছোট অস্ত্রোপচার যন্ত্র প্রবেশ করানো হয়।

নামক একটি ছোট ডিভাইস সন্নিবেশ করতে পারেন pessary যোনি দ্বারা জরায়ুটিকে সমর্থন করার জন্য এটির অবস্থানটি সোজা হয়ে যায়। দুর্ভাগ্যক্রমে, সংক্রমণের কারণ হওয়ার ঝুঁকির কারণে এটি দীর্ঘ মেয়াদে ব্যবহার করা যায় না।

ডাক্তারের যত্ন ছাড়াও, বিভিন্ন ব্যায়াম রয়েছে যা পেলভিক প্রাচীরের লিগামেন্টগুলি এবং পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে যাতে জরায়ুটি উল্লম্ব অবস্থানে ফিরে আসতে পারে। শারীরিক অনুশীলনগুলি এই অবস্থার সাথে মহিলাদের জন্য নিরাপদ? নিম্নলিখিত পর্যালোচনা দেখুন।

একটি উল্টানো জরায়ু সঙ্গে মহিলাদের জন্য বিভিন্ন অনুশীলন

জিমন্যাস্টিকের বিভিন্ন আন্দোলনগুলি শরীরের পেশী এবং লিগামেন্টগুলির শক্তি প্রভাবিত করতে পারে। একটি উল্টানো জরায়ুযুক্ত মহিলাদের জন্য, বেশ কয়েকটি শারীরিক অনুশীলনের বিকল্প রয়েছে যা করা নিরাপদ। তবে অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।

একটি উল্টানো জরায়ুতে মহিলাদের জন্য শারীরিক অনুশীলনের কয়েকটি অন্তর্ভুক্ত:

1. কেগেল অনুশীলন

সূত্র: বার্থ অর্ডার প্লাস

এই অনুশীলনটি আপনার শ্রোণী তল পেশীগুলি (পেশীগুলি যখন আপনার প্রস্রাব করার সময় আঁটসাঁট হয়) শক্তিশালী রাখে। এই পেশীগুলি যত শক্তিশালী হয়, উল্টানো জরায়ুটি তার স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে আসতে পারে। কীগেল অনুশীলনগুলি কীভাবে করা যায় তা নীচের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

আপনার নিম্ন শ্রোণীটি প্রায় 3 সেকেন্ডের জন্য শক্ত করুন।
এই পেশীগুলি টোন করার সময়, আপনার শ্বাস ধরে রাখবেন না বা আপনার অ্যাবস, উরু এবং নিতম্বগুলি শক্ত করবেন না।
আপনার শ্রোণী তলটি আবার 3 সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন।
এই পেশী ব্যায়ামটি 10 বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।
সর্বাধিক ফলাফলের জন্য, এই অনুশীলনটি দিনে 3 বার করুন

2. বুকের ব্যায়ামের হাঁটু

সূত্র: ফানি ফ্লেক্স

এই অনুশীলনটি জরায়ুর অবস্থানকে উল্লম্ব অবস্থানে ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করে। আপনি এই আন্দোলনটি সহজেই করতে পারেন, নীচের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

আপনার শরীরটি আপনার পিছনে শুয়ে আছেন এবং আপনার হাতটি আপনার পাশে রাখা হয়েছে।
আপনার হাঁটু এবং পা মেঝে স্পর্শ বাঁক।
তারপরে, একটি পা আপনার বুকের কাছাকাছি তুলুন এবং দুটি হাত দিয়ে এটি ধরে রাখুন।
15 থেকে 20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং পর্যায়ক্রমে পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন
এই অনুশীলনটি দিনে 3 বার করুন, 10 টি পুনরাবৃত্তির প্রতিটি সেট

3. জিমন্যাস্টিকগুলি তির্যক মোচড় দেয়

উৎস:

এই অনুশীলনটি শ্রোণী পেশী শক্তিশালী করে যার মাধ্যমে জরায়ুটিকে উল্লম্ব অবস্থানে ফিরে আসতে সহায়তা করে। এই আন্দোলনটি কীভাবে করা যায় তা নীচের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন: