সুচিপত্র:
- বাতের রোগীদের হাঁটুর ব্যথার চিকিত্সার জন্য বিভিন্ন সরল আন্দোলন
- 1. লেগ বাড়া (মিথ্যা)
- 2. ক্ষয়ক্ষতি প্রসারিত (মিথ্যা)
- 3. লেগ প্রসারিত
দুটি সাধারণ ধরণের আর্থ্রাইটিস রয়েছে, অস্টিওআর্থারাইটিস (ওএ) এবং রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিস (আরএ)। দুটোই হাঁটুতে ব্যথা করতে পারে। যদিও এটি অনুভব করা অভিযোগগুলির বিপরীতে মনে হয়, বাত রোগীরা নিয়মিত সঠিক অনুশীলন আন্দোলন করে হাঁটুর ব্যথা কাটিয়ে উঠতে পারে, আপনি জানেন! তুমি এটা কিভাবে করলে?
বাতের রোগীদের হাঁটুর ব্যথার চিকিত্সার জন্য বিভিন্ন সরল আন্দোলন
হাঁটুর ব্যথা প্রায়শই আপনার প্রতিদিনের কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করে? এখন থেকে, কড়া এবং ফোলা হাঁটুর পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিতে, এমনকি নিয়মিতভাবে সরল চলাফেরা করার চেষ্টা করুন।
1. লেগ বাড়া (মিথ্যা)
সূত্র: হেলথলাইন
এই ব্যায়ামের চলাচলটি উরুটির শক্তির উপর নির্ভর করে হাঁটুতে ব্যথা উপশম করতে বাতজনিত ব্যক্তিদের সহায়তা করতে পারে। কারণটি হল, সামনের দিকের উর পেশীগুলি হাঁটুতে জয়েন্টগুলির সাথে সরাসরি সংযুক্ত থাকে।
কিভাবে:
- আপনার পিছনে মেঝেতে বা বিছানায় শুয়ে থাকুন, আপনার হাতটি আপনার পায়ে এবং পায়ে সোজা করে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মুখ করে।
- পেটের পেশী শক্ত করার সময় ধীরে ধীরে তবে সোজা হয়ে এক পা তুলুন।
- আপনার পা 5 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন, তারপরে আস্তে আস্তে এটি নীচে নামান
- একসাথে বেশ কয়েকবার উভয় পায়ে একই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
2. ক্ষয়ক্ষতি প্রসারিত (মিথ্যা)
সূত্র: হেলথলাইন
আগে যদি সামনের পেশীগুলি কঠোর পরিশ্রম করত তবে এখন এটি অন্যভাবে। এই আন্দোলনটি পেছনের পেশীগুলি প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে পারে যা হাঁটুতে সরাসরি সংযুক্ত থাকে।
কিভাবে:
- পা বাঁকানো অবস্থায় মেঝেতে বা বিছানায় শুয়ে থাকুন।
- বাঁকানো অবস্থায় আস্তে আস্তে একটি পা তুলুন, তারপরে এটি আপনার বুকের দিকে টানুন।
- উভয় হাত দিয়ে জাংটির পিছনে (হাঁটু নয়) ধরে রাখুন, তারপরে 30-60 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- বাঁকানো হাঁটুটি এমনভাবে ফিরিয়ে দিন যাতে এটি নীচে এবং সরাসরি মেঝেতে সমান্তরাল হয়ে তার মূল অবস্থানে চলে যায়।
- উভয় পায়ে পর্যায়ক্রমে নড়াচড়া করুন।
3. লেগ প্রসারিত
সূত্র: হেলথলাইন
পূর্বের ব্যায়াম থেকে খুব বেশি আলাদা নয়, পায়ের প্রসারগুলি উরুর সামনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে যা হাঁটুর ব্যথাকে পরোক্ষভাবে কাটিয়ে উঠবে।
কিভাবে:
- আপনার দেহকে সোজা করে, সামনে সরাসরি পা এবং আপনার পাশে হাত রেখে মেঝেতে বসুন।
- পেশীগুলি যথেষ্ট পরিমাণে প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে একটি হাঁটু বাঁকুন অসুস্থ বোধ করবেন না চেষ্টা করুন।
- নীচের উরুটি ধরে রাখুন, তারপরে 5 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- আস্তে আস্তে আপনার পাগুলি সোজা করুন, আরও 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- কমপক্ষে 10 বার প্রতিটি পা দিয়ে একই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
