3 আত্ম-সমালোচনামূলক হৃদয়ের ফিসফিসাকে হ্রাস করার কার্যকর উপায়

স্ব কখনও কখনও কম্বল শত্রু হয়ে যায় যা আমরা কখনই বুঝতে পারি না। কঠিন সময়ে অনুপ্রেরণা এবং জ্বলন্ত জ্বলন্ত পরিবর্তে, আপনার মাথায় যা বেজে উঠছে তা হল নিজেকে সমালোচনা করা এবং অবমাননা করার জন্য "শয়তান ফিসফিসি"। নীচে পাঁচটি দ্রুত পদক্ষেপ সহ সন্ত্রাসের প্রতিধ্বনি বন্ধ করুন।

নিজের সমালোচনা করা ঠিক আছে, তবে এটি অতিরিক্ত করবেন না

সমালোচনা ভাল হয় যদি লক্ষ্যটি তৈরি করা এবং উন্নতি করা হয়। তবে দুর্ভাগ্যক্রমে, যে সমালোচনাটি অভ্যন্তরীণ থেকে আসে তা কখনও কখনও নিজেকে খারাপ করে তোলা। এমনকি আপনি যখন কোনও কিছুতে সাফল্য অর্জন করেন, তখনও এই অনুরোধগুলি সর্বদা স্ব-সমালোচনার সূচনা পায়।

এই ভয়েসগুলি সর্বদা আপনাকে এমন সমস্ত খারাপ জিনিসের কথা মনে করিয়ে দেবে যা ঘটতে পারে এবং সেই সাথে আপনার কী অভাব রয়েছে। তবে উত্সাহিত হওয়ার পরিবর্তে আপনি আরও বেশি করে are নিচে এবং সর্বদা ব্যর্থতার ভয় দ্বারা পরাভূত হয়।

যদি অনুমতি দেওয়া হয় এটি মানসিকভাবে আপনার ক্ষতি করতে পারে। আপনি এমন একজন ব্যক্তি হতে সক্ষম হবেন না যে আত্মবিশ্বাসী, নিজেকে ভালবাসে এবং এ পর্যন্ত যে সমস্ত কঠোর পরিশ্রম করেছে তার প্রশংসা করবে। সমালোচনা যখন আপনাকে বিরক্ত করে, অবশেষে এটি হতাশার দিকে পরিচালিত করে এবং অন্যান্য লোকদের আক্রমণ ও ধ্বংস করতে ব্যবহৃত হয়।

কীভাবে স্ব-সমালোচনার অভ্যাস ভাঙবেন

আত্ম-সমালোচনার অভ্যাসটি ভাঙতে, এখানে বিভিন্ন উপায় যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:

1. ধ্যান

আত্ম-সমালোচনামূলক প্রবণতাগুলি বন্ধ করার জন্য ধ্যান একটি কার্যকর উপায়। প্রাথমিকভাবে ধ্যান অনুশীলন করুন মননশীলতা এই নেতিবাচক কণ্ঠস্বরকে সনাক্ত করতে সহায়তা করা কেবলমাত্র চিন্তা-ভাবনার মধ্যেই সীমাবদ্ধ। সুতরাং এটিতে বিশ্বাস করার পরিবর্তে, আপনি কেবল এটি স্বীকৃতি দিন এবং ধ্যানের সময় আপনার শ্বাসের শব্দটির দিকে মনোযোগ দিন।

ধ্যান করা সহজ নয় মননশীলতা এই. অতএব, এটি অনুশীলনে আপনার পরিশ্রমী হওয়া দরকার। মনে রাখবেন, যথাযথ ধ্যান হ'ল যা আপনাকে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলিতে ফোকাস তৈরি করে, যা কখন শ্বাস গ্রহণ, রাখা এবং শ্বাস ছাড়ার বিষয়ে সচেতন। মেডিটেশন মনকে ফাঁকা করে দিচ্ছে না বরং কোনও কিছুর প্রতি মনোনিবেশ করছে।

2. নিজেকে ভালবাসুন

এটি কেবল অন্য ব্যক্তিদেরই নয়, যাদের নিজেরও পছন্দ করা উচিত, নিজেও। এখন ভাবুন যখন আপনার বন্ধু তার ব্যর্থতা সম্পর্কে তাকে জানায়, আপনি তাকে কী বলবেন?

একজন ভাল বন্ধু হিসাবে অবশ্যই আপনি তাকে উত্সাহিত করবেন দু: খিত হতে না টানতে, ডান? আপনি যদি আপনার বন্ধুকে উত্সাহিত করতে পারেন তবে আপনি নিজের জন্যও এটি করতে পারেন। নিজেকে কঠোর সমালোচনার সমুদ্রে ডুবিয়ে দেবেন না, যা সত্যই প্রয়োজন হতে পারে না।

আপনার সাথে সমবেদনা জানাতে এবং নিজের সাথে শান্তি স্থাপনের চেষ্টা করার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি যে সমস্ত প্রচেষ্টা করেছেন তাতে নজর রাখুন। তারপরে নিজেকে বলুন যে ব্যর্থতা স্বাভাবিক এবং এর অর্থ এই নয় যে আপনি বোকা বা অযোগ্য।

৩. কৃতজ্ঞতা জানার জন্য সমস্ত কিছু লিখে রাখুন

আপনি যখন স্কুলে ছিলেন, আপনি কি কখনও ডায়েরি রেখেছেন? যদি তা হয় তবে এখনই অভ্যাসটি শুরু করার চেষ্টা করুন। তবে, আপনি প্রতিদিন যেসব ইতিবাচক এবং আনন্দিত বিষয়গুলি অনুভব করেন সেগুলিতে মনোনিবেশ করুন।

আপনি কৃতজ্ঞ যে তিনটি জিনিস লিখে লিখে শুরু করুন। তারপরে, প্রতিদিন এটি করুন। এটি আপনার রেকর্ড করা বড় ইভেন্ট হতে হবে না, তবে কেবল সাধারণ জিনিস দিয়ে শুরু করুন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন কোনও ভাল ঝাপটায় নিতে পারেন বা যখন কোনও বন্ধু আপনার জন্মদিনের কথা ফেসবুকে না জানিয়ে স্মরণ করে তখন কৃতজ্ঞতা জানুন note

এগুলি সরাসরি কোনও বইয়ে বা সেলফোনের নোট বৈশিষ্ট্যে লিখে রেখে দেওয়া উভয়ই অত্যধিক স্ব-সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।

আপনি যে কোনও পদ্ধতি ব্যবহার করুন, কীটি সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে হবে। এটি প্রতিদিন করুন যাতে আপনি নিজের প্রশংসা করতে এবং লালন করতে অভ্যস্ত হন।