হাই ট্রাইগ্লিসারাইড? এটি নামানোর জন্য এখানে একটি দ্রুত উপায়

"আপনি চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার পরে আপনার কোলেস্টেরল বাড়লে সতর্ক হন Be" হয়তো আপনি প্রায়ই এই বিবৃতি শুনতে পাবেন। তবে আপনি কি জানেন যে এটি কেবল কোলেস্টেরলের পরিমাণই নয় যা আপনার সন্ধান করা উচিত? শরীরে উচ্চ পরিমাণে ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি স্বাস্থ্যের জন্যও বিপজ্জনক। যদি কোনও ব্যক্তির ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বেশি থাকে তবে তিনি বিভিন্ন ডিজেনারেটিভ রোগ যেমন করোনারি হার্ট ডিজিজ, রক্তনালীগুলিতে বাধা, স্ট্রোক এবং ডায়াবেটিস মেলিটাসের ঝুঁকি নিয়ে থাকেন।

তাহলে কীভাবে আপনি উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড গণনা হ্রাস করবেন? আপনি কি উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড হওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছেন?

আমি কি উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড স্তরের ঝুঁকিতে আছি?

এটি যদি 150 মিলিগ্রাম / ডিএল বা 1.7 মিমি / এল এর বেশি হয় তবে ট্রাইগ্লিসারাইডের পরিমাণ বেশি বলা যেতে পারে প্রত্যেকেরই একটি উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড গণনা থাকতে পারে তবে বেশ কয়েকটি গ্রুপ রয়েছে যাঁরা এটির ঝুঁকিতে আছেন, যথা:

• 50 বছর বয়সের আগে যাদের হৃদরোগ হয়েছে তারা।
• প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের তুলনায় প্রাপ্তবয়স্ক মহিলারা বেশি ঝুঁকি নিয়ে থাকেন। বিশেষত গর্ভবতী বা ইস্ট্রোজেন হরমোনের ওষুধ সেবনকারী মহিলারা।
• ওজনের বা মোটা স্থূল লোকের গ্রুপ।

আপনি কীভাবে উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড স্তরকে কম করবেন?

ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি হ'ল ফ্যাট রিজার্ভ যা আপনার খাওয়া সমস্ত ক্যালোরি খাবার থেকে আসে। যখন আগত ক্যালোরিগুলি শরীরে কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট বা প্রোটিন আকারে ব্যবহার না করা হয়, তারা স্বয়ংক্রিয়ভাবে ফ্যাট বা ট্রাইগ্লিসারাইডের মজুদে রূপান্তরিত হয়।

যদি কোনও ব্যক্তির উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড গণনা থাকে তবে অবশ্যই সে বা সে করতে পারে - এবং উচিত - এটি কমিয়ে আনতে হবে। উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি কম করার উপায় এখানে:

1. শারীরিক কার্যকলাপ করা

এটি একটি প্রমিত তত্ত্ব হয়ে দাঁড়িয়েছে, ট্রাইগ্লিসারাইড সহ শরীরের সমস্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে ব্যায়ামে সক্রিয় থাকতে হবে। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে প্রতি রাতে জিমে আঘাত করতে হবে। আপনি এমন খেলাধুলা দিয়ে শুরু করতে পারেন যা সহজ এবং করা সহজ, যেমন জগিং, সাঁতার কাটা, বা অবসর সময়ে ঘুরে বেড়ানো উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমিয়ে আনতে প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য এটি করা ভাল।

২. ক্যালোরির চাহিদা অনুযায়ী স্বাস্থ্যকর খাবার বাছাই করা

এটি আগে উল্লেখ করা হয়েছিল যে ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি আপনার খাওয়া সমস্ত ক্যালোরি জাতীয় খাবার থেকে আসে, সেগুলি মিষ্টি খাবার, পার্শ্বের থালা বা স্ট্যাপলস হোক। পয়েন্টটি যদি শরীরে খুব বেশি হয় তবে এটি ট্রাইগ্লিসারাইড আকারে সংরক্ষণ করা হবে। সুতরাং আপনার ক্যালোরির চাহিদা অনুযায়ী খাওয়া ভাল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড বৃদ্ধি বৃদ্ধি করতে পারে এমন খাবারগুলি এড়ানো উচিত।

ট্রাইগ্লিসারাইড সংখ্যাকে কমানোর জন্য খাবারগুলি চয়ন করার জন্য এখানে টিপস রয়েছে:

• চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন
• ফ্যাট একটি ভাল উত্স চয়ন করুন, যা মাছ, অ্যাভোকাডো, কম চর্বিযুক্ত দুধ, ত্বকবিহীন মুরগির মাংস এবং লার্ড ছাড়া মাংসের মতো অসম্পৃক্ত ফ্যাট ধারণ করে।
• স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। বিভিন্ন প্যাকেজজাত খাবার এবং পানীয়তে ট্রান্স ফ্যাট থাকে।
• প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি এবং ফল খাওয়া যাতে প্রচুর ফাইবার থাকে।

৩. চিকিত্সা করা

যদি ট্রাইগ্লিসারাইডের সংখ্যা খুব বেশি হয়, 500 মিলিগ্রাম / ডিসিএল এরও বেশি হয়, তবে চিকিত্সক সাধারণত আপনাকে এমন ওষুধ দেবেন যা ট্রাইগ্লিসারাইড স্তর নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে, কারণ যখন এটি ঘটে তখন একা অনুশীলনই এটি হ্রাস করার পক্ষে যথেষ্ট নয়। বেশিরভাগ ধরণের ওষুধ যেগুলি খুব উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডযুক্ত লোকদের দেওয়া হয়, যেমন: নিয়াসিন বা ভিটামিন বি 3 এবং ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত ওষুধগুলি যা সাধারণত ফিশ অয়েলের পরিপূরকগুলিতে পাওয়া যায়।

এক্স