বুকের বামে ব্যথা? এখানে 18 শর্ত যা কারণ হতে পারে

আপনি যখন বুকের ব্যথা বা ব্যথা অনুভব করেন, আপনি তত্ক্ষণাত ভয় পেয়ে যেতে পারেন, উদ্বিগ্ন এবং অবিলম্বে অযৌক্তিকভাবে চিন্তা করতে পারেন। প্রকৃতপক্ষে, বুকের বাম ব্যথা প্রায়শই হার্ট অ্যাটাকের সাথে যুক্ত থাকে, তাই আপনি এই ব্যথাটিকেও হ্রাস করতে পারেন না। অন্যান্য উপসর্গগুলি জানা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ, ব্যথাটির জন্য বিশেষ চিকিত্সা যত্ন প্রয়োজন কিনা তা খুঁজে বের করা।

যদি সত্যিই এই ব্যথাটি হৃদ্‌রোগের কারণে ঘটে থাকে তবে আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিত্সার প্রয়োজন হবে, তবে এমন অন্যান্য কারণও রয়েছে যা চিকিত্সার প্রয়োজন হয় না। বুকের বাম ব্যথার কারণ হতে পারে এমন বিভিন্ন অবস্থার কথা জানার ফলে আপনি চিকিত্সা খুঁজে পেতে এবং প্রাণঘাতী পরিস্থিতির সম্ভাবনা হ্রাস করতে সহায়তা করে। তাহলে, বুকের বাম ব্যথার কারণগুলি কী কী? নীচে সম্পূর্ণ তথ্য পরীক্ষা করে দেখুন।

বামে বাম ব্যথার কারণ হতে পারে এমন বিভিন্ন পরিস্থিতি

বামে বাম ব্যথা অনেক কিছুই হতে পারে। কোনও গুরুতর চিকিত্সা অবস্থার লক্ষণগুলির জন্য আপনি কী গ্রহণ করতে পারেন তা থেকে শুরু করে, এখানে কিছু শর্ত রয়েছে যা বুকের বাম ব্যথার কারণ হতে পারে:

1. এনজিনা

অ্যাজিনা কোনও রোগ নয়, তবে সাধারণত হৃদরোগের লক্ষণ, যেমন করোনারি হার্ট ডিজিজ। অ্যাজিনা হ'ল বুক ব্যথা, অস্বস্তি বা চাপ যা যখন হৃদয় রক্ত ​​থেকে পর্যাপ্ত অক্সিজেন না পায় তখন ঘটে। হৃৎপিণ্ডে রক্ত ​​সরবরাহের অভাবের ফলে রক্ত ​​পাম্প করার জন্য কম অক্সিজেন হ্রাস করা হয়।

ফলস্বরূপ। ছুরিকাঘাতের মতো আপনি দৃ tight়তা বা বুকে ব্যথা অনুভব করবেন। আপনি যখন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শেষ করেন যা একটি রেসিং হার্টবিটের প্রভাব ফেলে আপনি প্রায়শই এই জাতীয় জিনিসগুলির মুখোমুখি হতে পারেন। বুকের ব্যথা যা আপনি অনুভব করেন তা কখনও কখনও বাহু, ঘাড়, চোয়াল, কাঁধে বা বাম দিকে ফিরে আসতে পারে।

২. হার্ট অ্যাটাক

হার্ট অ্যাটাক হয় যখন হৃৎপিণ্ডের পেশী ক্ষতিগ্রস্থ হয় কারণ এটি অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত ​​পেতে পারে না। হার্ট অ্যাটাকের একটি সাধারণ বৈশিষ্ট্য হ'ল বুকের ব্যথা যা তীব্র ব্যথায় হঠাৎ দেখা দিতে পারে। বামের এই বাম ব্যথাটিকে বুকে গহ্বরে চাপ, চেপে ধরে যাওয়া বা শক্ত অনুভূতি হিসাবে বর্ণনা করা যেতে পারে।

এমনকি কিছু ক্ষেত্রে, আক্রান্তরা শরীরের বাম দিকের তাপ এবং ব্যথার সংবেদনও অনুভব করতে পারে। বাম বাহুও শক্ত, বেদনাদায়ক, ছুরিকাঘাত সংবেদন বা অন্যান্য সংবেদন হয়ে যাবে এবং এই লক্ষণগুলি ডান বাহুতেও যেতে পারে। আপনার বাহুগুলি দুর্বল, ঘা বা হঠাৎ স্বাভাবিকের চেয়ে ভারী বোধ করবে।

যদি এটি হার্ট অ্যাটাক হয় তবে আপনি হঠাৎ শ্বাসকষ্টও বোধ করবেন। কিছু রোগী শেষ পর্যন্ত হার্ট অ্যাটাকের আগে শীতল ঘামও অনুভব করে। হৃদরোগের লক্ষণগুলির কারণে বুকের বাম ব্যথা আপনার পিঠেও যেতে পারে।

তবে, সমস্ত ভুক্তভোগী এই লক্ষণগুলি অনুভব করেন না। সংক্ষেপে, আপনি যদি বুকে ব্যথা হঠাৎ বা আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে ডেকে আনে?

৩. মায়োকার্ডাইটিস

বুকের বাম ব্যথা আপনার হৃদয়ের পেশী ফুলে উঠলে এটিও একটি লক্ষণ হতে পারে। এই প্রদাহটি ভাইরাসজনিত কারণে ঘটে। বুকের ব্যথা ছাড়াও এই অবস্থার শ্বাসকষ্ট, অস্বাভাবিক হার্টের ছন্দ (আর্টিমিয়া) এবং ক্লান্তি দ্বারাও চিহ্নিত করা যেতে পারে।

মায়োকার্ডাইটিস হার্টের বৈদ্যুতিক সিস্টেমকে প্রভাবিত করতে পারে, আপনার হৃদয়কে দুর্বল করতে পারে বা হৃৎপিণ্ডের পেশীর স্থায়ী ক্ষতি করতে পারে। যদি তা হয় তবে হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলি শরীরের অংশগুলিতে রক্ত ​​পাম্প করার জন্য চুক্তি করতে পারে না। এটি হৃদযন্ত্রে রক্ত ​​জমাট বাঁধার জন্য এবং হার্ট অ্যাটাক বা এমনকি স্ট্রোকের দিকে পরিচালিত করে।

4. কার্ডিওমিওপ্যাথি

কার্ডিওমিওপ্যাথি হ'ল শর্ত যখন হৃৎপিণ্ডের পেশী দুর্বল হয়, প্রসারিত হয় বা এর কাঠামোর সমস্যা থাকে। এই অবস্থাটি সাধারণত ঘটে যখন হৃদয় রক্ত ​​পাম্প করতে পারে না বা সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না।

কার্ডিওমায়োপ্যাথির একটি সাধারণ লক্ষণ হ'ল বুকের ব্যথা সহ শ্বাসকষ্ট, ধড়ফড়ানি, মাথা ঘোরা, এবং গোড়ালি ফোলাভাব, পা, পায়ের তল এবং ঘাড়ে টেন্ডস রয়েছে।

৫. পেরিকার্ডাইটিস

পেরিকার্ডিয়াম হ'ল হৃদয়কে ঘিরে টিস্যুগুলির দুটি পাতলা স্তর। যখন অঞ্চলটি স্ফীত হয় বা বিরক্ত হয় তখন এটি আপনার বুকের বাম বা কেন্দ্রে তীক্ষ্ণ ছুরিকাঘাত অনুভব করতে পারে।

আপনি এক বা উভয় কাঁধে ব্যথাও অনুভব করতে পারেন। এই অবস্থার অন্যান্য লক্ষণগুলি প্রায়শই হার্ট অ্যাটাকের মতো হয়।

6. স্ট্রেস

আপনি যখন স্ট্রেস পান, তখন সম্ভবত আপনি বুকেও ব্যথা অনুভব করবেন, যেখানে ব্যথাটি বাম দিকে প্রদর্শিত হতে পারে। হার্ট ডিজিজের মতো আপনিও বুকে শক্ত হওয়া অনুভব করতে পারেন এবং চাপের সময়কালে এটি আরও খারাপ হয়ে যায়। জীবনধারা আপনার হৃদয়কে চাপও দিতে পারে, যার ফলে ধমনী শক্ত হয় এবং বুকের ব্যথা বিকাশ ঘটে।

ডায়াবেটিস, স্থূলত্ব, বা অ্যালকোহল এবং তামাকের অত্যধিক সেবন বুকের বাম ব্যথার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। যদি আপনি এটি পরীক্ষা করে চিকিত্সা না করেন তবে এই সমস্যাটি হার্ট অ্যাটাকের মতো মারাত্মক হার্টের সমস্যায় পরিণত হবে।

7. আতঙ্কিত আক্রমণ

আতঙ্কের আক্রমণগুলি হঠাৎ হঠাৎ ঘটে এবং 10 মিনিটের মধ্যেই শীর্ষে চলে যায়। এর অন্যতম লক্ষণ হ'ল বুকে ব্যথা। বুকের ব্যথা ব্যতীত অন্যান্য বেশ কয়েকটি সাধারণ লক্ষণ হ'ল শ্বাসকষ্ট, ধড়ফড়ানি, কাঁপুনি, মাথা ঘোরা, ঠান্ডা ঘাম, হো ঝলকানি বা বমি বমি ভাব। প্যানিক অ্যাটাকের লক্ষণগুলি কখনও কখনও হার্ট অ্যাটাকের কারণ হতে পারে।

আপনি যদি ভাবেন যে আপনার আতঙ্ক ছড়িয়ে পড়েছে, এখনই আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। হার্ট এবং থাইরয়েড ডিসঅর্ডারগুলি একই রকম লক্ষণ তৈরি করতে পারে। প্যানিক ডিসঅর্ডার একটি চিকিত্সাযোগ্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা। আপনার ডাক্তার সাইকোথেরাপির পরামর্শ দিতে পারেন। যদি এই সমস্যাটি অব্যাহত থাকে তবে কিছু প্রেসক্রিপশন ড্রাগগুলি লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে।

8. বদহজম

কখনও কখনও আপনার পাচনতন্ত্রকে আক্রমণ করে এমন বিভিন্ন সমস্যা বুকের বাম ব্যথা হতে পারে। কারণ স্টার্নাম বেশ কয়েকটি বড় হজম অঙ্গগুলির ঠিক সামনে। যে কারণে আপনার খাদ্যনালী, পেট এবং অন্ত্রের সাথে সম্পর্কিত যে কোনও শর্ত বুকে ব্যথা করতে পারে। হজম সমস্যাগুলির মধ্যে একটি যা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে বুকের ব্যথার কারণ হয়অম্বলযা পেট অ্যাসিড খাদ্যনালীতে বৃদ্ধি পেলে ঘটে। এই অবস্থাটি সাধারণত আপনার এমন খাবার খাওয়ার পরে ঘটে যা পাকস্থলীর অ্যাসিডকে বাড়ায়।

এছাড়াও, আপনার তীব্র প্যানক্রিয়াটাইটিস হওয়ায় বামদিকে বুকের ব্যথাও হতে পারে। তীব্র প্যানক্রিয়াটাইটিস হ'ল অগ্ন্যাশয় প্রদাহ যা পেটে ব্যথা দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা বুক এবং পিঠে বিকিরণ করতে পারে। ব্যথা হঠাৎ প্রদর্শিত হতে পারে। অন্যান্য লক্ষণগুলি দেখা দেয় যেগুলির মধ্যে বমি বমি ভাব, বমিভাব, জ্বর এবং একটি দ্রুত নাড়ি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

9. হাড়ের ক্ষতি

স্টারনাম (স্টার্নাম) একটি বর্ধিত সমতল হাড় যা বুকের মাঝখানে অবস্থিত। বাম স্তনের হাড়ের ফ্র্যাকচারের কারণে কঙ্কালের কাঠামোর ক্ষতি বাম বুকের অঞ্চল এবং উপরের শরীরে তীব্র ব্যথা হতে পারে। এই অবস্থার সর্বাধিক সাধারণ কারণটি হ'ল বুকের কেন্দ্রের শক্ত প্রভাব, যেমন ড্রাইভিং দুর্ঘটনা, অনুশীলনের সময় আঘাত হানা, পড়ে যাওয়া বা অন্যান্য ঝুঁকিপূর্ণ শারীরিক কার্যকলাপে লিপ্ত হওয়া।

আপনার যদি স্তনের ফ্র্যাকচার হয় তবে আপনার অবিলম্বে চিকিত্সার সহায়তা নেওয়া উচিত। এটি শরীরের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির আরও আঘাতের ঝুঁকির বিকাশের প্রত্যাশা করা ant কারণ এই হাড়টি পাঁজরের সাথে সংযুক্ত থাকে যা শরীরের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলি যেমন হার্ট, ফুসফুস, পেট এবং লিভারকে রক্ষা করে।

এক্স-রে ব্যবহার করে হাড়ের ক্ষতি নির্ণয় করা যায়। চিকিত্সার মধ্যে শল্য চিকিত্সা এবং ক্ষতিগ্রস্থ অঞ্চলকে স্থিত করে তোলা যায়।

10. হিয়াতাল হার্নিয়া

আপনার পাকস্থলীর উপরের অংশটি ডায়াফ্রামের পৃষ্ঠের দিকে ধাক্কা দিলে একটি হাইয়াতাল হার্নিয়া হয়। ডায়াফ্রামটি পেশী প্রাচীর যা পেটটি বুক থেকে পৃথক করে। যখন হার্নিয়া আকারে বেড়ে যায়, এটি বিভিন্ন উপসর্গ দেখা দিতে পারে, যার মধ্যে একটি অম্বল. অম্বল খাদ্যনালীতে অ্যাসিড বাড়ার কারণে বুকে জ্বলন্ত সংবেদন হয়। এই অবস্থাটি আপনার বাম বুকের ব্যথার কারণ হতে পারে।

হাইআটাল হার্নিয়ার অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে শ্বাসকষ্ট, ধড়ফড়ানি, ঘন ঘন শ্বাসনালী এবং গিলে ফেলার সমস্যা অন্তর্ভুক্ত।

11. পেশী ক্ষতি

স্ট্রেনাম এবং পাঁজরগুলি অনেকগুলি পেশী দিয়ে আবৃত থাকে যা তাদের সাথে সংযুক্ত থাকে। আপনি এটি না জেনে একটি গুরুতর কাশি বা অতিরিক্ত ব্যায়াম আপনার বুকের পেশী শক্ত করতে পারে। পেশী তন্তুগুলির টান বা টিয়ার কারণে ব্যথা হতে পারে এবং বুকের উপরে এবং চারদিকে ফোলাভাব হতে পারে।

এবং, যদি আপনার বুকের প্রাচীরের বিরুদ্ধে চাপ দেওয়ার সময় আপনার ব্যথা হয়, তবে এটি একটি পেশীবহুল আঘাতের কারণে হতে পারে, হৃদয়ে নয়। আপনি আল্ট্রাসাউন্ড, বা একটি এমআরআই এবং শারীরিক পরীক্ষা ব্যবহার করে এই শর্তটি নির্ণয় করতে পারেন।

12. কোস্টোকন্ড্রাইটিস

কোস্টোকন্ড্রাইটিস বুকে ব্যথার অন্যতম সাধারণ কারণ। কোস্টোকন্ড্রাইটিস দেখা দেয় যখন পাঁজরের কার্টিজ স্ফীত হয়ে যায় এবং ব্যথা সৃষ্টি করে। বাম ফুসফুসে যদি স্ফীত হাড় থাকে তবে বুকের বাম ব্যথা লক্ষণ হতে পারে।

এই ব্যথা কেবল বুকেই ঘটে না তবে পিছনেও ছড়িয়ে পড়ে। কোস্টোকন্ড্রাইটিস জীবন হুমকিস্বরূপ নয় কারণ এটি সাধারণত কয়েক দিন পরে চলে যায়। তবে, এই অবস্থা সম্পর্কে আপনার যদি কিছু উদ্বেগ থাকে তবে আপনার অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

13. প্লিওরাইটিস

প্লিওরাইটিস হ'ল প্রদাহ যা প্ল্যুরাকে আক্রমণ করে যা ফুসফুসের আস্তরণ। একটি ব্যাকটিরিয়া সংক্রমণের কারণে প্রদাহ হতে পারে যা এয়ারওয়েজ, টিউমার, ভাঙ্গা পাঁজর, ফুসফুসের ক্যান্সার, বুকের ক্ষত এবং লুপাসে আক্রমণ করে। ফুসফুসের আস্তরণের প্রদাহ গভীর শ্বাস নিতে বা কাশি এবং হাঁচি দেওয়ার সময় বুকে ব্যথা হতে পারে।

যদি প্রদাহ বাম ফুসফুসকে আক্রমণ করে তবে আপনি ফুসফুস বা বাম বুকে একটি তীব্র ব্যথা অনুভব করতে পারেন।

14. নিউমোথোরাক্স

নিউমোথোরাক্স এমন একটি অবস্থা যখন বায়ু প্লুরাল গহ্বরে সংগ্রহ করে যা ফুসফুস এবং বুকের প্রাচীরের মধ্যে পাতলা গহ্বর। বুকে প্রাচীরের আঘাতের কারণে বা ফুসফুসের টিস্যুতে ঘটে যাওয়া টিয়ারের কারণে ফুলে ফুলে গর্তের ফাঁক ফেলার কারণে এই অবস্থার কারণ হতে পারে। এটি বুকের দুপাশে হঠাৎ ব্যথা সৃষ্টি করে কারণ ফুসফুসের গহ্বরে আটকে থাকা বায়ু ফুসফুসের উপর চাপ দেয় এবং আপনার ফুসফুসকে ধসে পড়ে, ওরফে বিচ্ছিন্ন হয়ে যায়।

এই অবস্থার অন্যান্য লক্ষণগুলি হ'ল শ্বাসকষ্ট বা দ্রুত শ্বাস প্রশ্বাস, ত্বক নীল হয়ে যাওয়া এবং কাশি। চিকিত্সা কারণের উপর নির্ভর করবে। তবে, সাধারণভাবে, আপনি যদি এই অবস্থাটি অনুভব করেন তবে অবিলম্বে চিকিত্সা সহায়তা নিন। যদি সঠিকভাবে চিকিত্সা না করা হয় তবে এই অবস্থার ফলে মৃত্যু হতে পারে।

15. নিউমোনিয়া

আপনি যখন দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেবেন বা কফের সাথে অবিরাম কাশি লাগাবেন তখন বুকে ব্যথার তীক্ষ্ণ, ছুরিকাঘাত আপনার নিউমোনিয়া হওয়ার লক্ষণ হতে পারে। বিশেষত যদি আপনার সম্প্রতি শ্বাসকষ্টজনিত রোগ যেমন ব্রঙ্কাইটিস বা ইনফ্লুয়েঞ্জা হয়েছে।

নিউমোনিয়া একটি সংক্রামক রোগ যা ফুসফুসে আক্রমণ করে যা ফুসফুসে বায়ু থলিতে ফুলে ওঠে এবং ফুলে যায়। এই স্বাস্থ্যের অবস্থা প্রায়শই ভেজা ফুসফুস হিসাবেও পরিচিত, কারণ ফুসফুসগুলি জল বা শ্লেষ্মা দ্বারা ভরা যায়।

16. ফুসফুসের ক্যান্সার

বুকের বাম ব্যথা যা দূরে যায় না তা ফুসফুসের ক্যান্সারের লক্ষণও হতে পারে। ফুসফুসের ক্যান্সারের অন্যান্য লক্ষণ ও লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ক্রমাগত কাশি, ঘ্রাণ, রক্তাক্ত কফ, ঘোলাটে হওয়া, ফুসফুসে প্রদাহ পর্যন্ত to প্রত্যেকেরই ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকি রয়েছে, তবে সক্রিয় এবং নিষ্ক্রিয় ধূমপায়ীদের ঝুঁকি বেশি থাকে। এই অবস্থাটি কেবল ফুসফুসে আক্রমণ করে না, তবে শরীরের অন্যান্য অংশে আক্রমণ করতে পারে।

প্রাথমিক পর্যায়ে ফুসফুসের ক্যান্সারে লক্ষণগুলি দেখা দিতে পারে না। সাধারণভাবে, যত তাড়াতাড়ি আপনি নির্ণয় এবং চিকিত্সা করা হবে তত ভাল ফলাফল।

17. পালমোনারি হাইপারটেনশন

ফুসফুসের মধ্যে রক্তচাপজনিত রক্তচাপ হ'ল উচ্চ রক্তচাপ। বুকের বামে ব্যথা করতে সক্ষম হওয়া ছাড়াও, এই অবস্থার ফলে একজন ব্যক্তির শ্বাসকষ্ট, দুর্বলতা এবং অলসতা, মাথা ঘোরা, এমনকি বেহুদা অনুভব করতে পারে।

এই রোগটি বাড়ার সাথে সাথে পালমোনারি হাইপারটেনশন একটি অনিয়মিত হার্টবিট হতে পারে। অবিলম্বে চিকিত্সা না করা হলে এটি হার্টের ব্যর্থতার কারণ হতে পারে।

18. পালমোনারি এমবোলিজম

ফুসফুসের এম্বোলিজম তখন হয় যখন ফুসফুসের একটি ধমনী রক্ত ​​জমাট বাঁধার দ্বারা ব্লক হয়ে যায়। অনেক ক্ষেত্রেই, ফুসফুসে রক্ত ​​জমাট বাঁধা রক্তের পা থেকে ফুসফুসে প্রবাহিত হতে থাকে বা শরীরের অন্য অংশ থেকে কম ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন রক্তের সংক্রমণ ঘটে থাকে (গভীর শিরা থ্রোম্বোসিস)।

ফুসফুসের এম্বোলিজম বুকের বাম ব্যথা, শ্বাসকষ্ট, নিম্ন রক্তচাপ এবং কাশি রক্তের কারণ হতে পারে। সাধারণত, পালমোনারি এম্বোলিজমটি বয়স্ক এবং স্থূল লোকদের দ্বারা অভিজ্ঞ হয়। যেহেতু জমাট বাঁধা ফুসফুসে রক্ত ​​প্রবাহকে বাধা দেয়, তাত্ক্ষণিক চিকিত্সা না করা তা প্রাণঘাতী হতে পারে।

বুকের বাম ব্যথা মোকাবেলায় কী করা যেতে পারে?

নিম্নলিখিত জিনিস আপনি করতে পারেন:

• আপনার চিকিত্সকের সাথে দেখা উচিত, যদি হার্টের লক্ষণগুলি থেকে ব্যথাটি ছুরিকাঘাতে ব্যথার চেয়ে দৃ tight়তা অনুভব করে।
• আপনি বিছানায় শুয়ে থাকতে পারেন এবং আপনার নিঃশ্বাস প্রশমিত হওয়া অবধি সংক্ষিপ্ত শ্বাস নিতে পারেন। এক গ্লাস জল পান করুন, যদি এটি আপনাকে শান্ত করে।
• আপনার জীবনযাত্রাকে স্বাস্থ্যকর হতে পরিবর্তন করা। আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করতে পারেন, অ্যালকোহল পান করা বন্ধ করতে পারেন এবং নিয়মিত অনুশীলন করতে পারেন।

এক্স