মসৃণতা এবং ষাঁড় পূরণের জন্য 12 টি রেসিপি; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আপনার ওজন হ্রাস করতে হবে বা কেবল সুস্থ থাকতে চান না কেন, মসৃণতাগুলি একটি খাবার প্রতিস্থাপনের দুর্দান্ত উপায়। সমস্যাটি হ'ল, অনেক লোক মনে করেন যে মসৃণতাগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে ভরাট হচ্ছে না এবং শীঘ্রই আমরা আবার ক্ষুধার্ত বোধ করব। প্রকৃতপক্ষে, এটি সবসময় সেভাবে হয় না।

"রিয়েল স্কিনির সহ-লেখক, এমএস, আরডি বলেছেন," ফাইবার এবং প্রোটিন আপনাকে দীর্ঘ সময় বোধ করতে সাহায্য করার জন্য দুটি কী - এবং কারণ চর্বি রক্তে শর্করাকে বাড়ায় না, এটি খালি কার্বসকে ট্রিগার করবে না "vention ।

স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রোটিন থেকে পুষ্টিকর বৃদ্ধির জন্য, আপনার মসৃণতার জন্য আরও ঘন হিসাবে অ্যাভোকাডো, চিনাবাদাম মাখন বা সাধারণ গ্রীক দই ব্যবহার করুন। এটি একটি ছোট কৌশল মনে রাখবেন: আপনার স্মুডির টেক্সচারটি যত ঘন হবে আপনার পেটটি তত বেশি পূর্ণ করবে এবং আপনি আর ক্ষুধা বোধ করবেন না।

নীচে নীচের 12 প্রস্তাবিত ক্ষুধা-দমনকারী স্বাস্থ্যকর স্মুদিগুলি থেকে আপনার পছন্দের স্মুডির একটি মিশ্রণ করুন

1. গাজর আমের স্মুথিজ

পরিবেশন: 1 জন

290 কিলোক্যালরি, 9 গ্রাম প্রোটিন

তুমি কি চাও:

240 মিলি বাদাম দুধ
1.5 টেবিল চামচ বাদাম মাখন
গ্রেট গাজর 120 গ্রাম
160 গ্রাম তাজা আম, ডাইসড
বরফ কিউব (যদি আপনি চান)

কিভাবে তৈরী করে:

টেক্সচার পুরু না হওয়া পর্যন্ত সমস্ত উপাদান যুক্ত করুন এবং মিশ্রণ করুন

2. আপেল শসা সেলারি স্মুদি

পরিবেশন: 2 জন

420 কেসিএল, 12 গ্রাম ফাইবার, 17 গ্রাম প্রোটিন

তুমি কি চাও:

125 মিলি লাল আঙ্গুরের রস (বিকল্প: কমলার রস বা প্রাকৃতিক নারকেল জল)
25 গ্রাম শিশুর পালং / ক্যাল, ডালপালা সরান
1 টি বড় লাল আপেল (200 গ্রাম), বীজযুক্ত এবং মোটামুটি কাটা
কাটা শসা 130 গ্রাম
1 মাঝারি সেলারি স্টিক (85 গ্রাম), মোটামুটি কাটা
30-40 গ্রাম সূর্যমুখী বীজ / কুমড়োর বীজ / আখরোট / চিয়া বীজ
কাটা আমের 55 গ্রাম
তাজা পুদিনা পাতা 4 গ্রাম
1 1/2 চা চামচ কুমারী নারকেল তেল (যদি থাকে)
বরফ কিউব (যদি আপনি চান)

কিভাবে তৈরী করে:

টেক্সচার পুরু না হওয়া পর্যন্ত সমস্ত উপাদান এবং মিশ্রণ যুক্ত করুন

3. রাস্পবেরি স্মুডিজ

পরিবেশন: 1 জন

325 কিলোক্যালরি, 12 গ্রাম প্রোটিন, 25 গ্রাম ফাইবার

তুমি কি চাও:

1 টেবিল চামচ চিয়া বীজ
1 চামচ জল, চিয়া বীজ বিকাশ করতে
190 গ্রাম তাজা / হিমায়িত রাস্পবেরি
400 গ্রাম সিল্ক তোফু
1 কাপ জল
বরফ কিউব (যদি আপনি চান)

কিভাবে তৈরী করে:

চিয়া বীজ 1 টেবিল চামচ জলের সাথে মিশিয়ে নিন, যতক্ষণ না এটি জেল পেস্ট তৈরি হয় (± 2 মিনিট)
চিয়া জেল এবং বাকি সমস্ত উপাদান একটি ব্লেন্ডার এবং মিশ্রণে রাখুন

4. কাজু কলা মসৃণ

পরিবেশন: 1 জন

403 কিলোক্যালরি, 9.5 গ্রাম প্রোটিন, 6 গ্রাম ফাইবার

তুমি কি চাও:

40 গ্রাম কাজু
1 মাঝারি হিমায়িত কলা (আপনি ফ্রিজের মধ্যে রাতারাতি জমে যেতে পারেন)
240 মিলি ননফ্যাট দুধ
2 টেবিল চামচ গমের জীবাণু (বিকল্প: ওটস)
1 চা চামচ প্রাকৃতিক মধু
বরফ কিউব (যদি আপনি চান)

কিভাবে তৈরী করে:

টেক্সচার পুরু না হওয়া পর্যন্ত সমস্ত উপাদান এবং মিশ্রণ যুক্ত করুন

5. সবুজ আপেল এবং নাশপাতি মসৃণ

পরিবেশন: 1 জন

388 কিলোক্যালরি, 13 গ্রাম প্রোটিন, 12 গ্রাম ফাইবার

তুমি কি চাও:

1 মাঝারি নাশপাতি
1 ছোট সবুজ আপেল
1 ছোট শসা
30-40 গ্রাম সূর্যমুখী বীজ / কুমড়োর বীজ / আখরোট / চিয়া বীজ
½ লেবু থেকে রস
পার্সলে 20 স্প্রিংস
বরফ কিউব (যদি আপনি চান)

কিভাবে তৈরী করে:

টেক্সচার পুরু না হওয়া পর্যন্ত সমস্ত উপাদান যুক্ত করুন এবং মিশ্রণ করুন

6. কলা বাদাম চকোলেট মসৃণ

পরিবেশন: 1 জন

370 কিলোক্যালরি, 26 গ্রাম প্রোটিন, 6 গ্রাম ফাইবার

তুমি কি চাও:

1 মাঝারি কলা
প্লেইন গ্রিক দই 150 গ্রাম
1 চামচ কোকো পাউডার
১ টেবিল চামচ প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন
বরফ কিউব (যদি আপনি চান)

কিভাবে তৈরী করে:

টেক্সচার পুরু না হওয়া পর্যন্ত সমস্ত উপাদান এবং মিশ্রণ যুক্ত করুন

7. আদা নাশপাতি মসৃণ

পরিবেশন: 1 জন

256 কিলোক্যালরি, 12 গ্রাম প্রোটিন

তুমি কি চাও:

1 কাপ জল
1 1/2 টেবিল চামচ চিয়া বীজ
2 টেবিল চামচ তাজা আদা কাটা
60 মিলি আনসলেটেড বাদামের দুধ
১/২ কলা
1/2 নাশপাতি
পালং শাক 225 গ্রাম, ডালপালা সরান

কিভাবে তৈরী করে:

টেক্সচার পুরু না হওয়া পর্যন্ত সমস্ত উপাদান এবং মিশ্রণ যুক্ত করুন

৮. অ্যাপল পাই স্মুদি

পরিবেশন: 1 জন

354 কিলোক্যালরি, 11 গ্রাম প্রোটিন

তুমি কি চাও:

ওটস 45 গ্রাম, সারা রাত জলে ভিজিয়ে নিকাশী
১/২ চা চামচ মাটির দারুচিনি
১/২ চা চামচ মাটির জায়ফল
1 টেবিল চামচ বাদাম মাখন
1/2 আপেল, diced
125 মিলি আনসাল্টেড নারকেল দুধ
বরফ কিউব (যদি আপনি চান)
১/২ কাপ জল

কিভাবে তৈরী করে:

টেক্সচার পুরু না হওয়া পর্যন্ত সমস্ত উপাদান এবং মিশ্রণ যুক্ত করুন

9. কলা শাক মসৃণ

পরিবেশন: 1 জন

316 কিলোক্যালরি, 6 গ্রাম প্রোটিন, 4 গ্রাম ফাইবার

তুমি কি চাও:

1 কলা
125 গ্রাম প্লেইন গ্রিক দই
ছায়া 225 গ্রাম, ডাঁটা সরান
১/২ চা চামচ নারকেল তেল
মধু, মিষ্টি জন্য স্বাদ
বরফ কিউব (যদি আপনি চান)

কিভাবে তৈরী করে:

টেক্সচার পুরু না হওয়া পর্যন্ত সমস্ত উপাদান যুক্ত করুন এবং মিশ্রণ করুন

10. অ্যাভোকাডো আমের স্মুথিজ

পরিবেশন: 1 জন

298 কিলোক্যালরি, 5 গ্রাম প্রোটিন, 5 গ্রাম ফাইবার

তুমি কি চাও:

১৫০ গ্রাম আমের
80 গ্রাম অ্যাভোকাডো, সূক্ষ্ম স্থল
১/২ কাপ আমের রস
প্লেইন গ্রীক দই 70 গ্রাম
চুনের রস 1 টেবিল চামচ
1 টেবিল চামচ চিনি
বরফ কিউব (যদি আপনি চান)

কিভাবে তৈরী করে:

টেক্সচার পুরু না হওয়া পর্যন্ত সমস্ত উপাদান এবং মিশ্রণ যুক্ত করুন

১১. স্ট্রবেরি অ্যাভোকাডো মসৃণতা

পরিবেশন: 1 জন

404 কিলোক্যালরি, 15 গ্রাম প্রোটিন, 10 গ্রাম ফাইবার

তুমি কি চাও:

1/4 কাপ আনসলেটযুক্ত দুধ
190 গ্রাম ভ্যানিলা / প্লেইন দই
1 কলা
হিমায়িত স্ট্রবেরি 300 গ্রাম (আপনি ফ্রিজে রাতারাতি জমে যেতে পারেন)
একটি অ্যাভোকাডো এর 1/4
১/২ চা চামচ ভ্যানিলা এক্সট্রাক্ট

কিভাবে তৈরী করে:

দুধটি ব্লেন্ডারে রাখুন, তারপরে দইটি দিন।
কলা এবং অ্যাভোকাডো প্রবেশ করুন, ঘন হওয়া পর্যন্ত মিশ্রিত করুন। শেষ পর্যন্ত স্ট্রবেরি যুক্ত করুন এবং কিছুক্ষণ মিশ্রণ করুন।