সুচিপত্র:
- কেন গর্ভবতী মহিলারা প্রায়শই গরম অনুভব করেন?
- আপনার শরীরকে শীতল রাখার জন্য আপনি কী কী উপায়ে করতে পারেন?
গর্ভবতী হলে আপনি সহজেই গরম অনুভব করতে পারেন। এটি কেবল আবহাওয়ার পরিবর্তনের কারণে ঘটে না তবে দেহের তাপমাত্রা বৃদ্ধির কারণে ঘটে happens অনিয়মিত বহিরঙ্গন আবহাওয়ার সাথে মিলিত, মেজাজ পরিবর্তন করা সহজ। এটা কি স্বাভাবিক? নীচে ব্যাখ্যা।
কেন গর্ভবতী মহিলারা প্রায়শই গরম অনুভব করেন?
রোড আইল্যান্ডের প্রোভিডেন্সের একটি ওব-গাইন এবং ওয়েবএমডি দ্বারা উদ্ধৃত ভ্যাজিসিল মহিলা স্বাস্থ্য কেন্দ্রের চিকিত্সক উপদেষ্টা, এমডি অ্যাডিলেড নার্ডোনের মতে, শরীরের তাপমাত্রায় পরিবর্তনগুলি গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা অভিজ্ঞ; এছাড়াও তাপ অসহিষ্ণুতা হিসাবে পরিচিত। আপনার শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পেয়েছে কারণ আপনার অজাত শিশুর প্রয়োজন সরবরাহ করতে আপনার দেহে প্রায় 40% বেশি রক্ত পড়ছে। গর্ভাবস্থায় ঘোরাফেরা করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি আপনাকে উষ্ণ বোধ করতে পারে। এছাড়াও, আপনার হৃদপিণ্ডটি আরও কয়েক মাসের ব্যবধানে আপনার জরায়ুটি প্রসারিত হওয়ায় আপনার হৃদয়টি প্রসারিত হবে এবং সামান্য দিকে একদিকে সরে যাবে। এটি আপনার শরীরকে শীতল থাকার জন্য আরও কঠোর পরিশ্রম করবে।
উত্তাপ, বিশেষত গরম আবহাওয়া আপনাকে সহজেই ঘামে এবং ডিহাইড্রেটেড করে তুলবে। আপনি যখন অত্যধিক ডিহাইড্রেট হন তখন এটি পেশীর দুর্বলতা, বাধা সৃষ্টি করে এবং গুরুতর ক্ষেত্রে কিছু গর্ভবতী মহিলার চেতনা হ্রাস পেতে পারে।
ঘাড়ের পেছনে, কপালে এবং আপনার মাথার উপরে ঠান্ডা জল লাগানো আপনার শরীরের তাপমাত্রা কম রাখার জন্য ভাল। ডিহাইড্রেশন এড়াতে আপনি প্রচুর পরিমাণে তরল পান করেছেন কিনা তা নিশ্চিত করুন, কমপক্ষে 8 গ্লাস জল ব্যবহার বা ইলেক্ট্রোলাইট প্রতিস্থাপন তরল যেমন কমলার রস এবং দুধ ব্যবহার করেন, যখন আপনি বাইরে থাকেন, ঘামছেন এবং গরম আবহাওয়ায় রয়েছেন।
আপনার শরীরকে শীতল রাখার জন্য আপনি কী কী উপায়ে করতে পারেন?
আপনি উত্তাপের সাথে মোকাবিলা করার বিভিন্ন উপায় থাকতে পারেন যেমন:
- সাঁতার শুধুমাত্র আপনার শরীরকেই শীতল করে না, এটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে। লেখক আন ডগলাসের মতে সমস্ত গর্ভাবস্থা বইয়ের মা ওয়েবএমডি দ্বারা উদ্ধৃত, সাঁতার গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি ভাল খেলা
- আরামদায়ক পোশাক পরুন। আপনি এমন পোশাক বেছে নিতে পারেন যা তুলা দিয়ে তৈরি, ঘাম শুষে নিতে পারে। এটি আপনাকে শীতল রাখবে এবং আপনার স্তন এবং পেটের নীচে তাপ এড়াতে সহায়তা করবে; সমস্যাগুলি যা প্রায়শই গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা অভিজ্ঞ হয়।
- স্প্রেযোগ্য বোতলে জল বহন করুন, আপনি যখনই এটি গরম অনুভব করতে শুরু করেন আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন।
- আপনি যদি অনুশীলন করতে চান তবে ছায়াময় আবহাওয়ায় এটি করুন। এমন খেলাগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে অতিরিক্ত উত্তাপের কারণ হতে পারে। তবে, অনুশীলনের আগে আপনার গর্ভাবস্থার ঝুঁকি আছে কি না তা জানতে প্রথমে আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
- শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি আপনাকে শীতল বোধও বজায় রাখতে পারে। আপনি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগ ক্লাস নিতে পারেন, কারণ আপনি জন্মের জন্য প্রস্তুত করার জন্য শ্বাস প্রশ্বাসও অনুশীলন করতে পারেন।
- সরাসরি সূর্যালোকের সংস্পর্শ এড়ান, কারণ যারা গর্ভবতী নন তাদের তুলনায় গর্ভবতী মহিলারা সহজেই জ্বলতে থাকে।
- বাইরে গরম আবহাওয়ার সময় কঠোর আউটডোর ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন।
- আপনি যদি দুর্বল, ক্লান্ত, চঞ্চল অনুভব করেন, গরম পড়লে 'উচ্চ' বা তৃষ্ণার্ত বোধ করেন, তাড়াতাড়ি বাড়ির অভ্যন্তরে প্রবেশ করা ভাল। শুয়ে পড়ুন এবং জল পান করুন। যদি আপনি কোনও ভাল পরিবর্তন অনুভব করেন না, আপনার অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
- ব্যাটারি সহ একটি ছোট ফ্যান কিনুন যাতে আপনি এটিকে যে কোনও জায়গায় বহন করতে পারেন, আপনি গরম হয়ে গেলে এটি ব্যবহার করতে পারেন।
- আপনার শোবার ঘরটি শীতল বোধ করুন। আপনি যখন সারাদিন বাড়িতে থাকেন, আপনি শোবার ঘরের উইন্ডোটি খুলতে পারেন, তবে আগত সূর্যের আলো এড়াতে পর্দাটি বন্ধ করুন। বিছানার আগে একটি ঠাণ্ডা ঝরনা (প্লেইন ওয়াটার) খাওয়া রাতে উত্তাপের প্রতিকারের জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে নিশ্চিত হন যে আপনি ঝরনার আগে ঘামছেন না। মাঝরাতে আপনি যে উত্তাপটি অনুভব করেন তা যদি আপনি দাঁড়াতে না পারেন তবে আপনি আবার ঝরতে পারেন। যখন আপনি গোসল করার সিদ্ধান্ত নেবেন তখন চেষ্টা করুন, আপনার কোনও ঠান্ডা লাগবে না।
- ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন। ক্যাফিন আপনার রক্তচাপ এবং আপনার মূল দেহের তাপমাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। এছাড়াও, ক্যাফিন পানীয় আপনার মূত্রাশয়ের বিরক্ত করতে পারে, তাই আপনি প্রায়শই বাথরুমে যান।
- ঠাণ্ডা বা টাটকা খাবার খান। আপনি জলের সমৃদ্ধ, যেমন তরমুজ, তরমুজ, বেরি, ফলের সালাদ, শসা এবং লেটুসগুলির জন্য বেছে নিতে পারেন। ঠান্ডা ফলের স্যুপ, ফলের রস, পপসিকলস এমনকি পাতলা শাকগুলিও আপনার শরীরকে সতেজতা বোধ করতে পারে। লন্ডনের সিটি বিশ্ববিদ্যালয়ের মিডওয়াইফারির প্রভাষক অ্যাডেলা হ্যামিল্টনের মতে, ফলের টুকরাযুক্ত রেফ্রিজারেটর থেকে সোজা প্রাকৃতিক দই খাওয়ার পক্ষেও ভাল for
