আপনারা যারা শিফ্ট ওয়ার্ক এবং ষাঁড় করেন তাদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারের টিপস; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

সকাল থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত সাধারণ কাজের সময় হয়। তবে কিছু লোককে সিস্টেমে কাজের সময়সূচির কারণে রাতে কাজ করার অভিজ্ঞতাও থাকতে হয় শিফট। কাজে যাচ্ছিশিফটবিশেষত শিফট রাতে, খাওয়ার সময়, ক্রিয়াকলাপ বা অনুশীলনের সময় এবং ঘুমের সময় কম-বেশি হস্তক্ষেপ করতে পারে।

সাধারণত শ্রমজীবী ​​মানুষ শিফট খাবার প্রায়শই এড়ানো, অনিয়মিতভাবে খাওয়া এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া। সময়ের সাথে সাথে এই অভ্যাসটি স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলবে। কর্মীরা শিফট ওজন বৃদ্ধি এবং হৃদরোগের অভিজ্ঞতার উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে।

শ্রমিকরা কিছু সমস্যার মুখোমুখি হতে পারেন শিফট ক্ষুধা পরিবর্তন, ঘুমের সমস্যা, ওজন হ্রাস বা বৃদ্ধি, কোষ্ঠকাঠিন্য বা কোষ্ঠকাঠিন্য, ডায়রিয়া, গ্যাস, বদহজম, অম্বল (উপরের পেটে জ্বলন বা জ্বলন জ্বলন করা), এবং উচ্চ রক্তচাপ।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখতে আপনার স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং অনুশীলন করা এবং পর্যাপ্ত মানের ঘুম পেতে চেষ্টা করা উচিত।

কর্মীদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়ার টিপস শিফট

আপনারা যারা কাজ করেন তাদের জন্য কিছু টিপস শিফট সহ একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখতে সক্ষম হবেন:

1. বাড়িতে স্বাস্থ্যকর খাবার সরবরাহ করুন

আপনার রান্নাঘরে সর্বদা স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন বিভিন্ন শাকসবজি এবং ফলগুলি রাখুন। সুতরাং আপনি যখন ক্ষুধার্ত হবেন তখন আপনার একমাত্র পছন্দগুলি স্বাস্থ্যকর খাবার। আপনি যদি রাতের ঘুমে এবং ক্ষুধার্ত হন তবে তাত্ক্ষণিক খাবার খাওয়ার চেয়ে স্বাস্থ্যকর ফলগুলি খেতে পারেন।

2. আপনি কাজ করার আগে খাবার প্রস্তুত করুন শিফট

এটি এমন হয় যাতে আপনি ঘরে এসে ক্ষুধার্ত বোধ করেন, আপনি এই খাবারগুলি খেতে পারেন। আপনি বাড়িতে এলে, আপনি ইতিমধ্যে কোনও খাবার রান্না করতে ক্লান্ত এবং অলস বোধ করতে পারেন। প্রাক রান্না করা খাবারের সাথে, আপনাকে এটি কয়েক মিনিটের জন্য গরম করতে হবে এবং আপনি তাৎক্ষণিকভাবে এটি উপভোগ করতে পারবেন।

৩. আপনি কাজ করার আগে খাবেন

পুরো পেটে কাজ করা আপনাকে কাজের প্রতি আরও মনোনিবেশ করবে। এছাড়াও, আপনি সাইন ইন থাকলে শিফট সন্ধ্যায় এবং রাতে বড় খাবার পেটের গ্যাসের কারণ হতে পারে, অম্বল, এবং কোষ্ঠকাঠিন্য বা কোষ্ঠকাঠিন্য। নৈশভোজ আপনাকে নিদ্রাহীন ও অলসও বানাতে পারে, যা আপনার কাজে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

৪. বাড়ি থেকে খাবার আনুন

কর্মক্ষেত্রের বাইরে খাবার কেনার চেয়ে বাড়ি থেকে খাবার অবশ্যই স্বাস্থ্যকর। স্বাস্থ্যকর হওয়ার পাশাপাশি এটি আপনাকে অর্থ সাশ্রয় করতেও সহায়তা করতে পারে। বড় খাবারের জন্য মধ্যাহ্নভোজন আনার পাশাপাশি আপনি যে কোনও সময় ক্ষুধার্ত হয়ে পড়লে কিছু স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসও আনুন। অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস যেমন ভাজা খাবার বা স্ন্যাকস কেবলমাত্র আপনার ক্যালোরি এবং ফ্যাট যুক্ত করবে। আপনি আপনার জলখাবার খাবারের বিকল্প হিসাবে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস, যেমন ফল, পুডিং, রুটি এবং অন্যান্য আনতে পারেন।

5. খাওয়ার জন্য সময় নিন

অ্যাসাইনমেন্ট করার সময় খেতে বা খেতে ছুটে যাবেন না। আপনার খাবারটি উপভোগ করুন যাতে দেহটি সত্যই পূর্ণ হয়।

Bed. বিছানার আগে স্বাস্থ্যকর খাবার খান

কখনও কখনও আপনি ক্ষুধার্ত বা খুব বেশি পরিপূর্ণ অবস্থায় ঘুমোতে অসুবিধা বোধ করেন। যদি আপনি বিছানার আগে ক্ষুধা বোধ করেন তবে ছোট খাবার যেমন ফলমূল, দুধ বা রস পান করা ভাল। আপনার শোবার সময় খুব বেশি খাবেন না।

Fat. চর্বিযুক্ত খাবার, ভাজা বা মশলাদার খাবার খাওয়া হ্রাস করুন

এই খাবারগুলি বদহজমের কারণ হতে পারে কারণ এগুলি শরীরের হজম করা শক্ত। অনেক বেশি চর্বিযুক্ত খাবার খেলে হৃদরোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকিও বাড়তে পারে।

৮. চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয়ও হ্রাস করুন

আপনি যখন খাবার খান বা মিষ্টি পানীয় পান করেন যেমন ডোনটস বা প্যাকেজযুক্ত চা পানীয় পান করার সাথে সাথে আপনি তত্ক্ষণাত শক্তিশালী বোধ করতে পারেন। তবে, এই স্বাদটি খুব বেশি দিন স্থায়ী হয় না এবং তারপরে আপনি আবার ক্ষুধার্ত বোধ করবেন।

9. অনেক পান করুন

ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধের লক্ষ্য এটি যাতে আপনি মনোনিবেশিত থাকেন এবং কাজ করার সময় ক্লান্ত বোধ করবেন না। কাছে পানির বোতল বহন করুন যাতে তৃষ্ণার্ত লাগলে আপনি ততক্ষণে পান করতে পারেন।

10. আপনার ক্যাফিন খাওয়ার দেখুন

কফি এবং চা জাতীয় ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করা আপনাকে মনোনিবেশ করে keeps তবে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করবেন না, যা প্রতিদিন 400 মিলিগ্রাম ক্যাফিনের বেশি, নিয়মিত কফির 4 টি ছোট কাপের সমতুল্য। ক্যাফিন আপনার শরীরে 8 ঘন্টা থাকতে পারে এবং এটি আপনার ঘুম ব্যাহত করতে পারে। আপনার শোবার সময় কাছাকাছি ক্যাফিনযুক্ত পানীয় না খাওয়াই ভাল (শোবার সময় 4 ঘন্টা আগে)।

১১. মদ্যপ পানীয় এড়িয়ে চলুন id

কাজের আগে বা পরে অ্যালকোহল পান করা এড়িয়ে চলুন। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় আপনার আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে তবে সেগুলি আপনার ঘুমকেও ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। তা ছাড়া এটি স্বাস্থ্যের পক্ষেও খারাপ হতে পারে।

কর্মীদের জন্য ক্রীড়া টিপস শিফট

খাদ্য গ্রহণ খাওয়া বজায় রাখার পাশাপাশি আপনার শক্তি ভারসাম্যের জন্যও ব্যায়াম করা জরুরি। অনুশীলন আপনার ওজন বজায় রাখতে এবং আপনার হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, ব্যায়াম আপনাকে আরও ভাল মানের ঘুম পেতে সহায়তা করতে পারে।

যদিও আপনি সিস্টেমের সাথে কাজ করছেন শিফট, অনুশীলন না করার জন্য এটি আপনার অজুহাত নয়। আপনার শরীরকে আকারে রাখতে সপ্তাহে অন্তত 150 মিনিট বা প্রতিদিন 30 মিনিট অনুশীলন করুন। হালকা অনুশীলন করুন, যেমন হাঁটা, দৌড়, সাইকেল চালানো বা অন্যান্য ছোট ছোট খেলাধুলা করা।

আপনার যদি অনুশীলনের সুযোগ না হয় তবে অন্তত আপনি সক্রিয় হন। আপনি টিভি দেখার সময় সীমাবদ্ধ করুন বা আপনার নিখরচায় বসে থাকুন। আপনি যখনই যানবাহনে, টিভির সামনে বা কম্পিউটারে বসে যাওয়ার বিপরীতে পারেন তখন আরও হাঁটার চেষ্টা করুন। ব্যবহারের বিপরীতে মই ব্যবহার করার চেষ্টা করুন লিফট অফিসে. কাজের আগে বা পরে ছোট প্রসারিত করুন শিফট বা বিশ্রামে এই ছোট ছোট আন্দোলনগুলি আপনার শরীরকে সক্রিয় এবং ফিট রাখতে পারে।

খাওয়া এবং ব্যায়ামের পাশাপাশি পর্যাপ্ত ঘুম পান। বয়স্কদের জন্য পর্যাপ্ত ঘুমের সময় 7-9 ঘন্টা হয় for পর্যাপ্ত ঘুমের সময় আপনাকে কাজের প্রতি আরও বেশি কেন্দ্রীভূত করে। এছাড়াও এটি আপনাকে ঝুঁকিপূর্ণ রোগগুলি থেকে বিরত রাখতে পারে যেমন হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং স্থূলত্ব। ঘুমের অভাবে এই রোগগুলির ঝুঁকি বাড়তে পারে।