হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কীভাবে কমাবেন তা জানা দরকার

প্রত্যেকেরই হার্ট অ্যাটাক হতে পারে, বিশেষত যদি তাদের ঝুঁকির কারণ থাকে। হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধে আপনি করতে পারেন এমন অনেকগুলি বিষয় যেমন আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট গ্রহণ adop সুতরাং, হার্ট অ্যাটাক থেকে রক্ষা পেতে আপনি আর কী করতে পারেন?

হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি হ্রাস করার 11 টি উপায়

হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি হ্রাস এবং হ্রাস করতে পারে এমন কয়েকটি উপায় এখানে।

1. ধূমপান বন্ধ করুন

মূলত, ধূমপান আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে। আসলে, কেবল নিজের জন্য নয়, ধূমপানের অভ্যাস আপনার চারপাশের লোকদের উপরও খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে।

হার্ট অ্যাটাক হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে এমন একটি কারণ ধূমপায়ী অভ্যাস। কারণটি হ'ল, এই অভ্যাসটি এথেরোস্ক্লেরোসিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং সাধারণ রক্তচাপকে উচ্চতর দুটিতে পরিবর্তন করতে পারে যা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

সুতরাং, হার্ট অ্যাটাক থেকে রক্ষা পেতে আপনি আরও ভাল ধূমপান বন্ধ করুন। প্রকৃতপক্ষে, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (ডাব্লুএইচও) এর মতে, মানুষ এই অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস বন্ধ করার পরই হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি নাটকীয়ভাবে হ্রাস পাবে।

২. রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করুন

রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা হার্টের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। নিম্নলিখিত কোলেস্টেরলের মাত্রা থাকলে আপনার হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা রয়েছে:

• মোট কোলেস্টেরলের মাত্রা 200 এর উপরে।
• 40 এর নীচে এইচডিএল ("ভাল" কোলেস্টেরল)।
• এলডিএল ("খারাপ" কোলেস্টেরল) 160 এর উপরে।
• 150 এর উপরে ট্রাইগ্লিসারাইডস।

রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা খুব বেশি হলে ধমনীতে কোলেস্টেরল জমা হয়ে যায়। সময়ের সাথে সাথে কোলেস্টেরল এমন ফলস তৈরি করবে যা ধমনীগুলি আটকে দেয় এবং হৃদয়ে রক্ত ​​প্রবাহকে বাধা দেয়। এই অবস্থার ফলে হার্ট অ্যাটাক হতে পারে।

হার্ট অ্যাটাক থেকে রোধ করার জন্য আপনাকে এমন খাবারগুলি হ্রাস করতে হবে যাতে স্যাচুরেটেড ফ্যাট, ট্রান্স ফ্যাট এবং কোলেস্টেরল বেশি থাকে। এছাড়াও, আপনার নিয়মিত অনুশীলন করা দরকার যাতে এটি হার্ট অ্যাটাক থেকে রোধ করতে সহায়তা করে।

যদি আপনার ডায়েট পরিবর্তন করে এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা অবলম্বন করা আপনার রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে তবে আপনার ডাক্তারের দেওয়া ওষুধ সেবন করুন। যখন আপনার মোট কোলেস্টেরল হ্রাস পাবে, খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রাও হ্রাস পাবে এবং ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়বে।

নিম্নলিখিত জিনিসগুলি ব্যবহার করে আপনি শরীরে ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

• নিয়মিত ব্যায়াম করা।
• ওজন কমানো.
• বেশি করে শাকসবজি ও ফলমূল খান।
• মার্জারিন এবং ফ্রেঞ্চ ফ্রাইতে সহজেই পাওয়া যায় এমন ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।

৩. আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন

কয়েক ইন্দোনেশিয়ান হাই ব্লাড প্রেসার নয়, তাই হার্ট অ্যাটাক হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। সাধারণত উচ্চ রক্তচাপের সাথে নির্দিষ্ট কিছু লক্ষণ দেখা যায় না। সুতরাং, আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করা এখনও জরুরী যে এটি এখনও নিরাপদ কিনা বা যথেষ্ট চিন্তিত কিনা তা খুঁজে বের করার জন্য।

সাধারণত, রক্তচাপটি 120/80 মিমিএইচজি-র নীচে থাকে। আপনি যখন রক্তচাপ পরীক্ষা করে দেখেন এবং সংখ্যাটি এর চেয়ে বেশি প্রদর্শিত হয়, এটি আপনার উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণ।

সুতরাং, আপনার রক্তচাপ কমিয়ে আপনার হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধ করতে হবে। আপনার রক্তচাপ কমাতে পারে এমন কয়েকটি উপায় এখানে:

• স্বাস্থ্যকর খাবার খাবেন যেমন লবণের পরিমাণ কমাতে।
• ওজন কমানো.
• শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি করুন।
• চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন।
• অ্যালকোহল খাওয়ার সীমাবদ্ধ করুন।

4. সক্রিয়ভাবে চলমান

নিয়মিত অনুশীলন হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসের স্বাস্থ্যের উন্নতি, কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ কমিয়ে আনতে এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে। কারণটি হ'ল অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলত্ব হ'ল হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

দিনে কমপক্ষে 30 মিনিট, সপ্তাহে কমপক্ষে 5 দিন ব্যায়াম করেও হার্ট অ্যাটাক এড়ানো উচিত। হার্ট অ্যাটাক থেকে রোধ করতে কোন ধরণের ব্যায়াম করা উচিত এবং কী করা উচিত তার কোনও সীমাবদ্ধতা নেই। সমস্ত অনুশীলন মূলত ভাল। আপনি হাঁটতে পারেন, জগ করতে পারেন, একটি বাইক চালাতে পারেন, সাঁতার কাটতে, যোগ করতে বা এমনকি বাক্সে যেতে পারেন।

আপনি যদি নিয়মিত অনুশীলন না করেন তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করে দেখুন যে আপনি কী করতে পারেন এবং কী করা উচিত নয় সে সম্পর্কে কোনও বিধিনিষেধ রয়েছে কিনা। শারীরিক কার্যকলাপ কেবল ব্যায়ামের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়। আপনি অফিসে থাকাকালীন সময় উঠতে সংক্ষিপ্ত বিরতি রাখুন, পা এবং বাহু সরিয়ে নিন এবং আপনার হৃদয় পাম্প করার জন্য হালকা ওয়ার্ম-আপ করুন।

পায়ে হেঁটে কিছুটা দূরে কোনও জায়গায় মধ্যাহ্নভোজনে যাওয়ার মাধ্যমে এটিও কাটিয়ে উঠতে পারে। শুধু কাজের টেবিলে খাবেন না কারণ আপনার শরীর কম এবং কমছে।

৫. স্বাস্থ্যকর ডায়েট করুন এবং প্রচুর পানি পান করুন

আপনি যদি হার্ট অ্যাটাক থেকে রক্ষা করতে চান তবে স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়াও এটির একটি উপায়। আপনি যে ধরণের খাবার খান এবং তার পরিমাণ এই এক ধরণের হৃদরোগের জন্য বেশ কয়েকটি ঝুঁকির কারণকে প্রভাবিত করতে পারে।

পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবারগুলি চয়ন করুন, উদাহরণস্বরূপ ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার এবং ক্যালোরিতে কম পুষ্টি সমৃদ্ধ। সাধারণত, এই খাবারগুলিতে শাকসব্জী, ফলমূল এবং গম হয়।

এছাড়াও হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধের জন্য ভাল খাবারগুলি হ'ল কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, মাছ, বাদাম। এদিকে, চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয় এবং লাল মাংস হ্রাস করুন।

হার্ট অ্যাটাক থেকে রোধ করার উপায় হিসাবে আপনি জল পান করার ক্ষেত্রেও পরিশ্রমী হতে পারেন। কারণটি হ'ল, নিয়মিত জল পান করা হৃদয়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।

যদি আপনার হৃদরোগ হয়, আপনার প্রতিদিন আপনার যে পরিমাণ তরল সেবন করা উচিত তা সীমাবদ্ধ করার জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করা উচিত। মনে রাখবেন, আপনি কতটা পান করেন তা ঠিক তা নয়। তরলের অন্যান্য উত্সগুলিও আইসক্রিম, আগর এবং স্যুপের মতো বিবেচনায় নেওয়া উচিত।

আপনার যদি তরল সীমাবদ্ধ করার প্রয়োজন হয় তবে প্রতিদিন সকালে নিজেকে ওজন করুন। দ্রুত ওজন বৃদ্ধি আপনার দেহে তরল তৈরির লক্ষণ হতে পারে।

6. আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখুন

স্থূলত্ব হার্ট অ্যাটাকের জন্য একটি ঝুঁকিপূর্ণ কারণ। অতএব, আপনি যদি হার্ট অ্যাটাক থেকে রোধ করতে চান তবে আপনার অবশ্যই একটি উপায় হ'ল ওজন হ্রাস করা। সফলভাবে হার্ট অ্যাটাক থেকে রক্ষা পেতে আপনার খুব কমপক্ষে আপনার স্বাভাবিক ওজন থাকা দরকার।

এটি করার জন্য, আপনি ক্যালরি কম এমন পুষ্টিকর খাবার খেয়ে আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করতে পারেন। তারপরে, এটিকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে ভারসাম্য করুন যেমন প্রতিদিন নিয়মিত অনুশীলন করা। কারণটি হ'ল, যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুশীলন করতে অভ্যস্ত না হন তবে শরীরের মেদ জমবে এবং স্থূলত্বের কারণ হবে।

বিষয়টি হ'ল স্থূলত্ব হার্ট অ্যাটাকের জন্য অন্যান্য ঝুঁকিপূর্ণ কারণগুলির ঝুঁকিও বাড়িয়ে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা, উচ্চ রক্তচাপ এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের কারণে টাইপ 2 ডায়াবেটিস হতে পারে।

আপনার আদর্শ দেহের ওজন কী তা জানতে, কোনও BMI ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে আপনার বডি মাস ইনডেক্স (BMI) গণনা করুন।

7. ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করুন

ডায়াবেটিস হ'ল ঝুঁকিপূর্ণ কারণগুলির মধ্যে একটি যা আপনাকে হার্ট অ্যাটাকের কারণ হতে পারে। সুতরাং, হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য, আপনার শরীরের রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক রাখতে আপনার এটি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।

দুর্ভাগ্যক্রমে, সকলেই জানেন না যে তাকে ডায়াবেটিস রয়েছে। যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে তবে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক থাকলেও আপনার হার্ট অ্যাটাক হওয়ার ঝুঁকি এখনও থাকবে।

অতএব, আপনার রক্তে শর্করার শর্তটি পরীক্ষা করুন যাতে শরীরে কী পরিমাণ স্তর থাকে তা নির্ধারণ করতে। এইভাবে, আপনি পরবর্তী পদক্ষেপ নিতে পারেন।

8. চাপ পরিচালনা করতে শিখুন

স্ট্রেস প্রাকৃতিক এবং প্রত্যেকেই অভিজ্ঞ হতে পারে। সমস্যাটি স্ট্রেসের কারণ নয়, তবে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানান তা নয়। আপনি যখন চাপের মধ্যে থাকেন তখন আপনার শরীর অ্যাড্রেনালিন হরমোন তৈরি করে যা আপনার হৃদয়কে আরও কঠোর করে তোলে। ফলস্বরূপ, রক্তচাপ বৃদ্ধি পেতে এবং সম্ভাব্যভাবে হার্ট অ্যাটাকের কারণ হতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ সঠিকভাবে পরিচালিত না হলে হার্ট অ্যাটাকের কারণ হতে পারে। স্ট্রেস দ্বারা উদ্ভূত হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধ করতে, আপনি নিজের আবেগ পরিচালনা করতে স্মার্ট হয়ে এটি করতে পারেন। যদি আপনার স্ট্রেস খুব বেশি হয় তবে কাউকে বলতে ভুল হয় না, সে আপনার নিকটতম কেউ বা পেশাদার পরামর্শদাতা হোন।

হার্ট অ্যাটাকের কারণ থেকে স্ট্রেস প্রতিরোধ করার উপায় হিসাবে আপনি ধ্যান, যোগব্যায়াম বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলও চেষ্টা করতে পারেন।

9. অ্যালকোহল সেবন সীমাবদ্ধ করুন

অত্যধিক অ্যালকোহল সেবন হার্ট অ্যাটাকের বিভিন্ন ঝুঁকির কারণগুলি বাড়িয়ে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, অ্যালকোহল রক্তচাপ, স্ট্রোক, ক্যান্সার এবং অন্যান্য বিভিন্ন রোগকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। আসলে, অ্যালকোহল দেহে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রাও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

অতিরিক্ত পরিমাণে সেবন করলে অ্যালকোহল আপনার স্থূলত্ব, অ্যালকোহল খাওয়া এবং অন্যান্য বিভিন্ন খারাপ প্রভাবের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। অতএব, হার্ট অ্যাটাক থেকে রক্ষা করতে আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করুন।

১০. বেশি ফলমূল ও শাকসবজি খান

হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধের প্রয়াসে, আঁশযুক্ত সমৃদ্ধ খাবারগুলি বহুগুণ করুন। প্রচুর পরিমাণে ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করে। এছাড়াও, আঁশযুক্ত খাবারগুলি আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন পরিচালনা করতে সহায়তা করে।

আপনি শাকসবজি, ফলমূল, পুরো শস্য এবং বাদাম থেকে ফাইবার পেতে পারেন। অ্যাভোকাডোস, আপেল, নাশপাতি এবং কলা, এমন ফলের একটি গ্রুপ সহ ফাইবারের পরিমাণ বেশি। এদিকে, ফলের বেশি পরিমাণে থাকা সবজির মধ্যে ব্রকলি, গাজর এবং পালং শাক রয়েছে।

পুরো শস্য, কিডনি বিন, সয়াবিন এবং বাদামি চালও ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার। স্বল্প ফ্যাটযুক্ত ফ্যাটযুক্ত ফ্যাটযুক্ত দুধও স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল। আপনি এখনও মাংস এবং সীফুড খেতে পারেন, তবে আপনার পশুর প্রোটিনের উত্স হিসাবে চর্বিযুক্ত মাংস বেছে নিতে পারেন।

১১. লক্ষণগুলি দেখুন এবং ডাক্তারকে বলুন

হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্যই নয়, দেহের যে কোনও পরিবর্তন সম্পর্কে মূলত সচেতন হওয়ার জন্য সবাইকে সজাগ থাকতে হবে। হার্ট অ্যাটাক থেকে উত্তরণ করার চেয়ে অবশ্যই প্রতিরোধ করা ভাল is

যখন আপনি হার্ট অ্যাটাকের অন্যতম লক্ষণ অনুভব করেন, তখন এটি নিজে থেকে দূরে চলে যাওয়ার আশা করবেন না। যদি একা ছেড়ে যায় তবে এই লক্ষণগুলি আরও খারাপ হতে পারে এবং অবশ্যই এটি আপনার পক্ষে নয়।

হার্ট অ্যাটাকের এক ধরণের হৃদরোগ প্রতিরোধের একটি সহজ উপায় হ'ল হার্ট অ্যাটাকের লক্ষণগুলির প্রতি আরও সংবেদনশীল হওয়া। আপনার শরীরে ঘটে যাওয়া পরিবর্তন বা নতুন সংবেদনগুলি লক্ষ্য করে এটি করা যেতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, শ্বাস নিতে অসুবিধা, শুয়ে থাকা বা ক্রিয়াকলাপ করার সময় শ্বাসকষ্ট হওয়া, পা এবং হাত ফোলাভাব এবং অন্যান্য লক্ষণ যা এই হার্ট অ্যাটাকের লক্ষণ বলে মনে করা হয়। আপনার লক্ষ করা দরকার যে মহিলা এবং পুরুষদের মধ্যে হার্ট অ্যাটাকের লক্ষণগুলি ভিন্ন হতে পারে।

যদি আপনার হার্ট অ্যাটাক হয় তবে আপনার ডাক্তার হার্ট অ্যাটাকের জন্য প্রাথমিক চিকিত্সা সরবরাহ করবেন এবং আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য চিকিত্সা করতে সহায়তা করবেন।

এক্স