গর্ভবতী দ্রুত ও ষাঁড় পেতে সহায়তা করার জন্য একটি উর্বরতার ডায়েটের মূলনীতি; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আপনারা কেউ কেউ যাদের সন্তান ধারণ করতে সমস্যা রয়েছে তারা সন্তান জন্ম দেওয়ার জন্য বিভিন্ন উপায়ে চেষ্টা করেছেন। চিকিত্সা, বিকল্প, ভেষজ এবং এমনকি খাদ্য পদ্ধতি থেকে। অনেক মতামত রয়েছে যেগুলি বলে যে শিমের স্প্রাউটস, শেলফিশ, রসুন এবং অন্যান্য জাতীয় খাবার খাওয়া প্রজনন সিস্টেমকে পুষ্ট করতে এবং শিশুদের গতি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। এটা কি সত্যি? নাকি এটা কি একটা মিথ?

অনুসারে আমেরিকান সোসাইটি ফর রিপ্রোডাকটিভ মেডিসিন, কমপক্ষে এটি জানা যায় যে জনসংখ্যার 10% লোক প্রজনন সমস্যা অনুভব করে এবং তাদের সন্তানসন্ততি পাওয়া শক্ত। বন্ধ্যাত্ব বা বন্ধ্যাত্ব ঘটাতে পারে এমন সমস্ত কারণ তারা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না, তবে তারা খাদ্য এবং ডায়েট সামঞ্জস্য করতে পারে যা উর্বরতা বাড়াতে পারে।

এটা কি উর্বরতা ডায়েট?

2007 সালে, হার্ভার্ড খাদ্য ও উর্বরতার মধ্যে সম্পর্ক নিয়ে গবেষণা করেছিল এবং তার পরে উর্বরতা বৃদ্ধির জন্য একটি "উর্বরতা ডায়েট" বা ডায়েট প্রকাশ করেছিল। নার্সদের স্বাস্থ্য স্টাডি দ্বারা পরিচালিত গবেষণা দ্বারা এটি অনুপ্রাণিত হয় যা 30 থেকে 55 বছর বয়সী 238 হাজার মহিলাকে জড়িত। এই গবেষণাটি প্রমাণ করে যে কোনও ব্যক্তির দ্বারা খাওয়া খাবার এবং পানীয় গর্ভবতী হওয়ার সুযোগকে প্রভাবিত করতে পারে। এই সমীক্ষায় এটি জানা যায় যে যে সমস্ত মহিলা অনুসরণ করেন বা তাদের মধ্য দিয়ে যান উর্বরতা ডায়েট অন্যান্য কারণের কারণে দুর্বল মানের ডিমের কারণে বন্ধ্যাত্বের ঝুঁকি factors other% এবং বন্ধ্যাত্বের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

কিভাবে করবেন উর্বরতা ডায়েট?

এখানে থেকে 10 নীতি রয়েছে উর্বরতা ডায়েট সুপারিশ হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল:

ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন

দেহে ট্রান্স ফ্যাটগুলি রক্তনালীগুলিকে আটকে দেবে যাতে তারা প্রজনন অঙ্গগুলির সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে কারণ রক্তনালীগুলি বন্ধ রয়েছে এবং কোনও রক্ত প্রবাহিত হয় না।

২. অসম্পৃক্ত চর্বিযুক্ত খাবারগুলির বেশি ব্যবহার

মনস্যাচুরেটেড এবং পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি ইনসুলিনের প্রতি শরীরের সংবেদনশীলতা বাড়াতে এবং দেহে প্রদাহের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে, উভয়ই মহিলা উর্বরতার জন্য ভাল। বাদাম, ফ্যাটযুক্ত মাছ যেমন ওমেগা -3, সালমন এবং সার্ডাইন জাতীয় খাবারের পরিমাণ বাড়ান।

৩. বেশি উদ্ভিজ্জ প্রোটিন বেছে নিন এবং সেবন করুন

উর্বরতার দিক থেকে উদ্ভিজ্জ প্রোটিন প্রাণী প্রোটিনের চেয়ে ভাল। আপনি প্রায়শই লাল মটরশুটি, চিনাবাদাম, সয়াবিন, তোফু, টেম্থ দিয়ে খাওয়া লাল মাংস প্রতিস্থাপন করতে পারেন যা উর্বরতা বাড়াতে পারে।

৪. জটিল কার্বোহাইড্রেট খাওয়া ভাল

জটিল কার্বোহাইড্রেট বা কার্বোহাইড্রেটগুলি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যা দেহ দ্বারা দীর্ঘ সময় ধরে হজম হয়, কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ সম্পূর্ণরূপে হ্রাস না করে। জটিল কার্বোহাইড্রেট, যেমন ফল, শাকসব্জী, পুরো শস্য এবং বাদামে ফাইবার, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং সঠিক ইনসুলিনের কার্যকারিতা বজায় রেখে উর্বরতা বাড়াতে পারে।

5. দুধ চয়ন করুন পূর্ণ ক্রিম ননফ্যাট দুধের তুলনায়

যদি আপনি মনে করেন স্কিম মিল্ক বা ননফ্যাট দুধ ভাল, তবে আপনি এটির জন্য ভুল। প্রকৃতপক্ষে, দুধ যা উর্বরতার পক্ষে সহায়তা করে তা হ'ল দুধ যা চর্বি পূর্ণ। পাতলা দুধ গর্ভবতী হওয়ার জন্য আরও জটিল সময়ের জন্য আপনাকে ঝুঁকির মধ্যে ফেলতে পারে। অতএব, আপনি যদি গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করছেন তবে আপনি ননফ্যাট দুধকে দুধের সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন পূর্ণ ক্রিম, আইসক্রিম এবং দই।

6. ফলিক অ্যাসিড পরিপূরক গ্রহণ

যখন আপনার উর্বরতাজনিত সমস্যা হয় তখন প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির মধ্যে অন্যতম ফলিক অ্যাসিড। একদিনে 400 মিলিয়ন এমসিজি ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এছাড়াও, গর্ভাবস্থা হওয়ার সময় ফলিক অ্যাসিড খুব প্রয়োজনীয়, তাই আপনি যদি পরে গর্ভবতী হন তবে ফলিক অ্যাসিড সংরক্ষণ করতে পারেন। আপনি ফলিক অ্যাসিড যেমন প্রচুর সবুজ শাকসব্জীযুক্ত খাবার খাওয়া থেকেও ফলিক অ্যাসিড পেতে পারেন।

7. আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া

দ্বারা পরিচালিত গবেষণার ফলাফল নার্সদের স্বাস্থ্য অধ্যয়ন, উদ্ভিদ থেকে প্রাপ্ত আয়রন গ্রহণ উর্বরতা বাড়াতে পারে যে বলে। আয়রনের পরিমাণ বেশি এমন উদ্ভিদের খাবারগুলির উদাহরণগুলি হল पालक, কিডনি বিন, কুমড়ো, টমেটো, বিট এবং ডিম। ভিটামিন সি এর উচ্চমানের বিভিন্ন ধরণের খাবার খেয়েও আপনি শরীরে আয়রনের শোষণ বাড়িয়ে তুলতে পারেন

৮. আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখুন

আপনি গতি বাড়াতে এবং উর্বরতা বাড়াতে চাইলে শরীরে তরল বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। গ্রাস করার সবচেয়ে ভাল তরল হ'ল মিনারেল ওয়াটার, যার কোনও ক্যালোরি নেই তবে এটি শরীরের তরলের প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করতে পারে। সোডাস এবং বিভিন্ন পানীয় যা চিনিতে বেশি রয়েছে তা এড়িয়ে চলুন কারণ তারা উর্বরতার মাত্রা হ্রাস করতে পারে।

9. একটি আদর্শ বডি ভর সূচক বজায় রাখুন

বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) কোনও ব্যক্তির পুষ্টির স্থিতি নির্ধারণের একটি পরিমাপ। যদি কোনও ব্যক্তির স্বাভাবিকের চেয়ে BMI থাকে তবে এটিকে বেশি ওজন বা স্থূল বলা যেতে পারে। এদিকে, সাধারণের চেয়ে কম বিএমআই পাওয়া লোকদের অপুষ্টিজনিত বলা যেতে পারে। উর্বরতার জন্য একটি ভাল বিএমআই মান 20 থেকে 24 হয় you আপনি যদি এই সীমাতে না থাকেন তবে আপনার বিএমআইকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করার জন্য ডায়েটিশিয়ান বা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

১০. শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা

নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ উর্বরতার জন্য ভাল, বিশেষত আপনার যদি একটি BMI থাকে যা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি। এটি আপনাকে আপনার বিএমআই স্কোরকে আদর্শে রূপান্তর করতে সহায়তা করবে। তবে অতিরিক্ত ও অত্যধিক কঠোর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মহিলাদের উর্বরতাতেও হস্তক্ষেপ করতে পারে।

এছাড়াও পড়ুন