শিশুদের জন্য পুষ্টি যা অবশ্যই পিতামাতার দ্বারা সরবরাহ করা উচিত

এমনকি যদি আপনার শিশুকে দিনে তিনবার খাবার খাওয়ানো হয় তবে এর অর্থ এই না যে তিনি সর্বদা সুস্থ থাকবেন। কে জানে, সে যে খাবার খায় তাতে আপনার ছোট্টকে বাড়তে ও বিকাশে সহায়তা করার মতো পর্যাপ্ত পুষ্টি থাকে না। অবশ্যই আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাবার সরবরাহ করে বাচ্চাদের পুষ্টিকর প্রয়োজনের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। তবে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার আগে, বাচ্চাদের জন্য নিম্নলিখিত 10 টি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির সাথে পরিচিত হওয়া ভাল ধারণা।

10 শিশুদের জন্য পুষ্টি যা স্বাস্থ্য এবং উন্নয়নের জন্য গুরুত্বপূর্ণ

1. ক্যালসিয়াম

বাচ্চাদের জন্য ক্যালসিয়াম এমন একটি পুষ্টি যা শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ক্যালসিয়াম শক্তিশালী হাড় এবং দাঁত বৃদ্ধিতে সহায়তা করে, স্বাস্থ্যকর পেশী এবং স্নায়ু কার্যকারিতা বজায় রাখে, রক্ত ​​জমাট বাঁধার প্রক্রিয়াতে সহায়তা করে এবং শরীরকে খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তরিত করতে সহায়তা করে। আপনি আপনার শিশুকে দুধ, মাছ এবং পনির দিয়ে ক্যালসিয়াম দিতে পারেন।

2. প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড

এসেনশিয়াল ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির বাচ্চাদের জন্য একাধিক উপকার রয়েছে। এই পুষ্টিগুলি কোষ গঠনে সহায়তা করে, স্নায়ুতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে, রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করতে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে এবং শরীরকে পুষ্টি গ্রহণে সহায়তা করে।

তদতিরিক্ত, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বজায় রাখতে প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিও প্রয়োজন যা কোনও শিশুর দৃষ্টিশক্তি নিয়ন্ত্রণ করে। ডিম, টুনা এবং বাদাম জাতীয় খাবারের মাধ্যমে আপনি এই শিশুর পুষ্টি সরবরাহ করতে পারেন।

3. আয়রন

আয়রন এমন একটি উপাদান যা হিমোগ্লোবিন (রক্তে অক্সিজেন বহনকারী লাল রঙ্গক) এবং মায়োগ্লোবিন (পেশীগুলিতে অক্সিজেন সঞ্চয় করে রঙ্গক) তৈরিতে ভূমিকা রাখে। শিশুদের মধ্যে আয়রনের অভাব শিশুকে রক্তাল্পতা দেখা দিতে পারে।

যদি আপনার ছোট্ট একটি এই অবস্থাটি অনুভব করে, তবে শিশুটি ক্লান্ত, দুর্বল এবং সহজেই বিরক্ত বোধ করবে। মাংস, ডিমের কুসুম এবং মাছের মতো আয়রন সমৃদ্ধ খাবারের মাধ্যমে এই শিশুর জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করুন।

4. ম্যাগনেসিয়াম

ম্যাগনেসিয়াম বাচ্চাদের স্বাস্থ্য এবং বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় খনিজ। ম্যাগনেসিয়ামের কিছু স্বাস্থ্যগত সুবিধার মধ্যে রয়েছে হাড়গুলিকে শক্তিশালী রাখা, হার্টের ছন্দকে স্থিতিশীল রাখা, প্রতিরোধ ব্যবস্থাটিকে সমর্থন করা এবং পেশী এবং স্নায়ুর ক্রিয়া বজায় রাখতে সহায়তা করা। ফল (অ্যাভোকাডো এবং কলা), টোফু, মাছ এবং শাকসব্জী জাতীয় খাবারের মাধ্যমে আপনি এই শিশুর পুষ্টি পেতে পারেন।

5. পটাশিয়াম

পটাসিয়াম এমন একটি পুষ্টি উপাদান যার কাজ হ'ল শরীরে জলের ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করে রক্তচাপ বজায় রাখা। শুধু তাই নয়, পটাসিয়াম পেশীগুলির ক্রিয়াকলাপ এবং হার্টের ছন্দকেও সহায়তা করে এবং দীর্ঘ সময় ধরে কিডনিতে পাথর এবং অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

আপনার শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে পটাসিয়াম পেতে আপনার শিশুকে কলা, টমেটো এবং দুধ দিন।

6. ভিটামিন এ

ভিটামিন এ চোখের স্বাস্থ্য এবং হাড়ের বৃদ্ধি বজায় রাখার জন্য ভাল বলে পরিচিত শিশুদের একটি পুষ্টি উপাদান। এছাড়াও, এই ভিটামিন শরীরকে সংক্রমণ থেকে রক্ষা করতে এবং দেহের কোষ এবং টিস্যু যেমন চুল, নখ এবং ত্বকের স্বাস্থ্য এবং বৃদ্ধিকে সহায়তা করে। আপনি গরুর মাংস, মুরগির কলিজা, দুধ এবং উজ্জ্বল বর্ণের ফলের মতো খাবার উত্সের মাধ্যমে বাচ্চাদের ভিটামিন এ সরবরাহ করতে পারেন

7. ভিটামিন সি

দেহে ভিটামিন সি তাদের দেহে লোহিত রক্তকণিকা, হাড় এবং টিস্যু গঠনের এবং মেরামতের প্রক্রিয়ার জন্য ব্যবহৃত হয়। ভিটামিন সি শিশুদের মাড়িকেও স্বাস্থ্যকর রাখে এবং ক্ষত নিরাময়ে প্রক্রিয়ায় সহায়তা করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, সংক্রমণ রোধ করে এবং শরীরকে খাবার থেকে আয়রন শোষণে সহায়তা করে। পিতামাতারা এই সন্তানের পুষ্টি সরবরাহ করতে বাধ্য এবং এটি পেঁপে, আনারস এবং তরমুজের মাধ্যমে পাওয়া যায়।

8. ভিটামিন ডি

ভিটামিন ডি গ্রহণ অন্যান্য পুষ্টির চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। এই ভিটামিনটি শক্তিশালী দাঁত এবং হাড় গঠনের জন্য শিশুর শরীরকে ক্যালসিয়ামের মতো খনিজ শোষণে সহায়তা করতে পারে, কারণ শিশুদের মধ্যে হাড়ের ভরগুলির বিকাশ সম্পর্কে খুব উদ্বিগ্ন হতে হবে। ডিম, টফু, টেম্প এবং ফিশ মাংসের মতো খাবার গ্রহণের মাধ্যমে আপনি বাচ্চাদের ভিটামিন ডি পুষ্টি সরবরাহ করতে পারেন।

9. ভিটামিন ই

সন্তানের ক্রমবর্ধমান সময়কালে, কোষের ক্ষতি করতে পারে এমন ফ্রি র‌্যাডিকেলগুলি বন্ধ করতে ভিটামিন ই প্রয়োজন needed এছাড়াও, ভিটামিন ই প্রতিরোধ ক্ষমতা, ডিএনএ মেরামত এবং অন্যান্য বিপাক প্রক্রিয়াগুলিতেও ভূমিকা রাখে। পালংশাক জাতীয় খাবার খেয়ে। পুরো শস্য এবং অ্যাভোকাডো, আপনি সন্তানের শরীরের জন্য ভাল ভিটামিন ই খাওয়ারও সরবরাহ করেন।

10. জিংক (দস্তা)

অবশেষে, দস্তা বা দস্তা বাচ্চাদের জন্য পুষ্টিকর যা পূরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। শরীরে 70 টিরও বেশি এনজাইমকে হজম পদ্ধতি, বিপাক এবং শিশুদের বৃদ্ধিতে তাদের নিজ নিজ কার্য সম্পাদনের জন্য দস্তা (দস্তা) প্রয়োজন। আপনি ব্রকোলি, পালং শাক এবং টমেটো জাতীয় খাবারগুলিতে এই পুষ্টিগুলি পেতে পারেন।

এক্স