10 খাবারগুলি যা বার্ধক্য প্রক্রিয়াতে দেরি করতে পারে & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আপনার যৌবনে আপনি স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে খুব বেশি মনোযোগ দিতে পারেন নি। বেশিরভাগ বয়ঃসন্ধিকালে বা অল্প বয়স্ক ব্যক্তিরা সাধারণত এখনও অযত্নে খান এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করেন না। যাইহোক, আপনি একবার যৌবনে প্রবেশের পরে, বার্ধক্য প্রক্রিয়াটির কারণে আপনি বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য বেশি সংবেদনশীল হয়ে পড়েন। বৃদ্ধ বয়সে বিভিন্ন রোগ বা স্বাস্থ্য সমস্যা রোধ করতে আপনি ভারসাম্যপূর্ণ জীবনযাপন এবং ডায়েট করা শুরু করতে পারেন। কিছু ধরণের খাবারে অ্যান্টি-এজিং বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা বার্ধক্য প্রক্রিয়াটিকে স্বাস্থ্যকর এবং আরও প্রাকৃতিক করে তুলতে পারে। স্বাস্থ্যকর এবং প্রাকৃতিক বার্ধক্য প্রক্রিয়ার জন্য অ্যান্টি-এজিং খাবারগুলি কী ভাল তা খুঁজে পেতে যোগাযোগ করুন। আপনার বয়স বাড়ার পরেও এর অর্থ এই নয় যে আপনি আর উজ্জ্বল এবং ফিট দেখতে পারবেন না।

বার্ধক্য প্রক্রিয়া চলাকালীন কি ঘটে?

বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার দেহে বিভিন্ন পরিবর্তন আসবে। কিছু শরীরের ক্রিয়া হ্রাস পাবে, উদাহরণস্বরূপ জ্ঞানীয় ফাংশন, পেশী, প্রতিরোধ ক্ষমতা, যৌন, বিপাকীয়, দৃষ্টি এবং শ্রবণ hearing এটি ঘটে কারণ দেহের কোষগুলি স্বাভাবিকভাবে দুর্বল হয়ে যায়।

কিছু লোকের বয়স অন্যদের চেয়ে দ্রুত হবে। এটি জিনগত এবং জীবনধারা বিষয়গুলির দ্বারা নির্ধারিত হয়। অসুস্থতা যা স্বাস্থ্যহীন জীবনযাত্রার কারণে যেমন ব্যায়ামের অভাব, ডায়েট বজায় না রাখা বা দূষণের ঘন ঘন এক্সপোজারের কারণে ঘটে তা অকাল বয়স্ক হিসাবে পরিচিত। প্রাকৃতিক বার্ধক্য প্রক্রিয়াটি থামানো বা আটকাতে না পারলেও, জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলির সাথে অকাল বয়স্কতা এড়ানো যায়।

বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যজনিত খাবার

প্রকৃতি বিভিন্ন ধরণের খাবার সরবরাহ করে যা তারুণ্যের চিকিত্সা করতে পারে। আমরা আপনাকে সুপারিশ করি যে আপনার 30s এর মধ্যে যারা আপনার স্বাস্থ্যকর এবং প্রাকৃতিক বার্ধক্য প্রক্রিয়ার জন্য খাওয়া খাবার এবং পানীয়গুলির প্রতি মনোযোগ দেওয়া শুরু করেন। নীচে বিভিন্ন ধরণের অ্যান্টি-এজিং খাবারগুলি দেখুন।

1. অ্যাভোকাডো

এই সুস্বাদু ফলটি অকাল বয়সকতা রোধের জন্য খুব পুষ্টিকর হতে পারে। অ্যাভোকাডোগুলিতে অসম্পৃক্ত ফ্যাট এবং ফাইবার সামগ্রী হৃদরোগের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং ক্যান্সার প্রতিরোধে ভাল। নিয়মিত অ্যাভোকাডোজ সেবন আপনার কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করবে। এছাড়াও, অ্যাভোকাডো ভিটামিন ই সমৃদ্ধ যা কোলাজেন উত্পাদনকে ত্বকে কোমল এবং উজ্জ্বল রাখতে, কুঁচকির হাত থেকে দূরে রাখে।

2. ডালিম লাল (ডালিম)

আপনি প্রায়শই লাল ডালিম খেতে থাকলে কুঁচকানো ত্বক এবং মুখে সূক্ষ্ম রেখাগুলির চেহারা নিয়ে চিন্তার দরকার নেই। এই ফলের পলিফেনলগুলি ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলির সাথে লড়াই করতে সক্ষম এবং উচ্চ ভিটামিন সি ত্বককে রোদে পোড়া থেকে রক্ষা করতে পারে। এদিকে পুলিকানাগিন যৌগগুলি শরীরের কোলাজেন সঞ্চয় করতে এবং স্বাস্থ্যকর ত্বকের টিস্যু বজায় রাখতে সহায়তা করবে।

৩. ব্লুবেরি, রাস্পবেরি, ব্ল্যাকবেরি

সুস্বাদু স্বাদগ্রহণের পাশাপাশি, এই ফলগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির উচ্চ পরিমাণের কারণে শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করতে সহায়তা করতে পারে। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি ফ্রি র‌্যাডিকেলগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করবে যা আপনাকে দূষণ, সূর্যের আলো এবং বিভিন্ন ক্ষতিকারক রাসায়নিকের মাধ্যমে আক্রমণ করে। এছাড়াও এই ফলের মধ্যে পাওয়া বিভিন্ন ভিটামিন এবং পুষ্টি শরীরের কোষের ক্ষতি রোধে কার্যকর।

4. তরমুজ

তরমুজে ভিটামিন এ, সি এবং ই এর উচ্চ পরিমাণে এই ফলকে কুঁচকে যাওয়া ত্বককে প্রতিরোধের জন্য কার্যকর করে তোলে। শুধুমাত্র ত্বকের যত্ন নেওয়া নয়, বার্ধক্যজনিত প্রক্রিয়াটি যাচ্ছেন এমন দম্পতিদের জন্যও তরমুজ যৌন সমস্যার জবাব হতে পারে। এই ফলের মধ্যে অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে যা রক্তনালীগুলি বিস্তৃত করে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে পারে। এই ফাংশনটি আপনারা যারা বয়সের কারণে উত্থান বা বীর্যপাত পেতে অসুবিধা করছেন তাদের পক্ষে খুব কার্যকর।

5. বাদাম

বিভিন্ন ধরণের বাদাম যেমন কিডনি বিন, বাদাম, চিনাবাদাম এবং কাজু অকাল বয়স বাড়ানো রোধ করার জন্য সঠিক পছন্দ। বাদামে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, ফাইবার এবং ওমেগা -3 রয়েছে তবে স্যাচুরেটেড ফ্যাট থেকে মুক্ত। মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বজায় রাখতে এবং ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলির সাথে লড়াই করতে, আপনার লবণাক্ত খাবারগুলি স্বাস্থ্যকর বাদামের সাথে প্রতিস্থাপন করুন।

6. মাশরুম

মাশরুমে বিভিন্ন খনিজ যেমন পটাসিয়াম এবং সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ যা অকাল বৃদ্ধির প্রতিরোধের জন্য পুষ্টিকর, বিশেষত আপনার মস্তিষ্কের স্নায়ুতে। তদতিরিক্ত, মাশরুমগুলি ক্ষতিগ্রস্ত দেহের কোষগুলি মেরে ও মেরামত করার দক্ষতার জন্য অ্যান্ট্যান্স্যান্সার হিসাবেও কাজ করে। বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধের জন্য, ছত্রাক আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটি বিভিন্ন ধরণের ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়ার সাথে লড়াই করতে উত্সাহিত করতে পারে।

7. পালং

অন্ধকার সবুজ শাকসবজি, বিশেষত পালং শাকের যৌবন বজায় রাখার জন্য অগণিত সুবিধা রয়েছে। এই সবজিতে থাকা ফাইটোনিউট্রিয়েন্টস ত্বককে সূর্যের ইউভি রশ্মি থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করবে। পালংশাক বিটা ক্যারোটিন এবং লুটিনেও সমৃদ্ধ যা ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা এবং প্রাকৃতিক আর্দ্রতা বজায় রাখতে কার্যকর।

8. মাছ

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উপাদানগুলির জন্য সালমন এবং সার্ডাইনগুলির মতো ঠান্ডা জলে থাকা মাছগুলি হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের বিরুদ্ধে কার্যকর। আপনি ত্বকের ত্বকও বজায় রাখতে পারেন কারণ মাছগুলি ত্বকে কোষের ঝিল্লিও শক্তিশালী করতে পারে। আপনার বয়স বাড়ার পরেও আপনার ত্বক সর্বদা ময়শ্চারাইজড এবং নরম থাকে।

9. চকোলেট

তিক্ত চকোলেট বা চেষ্টা করার চেষ্টা করুন কালো চকলেট এর দুধ চকলেট বা সাদা চকলেট যার মধ্যে চিনি এবং ফ্যাট জাতীয় বিভিন্ন সংযোজন রয়েছে। এই স্বাস্থ্যকর নাস্তাটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ। আপনি যখন কোনও কিছু স্ন্যাক করতে চান তখন আপনারও নিজেকে দোষী মনে করার দরকার নেই। কারণটি হ'ল চকোলেট খাওয়া আসলে আপনাকে অল্প বয়সী করে তুলতে পারে।

10. দই

বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস পাবে। এটির কাজ করার জন্য, আপনি নিয়মিত স্বল্প ফ্যাট এবং চিনি মুক্ত দই খেতে পারেন। দই ক্যালসিয়াম এবং বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সমৃদ্ধ যা বার্ধক্যে দেহের আকারে থাকতে হয়।