10 টি খাবারের মধ্যে উচ্চ প্রোটিন রয়েছে

শারীরিক ক্রিয়া বৃদ্ধির জন্য প্রোটিন একটি পুষ্টি প্রয়োজনীয় এবং এর অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে has এই পুষ্টিগুলির কিছু সুবিধার মধ্যে রয়েছে আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করা, বিশেষত পেটের চর্বি এবং পেশীর ভর বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম হওয়া। পুষ্টির আধিপত্য হারের (আরডিএ) সারণির উপর ভিত্তি করে, এটি জানা যায় যে 17-60 বছর বয়সী ইন্দোনেশিয়ানদের জন্য প্রমিত পর্যাপ্ত প্রোটিনের হার মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 56-59 গ্রাম / পুরুষ এবং পুরুষরা 62-66 গ্রাম / দিন. উচ্চ প্রোটিন উত্স সহ আমরা বিভিন্ন খাবার থেকে এই প্রোটিন পেতে পারি।

উচ্চ প্রোটিনযুক্ত 10 টি খাবার

1. ডিম

ডিম একটি স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবারগুলির মধ্যে একটি কারণ এটিতে ভিটামিন, খনিজ, স্বাস্থ্যকর চর্বি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা চোখের সুরক্ষা এবং মস্তিষ্কের পুষ্টির জন্য দরকারী। ডিমের সাদা অংশ খাওয়া ভাল কারণ এগুলিতে উচ্চ প্রোটিন রয়েছে এবং চর্বি ছাড়াই খাঁটি। একটি ডিমের মধ্যে 6 গ্রাম প্রোটিন এবং 78 ক্যালরি থাকে।

2. বাদাম

বাদাম সবচেয়ে জনপ্রিয় বাদামগুলির মধ্যে একটি কারণ এটিতে ফাইবার, ভিটামিন ই, ম্যাঙ্গানিজ এবং ম্যাগনেসিয়াম সহ গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি থাকে। বাদামে প্রোটিনের পরিমাণ প্রতি 1 আউন্স 6 গ্রাম হয়।

3. মুরগির স্তন

মুরগির স্তন রান্না করা খুব সহজ, তবে আপনি এটি সঠিকভাবে রান্না করতে পারেন। 1 ত্বকবিহীন মুরগির স্তনে থাকা প্রোটিনের উপাদানটি হ'ল 53 গ্রাম এবং 284 ক্যালোরি।

4. গম

গম স্বাস্থ্যকর খাবারগুলির মধ্যে একটি কারণ এটিতে প্রচুর স্বাস্থ্যকর ফাইবার, ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, ভিটামিন বি 1 এবং অন্যান্য বেশ কয়েকটি পুষ্টি উপাদান রয়েছে। কাঁচা গমে থাকা প্রোটিনের উপাদানটি 13 গ্রাম এবং 303 ক্যালোরি।

5. পনির কটেজ

পনির কটেজ এমন এক ধরণের পনির যা ফ্যাট এবং ক্যালোরিতে খুব কম থাকে। এই পনিতে ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, সেলেনিয়াম, ভিটামিন বি 12, ভিটামিন বি 2 এবং অন্যান্য বিভিন্ন পুষ্টি রয়েছে। 2% চর্বিযুক্ত এক কাপ কুটির পনির 27 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে যা উচ্চ এবং 194 ক্যালোরি হিসাবে বিবেচিত হয়।

6. দই

দই এমন একটি খাবার যা সুস্বাদু স্বাদযুক্ত, একটি নরম জমিনযুক্ত এবং পুষ্টির পরিমাণ বেশি। 170 গ্রাম ওজনের দইতে 17 গ্রাম প্রোটিন থাকে যা উচ্চ এবং 100 ক্যালোরি।

Mil. দুধে উচ্চ প্রোটিন থাকে

দুধ একটি খুব পুষ্টিকর পানীয়, তবে সমস্যাটি হ'ল কিছু প্রাপ্তবয়স্কদের এই পানীয়টি পছন্দ হয় না। দুধে মানুষের প্রয়োজনীয় বহু একক পুষ্টি থাকে কারণ এটি ক্যালসিয়াম, ফসফরাস এবং ভিটামিন বি 2 দ্বারা পরিপূর্ণ। 1% ফ্যাটযুক্ত এক কাপ দুধে 8 গ্রাম প্রোটিন এবং 103 ক্যালোরি থাকে।

8. গরুর মাংস

চর্বিযুক্ত গরুর মাংসে উচ্চ প্রোটিন রয়েছে, তবুও এটি স্বাদও স্বাদযুক্ত। 10% ফ্যাট দিয়ে রান্না করা 85 আউন্স গরুর মাংসে 22 গ্রাম প্রোটিন এবং 184 ক্যালোরি রয়েছে,

9. টুনা

টুনা ফিশে কম ফ্যাট এবং ক্যালোরি রয়েছে, তাই এর বেশিরভাগ ক্ষেত্রে উচ্চ মাত্রায় প্রোটিন রয়েছে। অন্যান্য মাছের মতো টুনায়ও পুষ্টি থাকে যা ওমেগা -3 ফ্যাট সমৃদ্ধ থাকে। 1 আউস উনাতে 30 গ্রাম প্রোটিন এবং 157 ক্যালোরি থাকে।

10. চিংড়ি

প্রায় সব সামুদ্রিক খাবারই উচ্চ প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স কারণ এটি সাধারণত ফ্যাট কম থাকে। যদিও চিংড়িতে ক্যালরি কম থাকে তবে বিভিন্ন পুষ্টি যেমন সেলেনিয়াম, ভিটামিন বি 12 এবং ওমেগা 3 ফ্যাটযুক্ত লোড রয়েছে। কাঁচা চিংড়ি 1 আউন্স 24 গ্রাম প্রোটিন এবং 99 ক্যালোরি রয়েছে।

এক্স