10 মায়েদের জন্য যে কাজগুলি গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের মধ্যে সম্পন্ন করা প্রয়োজন

আপনার গর্ভাবস্থায় অভিনন্দন! তবে আপনার যাত্রা সেখানে থামছে না stop গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকটি পরবর্তী 9 মাসে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভিত্তি। পরবর্তী, কি করা উচিত?

গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের জন্য গাইড

নিম্নলিখিত করণীয় তালিকা আপনাকে আপনার প্রথম ত্রৈমাসিকের বেসিকগুলি চাষ করতে এবং আপনার গর্ভাবস্থার বাকি যাত্রার পথ প্রশস্ত করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি প্রতিটি পয়েন্ট করতে পারেন, বা কেবল সাধারণ তালিকা হিসাবে এই তালিকাটি ব্যবহার করতে পারেন। সংক্ষেপে, আপনার পক্ষে যা ঠিক মনে হয় তা করুন।

1. প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ করুন

আপনি যদি গর্ভাবস্থার এই প্রথম ত্রৈমাসিকের প্রসবপূর্ব ভিটামিন না নিয়ে থাকেন তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শুরু করুন। বিশেষত, জন্মগত ত্রুটিগুলি এবং মেরুদণ্ডের ব্যাধিগুলির ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য ভিটামিন ফলিক অ্যাসিড অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যেমন স্পিনা বিফিডা।

প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 400-600 মাইক্রোগ্রাম (এমসিজি) ফলিক অ্যাসিড (ভিটামিন বি 9) পরিপূরক প্রয়োজন।

ফলিক অ্যাসিড ছাড়াও, আপনাকে প্রতিদিন 10 এমসিজি ভিটামিন ডি সরবরাহ করতে হবে। আপনি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি বিশেষ মাল্টিভিটামিন নিতে পারেন, তবে এখনও তাজা খাবার থেকে প্রাপ্ত প্রাকৃতিক পুষ্টিকে কিছুই মারবে না।

2. সঠিক ডাক্তার বা ধাত্রীর সন্ধান শুরু করুন

আপনার জন্য কোনটি সঠিক, প্রসূতি বা ধাত্রী? আপনার গর্ভাবস্থার জন্য চিকিত্সক সহচর নির্ধারণ করা আপনার এবং আপনার ভবিষ্যতের শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য আগামী মাসগুলিতে খুব গুরুত্বপূর্ণ হবে।

আপনার যদি ইতিমধ্যে কোনও চিকিত্সা পেশাদার থাকে তবে আপনি বিশ্বাস করেন এবং এতে আরামদায়ক হন, আপনি পরবর্তী পদক্ষেপের জন্য প্রস্তুত। তবে যদি তা না হয় তবে আপনার বিশ্বাসী ব্যক্তিদের কাছ থেকে বৈধ স্বাস্থ্য ফোরামগুলি থেকে পরামর্শ নিন বা আপনার পরিবারের সাধারণ অনুশীলনকারীর কাছ থেকে পরামর্শ চাইতে পারেন।

৩. গর্ভাবস্থা চেকআপ পরামর্শের জন্য অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন

সঠিক প্রসূতি বা ধাত্রী সন্ধানের পরে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কোনও প্রসূতি পরামর্শের জন্য অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। গর্ভাবস্থার 8 তম সপ্তাহে আপনার কমপক্ষে একটি পরামর্শ নেওয়া উচিত ছিল।

পরামর্শের সময়, আপনার ডাক্তার / মিডওয়াইফ এইটি করবেন:

• পূর্ববর্তী গর্ভাবস্থার ইতিহাস (যদি থাকে তবে) সহ আপনার চিকিত্সার ইতিহাস এবং জীবনধারা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। সাধারণভাবে, আপনি একটি শ্রোণী পরীক্ষা এবং প্যাপ স্মিয়ার সহ একটি সম্পূর্ণ শারীরিক পরীক্ষাও পাবেন।
• গর্ভাবস্থায় কীভাবে যত্ন নেওয়া এবং নিজের যত্ন নেওয়া যায় সে সম্পর্কিত তথ্য সরবরাহ করে যেমন স্বাস্থ্যকর ডায়েট পরিচালনা করা শুরু করা এবং নিরাপদে অনুশীলন করা।
• রক্তচাপ পরীক্ষা করুন।
• আপনার উচ্চতা এবং ওজন পরিমাপ করুন। আপনার ডাক্তার / মিডওয়াইফ আপনার বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) গণনা করতে এই সংখ্যাগুলি ব্যবহার করবেন।
• যৌন সংক্রমণ জন্য পরীক্ষা (যদি না হয়, একটি জিজ্ঞাসা করুন)।
• শিশুর জন্মের আনুমানিক দিনের (এইচপিএল) ভবিষ্যদ্বাণী করে। চিকিত্সকরা আল্ট্রাসাউন্ডের মাধ্যমে জন্ম তারিখ নির্ধারণ করার প্রথাগত is

যদি আপনি আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার (হালকা থেকে দীর্ঘস্থায়ী পর্যন্ত) চিকিত্সার জন্য কোনও ওষুধ খাচ্ছেন তবে ডোজটি হঠাৎ বন্ধ করবেন না। আপনি বর্তমানে যে ওষুধগুলি ব্যবহার করছেন তার একটি তালিকা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং কোনটি নিরাপদ এবং কোনটি নিরাপদ নয় তা সন্ধান করুন।

অনেক ওষুধ এমনকি নন-প্রেসক্রিপশনও গর্ভাবস্থায় ব্যবহার করা নিরাপদ নয়। আপনার ব্যবহৃত ভিটামিন, পরিপূরক এবং ভেষজ পণ্য এমনকি বিশদ এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে উল্লেখ করুন।

৪. আপনি যদি ধূমপান করেন এবং অ্যালকোহল পান করেন তবে এখনই ছেড়ে দিন

গর্ভবতী অবস্থায় ধূমপান এবং মদ্যপান করানো গর্ভপাত, প্লেসমেন্ট সমস্যা এবং অকাল জন্ম সহ বেশ কয়েকটি গুরুতর জটিলতার ঝুঁকি বাড়ায়।

ধূমপান ভ্রূণের বৃদ্ধিকে ধীর করে দেয়, মৃতু্যজন্ম এবং প্রসবোত্তর মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ায়। কিছু গবেষণা এমনকি ধোঁয়াটে ঠোঁট বা তালু ত্রুটিযুক্ত জন্মগ্রহণকারী শিশুদের ঝুঁকির সাথে ধূমপানকে যুক্ত করেছে।

তদতিরিক্ত, মাত্র একটি ছোট গ্লাস অ্যালকোহল কম জন্মের ওজনের শিশুর সম্ভাবনা বাড়ানোর পাশাপাশি শিখতে, কথা বলতে, ফোকাস করতে, ভাষার দক্ষতা এবং হাইপার্যাকটিভিটির সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়।

ছাড়তে কখনই দেরি হয় না। প্রতিটি সিগারেট এবং অ্যালকোহল যা আপনি পান করেন না তা আপনার শিশুর সুস্থ হওয়ার জন্য আরও ভাল সুযোগ সরবরাহ করে।

5. আপনার স্বাস্থ্য বীমা গবেষণা

এখনও গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের মধ্যে, তাত্ক্ষণিকভাবে নিশ্চিত করুন যে আপনার ব্যক্তিগত বা অফিস বীমা গর্ভাবস্থার যত্ন এবং প্রসবের ব্যয়ের পাশাপাশি আপনার নবজাতকের যত্নের ব্যয়কে সহায়তা করে কিনা। আপনার বীমা দালালের সাথে যোগাযোগ করে বা এটি আপনার অফিসের এইচআর পরিচালকের সাথে আলোচনা করে সন্ধান করুন।

কী মনে রাখা উচিত: আপনার কাজের জায়গায় এইচআরডির সাথে আলোচনা করার আগে, মাতৃত্বকালীন ছুটি এবং মাতৃত্বকালীন ছুটির অধিকারগুলিও নিশ্চিত করতে ভুলবেন না।

আপনার যদি স্বাস্থ্য বীমা না থাকে তবে সেই অনুযায়ী পরিকল্পনা শুরু করতে আপনি কীভাবে আর্থিক সহায়তা পেতে পারেন তা সন্ধান করুন।

You. আপনার যে খাবারগুলি খাওয়া উচিত এবং কী খাওয়া উচিত নয় তা বাছাই করুন

স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যযুক্ত খাবারের নকশা তৈরি করা আপনার এবং আপনার শিশুর উভয়েরই স্বাস্থ্য নিশ্চিত করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি নিশ্চিত করবে।

মনে রাখবেন আপনার প্রথম ত্রৈমাসিকের অতিরিক্ত ক্যালরির দরকার নেই। কী গুরুত্বপূর্ণ, পাঁচটি প্রধান পুষ্টি গ্রহণের জন্য আপনার ডায়েটটি ডিজাইন করুন: ফলিক অ্যাসিড, ক্যালসিয়াম, আয়রন, দস্তা এবং ফাইবার।

গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় আপনার নির্দিষ্ট খাবারগুলি এড়ানো উচিত, বিশেষত স্বাস্থ্যহীন, আন্ডারকুকড, কুক্কুটযুক্ত এবং কুকিযুক্ত খাবার এবং পশুদের অফাল। এছাড়াও, সাদা রুটি এবং সাদা ভাতের মতো কার্বোহাইড্রেট অতিরিক্ত গ্রহণ করবেন না যা গর্ভাবস্থায় আপনার রক্তে চিনির পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে।

জন্মের আগে আপনার শিশুর মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুর বিকাশকে সমর্থন করার জন্য ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের পর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহণ ake এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি আপনার প্রসবোত্তর হতাশার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

এছাড়াও, গর্ভাবস্থায় ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি এড়াতে আপনি পর্যাপ্ত তরল পান করেছেন তা নিশ্চিত করুন। ডিহাইড্রেশন কোষ্ঠকাঠিন্য, ক্লান্তি এবং এমনকি অকাল শ্রমের কারণ হতে পারে।

এছাড়াও, ক্যাফিন পিছনে কাটা। গবেষণা গর্ভপাতের সম্ভাব্য ঝুঁকির সাথে অতিরিক্ত ক্যাফিন গ্রহণের সাথে যুক্ত করেছে। ক্যাফিন গ্রহণের জন্য প্রতিদিন 200 মিলিগ্রামেরও কম পরিমাণে (প্রায় এক মিডিয়াম কাপ কফি) সীমিত করুন।

Regularly. নিয়মিত অনুশীলন চালিয়ে যান

আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করার অনেক সুবিধা রয়েছে - যা সপ্তাহের প্রতিদিন 30 মিনিটের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পাওয়ার জন্য দুর্দান্ত অনুপ্রেরণা হতে পারে।

পরিমিত ব্যায়াম একটি দুর্দান্ত শক্তি বুস্টার। কোন বিধিনিষেধ নিরাপদ এবং কোনটি নয়, সেইসাথে আপনার গর্ভাবস্থার জন্য সঠিক অনুশীলনের পরামর্শ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

8. পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান

প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় ক্লান্তি ও ক্লান্তি অনুভব করা স্বাভাবিক। এটি আপনার দেহ দ্রুতগতির হরমোনের পরিবর্তনে অভ্যস্ত হওয়ার কারণে ঘটে। আপনার যতটা সম্ভব বিশ্রাম পান, যদিও আপনি কাজ করেন তা কঠিন হতে পারে।

ঝাপটায় কিছুটা সময় নিন (হ্যাঁ, এমনকি অফিসেও!), পরিস্থিতি যদি অনুমতি দেয়। আপনার শরীর বাড়ছে এবং পরিবর্তিত হচ্ছে - এবং আপনার ভবিষ্যতের শিশুর আপনার স্বাস্থ্যকর এবং সজাগ থাকার প্রয়োজন।

সপ্তাহে কমপক্ষে এক রাতে শয়নকাল নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। আপনি ঘুমাতে না পারলেও কোনও বই পড়া শিথিল করা বা নরম সংগীত শুনতে আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করবে। সেলফোনটি বন্ধ করুন এবং কাজের কথা ভুলে যান।

আপনার সন্তানের জন্মের পরে, ঘুম একটি বিলাসবহুল হয়ে উঠবে। সুতরাং, আপনি এটি করতে পারেন উপভোগ করুন।

9. জেনেটিক পরীক্ষা বিবেচনা করুন

গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের সময়, আপনার ডাক্তার / মিডওয়াইফ ডাউন সিনড্রোমের মতো শিশুর জন্মগত ত্রুটিগুলি বৃদ্ধির ঝুঁকি নিরীক্ষণের জন্য বয়সের 11-14 সপ্তাহের মধ্যে বিভিন্ন জিনগত স্ক্রিনিং পরীক্ষা দেবে।

আপনার ঝুঁকির উপর ভিত্তি করে, আপনার চিকিত্সক / মিডওয়াইফ ক্রোমোসোমাল অস্বাভাবিকতা এবং / অথবা প্রেরনাল স্ক্রিনিং যেমন কোরিওনিক ভিলাস নমুনা বা অ্যামনিওসেন্টেসিসের জন্য সপ্তাহের 9 টার দিকে একটি এনআইপিটি সুপারিশ করতে পারে। যাইহোক, আপনার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে পৌঁছানোর পরে এই দুটিই সেরা হয়ে যায়।

১০. ভবিষ্যতের আর্থিক পরিকল্পনা ডিজাইন করুন

আপনার মাসিক ব্যয় পর্যালোচনা করার মুহুর্তে একটি পরিবার গড়ে তোলা একটি দুর্দান্ত - এবং প্রয়োজনীয়।

আপনি কীভাবে কাপড়, খাবার, ডায়াপার, খেলনা এবং শিশুর সরবরাহের ব্যয় দ্রুত যোগ করতে পারবেন তা ভেবে দেখুন। আপনার সঙ্গীর সাথে আলোচনা করুন যেখানে আপনি আপনার বাচ্চার প্রয়োজনের জন্য জায়গা তৈরি করতে আপনার বাজেট কাটতে পারেন। আপনি আপনার মায়ের কাছ থেকে "উত্তরাধিকারসূত্রে" আইটেম ব্যবহার করে, ভাইবোন, ভাইবোন বা বন্ধু বা নতুন বাচ্চাদের চেয়ে বাচ্চাদের সরঞ্জাম ভাড়া দিয়ে সঞ্চয় করতে পারেন।

প্রসূতি এবং শিশুর প্রয়োজনের জন্য বাজেট নির্ধারণ করুন এবং এটির সাথে লেগে থাকার চেষ্টা করুন। কিছু বাজেট সামঞ্জস্য করার বিষয়ে বিবেচনা করুন এবং পরিবারের জন্য বীমা বাছাই করার জন্য 4 টি জিনিসের জন্য গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের থেকে সঞ্চয় শুরু করুন।

এক্স