গবেষকরা প্রায় 15,300 জনকে জরিপ করেছেন এবং দেখেছেন যে 25% রাতের বেলা অ্যাসিড রিফ্লাক্সের অভিজ্ঞতা পেয়েছেন। ফলাফল CHEST জার্নালে প্রকাশিত হয়। এটি একটি সমস্যা কারণ অ্যাসিড ইনজিনিয়া ডিসঅর্ডারটি ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।
নিয়মিত এসিড রিফ্লাক্স থাকা আপনার খাদ্যনালীতে ক্ষতি করতে পারে। পেট অ্যাসিড পাকস্থলীর আস্তরণের ক্ষতি ও ক্ষতি করতে পারে বা কোষে পরিবর্তন আনতে পারে যা খাদ্যনালী ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। রাতে এসিড রিফ্লাক্স খাদ্যনালীতে অ্যাসিডও ফেলে দিতে পারে, যার ফলে আরও বেশি ক্ষতি হয়।
এই ব্যাধি ঘুম বঞ্চনা এবং শেষ পর্যন্ত অনিদ্রা হতে পারে। পেটের ব্যথার কারণে আপনি মাঝরাতে ঘুম থেকে উঠতে পারেন এবং ব্যথা উপশম করার জন্য medicationষধ খাওয়ার পরে আবার ঘুমাতে অসুবিধা হয়। আপনার ঘুমের অভাবে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার মুখোমুখি হতে না চাইলে আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুম দরকার।
রাতে অ্যাসিড রিফ্লাক্স প্রতিরোধের চেষ্টা করতে পারেন এমন কয়েকটি টিপস:
1. আপনার হেডরেস্ট উত্থাপন
চিকিত্সকরা প্রায়শই আপনার মাথাটি প্রায় 10-15 সেমি থেকে উপরে তোলার পরামর্শ দেন। কেউ কেউ বালিশের পরামর্শ দেয় যা অ্যাসিড রিফ্লাক্স প্রতিরোধের জন্য 10-25 সেন্টিমিটার পর্যন্ত কোমর থেকে আপনার শরীরকে সমর্থন করতে পারে। এই পদ্ধতিটি কাজ করে কারণ এটি আপনার পেটে খাবার কমিয়ে দেওয়ার জন্য মাধ্যাকর্ষণ ব্যবহার করে।
2. আপনার বাম দিকে ঘুমান
অ্যাসিড রিফ্লাক্স এড়াতে আপনি নিজের ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন করতে পারেন। বাম দিকে ঘুমানো সেরা বিকল্প হতে পারে।
৩. ওজন হারাতে হবে
গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি কেবল 1 কেজি শরীরের ওজন ছড়িয়ে পেটের অ্যাসিড রিফ্লাক্স হ্রাস করতে পারেন। আপনার ওজন বাড়ার সাথে সাথে অ্যাসিড রিফ্লাক্সের লক্ষণগুলি আরও খারাপ হবে।
৩. looseিলে .ালা পোশাক পরুন
আপনি যদি ঘুমানোর জন্য শক্ত পোশাক পরে থাকেন তবে আপনার পেটে চাপ দিন, বিশেষত আপনার কোমরের চারপাশে আঁটসাঁট পোশাক, যার ফলে অ্যাসিড রিফ্লাক্সের লক্ষণ দেখা দেয়।
৪. আপনার অংশগুলি ছোট রাখুন
বড় অংশগুলির অর্থ আপনার পাকস্থলীতে আরও বেশি খাবার, তাই এই খাবারগুলি পুরোপুরি হজম হতে বেশি সময় লাগে এবং পেটে যত বেশি সময় থাকে তত বেশি ফলস্রোত হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।
৫. গভীর রাতে খাওয়া থেকে বিরত থাকুন
বড় অংশ খাওয়ার মতো, গভীর রাতে খাওয়া হজম হতে বেশি সময় নেয়। তদতিরিক্ত, আপনার খাদ্যনালী স্পিঙ্ক্টার একটি সাধারণ ব্যক্তির তুলনায় কম হয়ে যায় এবং খাবারকে আপনার খাদ্যনালীতে আরও সহজে ভ্রমণ করতে পারে। বিছানার প্রায় ২-৩ ঘন্টা না খাওয়ার চেষ্টা করুন।
Eating. খাওয়ার ভাল অভ্যাস আছে
খাওয়ার সময় হুড়োহুড়ি করবেন না। স্ট্রেস পেটকে আরও অ্যাসিড নিঃসরণ করতে পারে। আপনারও খাড়া হয়ে সোজা থাকা উচিত এবং বাঁকানো বা শুয়ে থাকা উচিত নয়।
Stomach. পেট অ্যাসিড জাতীয় খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন
অ্যালকোহল, চকোলেট, ক্যান্ডি, কফি, কার্বনেটেড পানীয়, ফল এবং কমলার রস, টমেটো, মরিচ, ভিনেগার, সস এবং সরিষা, মশলাদার বা চর্বিযুক্ত খাবার সহ অ্যাসিড রিফ্লাক্সকে ট্রিগার করতে পারে এমন খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।
8. গাম চিবান
চিউইং গাম আপনার শরীরে আরও বেশি লালা তৈরি করতে পারে। এটি পেটে অ্যাসিডকে নিরপেক্ষ করতে সহায়তা করবে।
9. ধূমপান বন্ধ করুন
ধূমপান আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ, কেবল আপনার হজম ব্যবস্থা নয়। তামাকের রাসায়নিকগুলি খাদ্যনালীর পেশীগুলি শিথিল করে, অ্যাসিডকে বাড়তে দেয়।
10. খাওয়ার পরে বিশ্রাম
খাওয়ার পরে ঠিক অনুশীলন করবেন না। আপনার পেট নিজে থেকে খালি করতে কয়েক ঘন্টা দিন।
রাতে অ্যাসিড রিফ্লাক্স সাধারণ তবে এটি যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে এটি বিপজ্জনক হতে পারে। আপনার যদি পাকস্থলীর অ্যাসিডের মারাত্মক প্রতিচ্ছবি বমি বমি ভাব বা গ্রাস করতে অসুবিধা হয় তবে চিকিত্সা করার জন্য একজন ডাক্তারকে দেখুন।
