ব্যায়াম ও ষাঁড় ছাড়াই ওজন হ্রাস করার জন্য সহজ উপায়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আপনি কি এখন ওজন হ্রাস প্রোগ্রামের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন? আপনি কি নিয়মিত অনুশীলনের জন্য সময়সূচী? যদি তাই হয়, আপনি কিভাবে কাজ করে? কখনও কখনও আমরা নিয়মিত কার্ডিও ব্যায়াম করার মতো ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করেছি, তবে মাত্র 1 কেজি হ্রাস করতে অসুবিধা বোধ করে। স্বাভাবিকভাবেই, অনেকে ব্যায়াম না করে ওজন হ্রাস করার বিভিন্ন উপায় সন্ধান করে।

যদিও আমরা অনুভব করি যে আমাদের শক্তি কেটে গেছে, তবুও কেন আঁশ কমছে না? যদি ব্যায়াম না করে ওজন হ্রাস করার কোনও উপায় থাকে তবে আপনি অবশ্যই চেষ্টা করে দেখতে চান, তাই না? ব্যায়াম করতে সময় লাগে না, প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে ক্লান্ত করে তোলে বলে উল্লেখ না করা। নিয়মিত অনুশীলনের প্রতিশ্রুতি অদৃশ্য হয়ে গেছে। তারপরে, ওজন হ্রাস করার জন্য আরও কী কী সমাধান রয়েছে?

ব্যায়াম না করে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন?

প্রকৃতপক্ষে, আপনার ওজন অগত্যা একটি গুরুতর হ্রাস অভিজ্ঞতা হবে না। তবে, আপনারা যাদের অনুশীলনের সময় নেই তাদের জন্য ওজন হ্রাস করার জন্য নিম্নলিখিত উপায়গুলি করা যেতে পারে:

1. আস্তে আস্তে খাবার চিবান

আমরা যা করতে যাচ্ছি প্রক্রিয়া করার জন্য মস্তিষ্কের সময় প্রয়োজন। তেমনি, খাওয়ার সময়, মস্তিষ্কের অবশ্যই প্রক্রিয়া করা উচিত যে আমরা খাওয়া বন্ধ করার জন্য যথেষ্ট পরিপূর্ণ। আস্তে আস্তে খাবার চিবানো, খাবারের স্বাদ অনুভব করা, তারপরে এটি গিলে ফেলা আমাদের উপলব্ধি করতে পারে যে আমরা খাচ্ছি। আপনি প্রায়শই মনে করতে পারেন যে আপনি খাওয়ার সময় আপনি সত্যিই সচেতন নন কারণ আপনার মস্তিষ্ক কাজ, স্কুল ওয়ার্ক, হোমওয়ার্ক এবং আরও অনেক কিছু নিয়ে ঘুরপাক খাচ্ছে। সুতরাং, মস্তিষ্কের এমন প্রক্রিয়া করার সময় নেই যে আমরা পূর্ণ।

আস্তে আস্তে খাবার চিবানো তৃপ্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে, এ ছাড়া মুখের এনজাইমগুলি দিয়েও খাবারটি হজম করতে পারে সঠিকভাবে। প্রবেশ করা ক্যালোরিগুলি কম হবে। কর্তৃপক্ষ পুষ্টি দ্বারা উদ্ধৃত ২৩ টি গবেষণা পর্যবেক্ষণের পর্যালোচনাতে দেখা গেছে যে নৈমিত্তিক খাওয়ার সাথে তুলনা করলে দ্রুত খাওয়ার লোকেরা আরও সহজেই ওজন বাড়িয়ে তোলে।

2. একটি ছোট প্লেট ব্যবহার করুন

খাবারের প্লেট বা পাত্রে আকার পৃথক হয়। বাড়িতে বা অন্য কোথাও একটি ছোট প্লেট রাখুন। আপনি যখন অস্বাস্থ্যকর খাবার কিনবেন তখন এই ছোট প্লেটগুলি ব্যবহার করুন। এটি আপনার মস্তিষ্কের জন্য একটি কৌশল হতে পারে। ছোট প্লেটগুলি খাদ্যকে আরও বড় আকারের দেখাতে পারে, মস্তিষ্ক তার মতো করে তুলে ফেলবে। আপনি যদি একটি ছোট প্লেট ব্যবহার করেন তবে অস্বাস্থ্যকর খাবারের অংশটি আরও কম হবে। আপনি স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে বিপরীত কৌশলটিও করতে পারেন, খাবারটি একটি বড় প্লেটে রাখুন।

৩. প্রচুর প্রোটিন খান

পরিপূর্ণতার অনুভূতি বাড়াতে প্রোটিনের একটি কার্য রয়েছে, সুতরাং এটি আপনাকে কম ক্যালোরি খেতে সহায়তা করতে পারে। হরমোন ঘেরলিন - একটি হরমোন যা তৃপ্তিকে উদ্দীপিত করে - এবং জিএলপি -1 প্রোটিন দ্বারা উদ্দীপিত হতে পারে।

কর্তৃপক্ষের পুষ্টি দ্বারা উদ্ধৃত গবেষণার ভিত্তিতে, অংশগ্রহণকারীদের প্রতিদিন 441 কম ক্যালোরি খেতে সহায়তা করা হয়েছিল এবং প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ 15% থেকে 30% বাড়িয়ে কোনও কিছু সীমাবদ্ধ না করে 12 সপ্তাহের মধ্যে প্রায় 4 কেজি ওজন হ্রাস করতে পারে।

প্রাতঃরাশের মেনু হিসাবে ডিম থেকে প্রোটিন পেতে পারেন। সকালের প্রাতঃরাশের জন্য ডিম খাওয়ার ক্ষেত্রে এমনকি সারা দিন এবং পরবর্তী ৩ hours ঘন্টার জন্য দুপুরের খাবারের জন্য কম ক্যালোরির পরিমাণ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে বলে বিশ্বাস করা হয়। প্রোটিন মুরগির স্তন, মাছ, গ্রীক দই এবং বাদামেও পাওয়া যায়।

৪. দৃশ্যমান জায়গায় অস্বাস্থ্যকর খাবার রাখবেন না

অস্বাস্থ্যকর খাবার বা স্ন্যাক্স দৃশ্যমান জায়গায় রেখে দেওয়া আপনাকে এগুলি বারবার খেতে প্রলুব্ধ করতে পারে। অস্বাস্থ্যকর গর্ভবতী মহিলাদেরও ওজন বাড়তে পারে।

প্রায়শই, আমরা এমন খাবারগুলিতে রাখি যা উচ্চমাত্রায় ক্যালরি বেশি থাকে, সহজেই পৌঁছানো যায় এবং ফল দেওয়ার জায়গার চেয়ে বেশি জায়গা থাকে। আপনি যদি এই গ্রুপের অন্তর্ভুক্ত হন তবে আপনার এখনই উপায় পরিবর্তন করা উচিত।

৫. ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি প্রসারিত করুন

ওজন হ্রাস করার একটি কার্যকর উপায় হ'ল বেশি পরিমাণে ফাইবার খাওয়া। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করে। পানির সংস্পর্শে এলে এক ধরণের ফাইবার, অর্থাত স্নিগ্ধ ফাইবার একটি জেল তৈরি করতে পারে। এই জেলটি পুষ্টির শোষণ এবং হজমের গতি কমিয়ে দেওয়ার জন্য সময় বাড়িয়ে দেবে, যাতে পেট দ্রুত খালি না হয়।

এই ঘন ফাইবারটি পুরো শস্যের সিরিয়াল, শাকসব্জী, ফল, বাদাম এবং ফ্লাশসিডে পাওয়া যায়। এছাড়াও, আপনি এটি গ্লুকোমানান পরিপূরকগুলিতে পেতে পারেন।

Water. বেশিবার পানি পান করুন

ব্যায়াম ছাড়াই ওজন হ্রাস করার আরেকটি উপায় হ'ল খাওয়ার আগে জল পান করা। এটি আপনাকে কম ক্যালোরি খেতে পারে। ডিহাইড্রেশন ক্ষুধাও ট্রিগার করতে পারে, কারণ যখন ডিহাইড্রেট হয় তখন মস্তিষ্ক শরীরের সংকেতগুলি ক্যাপচার সম্পর্কে বিভ্রান্ত হয় যা ক্ষুধার্তে অনুবাদ করে।

খাবারের আধ ঘন্টা আগে প্রায় 0.5 লিটার জল পান করা ক্ষুধা কমাতে পারে। যারা এই পদ্ধতিটি করেননি তাদের তুলনায় যারা এই পদ্ধতিটি করেছেন তাদের গবেষণায় অংশ নেওয়া 12 সপ্তাহের মধ্যে তাদের ওজনের প্রায় 44% হ্রাস পেয়েছে। জল খাওয়ার চেষ্টা করুন, সুগারযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন।

7. খাবারের অংশটি কম করে পরিবর্তন করুন

প্রথমে এটা কঠিন হবে। তবে আপনি যখন সফল হন, তখন আপনি ছোট অংশগুলিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন। আপনি যদি বড় অংশগুলিতে অভ্যস্ত হন, ক্ষুধার্ত হলে আপনি আরও বড় অংশ খেতে অনুপ্রাণিত হবেন। খাবারের বড় অংশ স্থূলত্বের ঝুঁকিও বাড়িয়ে তুলবে।

৮. অন্যান্য কাজ করার সময় খাওয়া থেকে বিরত থাকুন

উপরে বর্ণিত হিসাবে, খাওয়ার সময়, আপনি অন্য জিনিসগুলি নিয়ে ভাবেন না বা অন্য কাজ করেন না। টেলিভিশন দেখার সময় বা কম্পিউটারে কাজ করার সময় খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। যে ব্যক্তিরা খাওয়ার সময় বিচলিত হন, তারা বিচলিত না হয়ে 25% বেশি ক্যালোরি খেতে পারেন ories

9. ঘুমের ধরণগুলি বজায় রাখুন এবং চাপ এড়ান

যখন আপনি ঘুম বঞ্চিত হন, হরমোন লেপটিন (ক্ষুধা জাগ্রত করে এমন একটি হরমোন) এবং হরমোন ঘেরলিন ব্যাহত হয়। এদিকে, চাপ হরমোন করটিসলের উত্পাদন বাড়াতে পারে, এই হরমোন অন্যান্য হরমোনগুলির কাজগুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে। যদি এই হরমোনগুলি ব্যাহত হয়, ক্ষুধা এবং খাদ্যাভাস বৃদ্ধি পায়।

10. সক্রিয়ভাবে চলমান

কে বলেছে আপনি মাত্র ব্যায়াম করে ক্যালোরি পোড়ান? ব্যায়াম না করে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন তার অর্থ এই নয় যে আপনি মোটেও নড়াচড়া করতে পারবেন না। আপনি কেবল ঘর পরিষ্কার করে, আপনার কুকুরের হাঁটাচলা এমনকি সিঁড়ি বেয়ে ক্যালোরিগুলি পোড়াতে পারেন। ক্যালিফোর্নিয়ার নর্থহেমের প্রিভেনশন ডটকমের বরাত দিয়ে একজন ক্রীড়াবিদ এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের মতে, "সংগীত চালু করুন, একটি উত্সাহ যোগ করুন এবং আপনার চলাচল উপভোগ করুন।"

আপনি কারও কাছে সহায়তা না চেয়ে নিজেরাই খাবার বা প্রয়োজনীয় জিনিসপত্র কিনতে বাইরে যেতে পারেন। আপনার মুদিগুলি বহন করা হালকা অনুশীলন হতে পারে যা আপনার অজান্তেই ক্যালরি পোড়াবে। যদি আপনাকে টয়লেটে যেতে হয়, এমন একটি শৌচাগার বেছে নিন যা কিছুটা দূরে রয়েছে, এমনকি পার্কিংয়ের জায়গা এবং খাওয়ার জায়গা বেছে নিয়ে।

তেমনিভাবে, যখন আপনাকে কোনও বিল্ডিংয়ের নিকটতম শীর্ষ তলায় যেতে হয়, তখন আপনি লিফটের বিকল্প হিসাবে সিঁড়ি ব্যবহার করতে পারেন।

এক্স