আসুন, স্বাস্থ্যকর হার্ট এক্সারসাইজের সুবিধা এবং গতিবিধিগুলি দেখুন

কোলেস্টেরল বেশি পরিমাণে লবণ এবং খাবারের ব্যবহার সীমিত করার পাশাপাশি, সক্রিয় হওয়া হৃদয়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার একটি নিশ্চিত পদক্ষেপ। ঠিক আছে, এর প্রয়োগে আপনি আর "মেজার" লাইফস্টাইল মেনে চলতে পারবেন না, চলাফেরায় অলস ওরফে এবং নিয়মিত অনুশীলন করতে হবে। জনপ্রিয় ব্যায়ামের একটি উদাহরণ হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্যকর ব্যায়াম। আপনি কি সুবিধাগুলি এবং চলাফেরা সম্পর্কে আগ্রহী? আসুন, নীচের উত্তরটি সন্ধান করুন।

স্বাস্থ্যকর হার্ট ব্যায়ামের উপকারিতা

হৃদরোগকে এমন রোগগুলির তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে যা ইন্দোনেশিয়ায় সর্বাধিক মৃত্যুর কারণ হয়ে থাকে। হার্ট অ্যাটাক থেকে শুরু করে, করোনারি হার্ট ডিজিজ, কার্ডিয়াক অ্যারেস্টে হার্টের ব্যর্থতা। এই সমস্ত রোগ অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা গ্রহণের সাথে নিবিড়ভাবে সম্পর্কিত, যার মধ্যে একটি হ'ল অলসতা।

যদি এই কারণটি থেকে দেখা যায় তবে আপনি নিয়মিত অনুশীলন করে হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে পারেন। এটি হৃদরোগের রোগীদের ক্ষেত্রেও হৃদরোগের লক্ষণগুলির উপস্থিতি দমন করতে প্রয়োগ করে যেমন বুকে ব্যথা হওয়া বা শ্বাসকষ্ট হওয়া।

খেলাধুলার অনেক পছন্দগুলির মধ্যে হৃদয় সুস্থ ব্যায়াম হ'ল সমাজে অনুশীলনের সর্বাধিক জনপ্রিয় পছন্দ। এই অনুশীলনটি বিভিন্ন আন্দোলনের সাথে সমন্বিত যা হৃদয়কে উপকার প্রদান করে। হৃৎপিণ্ডের পেশী শক্তিশালীকরণ থেকে শুরু করে, উচ্চ কোলেস্টেরলের কারণে ধমনীতে ক্ষতি রোধ করা, উচ্চ রক্তচাপ কমিয়ে দেওয়া এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা।

স্বাস্থ্যকর হার্ট এক্সারসেসের গতিবিধি যা আপনি ঘরে বসে করতে পারেন

এই জিমন্যাস্টিকগুলি অনেকগুলি আন্দোলন নিয়ে গঠিত যাতে এটি বেশ কয়েকটি সিরিজে বিভক্ত হয়। সাধারণত, এই অনুশীলনটি বাদ্যযন্ত্রের সঙ্গ দিয়ে সজ্জিত হয় এবং 1 থেকে 8 গুনে প্রতি সেট অনুসারে বারবার সঞ্চালিত হয়। আপনি যদি ঘরে বসে স্বাধীনভাবে এই অনুশীলনটি করে থাকেন তবে এটিকে ঘন্টা খানেকের সেকেন্ডের সাথে বিবেচনা করার চেষ্টা করুন।

আরও পরিষ্কার হওয়ার জন্য, আসুন একের পর এক নীচের স্বাস্থ্যকর হার্ট ব্যায়ামগুলির বিভিন্ন আন্দোলনগুলি নিয়ে আলোচনা করা যাক।

1. আন্দোলন পার্শ্বীয় রদবদল

সূত্র: হেলথ লাইন

চলাচল পার্শ্বীয় রদবদল হার্টের হার বাড়ানো এবং ডান এবং বামে শরীরের সমন্বয় উন্নত করতে সুবিধা প্রদান করে provides নড়াচড়া অনুশীলন করতে, আপনি নীচের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে পারেন:

• আপনার পায়ের নিতম্ব প্রস্থ পৃথক পৃথক সঙ্গে দাঁড়িয়ে। তারপরে, আপনার বুকের সামনে হাত বাড়িয়ে সামান্য সামান্য ঝুঁকুন।
• একটি ডান পা ডান দিকে তুলুন এবং এটি বন্ধ করুন।
• তারপরে, একই গতি দিয়ে অন্য পথে সরান।
• এই স্বাস্থ্যকর হার্ট ব্যায়ামটি 8-10 বার (1 সেট) করুন এবং 2 টি সেট পুনরাবৃত্তি করুন।

2. জায়গায় জায়গায় সরান

সূত্র: হেলথ লাইন

এই জায়গায় রাস্তা চলাচলও বলা হয় উচ্চ হাঁটু, কারণ আপনার পা কোমর স্তরে উঠতে হবে। এই আন্দোলনটি চেষ্টা করার জন্য, আপনি নীচের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন, যেমন:

• একসাথে আপনার পা দিয়ে দাঁড়ানো এবং আপনার বাহু আপনার পাশে রাখুন।
• তারপরে, আপনার বুকের দিকে একটি হাঁটু উঠান এবং তারপরে আপনার বুকের সামনে হাত বাড়িয়ে দিন। আপনি যদি আপনার বাম পাটি উত্তোলন করেন তবে আপনার ডান হাতটি উঁচুতে হবে এবং বিপরীতভাবে।
• তারপরে আপনার পাগুলিকে তাদের আসল অবস্থানে নামিয়ে নিন এবং পা স্যুইচ করে এটি করুন।
• এই স্বাস্থ্যকর হার্ট ব্যায়ামটি 8-10 বার (1 সেট) করুন এবং 2 টি সেট পুনরাবৃত্তি করুন।

3. বাট কিক্সের আন্দোলন

সূত্র: হেলথ লাইন

চলাচল বাট কিকস এমন একটি আন্দোলন যা জায়গায় ওয়াকের চলাচলের বিপরীত (উচ্চ হাঁটু)। এটি কারণ, এই আন্দোলনে আপনাকে আপনার পা পিছনে বাঁকানো দরকার। এই আন্দোলনটি অনুসরণ করতে, নীচের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

• একসাথে আপনার পা দিয়ে দাঁড়ানো এবং আপনার বাহু আপনার পাশে রাখা।
• তারপরে, একটি হাঁটু পিছনে আপনার বাটের দিকে বাঁকুন। আপনার বুকের সামনে হাত বাড়িয়ে এবং আপনার হাতের তালু খোলা রেখে একে অপরের সাথে আঁকড়ে থাকুন।
• এই আন্দোলনটি পর্যায়ক্রমে করুন, সাধারণত 8-10 বার (1 সেট) এবং 2 সেট সেট করুন repeat

4. স্থায়ী তির্যক ক্রাচ আন্দোলন

সূত্র: হেলথ লাইন

স্বাস্থ্যকর হার্ট জিমন্যাস্টিকস চলাচলগুলি প্রাথমিকভাবে জন্য উপযুক্ত কারণ তারা করা বেশ সহজ। সাধারণত চলাচলগুলি আন্দোলনের পরে বাহিত হয় পার্শ্বীয় রদবদল। হার্টের হার বাড়ানো ছাড়াও, এই অনুশীলন শরীরের উভয় দিকের কোর পেশীগুলির কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে। আপনি নিম্নলিখিত পদক্ষেপে অনুশীলন প্রয়োগ করতে পারেন:

• আপনার পা কাঁধ প্রস্থ পৃথক পৃথক সঙ্গে দাঁড়ানো। আপনার হাতগুলি আপনার মাথার পিছনে আপনার কনুই দিয়ে নির্দেশ করুন।
• তারপরে, আপনার পা দুটো হাঁটুতে পাশাপাশি রাখুন। এই আন্দোলনটি শেষ হয়ে গেলে আপনার কনুইয়ের টিপটি আপনার হাঁটুতে আনতে হবে।
• এর পরে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং পায়ে স্যুইচ করে এটি করুন। সাধারণত 8-10 বার করা (1 সেট) এবং 2 সেট পুনরাবৃত্তি।

5. আন্দোলন স্পিড স্কেটার

সূত্র: হেলথ লাইন

আপনি যখন স্কেটারে থাকবেন তখন এই স্বাস্থ্যকর হার্ট এক্সারসাইজগুলি শরীরের গতিবিধি নকল করে। এই অঙ্গভঙ্গিটি প্রয়োগ করতে, আপনি এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে পারেন:

• আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক করে দাঁড়িয়ে শুরু করুন।
• তারপরে, আপনার বুক জুড়ে একটি বাহু দুলতে গিয়ে একটি পা পিছন পেরোন। আপনি যদি আপনার ডান পাটি অতিক্রম করছেন, তবে হাত বাড়ানো আপনার বাম হাত।
• একবারে 8-10 বার (1 সেট) বা 2 সেট পরিবর্তন করে এই আন্দোলনটি সম্পাদন করুন।

6. আন্দোলন ঘূর্ণন জ্যাকস

সূত্র: হেলথ লাইন

এই স্বাস্থ্যকর হার্ট এক্সারসেস মুভমেন্ট হার্ট রেট এবং হার্টের শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি নিম্নলিখিত টিপস সহ এই আন্দোলনটি প্রদর্শন করতে পারেন:

• আপনার পা এবং বাহু আপনার পাশে প্রসারিত দিয়ে দাঁড়িয়ে শুরু করুন।
• তারপরে, আপনার সামনের দিকে বাঁকা দিয়ে প্রায় এক হাত নীচে রেখে মেঝেটিকে স্পর্শ করুন।
• তারপরে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং লাফ দিন।
• হাত পরিবর্তন করে এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

সুবিধাগুলি সরবরাহ করার জন্য, আপনাকে নিয়মিত এই অনুশীলনটি করা উচিত। এছাড়াও প্রতিটি পদক্ষেপটি সঠিকভাবে প্রয়োগ করুন। তবে, আপনার যদি মেরুদণ্ডের ব্যাধিগুলির মতো স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, কোনটি চলাচল নিরাপদ এবং এড়ানো উচিত।

আবার স্মরণ করিয়ে দেওয়া দরকার, এটি নিয়মিত করা হলেও, আপনাকে এটি প্রতিদিন চালাতে হবে না। সপ্তাহে কমপক্ষে 1 থেকে 3 বার এটি করুন। আপনি এই খেলাটিকে অন্যান্য খেলাধুলার সাথে একত্রিত করতে পারেন যা হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যকর, যেমন সাঁতার, সাইক্লিং, বা দড়ি দড়ি।

এক্স