স্বাস্থ্য এবং ষাঁড়ের জন্য সাইকেল চালানোর সুবিধা; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

মনফএম সাইক্লিং আজকাল অন্যতম প্রিয় খেলা হয়ে উঠেছে। শুধু মুহূর্ত নয় গাডি শুন্য দিন, আরও অনেক বেশি প্রাকৃতিক পরিবেশে সাইকেল চালানোর সুবিধা নিচ্ছে। তবে, আপনি কি জানেন সাইক্লিংয়ের স্বাস্থ্যগত সুবিধাগুলি কী কী? যদি তা না হয় তবে সাইক্লিংয়ের কিছু স্বাস্থ্য বেনিফিট যা আপনার জানা দরকার।

স্বাস্থ্যের জন্য সাইকেল চালানোর সুবিধা

আপনি যদি ঘন ঘন সাইকেল চালিয়ে যাচ্ছেন বা কেবল এই খেলাটি শুরু করছেন, তবে সুবিধাগুলি কী তা আপনার জানা দরকার।

1. শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ

ওজন নিয়ন্ত্রণ বা হ্রাস করার জন্য সাইক্লিং একটি দুর্দান্ত উপায়, কারণ এটি আপনার বিপাকের হার বাড়ায়, পেশী তৈরি করতে এবং শরীরের মেদ পোড়াতে পারে। সাইক্লিং আপনাকে শক্তির খাওয়ার চেয়ে আপনার শক্তি ব্যয় বেশি হওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করতে সহায়তা করে কারণ সাইকেল চালানোর সময় আপনি ক্যালোরি পোড়ান।

যদি আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, আপনার একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে সাইক্লিং ক্রিয়াকলাপগুলি একত্রিত করতে হবে। সাইক্লিংয়ের সময় আপনি কত ক্যালোরি পোড়ান তা নির্ভর করবে আপনি কত দিন, কতদূর এবং কত দ্রুত যাত্রা করছেন তার উপর নির্ভর করবে। তবে একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন আধা ঘণ্টার সাইক্লিংয়ের সুবিধা এক বছরে প্রায় পাঁচ কেজি ফ্যাট পোড়াবে।

২. হার্ট এবং রক্তনালী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করা

নিয়মিত সাইক্লিং হৃদয়, ফুসফুস, রক্ত ​​সঞ্চালনকে উত্তেজিত ও উন্নত করতে পারে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। সাইক্লিং হৃৎপিণ্ডের পেশী শক্তিশালী করবে এবং রক্তে ফ্যাটগুলির মাত্রা হ্রাস করবে। ডেনমার্কের এক গবেষণায় এর প্রমাণ পাওয়া যায় যা দেখায় যে নিয়মিত চক্র করা ব্যক্তিরা বৃদ্ধ বয়সে হৃদরোগ থেকে রক্ষা পাবে।

৩. ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করা

আপনি যদি নিয়মিত স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং চক্র বজায় রাখেন তবে এটি আপনার ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করবে। আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে বৃদ্ধরা এমনকি ফিট হয়ে যাওয়া লোকেরা ফুসফুসের ক্যান্সার এবং কোলোরেক্টাল ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি কম থাকে। অন্যান্য গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে নিয়মিত সাইক্লিংয়ের সুবিধা কোলন এবং স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

৪) ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করা

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব ডায়াবেটিসের অন্যতম কারণ। সাইক্লিং হল ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে এমন এক উপায়। ফিনল্যান্ডের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লোকেরা প্রতিদিন 30 মিনিটের বেশি সাইকেল চালায় তাদের ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কম থাকে।

৫. শরীরের পেশীগুলির শক্তি, ভারসাম্য এবং সমন্বয় বৃদ্ধি করুন

সাইক্লিংয়ের সুবিধাগুলি ফলসের কারণে ফ্র্যাকচার অনুভব করতে আপনাকে বাধা দিতে পারে। যদিও সাইক্লিং অস্টিওপোরোসিসকে বিশেষভাবে সহায়তা করে না, সাইক্লিং অস্টিওপোরোসিসযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য অনুশীলনের একটি আদর্শ রূপ, কারণ সাইক্লিং একটি হালকা অনুশীলন যা কেবলমাত্র জোড়গুলির উপর স্বল্প চাপ তৈরি করে put

একটি সমীক্ষায় আরও দেখা গেছে যে সাইকেল চালানো শুরুর পরে হাঁটুর ব্যথা এবং অস্টিওআর্থারাইটিস প্রাপ্ত বয়স্ক রোগীদের অবস্থা আরও উন্নত হয়েছিল।

6. চাপ কমাতে

সাইক্লিং সহ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার সুবিধাগুলি আপনার দেহকে হরমোন ডোপামিন তৈরি করবে যা সুখের অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে যাতে আপনি চাপ ও এমনকি হতাশাকেও হ্রাস করতে পারেন।

এক্স