ইয়োও এফেক্ট: ডায়েটিং ও ষাঁড়ের সময় ওজন নাটকীয়ভাবে ওঠানামা করে; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

"ইয়োও" নামটির মতো, যা উপরে এবং ডাউন উপায়ে খেলা হয়, এটি কমবেশি একটি ছবি yoyo প্রভাব ডায়েটে। ডায়েটে থাকার সময় আপনি প্রায়শই শরীরের ওজনকে ওঠানামা করার এমন একটি পরিস্থিতি অনুভব করতে পারেন যাতে আপনি সিদ্ধান্তে পৌঁছে যে আপনার ডায়েট কাজ করছে না।

আসলে, এটা কি yoyo প্রভাব?

Yoyo প্রভাব বা ইও-ইও ডায়েট বা সাধারণত হিসাবে পরিচিত ওজন সাইক্লিং ডায়েটিংয়ের সময় বার বার ওজন হ্রাস করা এবং ওজন হ্রাস করা। Yoyo প্রভাব বড় পরিমাণে, প্রায় 23 কেজি বা তার বেশি বা খুব কম পরিমাণে 2-5 কেজি হতে পারে।

আপনারা যারা ডায়েটে যেতে পছন্দ করেন বা যারা ঘন ঘন ডায়েটের প্রকার পরিবর্তন করেন তাদের ক্ষেত্রে সম্ভবত আপনি প্রায়ই এটি অভিজ্ঞতা অর্জন করেন। আসলে, ডায়েটিংয়ের পরে আপনি যে ওজন বাড়িয়েছেন তা ডায়েটের সময় আপনার যে ওজন হ্রাস পেয়েছে তার চেয়ে বেশি হতে পারে। এটা সত্যিই বিরক্তিকর হতে হবে!

ফিনল্যান্ডের গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রায় 7% পুরুষ এবং 10% মহিলা এটির অভিজ্ঞতা অর্জন করেন ওজন সাইক্লিং ওজন, যখন ১১% পুরুষ এবং ১৯% মহিলা অনুভব করেছেন ওজন সাইক্লিং আলো. এই গবেষণায়, এটি বলতে হয় ওজন সাইক্লিং ওজন হ'ল এমন ব্যক্তি যিনি নিজের শরীরের ওজন পুনরুদ্ধার করে কমপক্ষে 3 বারের ফ্রিকোয়েন্সি সহ 5 কেজি ওজনের চেয়ে বেশি বা তার সমান হারান। যেখানে যা বলা হচ্ছে ওজন সাইক্লিং হালকা এমন কেউ যিনি ওজন ফিরে ফিরে আসার 1-2 বারের ফ্রিকোয়েন্সি সহ 5 কেজি এর বেশি বা তার সমান ওজন হ্রাস করে।

হয় yoyo প্রভাব স্বাস্থ্য বিপন্ন?

বেশ কয়েকটি স্টাডি লিঙ্ক yoyo প্রভাব স্বাস্থ্য ঝুঁকি সঙ্গে। এটি হতে পারে কারণ আপনি যে ওজন ফিরে পেয়েছেন তা আপনাকে আগের চেয়ে খারাপ করে দিতে পারে।

দ্বারা প্রকাশিত একটি গবেষণা আমেরিকান ডায়েটেটিক অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল বছর 2010 দেখায় যে yoyo প্রভাব শরীরের চর্বি বৃদ্ধি স্তরের সাথে যুক্ত associated আপনি যখন ওজন হ্রাস করেন, তার অর্থ আপনি চর্বি এবং পেশী হারাচ্ছেন এবং যখন আপনি ওজন বাড়ান, আসলে যা বাড়ায় তা হ'ল দেহের মেদ।

তবে সব গবেষকই এ বিষয়ে একমত নন। অন্যান্য গবেষণাগুলি তা প্রমাণ করতে পারেনি yoyo প্রভাব শরীরে ফ্যাট টিস্যুর পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যারা পরে তাদের স্বাভাবিক ওজনে ফিরে এসেছেন yoyo প্রভাব ডায়েটের আগে যেমন ছিল তেমন পরিমাণে চর্বি এবং পেশী রাখুন। ডায়েটের সময় অনুশীলনকারী ব্যক্তিরা এমনকি তাদের পেশীগুলি বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম হতে পারেন।

স্বাস্থ্য ঝুঁকি নিয়ে গবেষণা yoyo প্রভাব এছাড়াও ইন্দোনেশিয়ায় ড. ডাঃ. স্যামুয়েল ওেটোরো, এম.এস., এসপি.কে., স্থূল গ্রুপ যারা অভিজ্ঞতা yoyo প্রভাব/ওজন সাইক্লিং এবং স্থূল গ্রুপে যারা কখনও ডায়েটে ছিলেন না। উভয় গ্রুপই ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম পরিচালনা করে এবং এর ফলে স্থূল গ্রুপে ওজন পরিবর্তনের কোনও পার্থক্য নেই ওজন সাইক্লিং এবং স্থূল গোষ্ঠী যারা কখনও ডায়েট প্রোগ্রাম চালায় না। তবে স্থূল গোষ্ঠীতে যারা কখনও ডায়েট করেননি, তাদের মধ্যে দেখা গিয়েছিল যে অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের লক্ষণটি স্থূল গোষ্ঠীর দ্বারা অভিজ্ঞ যারা তার চেয়ে ভাল ছিল ওজন সাইক্লিং.

আরেকটি গবেষণা প্রকাশ করেছে চিকিৎসা দ্বারা পুষ্টি ২০১১ সাল এটি দেখায় yoyo প্রভাব বর্ধিত শরীরের চর্বি এবং পেটের চর্বি সম্পর্কিত। এই অতিরিক্ত পেটের চর্বি আপনার হৃদরোগ, ক্যান্সার, ডায়াবেটিস এমনকি মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ছাড়াও, yoyo প্রভাব আপনার মনোবিজ্ঞানের উপরও এর প্রভাব রয়েছে। ওজন হারাতে এবং তারপরে বারবার ফিরে আসা আপনাকে নিরুৎসাহিত ও হতাশায় ফেলে দেয়। ওজন হারাতে সহজ নয় এবং আপনি ওজন ফিরে পেয়ে যাচ্ছেন তা গ্রহণ করা অবশ্যই এটিকে আরও জটিল করে তুলবে।

দ্বারা প্রকাশিত একটি গবেষণা জাতিগত ও রোগ 2011 দেখায় যে লোকেদের অভিজ্ঞতা রয়েছে yoyo প্রভাব স্ব-সম্মান কম এবং অ-অভিজ্ঞ ব্যক্তিদের তুলনায় তাদের দেহ নিয়ে কম সন্তুষ্ট yoyo প্রভাব। ওজন হ্রাস করতে এবং এটি বন্ধ রাখার অক্ষমতার কারণে তারা হতাশাগ্রস্থ বা ব্যর্থতার মতো বোধ করতে পারে।

Yoyo প্রভাব আপনার ব্যর্থতার মতো মনে করার কারণ হওয়া উচিত নয়। বিপরীতে, আপনার ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য আপনার ডায়েট এবং শারীরিক ক্রিয়ায় দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তনগুলি করাতে মনোনিবেশ করা আপনার পক্ষে কারণ হতে পারে।

আমার কি ডায়েট করা উচিত নয়?

এটি সত্যও বলা যায় না, কারণ অতিরিক্ত ওজন / অতিরিক্ত ওজন থাকা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষেও ভাল নয়। স্থূলতা আপনার উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, স্ট্রোক, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, ক্যান্সার, বাত এবং পিত্তথলি রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।

তবে, অতিরিক্ত ওজনের প্রত্যেকেরই এই রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি একই রকম নয়। অন্যান্য অনেকগুলি কারণও এই রোগকে প্রভাবিত করতে পারে, যেমন পারিবারিক ইতিহাস, শরীরে চর্বি পরিমাণ এবং অবস্থান, লিঙ্গ ইত্যাদি।

ওজন কমাতে, আপনার এমন ডায়েটের সাথে এটি করা উচিত যা করা সহজ এবং এটি নিয়মিত চালানো। 6 মাস বা তারও বেশি সময় ধরে 10% শরীরের ওজন হ্রাস করার জন্য একটি সাধারণ ডায়েট অনুসরণ করা যার ওজন বেশি তার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।

যারা স্থূলকায় নয় বা ওজন সম্পর্কিত স্বাস্থ্যের সমস্যা রয়েছে তাদের স্বাস্থ্যের ঝুঁকি এড়াতে আপনার ওজন স্থিতিশীল রাখতে হবে yoyo প্রভাব.