ভেরিকোজ শিরা: সংজ্ঞা, উপসর্গ, কারণ এবং চিকিত্সা

এক্স

ভেরিকোজ শিরা সংজ্ঞা

ভেরিকোজ শিরা কি কি?

ভেরিকোজ শিরাগুলি ত্বকের পৃষ্ঠের উপর ফোলা এবং প্রসারিত শিরা হয়। শিরা কোষ এবং টিস্যু থেকে অক্সিজেন-লো রক্তকে হৃদয়কে ফিরিয়ে আনার জন্য দায়ী। সেখানে অক্সিজেন পূর্ণ রক্ত ​​দিয়ে রক্ত ​​"এক্সচেঞ্জ" করা হবে।

এই শিরা সমস্যাগুলি আপনার শরীরে যে কোনও জায়গায় যেমন আপনার খাদ্যনালী, পেট এবং লিভার দেখা দিতে পারে। আসলে এটি লিঙ্গেও হতে পারে এবং এটি ভেরিকোসিল হিসাবে পরিচিত। যাইহোক, এটি পায়ে সাধারণত দেখা যায় যা একটি শিরা জাতীয় চেহারা দেয় যা ত্বক থেকে প্রসারিত হয়।

সাধারণত, হালকা ভ্যারিকোজ শিরা সাধারণত নিরীহ হয়। যাইহোক, কখনও কখনও এটি আরও বেড়ে যাওয়ার লক্ষণগুলির কারণে আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। এই ক্ষেত্রে, কোনও ডাক্তারের চিকিত্সার প্রয়োজন যাতে আরও জটিলতা না ঘটে।

ভ্যারোকোজ শিরাগুলির উপস্থিতি নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণও হতে পারে, যার মধ্যে একটি হ'ল দীর্ঘস্থায়ী শিরাযুক্ত অপ্রতুলতা (সিভিআই), যা পায়ে শিরা থেকে হৃদয়ের রক্ত ​​প্রবাহকে ব্যাহত করে।

এই অবস্থাটি কতটা সাধারণ?

ভেরিকোজ শিরা খুব সাধারণ অবস্থা। প্রায় 30% প্রাপ্তবয়স্কদের এই সমস্যা রয়েছে, বিশেষত প্রবীণ, মহিলা, অতিরিক্ত ওজনযুক্ত লোক এবং যাদের ক্রিয়াকলাপ দীর্ঘমেয়াদে দাঁড়ায় তারা।

বৈকল্পিক শিরাগুলির লক্ষণ ও লক্ষণ

মেয়ো ক্লিনিক থেকে উদ্ধৃত, ভেরিকোজ শিরাগুলির লক্ষণ ও লক্ষণগুলি যা সাধারণতঃ অভিজ্ঞ হয় তা হ'ল:

• ত্বকের পৃষ্ঠে তন্তু বা বেগুনি-নীল রেখার উপস্থিতি। অন্যান্য ধরণের ভ্যারোকোজ শিরা, যথা মাকড়সার শিরাগুলিতে, তন্তুগুলি ছোট হবে এবং মাকড়সার জালের সাথে সাদৃশ্যযুক্ত।
• ভেরিকোজ শিরাগুলির হালকা ক্ষেত্রে এটি বেদনাদায়ক নাও হতে পারে। তবে কিছু লোক তাদের পায়ে ব্যথা বা ব্যাথাও অনুভব করতে পারে, বিশেষত দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়িয়ে বা বসে থাকার পরে।
• উরু, গোড়ালি বা হাঁটুতে শিরা ফুলে ও ফুলে যেতে দেখা যায়।
• ত্বক চুলকানি অনুভব করে বিশেষত নীচের পা এবং গোড়ালি অঞ্চলে। এছাড়াও, আক্রান্ত ত্বকের অঞ্চলের পৃষ্ঠটি প্রায়শই নীলাভ লাল বা বাদামী হয়, যা স্ট্যাটিক ডার্মাটাইটিসের লক্ষণ।
• ত্বকের রঙে পরিবর্তন হয়, ত্বক পাতলা হয়ে যায় এবং গোড়ালির কাছে একটি ক্ষত বা নরম টিস্যু সংক্রমণ হয়।
• যে পায়ের অংশ বা অঞ্চল শিরা ফুলে গেছে তা অনুভূতি বা ক্র্যাম্পিং অনুভব করে।

উপরে বর্ণিত লক্ষণ ও লক্ষণ থাকতে পারে। যদি আপনার কোনও নির্দিষ্ট লক্ষণ সম্পর্কে উদ্বেগ থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

কখন ডাক্তার দেখাবেন?

অনেক লোকের জন্য, ভ্যারোকোজ শিরাগুলি এমন একটি অবস্থা যা একটি নান্দনিক সমস্যা, যা তাদের চেহারাটি চোখকে কম আনন্দিত করে তুলছে। তবে অন্যদের জন্য ভেরিকোজ শিরা মারাত্মক লক্ষণ ও সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

আপনি যদি স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য উদ্বিগ্ন হন বা ঘরোয়া প্রতিকারগুলি অকার্যকর হয় তবে আপনার চেকআপের জন্য ডাক্তার বা হাসপাতালে যেতে হবে।

ভেরিকোজ শিরা কারণ

ভ্যারোকোজ শিরাগুলির কারণ হ্রাসযুক্ত ভ্যালভকে দুর্বল করা এবং রক্ত ​​জমা করার অক্ষমতা এই রোগটি সংক্রামক বা উত্তরাধিকারসূত্রে নয়। যাইহোক, ভেরিকোজ শিরা সাধারণত একটি পরিবারে চলে।

প্রাথমিকভাবে, শিরাগুলি শরীরের টিস্যু থেকে হৃদয়কে রক্ত ​​বহন করার দায়িত্বে থাকে। এই রক্তনালীগুলির একমুখী ভালভ রয়েছে যা আপনার হৃদয়ে রক্ত ​​প্রবাহিত রাখতে সহায়তা করে।

যদি ভালভ দুর্বল বা ক্ষতিগ্রস্থ হয় তবে রক্ত ​​ফিরে এসে আপনার শিরাগুলিতে পুল করতে পারে। এর ফলে শিরাগুলি ফুলে ওঠে, ফুলে যায় এবং ত্বকের পৃষ্ঠে দৃশ্যমান হয়।

ভেরিকোজ শিরা ঝুঁকি কারণ

ভেরিকোজ শিরা এমন একটি রোগ যা কাউকে আক্রান্ত করতে পারে। যাইহোক, কিছু লোকের মধ্যে, বৈকল্পিক শিরাগুলির ঝুঁকি অন্যের চেয়ে বেশি হতে পারে এবং সাধারণত নিম্নলিখিত জিনিসগুলি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়:

পারিবারিক ইতিহাস

এই সমস্যায় পরিবারের কোনও সদস্য থাকা আপনার ভেরিকোজ শিরা থাকার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। ভ্যারিকোজ শিরাযুক্ত প্রায় অর্ধেক লোক পরিবারের সদস্য যারা একই সমস্যা।

বয়স বাড়ছে

বয়সের সাথে সাথে এই শিরাগুলির সমস্যার ঝুঁকি বাড়তে পারে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে রক্তনালী এবং ভালভ দুর্বল হয়ে যাবে। এর কাজটি আরও খারাপ হবে যাতে এটি শিরাগুলিতে ফোলাভাব সৃষ্টি করতে পারে।

স্ত্রীলিঙ্গ

পুরুষদের তুলনায় মহিলারা প্রায়শই শিরা সমস্যাগুলির মধ্যে ঝুঁকেন। বয়ঃসন্ধি, গর্ভাবস্থা এবং মেনোপজ (বা জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়ি ব্যবহার) এর সময় হরমোনীয় পরিবর্তনগুলি এই অবস্থার বিকাশের কোনও মহিলার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

গর্ভাবস্থা

গর্ভাবস্থায়, ভ্রূণের বৃদ্ধি মায়ের পায়ে রক্তনালীগুলিতে চাপ দেয়। যে কারণে গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে প্রায়শই ভ্যারোকোজ শিরা দেখা দেয়। ভাগ্যক্রমে, ভ্যারোকোজ শিরা এমন একটি অবস্থা যা জন্ম দেওয়ার পরে 3-12 মাসের মধ্যে উন্নতি করতে পারে।

অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলত্ব

অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলত্ব হ'ল ভেরোকোজ শিরাগুলির জন্য ঝুঁকিপূর্ণ কারণ এটি আপনার রক্তনালীগুলিতে অতিরিক্ত চাপ চাপিয়ে দিতে পারে। এটি শিরাগুলি ফুলে যেতে এবং সমস্যা তৈরি করতে পারে।

সক্রিয় নয়

দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়িয়ে বা বসে থাকা, বিশেষত আপনার পাগুলি বাঁকানো বা ক্রস করা আপনার বৈকল্পিক শিরাগুলির ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি কারণ যে দীর্ঘ সময় ধরে একটি অবস্থানে থাকা আপনার রক্তনালীগুলিকে আপনার হৃদয়কে রক্ত ​​পাম্প করার জন্য আরও কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য করতে পারে।

পায়ে আঘাত লেগেছে

রক্তনালীতে পূর্বের রক্ত ​​জমাট বাঁধা বা ভাল্বের আঘাতজনিত ক্ষয়ক্ষতি রক্তনাকে হৃৎপিণ্ডে ফিরিয়ে আনার ক্ষমতাটিকে দুর্বল করতে পারে। এটি শিরাগুলিতে সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

ভ্যারোকোজ জটিলতা

ভ্যারিকোজ শিরাগুলি হালকা হতে পারে, তারা সময়ের সাথে সাথে খারাপ হতে পারে এবং জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে। নিম্নলিখিত বিভিন্ন জটিলতা যা ভেরিকোজ শিরাজনিত কারণে ঘটতে পারে:

• আলসার (ক্ষত) ভেরোকোজ শিরাগুলির নিকটে ত্বকের বিভিন্ন স্থানে ঘা তৈরি হতে পারে, বিশেষত যদি এটি গোড়ালিগুলির চারপাশে ঘটে occur প্রাথমিকভাবে, এটি একটি গলদা তৈরি করবে যা সময়ের সাথে রঙ পরিবর্তন করে।
• রক্ত জমাট বাধা. যদি এটি পায়ের চারপাশে ঘটে থাকে তবে রক্তনালীগুলি ফুলে যেতে পারে এবং ব্যথা করতে পারে। এই ফোলাটি রক্তের জমাটকে নির্দেশ করে এবং থ্রোম্বফ্লেবিটিস হিসাবে পরিচিত।
• রক্তক্ষরণ কখনও কখনও আক্রান্ত ত্বকের খুব কাছাকাছি অবস্থিত রক্তনালীগুলি ফেটে যেতে পারে। এই অবস্থার ফলে সামান্য রক্তপাত হবে।

ভেরিকোজ শিরা ওষুধ ও চিকিত্সা

প্রদত্ত তথ্য চিকিত্সার পরামর্শের বিকল্প নয়। সবসময় আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

ভেরিকোজ শিরা নির্ণয়ের অন্যতম উপায় হ'ল শারীরিক পরীক্ষা করা। আপনি কোনও ফোলা পরীক্ষা করার জন্য দাঁড়ালে ডাক্তার আপনার পায়ের দিকে নজর দেবে। আপনার চিকিত্সা আপনার পায়ে ব্যথা এবং ব্যথা বর্ণনা করতেও বলতে পারেন।

আপনার রক্তনালীগুলির ভালভগুলি স্বাভাবিকভাবে কাজ করছে কিনা বা রক্ত ​​জমাট বাঁধার প্রমাণ রয়েছে কিনা তা দেখার জন্যও আল্ট্রাসাউন্ড পরীক্ষার প্রয়োজন হতে পারে।

এছাড়াও প্ল্যাথিসমোগ্রাফি রয়েছে, যা রক্তের পরিমাণের পরিবর্তনগুলি পরিমাপ করতে রক্তচাপের কফ ব্যবহার করে, যা রক্তের অস্বাভাবিক প্রবাহের মতো সমস্যাগুলিকে স্পট করতে সহায়তা করে।

সমস্ত তথ্য পর্যালোচনা করার পরে, ডাক্তার আপনাকে বলতে পারবেন কোন শিরা চিকিত্সা সবচেয়ে কার্যকর হবে। কখনও কখনও, একাধিক ধরণের চিকিত্সা সেরা ফলাফল দেওয়ার এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হবে।

ভেরোকোজ শিরা জন্য চিকিত্সার বিকল্পগুলি কি কি?

প্রচারিত ভ্যারিকোজ শিরাগুলির পৌরাণিক কাহিনীটি বলে যে ভেরোকোজ শিরাগুলি একটি নিরীহ রোগ যা চিকিত্সার প্রয়োজন হয় না। এটি সম্পূর্ণ অসত্য নয়, বিশেষত যদি ভ্যারিকোজ শিরাগুলি ব্যথা, রক্ত ​​জমাট বেঁধে দেয়, ত্বকের ঘা বা অন্যান্য সমস্যা সৃষ্টি করে।

যদি এটি হয়, আপনার ডাক্তার এক বা একাধিক চিকিত্সা পদ্ধতির পরামর্শ দিতে পারে। কিছু লোক তাদের রক্তনালীগুলির চেহারা উন্নত করতে বা ব্যথা উপশম করতে এই পদ্ধতিটি পছন্দ করে।

ভেরিকোজ শিরাগুলির চিকিত্সা জীবনধারা পরিবর্তন এবং চিকিত্সা পদ্ধতি সহ। ভেরিকোজ শিরা চিকিত্সার লক্ষ্যগুলি লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেওয়া, জটিলতা রোধ করা এবং চেহারা উন্নত করা। মেডিক্যালি ভেরিকোজ শিরাগুলিকে চিকিত্সা করার কয়েকটি উপায় হ'ল:

সংক্ষেপণ স্টকিংস

এই স্টকিংগুলি আপনার হৃদয়কে রক্ত ​​ফিরিয়ে আনতে অবিরাম চাপ দেয়। অবিচ্ছিন্ন চাপ নীচের পাতে ফোলাভাবও হ্রাস করে এবং রক্ত ​​জমাট বাঁধার ঝুঁকি হ্রাস করে। তবে, আপনার এখনও পায়ের শিরা দৃশ্যমান।

আপনার যদি সংক্ষেপণ স্টকিংসগুলির প্রয়োজন হয় তবে আপনার চর্ম বিশেষজ্ঞ আপনাকে পরীক্ষা করতে পারেন যাতে আপনি সঠিক আকার এবং সঠিক পরিমাণে চাপ পান।

স্কেরোথেরাপি

এটি ভেরিকোজ শিরাগুলির সর্বাধিক সাধারণ চিকিত্সা। স্ক্লেরোথেরাপির ফলে শিরাগুলির দেওয়ালগুলি একত্রে লেগে থাকে যাতে রক্ত ​​আর প্রবাহিত না হয়। এটি সমস্যার ক্ষেত্রগুলিতে সঞ্চালনের উন্নতি করে এবং ফোলা হ্রাস করে।

আজ, চর্ম বিশেষজ্ঞরা মাকড়সার শিরা এবং ছোট ভেরিকোস শিরাগুলিকে চিকিত্সার জন্য এটি ব্যবহার করে। আপনি যদি এই ভেরোকোজ শিরা চিকিত্সা করেন তবে চিকিত্সাটি হ'ল:

• আপনার চর্ম বিশেষজ্ঞের ফোলা ফুলে যাওয়া শিরাতে medicineষধটি ইনজেকশন দেবে।
• ইনজেকশনের পরে, আপনার চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ অঞ্চলটি ম্যাসেজ করতে পারেন।
• তারপরে, আপনাকে আপনার পায়ে সংকোচনের স্টকিংস পড়তে বলা হবে।

সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ করতে, আপনার প্রতিদিন হাঁটা উচিত এবং নির্দেশিত অনুযায়ী সংকোচনের স্টকিংস পরা উচিত। বেশিরভাগ রোগীরা 2-6 সপ্তাহের জন্য সংক্ষেপণ স্টকিংস পরেন। আপনি পরের দিন কাজে এবং বেশিরভাগ ক্রিয়াকলাপে ফিরে আসতে পারেন।

এই চিকিত্সা করার পরে, সাধারণত মাকড়সার শিরা 3 বা 6 সপ্তাহের মধ্যে অদৃশ্য হয়ে যায়। বৈকল্পিক শিরাগুলি অদৃশ্য হতে 3-4 মাস সময় নেয়। সেরা ফলাফলের জন্য আপনার 2 বা 3 চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে।

লেজার চিকিত্সা

এই চিকিত্সা ফোলা শিরা একটি লেজার মরীচি নির্দেশ দিয়ে করা হয়। এই রশ্মিগুলি আক্রান্ত ত্বকের ক্ষতি না করে রক্তনালী সঙ্কুচিত করতে পারে।

এই এক্সপোজারের পরে, আপনার কম্প্রেশন স্টকিংস পরতে হবে এবং অঞ্চলটি 3 থেকে 4 সপ্তাহের জন্য সূর্যের সংস্পর্শ থেকে রক্ষা করা উচিত। লক্ষ্য, যাতে লেজার দ্বারা প্রভাবিত ত্বকে কালো দাগগুলি তৈরি না হয়।

সম্প্রতি একটি থেরাপি তৈরি করা হচ্ছে অন্তর্নিহিত লেজার (ইভিএলটি) এবং রেডিওকম্পাঙ্ক অপসারাণ (আরএফএ)। উভয় ফোলা শিরা অপসারণ করে কাজ করে। ইভিএলটি সাধারণত মাকড়সার শিরা এবং হালকা ভেরিকোজ শিরাগুলিকে চিকিত্সার জন্য সুপারিশ করা হয় যা ছোট রক্তনালীগুলিকে প্রভাবিত করে।

অপারেশন

উপরের পদ্ধতিগুলি বাদে আপনার ডাক্তার ভেরিকোজ শিরা শল্য চিকিত্সারও সুপারিশ করতে পারেন। সমস্যাযুক্ত শিরা বড় হলে এটি করা হয়, তাই লিগেশন সার্জারি করা প্রয়োজন। এই চিকিত্সার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হ'ল এটি একটি ছোট দাগের জন্য অনুমতি দেয়।

বাড়িতে বৈকল্পিক শিরা চিকিত্সা

চিকিত্সকের চিকিত্সা ছাড়াও, আপনার জীবনযাত্রাকে পরিবর্তন করাই মূল বিষয় যাতে ভ্যারোকোজ শিরাগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়। কেবল চিকিত্সা করতে সহায়তা করে না, উন্নতির জন্য জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি শিরাগুলিতে সমস্যা গঠন প্রতিরোধ করতে এবং অপ্রীতিকর লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে।

এখানে লাইফস্টাইল এবং ঘরোয়া প্রতিকারগুলি যা ভেরিকোজ শিরাগুলি মোকাবেলায় আপনাকে সহায়তা করতে পারে:

সংক্ষেপণ স্টকিংস পরুন

এই স্টকিংস পা, কব্জি এবং শরীরের অন্যান্য অংশে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সহায়তা করে। সংক্ষেপণ স্টকিংসগুলি নমনীয় ফ্যাব্রিক দিয়ে তৈরি হয় যা পরিধানের পরে প্রসারিত হয়।

রুটিন ব্যায়াম

কিছু ধরণের ব্যায়াম পায়ে রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করতে পারে। আপনার ডাক্তার সপ্তাহে 5 বার 3o মিনিট হাঁটার সুপারিশ করতে পারেন। দৌড়াতে, ওজন তোলা বা যোগব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন, যা আপনার পা বা হাতে ফোলা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়িয়ে বা বসে থাকা এড়িয়ে চলুন। এই অভ্যাসটি শিরা শিরাগুলিতে লেগ অঞ্চলে রক্ত ​​সংগ্রহ করতে পারে, ভেরোকোজ শিরাগুলির লক্ষণগুলি আরও খারাপ করে।

এই কারণে রক্তের প্রবাহ আরও স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখার জন্য দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়ানো বা পা সরিয়ে দেওয়ার পরে আপনার পা সোজা করে বিশ্রাম করুন।

স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখুন

অতিরিক্ত ওজন হওয়ায় আপনার পায়ে ভেরিকোজ শিরা বিকাশের ঝুঁকি বাড়তে পারে। আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে আপনার অবশ্যই একটি ডায়েট বজায় রাখতে হবে:

• খাওয়ার খারাপ অভ্যাস এড়ানো যেমন- রাতে খাওয়ার পরে ঘুমানো বা রাতে খাওয়া ইত্যাদি।
• স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলিতে হ্রাস করুন এবং এতে প্রচুর ক্যালোরি রয়েছে।
• স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত প্রোটিনযুক্ত শাকসবজি, ফল, গোটা দানা, বাদাম এবং খাবারগুলি বাড়িয়ে দিন।
• প্রচুর নুনযুক্ত খাবার কমিয়ে দিন। সোডিয়াম শরীরে জল ধরে রাখতে পারে যার ফলে শরীরের কিছু অংশ ফুলে যায় এবং রক্তনালীতে রক্তের প্রবাহকে ব্যাহত করে

শক্ত পোশাক এড়িয়ে চলুন এবং লম্বা জুতো পরুন wear

আপনার শরীরের বিরুদ্ধে শক্ত কিছু এমন পোশাক পরে যাওয়া যেমন বেল্ট, আঁটসাঁট পোশাক, জুতা বা আঁট মোজাও আপনার শরীরে রক্ত ​​প্রবাহকে হস্তক্ষেপ করতে পারে। কিছুটা looseিলে areালা কাপড় পরে পরা ভাল এবং মাপের সাথে মেলে এমন জুতা এবং মোজা বেছে নিন।

এছাড়াও, হাই হিল সহ জুতাগুলির ব্যবহার সীমাবদ্ধ করুন। এই ধরণের জুতো আপনাকে লম্বা দেখায়, তবে এটি আপনার হিল বোঝা করে তোলে যাতে আপনার পায়ের রক্ত ​​প্রবাহ সীমিত হয়। এটি লক্ষণগুলি আরও খারাপ করতে পারে এবং ফোলা শিরাটির ক্ষেত্রটি প্রসারিত করতে পারে।

ভেরিকোজ শিরা প্রতিরোধ

কোনও বিশেষ উপায় নেই যা ভ্যারিকোজ শিরা পুরোপুরি রোধ করতে পারে। তবে রক্ত ​​সঞ্চালন এবং পেশীর স্বর উন্নত করা এই রোগের ঝুঁকি এবং এর তীব্রতা হ্রাস করতে পারে। ভ্যারোকোজ শিরা প্রতিরোধ করতে আপনি করতে পারেন এমন বিভিন্ন জিনিস অন্তর্ভুক্ত করুন:

• রুটিন ব্যায়াম, প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট।
• আদর্শ দেহের ওজন বজায় রাখুন।
• হাই হিল এবং টাইট মোজা ব্যবহার হ্রাস করুন।
• বসে এবং দাঁড়িয়ে থাকাকলে আপনার পায়ের অবস্থান পর্যায়ক্রমে পরিবর্তন করুন।